مواد
- 1. اپنے آپ کو کچھ وقت دیں۔
- 2. شفا کے لیے وقت نکالیں۔
- 3. ساتھی زندہ بچ جانے والوں سے رابطہ کریں۔
- 4. تکلیف دہ تناؤ سے نمٹنے کی اپنی صلاحیت کو بڑھائیں۔
- 5. دوسروں کے ساتھ اپنے تعلقات کو بہتر بنائیں۔
- 6. پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔
حملہ سے پیدا ہونے والے جذباتی دباؤ سے نمٹنے سے آپ کی باقی زندگی متاثر ہو سکتی ہے۔ تکلیف دہ تجربہ خود آپ کے جسم پر جذباتی اثر ڈال سکتا ہے ، شدید اور مبہم جذبات کے ساتھ جو کہ آسانی سے دور نہیں ہوتے۔ یہاں تک کہ یہ رد عمل آپ کو بے بسی اور ناامیدی کے جذبات سے بھی نکال سکتے ہیں۔ اگر آپ کو کسی تکلیف دہ واقعہ کا سامنا کرنا پڑا ہے جیسے حملہ
حملہ اور تکلیف دہ تناؤ کو سمجھنا۔
اگرچہ حملے کی تعریف ریاست سے ریاست میں مختلف ہوتی ہے ، قانونی لحاظ سے حملہ عام طور پر کسی دوسرے شخص کو نقصان پہنچانے یا زخمی کرنے کی جان بوجھ کر کوشش کے طور پر بیان کیا جاتا ہے۔ یہ دھمکیوں یا خوفناک رویوں کی شکل میں ہو سکتا ہے جو دوسروں کے خلاف کیے جاتے ہیں۔
دوسری طرف تکلیف دہ تناؤ مختلف حالات جیسے قدرتی آفات ، گاڑیوں کے حادثات ، دہشت گرد حملوں اور یہاں تک کہ حملہ کی وجہ سے ہونے والے تکلیف دہ واقعہ کا متوقع ردعمل ہے۔ مثال کے طور پر ، جب آپ پیدل چلنے والے حادثے کا شکار ہوئے ہیں تو آپ کو تکلیف دہ تناؤ کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ اور جب کہ کسی تکلیف دہ واقعے سے وابستہ جذبات آتے اور جاتے ہیں ، اس کی کچھ عام علامات کو جاننا اب بھی ضروری ہے:
- غصہ - آپ اپنے ساتھ جو ہوا اس کی وجہ سے آپ ناراض ہو سکتے ہیں اور اس شخص سے ناراضگی محسوس کر سکتے ہیں جس نے آپ پر ظلم کیا۔
- خوف - آپ کو خوف ہو سکتا ہے کہ وہی تکلیف دہ چیز دوبارہ ہو سکتی ہے۔
- جرم - آپ مجرم محسوس کر سکتے ہیں کیونکہ آپ بچ گئے ہیں جبکہ دوسروں نے اسے نہیں بنایا۔
- بے بسی - آپ اچانک تکلیف دہ واقعہ کی وجہ سے کمزور محسوس کر سکتے ہیں۔
- صدمہ - جو کچھ ہوا اسے آپ کو قبول کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔
- راحت - آپ کو راحت محسوس ہو سکتی ہے کہ آپ کی زندگی کے بدترین واقعات میں سے ایک ختم ہو گیا ہے۔
تاہم ، تکلیف دہ حالات پر لوگوں کے رد عمل مختلف ہیں۔ صدمے کی عام علامات کو جاننے سے آپ کو تشویش سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے جیسے کہ دھمکی آمیز واقعہ جیسے حملہ۔
متعلقہ پڑھنا: گھریلو تشدد کے چیلنجز: تعلقات خطرے سے دوچار ہیں۔
حملے کے بعد صدمے اور جذباتی دباؤ سے نمٹنا۔
یاد رکھیں کہ صدمے اور جذباتی دباؤ سے نمٹنا چیلنج ہوسکتا ہے۔ یہ ایک ایسا عمل ہے جو آپ کو اپنا جذباتی توازن دوبارہ حاصل کرنے اور اپنی زندگی پر قابو پانے کے لیے آہستہ آہستہ لینا چاہیے۔ اس سے مؤثر طریقے سے نمٹنے کے کچھ طریقے یہ ہیں:
1. اپنے آپ کو کچھ وقت دیں۔
حملہ کی وجہ سے تکلیف دہ تناؤ کی حقیقت کو سمجھنا راتوں رات نہیں ہوتا۔ مکمل طور پر جو کچھ ہوا اسے سمجھنے اور قبول کرنے میں کافی وقت درکار ہے۔ یہ بہتر ہے اگر آپ وقفہ لیں اور اپنے لیے کچھ "می ٹائم" کریں۔
2. شفا کے لیے وقت نکالیں۔
اپنے آپ کو محسوس کرنے کی اجازت دینا جو آپ محسوس کر رہے ہیں وہ آپ کے شفا یابی کے عمل میں بڑی مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ اپنے آپ کو اس واقعہ سے ہونے والے کسی بھی نقصان کے لیے رنجیدہ ہونے کا وقت دیں۔ یہ بھی بہتر ہے اگر آپ اپنے آپ کو صحت یاب ہونے پر مجبور نہ کریں۔ اپنی صحت یابی کے ساتھ صبر کرنے کی کوشش کریں اور کسی بھی غیر متوقع جذبات کے لئے محتاط رہیں جو راستے میں آسکتے ہیں۔
3. ساتھی زندہ بچ جانے والوں سے رابطہ کریں۔
حملہ جیسے تکلیف دہ واقعہ سے نمٹنے کے لیے کارروائی کرکے قابو پایا جاسکتا ہے۔ اپنی بے بسی کے احساس کو چیلنج کرنے کے لیے کوئی فائدہ مند کام کریں۔ آپ دوسروں کے ساتھ رابطہ قائم کر کے ایسا کر سکتے ہیں جنہوں نے آپ جیسے ہی تکلیف دہ واقعے کا تجربہ کیا ہو۔ یاد رکھیں کہ دوسروں سے جڑا ہوا احساس آپ کی بے بسی کے احساس پر قابو پانے کے طریقے کو متاثر کرسکتا ہے۔
4. تکلیف دہ تناؤ سے نمٹنے کی اپنی صلاحیت کو بڑھائیں۔
تکلیف دہ تناؤ سے نمٹنے کے کئی طریقے ہیں۔ یہ صرف وہ کام کرنے کا معاملہ ہے جو آپ کے لیے کام کرنے کی صلاحیت کو بڑھانے کے لیے کام کرتا ہے۔ اگر آپ کو کسی حملے کے بعد صدمے سے نمٹنے میں دشواری ہو رہی ہے تو ، آپ اپنے آپ کو ایسے کام کرنے کی ترغیب دے سکتے ہیں جو جذباتی دباؤ کو کم کر سکے اور ساتھ ہی اپنے پریشان کن خیالات اور جذبات کو سنبھالنے کا طریقہ بھی سیکھ سکے۔
متعلقہ پڑھنا: ذہنی طور پر بدسلوکی کرنے والے رشتے کی نشانیاں۔
5. دوسروں کے ساتھ اپنے تعلقات کو بہتر بنائیں۔
حملہ کے واقعے کا نتیجہ کافی خوفناک ہوسکتا ہے۔ یہاں تک کہ یہ آپ کو دوستوں اور دیگر سماجی سرگرمیوں سے الگ کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔ لیکن دوسروں تک پہنچنا تعلقات کو بہتر بنانے کے لیے بہت آگے جا سکتا ہے۔ کچھ سرگرمیاں کریں جو آپ عام طور پر دوستوں اور پیاروں کے ساتھ کرتے ہیں۔ سپورٹ گروپس ، چرچ کی سرگرمیوں اور دیگر کمیونٹی تنظیموں سے فائدہ اٹھاتے ہوئے بات چیت کرنے اور نئے دوست بنانے میں ہچکچاہٹ نہ کریں۔
6. پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔
زیادہ تر معاملات میں ، کسی تکلیف دہ واقعہ کے بعد پریشانی کے احساسات کافی عرصے تک ختم ہو سکتے ہیں۔ لیکن اگر آپ کے جذباتی رد عمل اتنے شدید ہو گئے ہیں کہ وہ آپ کی کام کرنے کی صلاحیت کو متاثر کرتے ہیں ، اب وقت آگیا ہے کہ آپ پیشہ ورانہ مدد لیں۔
حملے کے نتیجے میں محسوس ہونے والے صدمے اور جذباتی دباؤ کے ساتھ جدوجہد کرنا کبھی بھی آسان نہیں ہوسکتا ہے۔ جب آپ اپنی زندگی کے ساتھ آگے بڑھتے ہیں تو آپ کو سخت رہنا مشکل ہوسکتا ہے ، اور اس طرح کے نکات آپ کو اس دباؤ سے مؤثر طریقے سے نمٹنے میں مدد کرسکتے ہیں جو آپ محسوس کرسکتے ہیں۔ لیکن یاد رکھیں کہ تکلیف دہ واقعہ سے نمٹنا وہاں نہیں رکتا۔ آپ کی ریاست کے شہری کی حیثیت سے ، آپ کو یہ حق حاصل ہے کہ آپ تکلیف دہ تجربے سے پیدا ہونے والے نقصانات کا معاوضہ وصول کرنے کے لیے عدالت میں کارروائی کریں۔ اگر آپ حملہ کا شکار ہیں تو ، کسی لائسنس یافتہ وکیل سے مشورہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے جو آپ کے کیس کے لیے مناسب قانونی کارروائی کرنے میں آپ کی مدد کر سکے۔
متعلقہ پڑھنا: جسمانی زیادتی کے اثرات