مواد
- 1. اپنے ارادوں پر سوال اٹھائیں۔
- 2. اپنے جذبات کی پہچان کرنا سیکھیں۔
- 3. تنہا وقت گزارنے کی مشق کریں۔
- 4. تکلیف میں جھکنا
- 5. فیصلے کرنے کی مشق کریں۔
- 6۔ تصادم کے لیے جگہ کی اجازت دیں۔
- 7. مدد طلب کریں۔
- 8. "نہیں" کہنا سیکھیں
- 9. اپنے پیارے کی آنکھوں سے اپنے آپ کا مشاہدہ کریں۔
- 10. اپنی آواز تلاش کریں۔
اگرچہ یہ آپ کے ساتھی کو جسمانی ، ذہنی اور جذباتی طور پر آپ کی مدد کرنے کی اجازت دینا ایک صحت مند رشتے کی نشانی ہے ، لیکن جب ہم اپنی مدد کرنے کی اپنی صلاحیت سے دور ہوجاتے ہیں اور کوڈ انحصار پر قابو پانے کے لیے جدوجہد کرتے ہیں تو جوار تیزی سے غیر صحت مند ہوجاتا ہے۔
ایک خودمختار تعلق غیر صحت مند ضرورت اور چپکنے کی علامت ہے۔
محبت کے بندھن کو زندہ رہنے اور پھلنے پھولنے کے لیے یہ ضروری ہے کہ ایک کوڈپینڈنٹ رشتہ کو تبدیل کیا جائے ، اپنی ضروریات اور اپنی قدر کے احساس کو ختم کرنا بند کیا جائے ، اور اپنے ساتھی کے ساتھ ایک دوسرے کے ساتھ دوبارہ رابطہ قائم کیا جائے۔
انہی نمونوں کے لیے جو وابستگی اور رابطے کو فروغ دیتے ہیں ، جب مبالغہ آرائی کی جاتی ہے ، ہمیں اپنے تعلقات کے اندر جذباتی طور پر یرغمال بنانے کی طرف بھی لے جاتی ہے۔
اسی وقت جب کوئی رشتے میں کوڈ انحصار کے لیے مدد لینا شروع کرتا ہے ، اور ایک کوڈپینڈنٹ رشتے کا چکر توڑتا ہے۔
رشتوں میں کوڈ انحصار کے موضوع پر ماہرین کے مطابق ، کوڈ انحصار سے تعلق کو ٹھیک کرنا ایک مشکل عمل بن جاتا ہے ، جیسا کہ اگر اس کا علاج نہ کیا جائے تو یہ وقت کے ساتھ خراب ہوتا جاتا ہے۔
ہم ان سوالوں سے دوچار ہیں ، "کوڈ انحصار پر کیسے قابو پایا جائے؟"
دو زندگیوں کی ملاوٹ کے عمل میں ، یہ بات کیسے کی جاتی ہے اس کے بارے میں بولی اور غیر بولے ہوئے معاہدے ہوتے ہیں ، اور اس سے پہلے کہ آپ اسے جان لیں ، ایسا لگتا ہے کہ ایک زندگی دو لوگوں کی مدد سے چل رہی ہے۔
یہ بھی دیکھیں:
اگر آپ نے خود کو انحصار کے ان نمونوں میں پایا ہے تو ، یہاں صحت مند حدود کو دوبارہ قائم کرنے اور کوڈ پر منحصر تعلقات کو ٹھیک کرنے کے دس طریقے ہیں۔
تعلقات میں کوڈ انحصار پر قابو پانے کے لیے 10 تجاویز
1. اپنے ارادوں پر سوال اٹھائیں۔
کوڈ انحصاری نمونوں میں ، اکثر ایسا ہوتا ہے کہ ہم تعلقات میں فیصلہ سازی میں اپنا راستہ کھو بیٹھے ہیں۔ اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا آپ کے ارادے آپ کے فائدے کے لیے ہیں یا آپ کے ساتھی کے۔
جب ہم اپنے آپ کو پاتے ہیں۔ اپنے ساتھی کی خواہشات اور ضروریات کو اپنی مرضی سے آگے رکھنا۔، ہم اپنے آپ کو نظرانداز کرنے اور اپنے ساتھی کے خلاف ناراضگی پیدا کرنے کا زیادہ شکار ہو جاتے ہیں۔
ہمارے طرز عمل کے پیچھے کی نیت کو سمجھنا ہمیں ایک موقع فراہم کرتا ہے۔ اپنے ساتھی کے سمجھے ہوئے جذبات پر رد عمل ظاہر کرنے کے بجائے بااختیار بنانے کی جگہ سے کام کریں۔
2. اپنے جذبات کی پہچان کرنا سیکھیں۔
کوڈ انحصار میں سب سے عام حرکیات میں سے ایک ہمارے ساتھی کے جذبات کی زیادہ شناخت کرنا ، اور اپنے جذبات سے کم شناخت کرنا ہے۔. احساسات معلومات اور رہنمائی کی دولت فراہم کرتے ہیں۔
لہذا ، اگر ہم مسلسل اپنے ساتھی کے جذبات پر زیادہ توجہ دیتے ہیں تو ، ہم اپنے جذبات سے قطع نظر ، زیادہ سے زیادہ ان کی خدمت اور توجہ کے انداز میں کام کر رہے ہیں۔
جتنا ہم اپنے جذبات کی پہچان کر سکتے ہیں ، اتنا ہی ہم اپنی ضروریات کو پورا کرنا شروع کر سکتے ہیں اور ایک خودمختار تعلقات کو ٹھیک کر سکتے ہیں۔
3. تنہا وقت گزارنے کی مشق کریں۔
جب ہم اپنی تکلیف اور جذبات کو سنبھالنے کے طریقے کے طور پر دوسرے لوگوں کو استعمال کرنا شروع کردیتے ہیں تو انحصار کے نمونے تیار ہونے لگتے ہیں۔
نہ صرف ہمیں اپنے جذبات کی شناخت کے لیے پرسکون وقت اور جگہ کی ضرورت ہے ، بلکہ۔ اکیلے وقت گزارنا اعتماد پیدا کرنے میں بھی ضروری ہے کہ ہم اپنا اور اپنے جذبات کا خیال رکھ سکیں۔
کسی بھی رشتے کی طرح ، اعتماد بھی وقت کے ساتھ بنایا جاتا ہے ، اور اپنے آپ کے ساتھ ہمارا رشتہ بھی مختلف نہیں ہے۔ اپنے آپ کو اپنے رشتے سے باہر جاننے کے لیے وقت دیں۔
4. تکلیف میں جھکنا
بطور انسان ، ہم درد اور تکلیف سے بچنے کے لئے سخت محنت کر رہے ہیں ، جو ہمیں تخلیقی فرار کے نمونوں کی طرف بھی لے جاتا ہے۔
لیکن جب انسان درد سے بچنے کے لیے بنائے گئے ہیں ، انسانی تجربے کو اس میں شامل کرنے کے لیے پروگرام کیا گیا ہے۔
جب کوڈ انحصار کی بات آتی ہے تو ، ہم اپنے ساتھی کی ضرورت سے زیادہ توجہ اور دیکھ بھال کرکے ، اپنے تجربے کو کنٹرول کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں ، عجیب اور تکلیف سے بچ سکتے ہیں۔
پرانی کہاوت ، "اگر تم ٹھیک ہو تو میں ٹھیک ہوں۔"
جب تک ہم یہ نہیں سیکھیں گے کہ ہمارے پاس بے آرامی کو سنبھالنے کی صلاحیت اور صلاحیت ہے ، ہم خود کو بچنے کے ان نمونوں میں تلاش کرتے رہیں گے۔
5. فیصلے کرنے کی مشق کریں۔
جب ہم کسی رشتے میں اپنے آپ کے ٹکڑے کھو دیتے ہیں تو ہم اپنی خواہشات اور ضروریات کو آواز دینے کی صلاحیت بھی کھو دیتے ہیں۔
اپنے آپ کو فیصلے کرنے کی مشق کرنے کا موقع دیں۔
- اس ریستوران کا نام بتائیں جس میں آپ رات کے کھانے کے لیے جانا چاہتے ہیں۔
- تازہ ترین دعوت کو "نہیں" کہیں۔
اپنے آپ کو ایسے فیصلے کرنے کا موقع دینے میں ، آپ اپنے بارے میں زیادہ آگاہی حاصل کریں گے ، اور اپنی آواز کو استعمال کرنے کی اپنی صلاحیت پر زیادہ اعتماد حاصل کریں گے۔
6۔ تصادم کے لیے جگہ کی اجازت دیں۔
کوڈ انحصار کے نمونوں کے اندر ، تصادم سے بچنے کے لیے تعمیل کا ایک موضوع ہے۔ ہم اپنے ساتھی کے خیالات کے لیے حد سے زیادہ راضی ہو سکتے ہیں تاکہ کسی اختلاف میں داخل نہ ہو جو کہ تکلیف دہ ہو۔
یہ نہ صرف غیر صحت بخش ہو سکتا ہے ، بلکہ یہ ناقابل یقین حد تک غیر حقیقی بھی ہو سکتا ہے۔
ایک رشتے میں ایک ساتھ آنے والے دو افراد میں ، رائے میں اختلاف ہونا لازمی ہے۔
اپنے آپ کو اختلاف کرنے کی اجازت دینا آپ کو اپنے ساتھی کو آپ کو بتانے کا موقع فراہم کرتا ہے ، اور آپ کے تعلقات کو مواصلات کا طریقہ سیکھنے کا موقع فراہم کرتا ہے۔
محاذ آرائی ، اگرچہ ناخوشگوار ، تعلقات کو صحت مند رکھنے کا ایک اہم پہلو ہے۔
7. مدد طلب کریں۔
اگرچہ کوڈ انحصار کے نمونے اکثر دوسروں پر زیادہ انحصار کی طرح نظر آتے ہیں ، لیکن مدد کے لیے دعویدار درخواستیں سننا بہت کم ہوتا ہے۔
ضابطہ انحصار اس وقت ہوتا ہے جب ہم شراکت داروں کو کسی خاص طریقے سے کام کرنے میں جان بوجھ کر اپنی ضروریات یا خواہشات کے بغیر آواز اٹھاتے ہیں۔ تاہم ، یہ بدنیتی کے ارادے سے نہیں بلکہ مطلوبہ نتائج کو آسان بنانے کی ضرورت سے زیادہ ہے۔
اس غیر فعال مواصلاتی پیٹرن کو توڑنے کے لیے جو کوڈ انحصار کو فروغ دیتا ہے ، ہمیں پہلے مدد مانگنے کی مشق کرنی چاہیے۔
جتنی چھوٹی آپ کو ضرورت ہو شروع کریں ، شاید اپنے پیارے سے آپ کو ٹشو دینے کے لیے کہیں ، تاکہ کھلے عام سپورٹ کی درخواستوں کو سننے کی عادت پیدا ہو۔
8. "نہیں" کہنا سیکھیں
مسترد ہونے کا خوف کوڈ انحصاری کے بنیادی نمونوں میں سے ایک ہے۔
ایک کوڈپینڈنٹ رشتے میں مسترد ہونے کے خوف سے ، ہم ایک بیانیہ تیار کر سکتے ہیں کہ ہمیں ایک خاص کردار ادا کرنا چاہیے تاکہ کسی رشتے میں قدر کو برقرار رکھا جا سکے۔ یہ ہمیں اپنی ضرورتوں سے قطع نظر اس کردار کو برقرار رکھنے کے لیے "ہاں" کہنے کے انداز میں رکھتا ہے۔
اگر کسی رشتے میں "نہیں" کہنا مشکل ہے تو پھر "ہاں" ہمیشہ کمزور رہے گا۔
صحت مند حدود پر زور دینے کے لیے تعلقات میں ہمارے کردار کی توسیع کی ضرورت ہوتی ہے۔
9. اپنے پیارے کی آنکھوں سے اپنے آپ کا مشاہدہ کریں۔
اگر آپ کا قریبی دوست ، بچہ ، یا کوئی عزیز آپ کے رشتے میں تھا تو آپ کیسا محسوس کریں گے؟
یہ سوال اکثر آپ کے تعلقات میں موجود نمونوں کے بارے میں بڑی بصیرت فراہم کرتا ہے جو اب آپ کی خدمت نہیں کر رہے ہیں۔
اگر آپ کسی ایسے شخص سے نفرت کریں گے جسے آپ کسی رشتے میں اپنا کردار نبھانے کے بارے میں پرواہ کرتے ہیں ، تو آپ کو یہ کردار ادا کرنے میں کیا رکاوٹ ہے۔
- آپ اپنے پیارے سے کیا امید رکھیں گے؟
- آپ اسے اپنے لیے کیسے ڈھونڈ سکتے ہیں؟
اپنے آپ کو اپنے لیے بھی وہی توقع کرنے کی اجازت دیں جس طرح آپ ان کی پرواہ کرتے ہیں۔
10. اپنی آواز تلاش کریں۔
شاذ و نادر ہی ایک حقیقی پچاس/پچاس کی تقسیم ہوگی ، لیکن۔ کوڈ انحصار کے پیٹرن کو ایندھن دیا جاتا ہے جب ایک ساتھی مسلسل کم قبول کر رہا ہو۔ رشتے میں جگہ.
جتنی جگہ آپ اپنے آپ کو رشتے میں لینے کی اجازت دیتے ہیں ، اتنا ہی آپ اپنے آپ کو اپنی آواز کو استعمال کرنے کی اجازت دیتے ہیں اور اپنی ضروریات کے لیے وکالت کرتے ہیں۔
اپنی آواز کو سنا کر اپنے ساتھی کو اپنے بارے میں بہتر جاننے کا موقع دیں۔ کوڈپینڈنٹ رشتوں کے برعکس ، صحت مند تعلقات دونوں پارٹنرز کے لیے گنجائش فراہم کرنے کے لیے کافی لچکدار ہوتے ہیں۔