مواد
- خود کو سکون دینا کیا ہے؟
- 1. ریسورسنگ کا استعمال کریں۔
- 2۔اپنا پسندیدہ گانا سنیں۔
- 3. ذہن سازی کی مشق کریں۔
- 4. 5 منٹ کی سیر کریں۔
- 5. اپنے آپ سے مہربانی سے بات کریں۔
- 6. اروما تھراپی کی طاقت استعمال کریں۔
- 7. اپنا آرام دہ کھانا کھائیں۔
- 8. رونا
ایک جذباتی حملہ خود کو افسردہ جذبات کی لہر میں یا گھبراہٹ اور اضطراب میں ظاہر کر سکتا ہے۔ جذباتی حملے کا انتظام کرنا بہت مشکل ہوسکتا ہے - اس کا سامنا کرنے والے شخص کے لئے یہ بہت زیادہ مشکل ہوسکتا ہے ، اور یہ اپنے آس پاس کے لوگوں کے لئے الجھن کا باعث بن سکتا ہے۔
اگر آپ یا کوئی آپ کو معلوم ہے کہ کون ان جذباتی حملوں کا تجربہ کرتا ہے تو ، یہاں خود کو سکون دینے والی تکنیکوں کی چند مثالیں ہیں جو ان زبردست جذبات کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
خود کو سکون دینا کیا ہے؟
خود کو سکون دینا اپنے جذبات کو کنٹرول کرنے کا عمل ہے۔
خود کو سکون دینا بہت ضروری ہے کیونکہ یہ اس شخص کو راحت کا احساس فراہم کرتا ہے جو زبردست جذبات کی لہر کا سامنا کر رہا ہو۔
اگرچہ ایک محبت کرنے والے سپورٹ سسٹم سے جذباتی مدد حاصل کرنا کئی طریقوں سے مدد کرتا ہے ، خود کو سکون دینے والی تکنیکیں تلاش کرنا جو آپ کے لیے کام کرتی ہیں اتنا ہی ضروری ہے جتنا اس کے بارے میں جاننا۔ یہاں تک کہ یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ آپ اپنی خود کو سکون دینے والی تکنیکوں کی فہرست رکھیں اور اسے بازو کی پہنچ میں رکھیں۔
یہاں کئی خود کو سکون دینے والی تکنیکیں ہیں جن پر آپ جذباتی حملے کی صورت میں عمل کر سکتے ہیں۔
1. ریسورسنگ کا استعمال کریں۔
لفظ کی لغت کی تعریفوں میں ، وسیلہ یہ ہے: "سپلائی ، سپورٹ ، یا امداد کا ایک ذریعہ ، خاص طور پر وہ جو ضرورت کے وقت آسانی سے کھینچا جا سکے۔" یہ مطلب ہمیں دکھاتا ہے کہ سپلائی "آسانی سے دستیاب ہے"۔
خود کو سکون دینے والی زیادہ تر تکنیکیں جو انٹرنیٹ پر مل سکتی ہیں وہ بیرونی وسائل سے آتی ہیں۔ تاہم ، یہ صرف اندرونی عمل کو استعمال کرتا ہے۔
خود کو سکون دینے والی تکنیک کے لحاظ سے ، ریسورسنگ سے مراد ہماری ذہنی طور پر دستیاب سپلائی کو خود کو سکون پہنچانا ہے۔
ریسورسنگ میں یادوں تک رسائی شامل ہے جو اچھے ، گرم اور مثبت جذبات لاتی ہے۔
کیا آپ نے اپنے پورے خاندان کے ساتھ ساحل سمندر پر ایک خوبصورت دن گزارا جب آپ چھوٹے تھے؟ یا کیا آپ نے ایک فیملی ڈنر کیا جہاں آپ کے تمام خاندان آپ کے ہائی اسکول کی گریجویشن منانے کے لیے موجود تھے؟
وہ یادیں جو اچھی سمجھی جاتی ہیں گرم جذبات اور خیالات لانے میں مدد دیتی ہیں جو دماغ کے انہی حصوں کو چالو کرتی ہیں جیسا کہ جب آپ اپنا پسندیدہ چاکلیٹ کیک کھاتے ہو۔
2۔اپنا پسندیدہ گانا سنیں۔
کام پر آنا ایک بہت دباؤ والا واقعہ ہو سکتا ہے - ٹریفک جام ، خاندان کو اپنے دن کے لیے تیار کرنے کا دباؤ ، پیر - کیو ہارر!
تاہم ، میں نے مشاہدہ کیا ہے کہ اپنے کام کے راستے میں میرا پسندیدہ گانا سننا اپنے آپ کو تناؤ سے کم کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے اور میں نے سوچا کہ اس کے لیے کچھ سائنس ضرور ہونی چاہیے۔
حقیقت کے طور پر ، وہاں ہے!
موسیقی سننا جذبات کو کنٹرول کرتا ہے جو لوگوں کے لیے مددگار پایا گیا ، یہاں تک کہ PTSD کا مقابلہ کرنے والے لوگوں کے لیے بھی۔
جنوبی الینوائے میں کی گئی ایک تحقیق میں ، امریکی سابق فوجیوں نے میوزک تھراپی کی۔ اس نے گھبراہٹ ، اضطراب اور افسردگی کے پریشان کن اثرات کو سنبھالنے میں ان کی مدد کی۔ اسی مطالعے میں ، موسیقی کو ایک آؤٹ لیٹ یا ایک چینل کے طور پر بھی دیکھا گیا جس نے انہیں یہ احساس دلانے کی اجازت دی کہ انہیں عام زبان استعمال کرتے وقت اظہار خیال کرنے میں دشواری ہو رہی ہے۔
3. ذہن سازی کی مشق کریں۔
ذہن سازی آپ کے حواس کو موجودہ لمحے میں اکٹھا کرنے کا ایک نفسیاتی عمل ہے۔
ذہن سازی کسی فرد کو اتنا کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، اپنی سانسوں پر توجہ دینا سیکھنا پہلے ہی ذہن سازی کی سرگرمی سمجھا جاتا ہے۔
ایک اور ذہن سازی کی سرگرمی جو جذباتی حملے کے آغاز پر تعینات کی جا سکتی ہے وہ آپ کی ایڑیوں کو زمین پر نیچے دھکیل رہی ہے۔ یہ آپ کے حواس کو شدید جذبات سے دھوئے جانے کے بجائے موجودہ لمحے کے قریب لانے میں مدد دے گا۔
4. 5 منٹ کی سیر کریں۔
چلنا ایک ایسی سرگرمی ہے جس میں پانچ حواس شامل ہیں۔ اس سیدھی سی سرگرمی میں کامیاب ہونے کے لیے ذہن کی موجودگی ضروری ہے ، جو اسے خود کو سکون دینے والی ایک بہترین تکنیک بناتی ہے۔
یہ مختصر سرگرمی آکسیٹوسن کو جاری کرنے میں بھی سہولت فراہم کرتی ہے ، ایک ہارمون جسے "خوش ہارمون" کہا جاتا ہے۔ آکسیٹوسن اچھے جذبات اور آرام کی سہولت فراہم کرتا ہے۔
5. اپنے آپ سے مہربانی سے بات کریں۔
بہت سے حوصلہ افزا مقررین مثبت اثبات کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں تاکہ وہ کامیابی حاصل کریں۔ اگر یہ کامیابی کو اپنی طرف متوجہ کرنے کے لیے اپنے آپ کو بہت کچھ کر سکتا ہے ، تو یہ صرف مثبت بات چیت کو استعمال کرنے پر لاگو ہوتا ہے تاکہ ہم اپنے حواس کو واپس لا سکیں۔
جب ہم دباؤ کا شکار ہوتے ہیں تو ہم اپنے آپ سے پرتشدد بات چیت کا سہارا لیتے ہیں۔ ہمارا اندرونی نقاد سب سے اونچا لگتا ہے۔ خود کو نقصان پہنچانے والی باتیں جیسے: "تم ایک ناکامی ہو" "تم ایک ہارے ہو" "تم بدصورت ہو" ہمارے اپنے دماغوں کے ذریعے شروع کیے گئے ہیں جیسے کہ خود تخریب کاری کے لیے۔
متبادل کے طور پر ، آپ خود کو سکون دینے کے لیے درج ذیل خود گفتگو کا استعمال کر سکتے ہیں:
"میں تم سے پیار کرتا ہوں."
"یہ احساسات گزر جائیں گے۔"
"مجھے آپ پر اعتبار ہے."
ان مثبت جملوں کی ایک فہرست بنائیں اور اسے رکھیں جہاں آپ اسے دیکھ سکتے ہیں۔ یہ خود ہمدردی ہے جس پر عمل کرنا آسان ہے۔
بہر حال ، ہم سب کو اپنے آپ سے دوستی کرنی چاہیے ، اور ہم اپنے اندرونی نقاد کو خاموش کرکے اور منفی خود گفتگو کو مثبت لوگوں سے بدل کر ایسا کر سکتے ہیں۔
6. اروما تھراپی کی طاقت استعمال کریں۔
اروما تھراپی ایک علاج کی تکنیک ہے جو راحت فراہم کرنے کے لیے بو کے احساس کو استعمال کرتی ہے۔ اگر آپ کسی سپا میں گئے ہیں تو آپ دیکھیں گے کہ وہ اس تکنیک کو استعمال کر رہے ہیں۔
یوکلپٹس کی خوشبوؤں میں اروما تھراپی کے تیل (سینوس کھولتے ہیں) ، لیوینڈر (حواس کو آرام کرنے میں مدد کرتا ہے sleep نیند لاتا ہے) ، یہ سب سے عام اروما تھراپی خوشبوؤں میں سے ہیں جو یہ ادارے استعمال کرتے ہیں اور یہ ان کی آرام دہ خصوصیات کی وجہ سے ہے۔
اگر آپ اپنے آپ کو سونے سے پہلے کسی جذباتی حملے کا شکار محسوس کرتے ہیں تو ، لیونڈر کا ضروری تیل خریدنا ، اسے تکیے پر چھڑکنا ، اپنے حواس کو سکون دینا اور نیند میں آسانی پیدا کرنے میں مدد کرنا دانشمندی ہوگی۔
7. اپنا آرام دہ کھانا کھائیں۔
کھانا ایک 'آرام دہ کھانا' سمجھا جاتا ہے اگر یہ خوشگوار ، گرم جذبات کو اس مقام تک پہنچاتا ہے کہ یہ آپ کو آرام بھی دیتا ہے۔
آپ کے پسندیدہ کھانے یہ کر سکتے ہیں کیونکہ وہ آکسیٹوسن جاری کر سکتے ہیں ، بالکل اسی طرح جب ہم کوئی خوشگوار سرگرمی کر رہے ہوتے ہیں ، یعنی رقص کرنا یا جنسی عمل کرنا۔
8. رونا
کلٹ فلم ، فائٹ کلب کے ابتدائی حصوں میں ، مرکزی کردار اور اس کے دوست باب کو ایک ساتھ شریک کیا گیا تھا اور تھراپی سیشن میں ریلیز کرنے کے طریقے کے طور پر ایک دوسرے سے رونے کو کہا گیا تھا۔
جتنا غیر نتیجہ خیز لگتا ہے ، رونا خود کو سکون دینے والی سب سے موثر تکنیک ہے۔
سائنسدانوں نے دریافت کیا کہ ہمارے جسم محض ایک محرک ردعمل کے بجائے ایک ریگولیٹری عمل کے طور پر رونے کا سہارا لیتے ہیں۔ رونے کے افعال میں سے ایک ہے تناؤ میں کمی اور موڈ بلندی۔
خود کو سکون دینے والی یہ مثبت تکنیکیں ایسے طریقے ڈھونڈنے کے لیے تجاویز ہیں جو مصیبت کے وقت آپ کی مدد کریں گی۔ یہ بھی تجویز کیا گیا ہے کہ ایک جریدہ رکھیں اور مانیٹر کریں کہ مخصوص حالات میں آپ کے لیے کون سی نفسیاتی تکنیک بہترین کام کرتی ہے تاکہ آپ جذباتی حملے کی صورت میں خود بخود اس کا سہارا لے سکیں۔