مواد
- چیزوں کو ذاتی طور پر نہ لیں۔
- یہ میرے بارے میں نہیں ہے۔
- جذباتی عکس بندی۔
- شو دیکھیں۔
- میرے جذبات کا کوئی ماہر نہیں سوائے میرے۔
- ٹیمخالف عمل
- رد عمل ظاہر کرنے سے پہلے سوچیں۔
- "دوسرے کو مسترد کرنا" بیک وقت "دوسرے سے محبت کرنا" ہوسکتا ہے
- ہمیشہ ایک اور جذبہ ہوتا ہے جس میں غصہ ہوتا ہے۔
- صرف سنو
- ہر چیز لازوال ہے۔
- میں ہمیشہ "اسے ٹھیک نہیں کر سکتا"۔
- اپنی آواز تلاش کریں۔
- دوسرے کی موجودگی میں تنہا رہو۔
- صرف میرے جذبات کی ذمہ داری لیں۔
- حدود
- میری اقدار کیا ہیں؟
- انا کو چھوڑ دو۔
بعض اوقات جب میں کسی کلائنٹ کے ساتھ ہوں ، وہ کسی رشتے میں جذباتی بحران کا سامنا کر رہے ہوتے ہیں۔
چاہے بحران شدید ہو یا دائمی ، جذباتی پریشانی کے لمحات میں رجوع کرنے کے لیے ، جسے میں پسند کرتا ہوں ، "نفسیاتی فلیش کارڈز" رکھنا مددگار ہے۔
جب کوئی جذباتی بحران کے ساتھ منسلک شخص کے ساتھ ہوتا ہے تو ، عقلی جواب دینا آسان نہیں ہوتا ہے۔
تصور کریں کہ آخری بار جب آپ اپنے ساتھی ، شریک حیات ، یا کسی عزیز کے ساتھ کسی گرم موضوع کے بارے میں بحث کر رہے تھے۔
عام طور پر ، آپ کا عقلی دماغ ہائی جیک ہو جاتا ہے۔
جب ہمارے دماغ جذبات سے بھر جاتے ہیں تو نفسیاتی فلیش کارڈز "قبضہ" کرنے کا ایک بہترین ذریعہ ہیں۔ تعلقات ہمارے کچھ گہرے ، بے ہوش زخموں کو متحرک کرسکتے ہیں۔ فلیش کارڈز عملی ہیں اور بحران میں خوف کے ان لمحات کے لیے آرام دہ ہو سکتے ہیں۔
یہاں کچھ عام فلیش کارڈز ہیں جو آپ استعمال کر سکتے ہیں جب آپ اپنے پیارے سے بحث کے دوران گھبراہٹ محسوس کرتے ہیں۔
چیزوں کو ذاتی طور پر نہ لیں۔
ڈان میگوئل روئز نے اسے اپنے چار معاہدوں میں شامل کیا۔
جب کلائنٹ چیزوں کو ذاتی طور پر لیتے ہیں ، تو وہ اکثر مخصوص افراد کو ان کے حق سے زیادہ طاقت دیتے ہیں۔ وہ کسی اور پر بھروسہ کرتے ہیں کہ وہ بتائیں کہ وہ کون ہیں ، اس پر انحصار کرنے کے بجائے جو وہ اپنے بارے میں سچ جانتے ہیں۔
یہ میرے بارے میں نہیں ہے۔
آپ اپنے ساتھی کو محتاط طور پر منصوبہ بند گھومنے پھرنے پر لے جاتے ہیں جس پر آپ کو بہت پیسہ خرچ کرنا پڑتا ہے ، اور آپ نے انتظار اور منصوبہ بندی میں دن گزارے۔
آپ اس شام گھر پہنچتے ہیں اور آپ کا ساتھی کہتا ہے ، "ٹھیک ہے ، یہ تھکا دینے والا تھا۔" یہ عام بات ہے۔ یہ بطور پارٹنر آپ کے بارے میں نہیں ہے۔
آپ کے ساتھی کو اس دن کے بارے میں اپنی رائے اور جذبات کا حق ہے۔ ہمارے اندر ایک قدیم آواز چیخ رہی ہے ، "یہ میرے بارے میں ہے !!" آپ کو اس آواز کو نظر انداز کرنے کی پوری کوشش کرنی ہوگی ، اور اپنے آپ کو یاد دلانا ہوگا کہ یہ ہمیشہ آپ کی غلطی نہیں ہے۔
Foot*فوٹ نوٹ: اگر آپ نے اپنے والدین کی طرف سے بچے کے طور پر غلط "آئینہ دار" کیا تھا ، فلیش کارڈز کو قبول کرنا ، "یہ میرے بارے میں نہیں ہے" یا "چیزوں کو ذاتی طور پر نہ لیں" آپ کے لیے زیادہ مشکل ہوسکتا ہے۔
جذباتی عکس بندی۔
جذباتی عکس بندی ایک ایسا رجحان ہے جس کے تحت ایک دیکھ بھال کرنے والے نے غیر زبانی اشاروں کی نقل کی جب آپ بچے تھے ، جیسے چہرے کے تاثرات یا الفاظ۔ یہ عمل اکثر بے ہوش ہوتا ہے لیکن ہمدردی اور ہم آہنگی کو ظاہر کرتا ہے۔
یہ ایک فرد کو اپنی اندرونی دنیا اور اپنے نفس کا احساس پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ہم شاذ و نادر ہی اس سے آگاہ ہیں ، لیکن ایک بچے کی حیثیت سے ، ماں یا والد کے ساتھ "ہم آہنگی" ہماری جذباتی نشوونما کے لیے اہم ہے۔
اگر آئینے کی مسلسل ناکامی ہوتی ہے تو ، ہم جذباتی طور پر پھنس جاتے ہیں ، اور ہمارا خود کا احساس مسخ شدہ انداز میں تیار ہوسکتا ہے۔
شو دیکھیں۔
ہم سمجھتے ہیں کہ کنٹرول پریشانی کو ختم کرتا ہے۔
حقیقت میں ، "کنٹرول کرنے" کی ضرورت ہمیں زیادہ پریشانی اور ہمارے ارد گرد کے لوگوں کے لیے پریشانی کا باعث بنتی ہے۔ پیچھے کھڑے ہو کر شو دیکھیں۔
اپنے ساتھی کو ہدایت دینے اور کنٹرول کرنے کی کوشش کرنا چھوڑ دیں۔ جب کوئی افراتفری والا جذباتی لمحہ ہوتا ہے تو دیکھیں کہ افراتفری میں براہ راست حصہ لینے کے بجائے اسے کیسے کھلتا دیکھنا کیسا محسوس ہوتا ہے۔
میرے جذبات کا کوئی ماہر نہیں سوائے میرے۔
آپ اپنے جذبات کے ماہر ہیں۔ کوئی اور آپ کو نہیں بتا سکتا کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں۔ مجھے دہرانے دو - آپ اپنے جذبات کے ماہر ہیں!
ایک جوڑے کا ایک رکن اکثر جوڑے کے دوسرے ممبر کو بتائے گا کہ وہ شخص کیسا محسوس کر رہا ہے ، افراتفری کے جذباتی ردعمل پر قابو پانے کی کوشش میں۔ تاہم ، جب جوڑے کے ارکان میں سے ایک ایسا کرتا ہے ، تو یہ حملہ آور کے ساتھی کی طرف سے نفسیاتی حدود کی کمی کو ظاہر کرتا ہے ، عام طور پر حملہ آور ساتھی کو جسمانی فاصلے کی خواہش کا باعث بنتا ہے۔
ٹیمخالف عمل
جب آپ کسی ساتھی کے ساتھ لڑائی کے بعد افسردہ محسوس کر رہے ہوں تو کوئی مضحکہ خیز فلم دیکھیں یا ہنسیں۔ کسی دوست کو کال کریں یا سیر کریں۔ ہمارے دماغ غیر شعوری طور پر منفی افواہوں کو جاری رکھنے کے لیے وائرڈ ہیں۔ جب ہم شعوری طور پر مخالف کارروائی کرتے ہیں تو ہم اس چکر کو اس کی پٹریوں میں روک دیتے ہیں۔
رد عمل ظاہر کرنے سے پہلے سوچیں۔
یہ آسان لگتا ہے ، لیکن عملی طور پر ، بہت مشکل ہے۔
ایک بار پھر ، جب ہم ایک اہم دوسرے کے ساتھ گرما گرم بحث میں ہوتے ہیں ، تو الفاظ نکالنا آسان ہوسکتا ہے۔
سانس لینے کے لئے ایک منٹ نکالیں ، اور اپنے آپ کو جذباتی طور پر جمع کریں۔ پیچھے ہٹیں اور سوچیں کہ آپ کے منہ سے کیا نکل رہا ہے۔ کیا آپ اپنے ساتھی پر "آپ" بیانات پھینک رہے ہیں؟ کیا آپ ماضی میں کسی جگہ سے رد عمل ظاہر کر رہے ہیں ، یا سابقہ تعلقات سے متعلق ہیں؟ چیزوں کو سست کریں۔
بعض اوقات دوسرے کا ہر عمل آپ کو رد عمل پر اکسانے کے لیے ہوتا ہے۔ شامل کرنے کا نوٹس لیں۔ حوصلہ افزائی نہ کرو!
"دوسرے کو مسترد کرنا" بیک وقت "دوسرے سے محبت کرنا" ہوسکتا ہے
بہت سے افراد کو یہ سمجھنے میں مشکل پیش آتی ہے کہ کوئی ان سے محبت کرسکتا ہے ، جبکہ بیک وقت اسی شخص کے ہاتھوں تکلیف یا مسترد ہونے کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ جب کچھ افراد مسترد یا ترک محسوس کرتے ہیں تو ایسا لگتا ہے جیسے محبت کا کبھی وجود ہی نہیں رہا۔
یہ یاد رکھنا مفید ہے کہ اس لمحے میں "دوسرے کو مسترد کرنا" ، وہ شخص بھی ہوسکتا ہے جو آپ سے محبت کرتا ہے۔ محبت اور مسترد دونوں ایک ساتھ بیک وقت موجود ہو سکتے ہیں!
ہمیشہ ایک اور جذبہ ہوتا ہے جس میں غصہ ہوتا ہے۔
عام طور پر ، جب لوگ ناراض یا ناراض ہوتے ہیں ، اس کی وجہ یہ ہوتی ہے کہ وہ خوفزدہ یا زخمی ہوتے ہیں۔ غصہ ایک ثانوی جذبہ ہے۔
اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ کسی کے لیے توہین کرنا یا آپ کو بہت تکلیف دہ باتیں کہنا قابل قبول ہے۔ جب ضروری ہو تو اپنے لیے کھڑے ہو جاؤ۔
صرف سنو
یہ ایک اہم فلیش کارڈ ہے۔
سننا ہمارے ساتھی کے ساتھ موثر رابطے کی کلید ہے۔
جب ہم اپنے جذبات بھڑکاتے ہیں تو ہم اسے بھول جاتے ہیں۔ اگر کوئی میز پر کوئی مسئلہ لاتا ہے تو ، اس سے پہلے کہ آپ اپنے جذبات ، خیالات اور جذبات کو بحث میں لائیں ، انہیں اپنی سوچ مکمل کرنے دیں ، اور دیکھے اور سنے محسوس کریں۔
ان سے سوال پوچھیں کہ وہ کیسا محسوس کرتے ہیں۔ ان کے جذبات کا خلاصہ کریں اور جو کچھ وہ کہہ رہے ہیں اس کے مطابق کریں۔ تم اس کے بارے میں محسوس کرو.
ہر چیز لازوال ہے۔
یہ بدھ مت کی چار عظیم سچائیوں میں سے ایک ہے۔ کچھ بھی ہمیشہ کے لیے نہیں رہتا۔ احساسات سمندر کی لہروں کی طرح بہتے اور بہتے ہیں۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ یہ اس وقت کتنا ناقابل تسخیر ہے ، یہ بھی گزر جائے گا۔
میں ہمیشہ "اسے ٹھیک نہیں کر سکتا"۔
آپ کا کنٹرول نہیں ہے۔ جانے دو۔
ٹائپ اے شخصیات کو اس فلیش کارڈ کے ساتھ مشکل وقت درپیش ہے۔ جذباتی افراتفری کے اوقات میں ، ہم فوری طور پر مسئلہ حل کرنا چاہتے ہیں یا حل کرنا چاہتے ہیں۔ بعض اوقات ہمیں صرف سننے اور غم ، نقصان ، یا درد کے لیے جگہ بنانے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس کے لیے جگہ بنائیں۔
اپنی آواز تلاش کریں۔
اپنی آواز ، اپنی خواہشات یا خواہشات کو اپنے ساتھی کے ہاتھوں ڈوبنے نہ دیں۔
یقینی بنائیں کہ غیر یقینی صورتحال کے وقت اپنی آواز کا پتہ لگائیں۔ آپ کی آواز تخلیقی صلاحیتوں ، اظہار خیال اور خود اعتمادی کی کلید ہے ، اور اگر آپ اس کی عزت کرتے ہیں تو بالآخر آپ کو ایک بہتر پارٹنر بنائیں گے۔
دوسرے کی موجودگی میں تنہا رہو۔
یہ صحت مند مباشرت اور تعلقات کی ایک اور کلید ہے۔
آپ اپنی خوشی کے لیے یا اپنی جذباتی ، مالی یا جسمانی تندرستی کے لیے اپنے ساتھی پر انحصار نہیں کر سکتے۔ آپ کو دوسرے کی موجودگی میں تنہا رہنا سیکھنا چاہیے۔
صرف میرے جذبات کی ذمہ داری لیں۔
آپ کو اپنے جذبات کی ذمہ داری خود لینی چاہیے۔
وہ آپ کے ہیں ، اور صرف آپ کے ہیں۔ آپ لاشعوری طور پر اپنے جذبات اور جذبات دوسروں کے سامنے پیش کریں گے۔ اپنے جذبات اور جذبات کی ذمہ داری لینے سے آپ کو یہ پہچاننے میں مدد ملتی ہے کہ آپ کیا ہیں اور کیا نہیں۔
حدود
دوسروں کے قریب رہنے اور حقیقی قربت پیدا کرنے کے لیے ہمیں دوسروں کے ساتھ نفسیاتی حدود رکھنے کی ضرورت ہے۔
اگر ہم نفسیاتی حدود کو تیار نہیں کرتے ہیں تو ، ہم دوسروں کی شخصیات جیسے شرم ، مخالفت ، خوف وغیرہ کو تقسیم کرتے ہیں۔
ہم وہ مرکز بن جاتے ہیں جس کے لیے جذبات پیش کیے جاتے ہیں۔
جب کوئی فرد نفسیاتی طور پر دخل اندازی کرتا ہے تو ، دوسروں کو جسمانی حدود لگانی پڑتی ہیں ، جیسے کمرے چھوڑنا یا چھوڑنا ، مدت۔ یہ عام طور پر اس کے برعکس نتیجہ ہوتا ہے جو دوسرے کی خواہش ہوتی ہے۔ ہماری نفسیاتی حدود پر حملہ آور ہونا بھی ناراضگی پیدا کر سکتا ہے۔
میری اقدار کیا ہیں؟
اپنی اقدار کو واضح کریں۔
ایک فہرست بنائیں اور اوپر کی دس چیزیں لکھیں جو آپ کے لیے سب سے اہم ہیں۔
آپ کن اقدار کے مطابق زندگی گزارنا چاہتے ہیں؟ کیا آپ خاندان کے وقت کو پیسوں سے زیادہ اہمیت دیتے ہیں؟ کیا آپ علم پر طاقت کی قدر کرتے ہیں؟ آپ کس قسم کے لوگوں کا احترام کرتے ہیں اور ان کی تعریف کرتے ہیں؟ آپ اپنے آپ کو کس کے ساتھ گھیر رہے ہیں؟
انا کو چھوڑ دو۔
زندگی کا پہلا نصف ایک صحت مند انا بنانے کے لیے وقف ہے۔
ایک دو سالہ بچہ آہستہ آہستہ اپنے آپ کو سمجھتا ہے ، اور یہ ضروری ہے کہ بچے میں بڑی انا ہو۔
جذباتی طور پر ، جوانی میں ، آپ کو اپنی انا کو چھوڑنے کے مرحلے پر ہونا چاہئے ، اسے پکڑنا نہیں۔
لہذا ، اگلی بار جب آپ کسی رشتے کے بحران میں ہوں ، یاد رکھیں کہ آپ ہمیشہ اپنی نفسیاتی فلیش کارڈز اپنی پچھلی جیب میں رکھ سکتے ہیں۔
وقت گزرنے کے ساتھ ، فلیش کارڈز آپ کے جذباتی ردعمل ، مقابلہ کرنے کے اوزار اور نفسیات کا ایک جزو بن جائیں گے۔