مواد
- شوہر کے افیئر کے بعد پریشانی کی علامات۔
- آپ کے شوہر کے افیئر کے بعد پی ٹی ایس ڈی اور بے چینی۔
- اپنے آپ کو سکون دیں کہ آپ کا رشتہ کہاں جا رہا ہے۔
- ٹھوس سپورٹ سسٹم جمع کریں۔
- اپنے آپ کو عمل کرنے کا وقت دیں۔
- ایک معمول بنائیں اور اس پر قائم رہیں۔
- صبر سے کام لیں۔
- سو جاؤ ، کھاؤ اور حرکت کرو۔
- اچھی چیزوں پر توجہ دیں۔
کسی معاملے سے گزرنا ایک جذباتی طور پر تکلیف دہ تجربہ ہے جو آپ کو ٹوٹا ہوا اور تبدیل شدہ محسوس کر سکتا ہے۔ یہ تکلیف دہ تجربہ آپ کو پریشانی کا باعث بنا سکتا ہے جو آپ نے پہلے کبھی محسوس نہیں کیا ہوگا۔ یہاں تک کہ اگر آپ ماضی میں کبھی پریشانی یا ڈپریشن سے متاثر نہیں ہوئے تھے ، تو آپ اب اس سے پریشان محسوس کر سکتے ہیں۔
یہ پہلے سے خوفناک صورتحال میں غیر ضروری تناؤ ، اداسی اور خوف کو شامل کر سکتا ہے۔ تو ، جذباتی اضطراب کی علامات کیا ہیں اور آپ ان سے کیسے نمٹ سکتے ہیں؟
اچھی خبر یہ ہے کہ شوہر کے معاملہ کے بعد پریشانی کا سامنا کرنا بہت عام ہے۔ بے وفائی نہ صرف آپ کا اعتماد چھین لیتی ہے ، بلکہ یہ جذباتی اور جسمانی عدم تحفظ اور خیالات کا باعث بھی بنتی ہے کہ آپ کا رشتہ کتنا حقیقی تھا۔
یہاں پریشانی کی علامات ہیں اور آپ اپنے شوہر کے افیئر کے بعد پریشانی پر قابو پانے کے لیے کیا کر سکتے ہیں۔
شوہر کے افیئر کے بعد پریشانی کی علامات۔
ہر شخص زندگی کے کسی نہ کسی موڑ پر پریشانی کا شکار ہوتا ہے۔ لیکن اضطراب کی خرابی کام ، مالی معاملات اور تعلقات کے نتیجے میں ہونے والے عام تناؤ سے بہت مختلف ہے۔ اگر آپ اپنے شوہر کے معاملہ کے بعد جس پریشانی کا سامنا کر رہے ہیں اس نے آپ کو معذور محسوس کیا ہے تو آپ کو درج ذیل علامات کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔
- دل کی دھڑکن۔
- سانس کی قلت محسوس کرنا۔
- غصے کے جذبات یا ساکت رہنے سے قاصر۔
- متلی اور چکر آنا۔
- بے چینی ، گھبراہٹ اور بے جا خوف کا احساس۔
- پسینے والے ہاتھ۔
- ٹھنڈے پاؤں
- سونے میں دشواری۔
- ہائپر وینٹیلیٹنگ۔
جذباتی اضطراب عام طور پر ماحولیاتی دباؤ اور دماغ کے اندر ہونے والی تبدیلیوں سے پیدا ہوتا ہے۔ یہ اس وقت ہوتا ہے جب انتہائی جذباتی دباؤ کے تحت ، جیسے آپ کے شوہر کے معاملے کے جذباتی اثرات۔ دھوکہ دہی کے بعد پریشانی آپ کے خیال سے زیادہ نقصان دہ ہوسکتی ہے۔
آپ کے ذہن میں یہ سوال آتا رہتا ہے کہ پریشانی سے کیسے نمٹا جائے؟
آپ کے شوہر کے افیئر کے بعد پی ٹی ایس ڈی اور بے چینی۔
بے شمار نفسیاتی تحقیق موجود ہے جو کہ پوسٹ کفر کے بعد کی بے چینی کو پوسٹ ٹرومیٹک اسٹریس ڈس آرڈر کی ایک شاخ کے طور پر مضبوطی سے جوڑتی ہے۔ کفر کے بعد تناؤ کی خرابی کی علامات علامات کی طرح ہوتی ہیں جب کوئی جان لیوا واقعہ جیسے جنسی حملہ ، جنگ یا جسمانی حملے کا تجربہ کرتا ہے۔
شوہر کے معاملہ کے بعد پریشانی تکلیف دہ واقعہ کا جذباتی ضمنی اثر ہوسکتی ہے۔ آپ کو یہ سیکھنے کی ضرورت ہے کہ کفر کے محرکات سے کیسے نمٹنا ہے اور کس طرح ماضی کی بے وفائی کو حاصل کرنا ہے۔
آپ کے شوہر نے آپ کی پریشانی کو سنبھالنے کے بعد دھوکہ دیا تو کیا کریں؟ دھوکہ دہی کے شوہر کے تجربے سے نمٹنے کے لیے یہاں کچھ تجاویز ہیں۔
اپنے آپ کو سکون دیں کہ آپ کا رشتہ کہاں جا رہا ہے۔
کچھ عرصہ گزرنے کے بعد اور آپ کے شوہر کا معاملہ ختم ہونے کے بعد پریشانی ختم ہونے کے بعد ، آپ اپنے رشتے کی قسمت کا فیصلہ کرکے اپنے آپ کو ذہنی سکون دے سکتے ہیں۔ بعض اوقات بے وفائی کے ذریعے کام کرنا تعلقات کو مکمل طور پر ختم کرنے سے زیادہ تکلیف دہ یادیں لا سکتا ہے۔
غصہ ، ناراضگی اور گھبراہٹ کے حملے آپ کو پریشان کر سکتے ہیں جب آپ ہر یادداشت کو پیچھے دیکھتے ہیں اور سوچتے ہیں کہ کیا آپ کی پیٹھ کے پیچھے کوئی دھوکہ دہی ہو رہی ہے۔
دوسری طرف ، بے وفائی کے ذریعے کام کرنا ممکن ہو سکتا ہے جب شوہر کے معاملات کے بعد پریشانی جوڑے پر اثر انداز نہ ہو۔ در حقیقت ، بہت سے جوڑے اپنی پریشانیوں سے نمٹنے کے بعد مضبوط ، زیادہ بات چیت کرنے والی ، خوشگوار شادی کی اطلاع دیتے ہیں۔
انتخاب آپ کا ہے. کیا آپ اپنا رشتہ ختم کرنا چاہتے ہیں یا مشاورت چاہتے ہیں اور بے وفائی کے ذریعے کام کرنا چاہتے ہیں؟ فیصلہ کریں کہ اس صورتحال میں آپ اور آپ کے خاندان کے لیے کیا بہتر ہے۔
ٹھوس سپورٹ سسٹم جمع کریں۔
اگر آپ بے وفائی کے بعد پریشانی کا سامنا کر رہے ہیں اور اپنے شوہر کے معاملے کو کیسے ختم کریں گے ، آپ کو اندھیرے دنوں میں آپ کی مدد کے لیے ایک مضبوط سپورٹ سسٹم کی ضرورت ہوگی۔ قابل اعتماد دوستوں اور خاندان کو جمع کریں اور رابطہ قائم کریں۔
دوسروں کے ساتھ رابطہ قائم کرنا اور کوئی ایسا شخص جو آپ کی پریشانیوں کو سنتا ہو ناقابل یقین حد تک علاج معالجہ ہوسکتا ہے اور شوہر کے معاملات کے بعد پریشانی کو دور کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔
اپنے آپ کو عمل کرنے کا وقت دیں۔
آپ کسی معاملے پر کیسے قابو پا سکتے ہیں؟ اگر آپ کو ابھی اپنے شوہر کے معاملات کے بارے میں پتہ چلا ہے تو ، آپ جو ہوشیار کام کر سکتے ہیں وہ یہ ہے کہ اپنے آپ کو غم کا وقت دیں۔ جب کسی معاملے سے نمٹنے کے بارے میں سوچتے ہو تو ، آپ اسے کسی شخص کی موت کی طرح سنگین سمجھ سکتے ہیں۔
یہاں تک کہ اگر آپ تعلقات کو آزمانے اور کام کرنے کا انتخاب کرتے ہیں ، تب بھی آپ کے دماغ کو نقصان کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے جو بعض اوقات ذہنی طور پر موت کے مقابلے میں ہوتا ہے۔ یہ آپ کے پرانے رشتے کا اختتام ہوسکتا ہے ، اور غم کے لیے وقت نکالنا بالکل قابل قبول ہے۔ شوہر کے معاملہ کے بعد پریشانی پر قابو پانا مشکل ہوتا ہے اور اکثر اس پر عملدرآمد اور شفا میں وقت لگتا ہے۔
ایک معمول بنائیں اور اس پر قائم رہیں۔
اگر آپ کے شوہر کا کوئی معاملہ تھا ، تو آپ کی پوری زندگی شاید الٹا ہو گئی ہے۔ اگر آپ کے ساتھ بچے ہیں تو یہ سب کچھ زیادہ پیچیدہ بنا دیا گیا ہے۔
آپ کسی معاملے سے کیسے گزرتے ہیں؟
اگرچہ اپنے رشتے کو چھیڑنا اور غمگین کرنا ضروری ہے ، یہ اتنا ہی اہم ہے جتنا کہ ایک معمول کو برقرار رکھنا اور شوہر کے افیئر کے بعد پریشانی سے نمٹنے کے لیے اس پر قائم رہنا۔ ایک معمول آپ کی زندگی کو ایسے وقت میں ترتیب دینے میں مدد دے گا جہاں باقی سب کچھ افراتفری کا شکار نظر آئے۔ اپنی روزمرہ کی عادات میں سکون حاصل کریں۔
صبر سے کام لیں۔
پریشانی کے بارے میں پریشان کن بات یہ ہے کہ اگرچہ اسے آپ کی زندگی میں لانے کے لیے صرف ایک عمل درکار ہوتا ہے ، لیکن اس سے چھٹکارا پانے میں ہمیشہ کے لیے وقت لگ سکتا ہے۔ آپ کے شوہر کے معاملہ کے بعد جذباتی اضطراب آپ کو پریشان کر سکتا ہے ، آپ کو پریشان کر سکتا ہے ، آپ کو پریشان کر سکتا ہے اور آپ اس سے نفرت کر سکتے ہیں۔ زنا کے جذباتی صدمے پر قابو پانے میں وقت لگتا ہے۔
لیکن ، یہ بھی گزر جائے گا۔ تو صبر کرو۔ شوہر کے معاملہ کے بعد پریشانی ہمیشہ کے لیے آپ کے ساتھ نہیں رہے گی۔
سو جاؤ ، کھاؤ اور حرکت کرو۔
جب آپ پریشانی اور ڈپریشن کا سامنا کر رہے ہیں تو تین بنیادی باتوں پر توجہ مرکوز کرنا ضروری ہے: سونا ، کھانا اور ورزش کرنا۔ جذباتی معاملات سے بچنے کے لیے ، آپ کو ہر رات کم از کم 8 گھنٹے نیند کی کوشش کرنی چاہیے۔
نیند وہ وقت ہے جہاں آپ کا جسم آرام کرنے اور ریچارج کرنے کے قابل ہوتا ہے - اگر آپ کا دماغ شوہر کے افیئر کے بعد آپ کا دماغ آپ کے دماغ ، جسم اور روح کو اضطراب میں مبتلا کر رہا ہے تو اس کی اشد ضرورت ہوگی۔
کھانا جاری رکھنا بھی ضروری ہے۔ بہت سے لوگوں کو معلوم ہوتا ہے کہ ڈپریشن کے دوران ان کا جسم بند ہو جاتا ہے اور دماغ باقی جسم کو کھانے کا اشارہ دینا بند کر دیتا ہے۔ آگے کے عمل کے لیے اپنے جسم کو مضبوط رکھنے کے لیے دن میں تین وقت کھانا جاری رکھیں۔ دھوکہ دہی والے شوہر سے نمٹنے کے لیے یہ ایک اہم ٹپ ہے۔
آخر میں ، ورزش کریں۔ جب آپ کسی معاملے پر قابو پانے کے بارے میں سوچتے ہو تو جذباتی صدمے کا سامنا کرنے کے بعد یہ پہلی چیز کی طرح نہیں لگتا ہے ، لیکن یہ آپ کے جسم کے لئے اچھا ہے۔
ورزش کرنے سے اچھا اینڈورفن ملتا ہے ، مزاج اور ذہنی صحت بہتر ہوتی ہے ، آپ کے دماغ کو سکون ملتا ہے ، اضطراب کم ہوتا ہے اور ڈپریشن کا مقابلہ ہوتا ہے۔ ذکر کرنے کی ضرورت نہیں کہ آپ حیرت انگیز نظر آئیں گے۔
حقیقی آرام کی مشق کریں۔ دھوکہ دہی کے شریک حیات سے نمٹنے کے لیے ، یہ ضروری ہے کہ آپ غم نہ کریں اور غصہ آپ سے بہتر ہو۔ آرام آپ کو سکون دے سکتا ہے۔
اچھی چیزوں پر توجہ دیں۔
اپنے شوہر کے معاملات کو دریافت کرنا تباہ کن ہوسکتا ہے۔ کوئی بھی بحث نہیں کرے گا کہ آپ کی زندگی بدلنے والی ہے ، چاہے آپ اب بھی اپنے شوہر کے ساتھ ہیں یا نہیں۔ لیکن ، آپ ہمیشہ کے لیے اس طرح نہیں رہ سکتے۔
آپ کو سانس لینے اور دوبارہ چلانے کی ضرورت ہے۔ اپنی زندگی کی اچھی چیزوں پر توجہ دے کر جذباتی اضطراب کا مقابلہ کرنے میں مدد کریں۔ آپ کی صحت ، وہ دوست اور خاندان جو آپ سے محبت کرتے ہیں ، جس خدا پر آپ یقین رکھتے ہیں اور زندگی میں چھوٹی چھوٹی چیزیں جو آپ کو خوش کرتی ہیں۔ اپنے آپ کو اپنے مستقبل کے بارے میں دوبارہ خواب دیکھنے کا موقع دیں اور صرف بہترین ممکنہ منظرناموں کا تصور کریں۔
اپنے شوہر کے معاملہ کے بعد پریشانی سے نمٹنا آپ کو ایک ماہ تک جاری رہ سکتا ہے یا یہ برسوں تک جاری رہ سکتا ہے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کا سفر آپ کو کہاں لے جاتا ہے ، پریشانی سے کیسے نمٹنا ہے یہ جاننے سے آپ کو اپنی زندگی کو مضبوطی سے پکڑنے میں مدد ملے گی تاکہ آپ اسے دوبارہ جینا شروع کر سکیں۔
اگر آپ اب بھی اپنے رشتے کو ایک اور موقع دینا چاہتے ہیں اور سوچ رہے ہیں کہ کسی معاملے کے ذریعے کیسے کام کیا جائے تو ایسے مفید وسائل ہیں جو آپ کی رہنمائی کر سکتے ہیں۔ لیکن اس میں سے کسی سے پہلے ، آپ کو پہلے اپنے آپ کو ٹھیک کرنے کی ضرورت ہے۔