مواد
- 1. ایک معمول کو برقرار رکھیں۔
- 2. علیحدگی بمقابلہ یکجہتی۔
- 3. رد عمل کے بجائے جواب دیں۔
- 4۔ مشترکہ منصوبے پر کام کریں۔
- 5. اپنی ضروریات سے رابطہ کریں۔
- 6. صبر اور احسان کی مشق کریں۔
- 7. جو چیز واقعی اہم ہے اس پر توجہ دیں۔
ہم ایک ایسی دنیا میں رہ رہے ہیں جو الٹی ہے ، اور ہمیں ایک وجودی بحران کا سامنا ہے۔
یہ ایسے وقت کے دوران ہوتا ہے جب ہمارے وجود کو بڑے پیمانے پر خطرہ ہو کہ ہم ایسے فیصلے کرتے ہیں جن پر ہم کچھ عرصے سے غور کر رہے ہیں۔
میرے جوڑوں کی تھراپی کی مشق میں ، میں دیکھ رہا ہوں کہ کچھ جوڑے جو کہ COVID وبائی مرض شروع ہونے سے پہلے رشتہ داری کے لیے جدوجہد کر رہے تھے اب اپنے گھروں میں جکڑے ہوئے ہونے کے باوجود چھلانگیں لگا رہے ہیں اور دوسرے نیچے کی طرف بڑھ رہے ہیں۔
یہ دیکھنا کوئی معمولی بات نہیں ہے۔ طلاق کی بڑی تعداد یا ایک بڑے وجودی بحران کے بعد شادیاں۔ جیسے جنگ ، جنگ کا خطرہ یا وبائی مرض جیسا کہ جس کا ہم ابھی سامنا کر رہے ہیں۔
اپنے ساتھی کے ساتھ سنگرودھ میں شادی میں ایک ساتھ رہنا ایک بڑی ایڈجسٹمنٹ ہے۔
ہماری زندگی اب ہمارے گھروں تک محدود ہو گئی ہے ، اور ہمارے باورچی خانے کی میزیں ہمارے مکان بن گئے ہیں۔ کام اور گھریلو زندگی کے مابین کوئی یا بہت کم علیحدگی نہیں ہے ، اور دن دھندلے ہوتے جا رہے ہیں جب کہ ایک ہفتہ دوسرے ہفتے میں بدل جاتا ہے اور ہمیں کوئی فرق نظر نہیں آتا۔
اگر کچھ بھی ہو تو ، ہر ہفتے بے چینی اور تناؤ صرف بڑھ رہا ہے ، اور ایسا لگتا ہے کہ ہمارے تعلقات کی جدوجہد سے کوئی فوری راحت نہیں ملے گی۔
یہ بھی دیکھیں:
یہاں کچھ عملی تجاویز ہیں جو جوڑے کچھ معمول کے احساس کو برقرار رکھنے کے لیے لاگو کر سکتے ہیں اور ان دباؤ والے وقتوں میں تعلقات کو کام میں لاتے ہیں۔
1. ایک معمول کو برقرار رکھیں۔
جب آپ گھر سے کام کر رہے ہوتے ہیں ، اور آپ کے بچے اسکول نہیں جا رہے ہوتے ہیں تو معمول سے باخبر رہنا آسان ہے۔
جب دن ہفتوں میں دھندلا جاتے ہیں اور ہفتوں مہینوں میں دھندلا جاتے ہیں ، کسی طرح کا معمول اور ڈھانچہ رکھنے سے جوڑوں اور خاندانوں کو زیادہ پرجوش اور نتیجہ خیز محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
وبائی مرض سے پہلے کے معمولات کو دیکھو ، اور یقینا ، آپ ان میں سے زیادہ تر سماجی دوری کے اقدامات کی وجہ سے نہیں کر سکتے۔
لیکن ان چیزوں پر عمل کریں جو آپ کر سکتے ہیں جیسے کام شروع کرنے سے پہلے صبح اپنے ساتھی کے ساتھ ایک کپ کافی پینا ، شاور لینا اور اپنے پاجامے سے باہر نکلنا اور اپنے کام کے کپڑوں میں تبدیل ہونا ، دوپہر کے کھانے کا وقفہ ، اور اختتام کا واضح وقت آپ کے کام کے دن کے لیے
یہ بھی ضروری ہے کہ آپ اس لاک ڈاؤن کے دوران اپنی ذہنی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے بعض طریقوں کو شامل کریں۔
اپنے بچوں کے لیے اسی طرح کے معمولات نافذ کریں کیونکہ وہ ڈھانچے کی خواہش رکھتے ہیں۔- ناشتہ کھائیں ، آن لائن سیکھنے کے لیے تیار ہوجائیں ، دوپہر کے کھانے/ناشتے کے لیے وقفے ، سیکھنے کے لیے مختص وقت کا اختتام ، کھیل کا وقت ، غسل کا وقت اور سونے کی رسومات۔
ایک جوڑے کی حیثیت سے ، اپنے لیے رشتے کے اہداف مقرر کریں۔ ایک خاندان کے طور پر ، شام کے معمولات کو عملی جامہ پہنانے کی کوشش کریں- ایک ساتھ رات کا کھانا کھانا ، سیر پر جانا ، ٹی وی شو دیکھنا ، اور ہفتے کے آخر کے معمولات جیسے فیملی گیم نائٹس ، گھر کے پچھواڑے میں پکنک ، یا آرٹس/کرافٹ نائٹ۔
اس وبائی مرض کے دوران تعلقات کو کام کرنے کے لیے ، جوڑے گھر میں راتوں کی راتیں کر سکتے ہیں - کپڑے پہن سکتے ہیں ، رومانٹک ڈنر بنا سکتے ہیں ، اور آنگن میں یا اپنے پچھواڑے میں شراب کا گلاس لے سکتے ہیں۔
آپ اقوام متحدہ کی طرف سے کچھ عملی تجاویز کا حوالہ بھی دے سکتے ہیں تاکہ اس لاک ڈاؤن کے دوران کچھ عام طور پر برقرار رہیں۔
2. علیحدگی بمقابلہ یکجہتی۔
عام طور پر ، ہم میں سے کچھ کو دوسروں کے مقابلے میں زیادہ تنہا وقت درکار ہوتا ہے۔
تاہم ، دن ، ہفتے اور مہینے زیادہ تر اپنے گھروں تک محدود رہنے کے بعد ، اگر ہم سب کو اپنے پیاروں کے ساتھ رہنے اور اپنے لیے کچھ وقت گزارنے کے درمیان توازن کی ضرورت نہیں ہے۔
تعلقات میں جگہ دے کر اپنے ساتھی کے ساتھ توازن پیدا کریں۔
شاید ، گھومنے پھرنے جائیں یا گھر میں پرسکون جگہ تک رسائی حاصل کریں ، ایک دوسرے کو والدین اور گھر کے کاموں سے وقفہ دیں۔
اپنے رشتے کی مدد کے لیے ، اپنے ساتھی کی درخواست کو ذاتی طور پر نہ لینے کی کوشش کریں ، اور اپنے ساتھی سے ان کا حصہ لینے کے لیے کہنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں تاکہ آپ اپنے لیے بھی کچھ وقت گزار سکیں۔
3. رد عمل کے بجائے جواب دیں۔
حیرت ہے کہ اس قرنطین مدت کے دوران سمجھدار کیسے رہیں؟
ان دنوں خبروں سے مغلوب ہونا اور بدترین حالات کے بارے میں معلومات کی مسلسل آمد ہمارے ذہنوں اور زندگیوں میں سوشل میڈیا ، یا ای میلز ، اور دوستوں اور خاندان کی تحریروں کے ذریعے اپنا راستہ بنانا آسان ہے۔
تمام احتیاطی تدابیر اختیار کرکے اور سماجی دوری پر عمل کرتے ہوئے بحران کا جواب دینا ضروری ہے۔ لیکن اپنے گھر اور اپنے معاشرتی دائرے میں گھبراہٹ ، اضطراب اور پریشانی پھیلانے کی کوشش نہ کریں۔
یہ والدین کے لیے خاص طور پر اہم ہے کیونکہ بچے اپنی زندگی میں اپنے والدین اور بڑوں سے اپنے اشارے لیتے ہیں۔
اگر بالغ فکر مند ہیں لیکن پرسکون ہیں اور نازک صورتحال کے بارے میں متوازن نقطہ نظر رکھتے ہیں تو ، بچوں کے پرسکون ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔
تاہم ، والدین اور بالغ جو حد سے زیادہ بے چین ، گھبرائے ہوئے اور گھبراہٹ میں لپٹے ہوئے ہیں وہ اپنے بچوں میں بھی وہی جذبات پیدا کرنے جارہے ہیں۔
4۔ مشترکہ منصوبے پر کام کریں۔
تعلقات کو کام کرنے کا ایک اور طریقہ یہ ہے کہ اپنے ساتھی کے ساتھ مشترکہ پروجیکٹ پر کام شروع کریں یا ایک خاندان کے طور پر جیسے باغ لگانا ، گیراج یا گھر کی دوبارہ تنظیم کرنا ، یا موسم بہار کی صفائی۔
اپنے بچوں کو شامل کریں۔ جتنا ممکن ہو انہیں تکمیل کا احساس دلائیں۔ یہ کام ختم کرنے یا کچھ نیا بنانے سے آتا ہے۔
تخلیقی صلاحیتوں یا تنظیم نو میں اپنی توانائی لگانے سے ، آپ افراتفری اور غیر متوقع پر توجہ مرکوز کرنے کا امکان کم رکھتے ہیں جو ہم سب کو گھیرے ہوئے ہے۔
تباہی کے وقت تخلیق کا ذکر نہ کرنا ہماری روحوں کی خوراک ہے۔
5. اپنی ضروریات سے رابطہ کریں۔
ایک دوسرے کو سمجھنے کی کوشش کریں اور خاندان کے تمام ممبروں کے اکٹھے ہونے اور اپنی ضروریات کا اظہار کرنے کے لیے ایک وقت اور جگہ پیدا کرکے تعلقات میں زیادہ کھلے رہیں۔
میں تجویز کرتا ہوں کہ ہفتہ وار خاندانی میٹنگ کا انعقاد کریں جہاں بالغ اور بچے اس بات پر غور کریں کہ ہفتہ ان کے لیے کیسا گزرا۔، جذبات ، جذبات ، یا خدشات کا اظہار کریں اور ایک دوسرے سے اپنی ضرورت کی بات کریں۔
جوڑے ہفتے میں ایک بار ریلیشن شپ میٹنگ کر سکتے ہیں تاکہ اس بات پر غور کیا جا سکے کہ جوڑے کی حیثیت سے وہ کیا کچھ کر رہے ہیں ، وہ ایک دوسرے کو کس طرح پیار محسوس کر رہے ہیں ، اور وہ آگے بڑھ کر مختلف طریقے سے کیا کر سکتے ہیں۔
6. صبر اور احسان کی مشق کریں۔
تعلقات کو کام کرنے کے لیے ، جاؤ صبر کے ساتھ اور اس مشکل وقت میں مہربانی۔
ہر کوئی مغلوب ہو رہا ہے ، اور بے چینی یا ڈپریشن جیسے بنیادی جذباتی چیلنجوں والے لوگ اس بحران کی سختی کو محسوس کرنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔
اپنے ساتھی کو سمجھنے کی کوشش کریں ، لوگوں کے چڑچڑے ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے ، بچوں کے کام کرنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے ، اور جوڑوں میں جھگڑے ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔
ایک گرم لمحے کے دوران ، ایک قدم پیچھے ہٹیں اور یہ پہچاننے کی کوشش کریں کہ اس وقت جو کچھ ہورہا ہے اس کی وجہ آپ کے ماحول میں ہونے والے واقعات سے منسوب کیا جاسکتا ہے۔
7. جو چیز واقعی اہم ہے اس پر توجہ دیں۔
شاید سب سے اہم بات یہ ہے کہ ابھی کسی رشتے کو کام میں لانے کے لیے اس بات پر توجہ مرکوز کی جائے کہ واقعی اہم کیا ہے- محبت ، خاندان اور دوستی۔
اپنے اہل خانہ اور دوستوں کو چیک کریں کہ آپ ذاتی طور پر دیکھنے سے قاصر ہیں ، فیس ٹائم یا ویڈیو چیٹس ترتیب دیں ، اپنے بزرگ پڑوسیوں کو کال کریں کہ آیا انہیں اسٹور سے کسی چیز کی ضرورت ہے ، اور اپنے پیاروں کو بتانا نہ بھولیں کہ کتنا آپ ان سے محبت کرتے ہیں اور ان کی تعریف کرتے ہیں۔
ہم میں سے بہت سے لوگوں کے لیے یہ بحران ایک ایسی چیز پر توجہ مرکوز کر رہا ہے جسے ہم اکثر بھول جاتے ہیں کہ نوکریاں ، پیسے ، سہولیات ، تفریح آ سکتی ہے اور جا سکتی ہے ، لیکن کسی کو اس سے گزرنا سب سے قیمتی چیز ہے۔
جو لوگ خاندانی وقت یا اپنے شراکت داروں کے ساتھ اپنی ملازمتوں میں زیادہ وقت دینے کے بارے میں دو بار نہیں سوچتے وہ امید کر رہے ہیں کہ محبت اور رشتے کتنے قیمتی ہیں کیونکہ کوویڈ جیسے وجودی خطرے کے وقت میں آپ کے خوف کو دور کرنے والا شاید ہماری موجودہ حقیقت سے زیادہ خوفناک ہے۔