مواد
- 1. زیادہ پوٹاشیم اور کم سوڈیم کا انتخاب کریں۔
- 2. اپنے آپ کو کام نہ کرو
- 1. ایک منصوبہ بنانا سیکھیں۔
- 2. اپنے لیے زیادہ وقت نکالیں۔
- 3. ان لوگوں سے بات کریں جو آپ کی پرواہ کرتے ہیں۔
اس بات کا کوئی سائنسی ثبوت نہیں ہے کہ شادی شدہ افراد ہائی بلڈ پریشر کا شکار ہوتے ہیں۔ یہ صرف اتنا ہے کہ شادی ایک فرد کی زندگی کے بارے میں بہت سی چیزیں بدل دیتی ہے۔ ایک بار جب آپ شادی کر لیں گے تو ، نئے چیلنجز آئیں گے جو آپ کو صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے یا چھوڑنے پر مجبور کریں گے۔ اور جب بچے تصویر میں آتے ہیں تو یہ تھوڑا زیادہ مشکل ہو سکتا ہے۔
ہائی بلڈ ایشو کوئی ایسی چیز نہیں ہے جس کے ساتھ کھلونا ہو۔ یہ ہر سال لاکھوں جانوں کا دعویٰ کرتا ہے۔ بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز کی ایک مخصوص رپورٹ کے مطابق ، امریکہ میں 75 ملین افراد سالانہ ہائی بلڈ پریشر کا شکار ہوتے ہیں۔ یہ آپ کے جاننے والے ہر بالغ میں سے ایک ہے ، جو اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ جو لوگ شاید شادی شدہ ہیں یا شادی شدہ ہونے کے لیے کافی عمر کے ہیں وہ اس زمرے میں آتے ہیں۔
لیکن ہم یہ نہ کہیں کہ شادی ایک فرد کو ہائی بلڈ پریشر کے مسائل کا شکار بناتی ہے۔ شادی ایک خوبصورت چیز ہے ، اور جب دونوں فریق تعلقات میں خوش ہوں تو وہ بہتر اور صحت مند رہ سکتے ہیں۔ اس پوسٹ میں ، ہم شادی شدہ جوڑے صحت مند زندگی گزارنے اور بلڈ پریشر کے مسائل سے بچنے کے طریقوں پر تبادلہ خیال کریں گے۔
متعلقہ پڑھنا: کشیدگی کے لیے عقلی طور پر رد عمل ظاہر کرنے کے 5 اقدامات۔
1. زیادہ پوٹاشیم اور کم سوڈیم کا انتخاب کریں۔
جب کوئی شادی کرتا ہے تو کیا سوڈیم کی مقدار بڑھ جاتی ہے؟ سادہ جواب نفی میں ہے۔ لیکن پھر ، جب زیادہ تر لوگ شادی کر لیتے ہیں ، سوڈیم کی مقدار جیسی چیزیں ان کے مسائل میں کم سے کم ہو جاتی ہیں۔ وہ زیادہ تر اس حقیقت کو بھول جاتے ہیں کہ زیادہ نمک ہائی بلڈ پریشر کا باعث بن سکتا ہے۔
آپ کو بہت سارے پیکڈ فوڈز ملیں گے کیونکہ گھر میں کھانا تیار کرنے کا وقت نہیں ہے۔
اور دن کے اختتام پر ، ان کی سوڈیم کی مقدار آہستہ آہستہ بڑھ جاتی ہے۔
زیادہ تر پروسیسڈ اور فاسٹ فوڈز میں عام طور پر ہائی سوڈیم ہوتا ہے ، جس پر زیادہ تر لوگ زیادہ توجہ نہیں دیتے۔ یہاں تک کہ صحت کے اداروں کی طرف سے تمام انتباہات کے ساتھ ، صنعت کے ساتھ مل کر کارروائی کرنے کا وعدہ کیا گیا ہے ، ان کے کھانے میں نمک کی مقدار کے بارے میں کچھ نہیں بدلا۔
بہت زیادہ نمک استعمال کرنے کا مسئلہ یہ ہے کہ یہ گردوں کو توازن سے دور کرتا ہے اور تھوڑا سخت کام کرتا ہے۔ نمک ان دو پھلیوں کے سائز کے اعضاء کو جسم سے زہریلے مادوں کو نکالنے کی صلاحیت سے محروم کردے گا ، جس سے زہریلا جمع ہوجائے گا اور صحت سے متعلق دیگر مسائل پیدا ہوں گے۔
لیکن مدد زیادہ دور نہیں ہے ، اور ان میں سے ایک پوٹاشیم کی مقدار میں اضافہ ہے۔ پوٹاشیم جسم سے اضافی نمک نکالنے کی طاقت رکھتا ہے۔ لہذا ، سوڈیم کی زیادہ کھپت کے بجائے ، پوٹاشیم کی مقدار میں اضافہ کریں۔ اور اگر آپ اضافی سوڈیم کے مسائل سے نمٹنے کے شوقین ہیں تو ذیل میں تجاویز ہیں جن پر آپ کو عمل کرنا چاہیے۔
- جتنا ہو سکے پروسیسڈ اور فاسٹ فوڈز سے دور رہیں۔
- پوٹاشیم سے بھرپور کھانے کی مقدار میں اضافہ کریں۔
- اپنی کھانے کی میز سے نمک شیکر لینا نہ بھولیں۔
- نمک کی مقدار کو روزانہ نمک کے استعمال کے لیے 2300 ملی گرام تجویز کردہ مقدار تک محدود رکھیں۔
- نمک کی مقدار جاننے کے لیے ہمیشہ پروسیسڈ فوڈز کے لیبل چیک کریں ، اگر آپ انہیں کھانے کا فیصلہ کرتے ہیں۔
2. اپنے آپ کو کام نہ کرو
جب آپ شادی کریں گے تو آپ کی زندگی یقینی طور پر ایک نئی جہت اختیار کرے گی۔ آپ کو مزید ذمہ داریاں اور فیصلے کرنے ہوں گے۔ اور یہ اس وقت بڑھے گا جب بچے آنا شروع ہوں گے۔ لیکن تمام تبدیلیوں اور چیلنجوں کے باوجود ، آپ اپنے آپ پر دباؤ ڈالے بغیر ان سے نمٹ سکتے ہیں۔ پہلا مرحلہ اور مشورہ یہ ہے کہ ، اپنے آپ کو کام نہ کریں۔ اس کے بجائے ، اگر ہاتھ میں کام بہت زیادہ مطالبہ کر رہے ہیں تو ، ان کو تقسیم کرنے کی کوشش کریں اور جو آپ کر سکتے ہیں ان کی کوشش کریں.
آئیے اس کو واضح کریں مزید تحقیق کی ضرورت ہے تاکہ یہ معلوم کیا جا سکے کہ تناؤ کس طرح بلڈ پریشر کی طرف جاتا ہے۔
لیکن یہ ایک معروف حقیقت ہے کہ تناؤ لوگوں کو تمباکو نوشی ، پینے اور زیادہ کھانے جیسی غیر صحت مند عادات کی طرف راغب کرنے کی ترغیب دیتا ہے ، یہ سب کچھ کسی نہ کسی طرح ہائی بلڈ پریشر میں حصہ ڈال سکتا ہے۔
ایسے طریقے ہیں جن سے آپ تناؤ کے دروازے کھولے بغیر چیزوں کو ٹھیک کر سکتے ہیں۔ ان میں سے ایک یہ ہے کہ ان چیزوں کے بارے میں سوچنے اور تجزیہ کرنے کے لیے وقت نکالیں جو آپ کو دباؤ میں ڈال رہے ہیں۔ کیا یہ فیملی ، فنانس یا کام ہے؟ ایک بار جب آپ مسئلے کی نشاندہی کر لیں تو پھر اس کو حل کرنے میں کوئی مسئلہ نہیں ہوگا۔
کشیدگی سے بچنے کے طریقے
1. ایک منصوبہ بنانا سیکھیں۔
یہ عمل آپ کو دن بھر کی سرگرمیوں کو ہموار کرنے میں مدد دے گا۔ اس کے علاوہ آپ بہت کچھ کرنے کے قابل بھی ہوں گے۔ یاد رکھیں آخری بار جب آپ ایک ہی وقت میں بہت سے کام کرنا چاہتے تھے جب کوئی واضح مقصد نہیں تھا ، کیا آپ بہت کچھ حاصل کرنے کے قابل تھے؟
اسی لیے منصوبہ بندی کرنا اچھا ہے۔
لیکن پھر ، آپ کے منصوبے حقیقت پسندانہ ہونے چاہئیں اور اہمیت کے لحاظ سے اپنے ہر اہداف سے نمٹنا چاہیے۔
2. اپنے لیے زیادہ وقت نکالیں۔
زیادہ تر لوگ جو شادی میں جاتے ہیں ان کی یہ ذہنیت ہوتی ہے کہ ان کی زندگی میں تبدیلی آنے والی ہے۔ ان کی ترجیحات بدل جائیں گی ، اور وہ اب اپنی پسندیدہ سرگرمیوں میں زیادہ مشغول نہیں رہ سکتے جس طرح وہ پہلے کرتے تھے۔ لیکن ایسے نکات درست نہیں ہیں۔
اگرچہ ترجیحات بدل سکتی ہیں ، شادی آپ کو ایسے کاموں سے روکنے کا سبب نہیں بنے گی جس سے آپ خوش ہوں۔ آپ کو آرام کرنا بھی سیکھنا ہوگا۔
اپنے لیے وقت نکالیں اور ایسی جگہوں کا دورہ کریں جو آپ کو خوش کرتی ہیں ، کم از کم ایک بار۔
3. ان لوگوں سے بات کریں جو آپ کی پرواہ کرتے ہیں۔
زیادہ تر شادی شدہ لوگ خفیہ رہنا پسند کرتے ہیں۔ وہ نہیں چاہتے کہ دوسرے ان کے معاملات میں جانیں یا مداخلت کریں۔ اگرچہ یہ مناسب ہے ، ایسے مسائل جو کسی کی صحت سے متعلق ہیں وہ ایسی چیزیں نہیں ہیں جنہیں کسی کو چھپانا چاہیے۔ یہ نہ بھولیں کہ ہائی بلڈ پریشر خاموش قاتل ہے۔ دوسرے الفاظ میں ، یہ مارنے سے پہلے کوئی نشان نہیں دیتا ہے۔
آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں اس کے بارے میں تھوڑی سی وضاحت کسی کو ممکنہ وجہ کا تعین کرنے اور اسے آپ کے نوٹس میں لانے میں مدد کر سکتی ہے۔
آپ کے ارد گرد معاون دوست اور کنبہ کے افراد ہوں گے۔ لوگوں کا یہ زمرہ دراصل آپ کی صحت کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔ وہ آپ کو ڈاکٹر کے پاس لے جانے یا بریک لینے کا مشورہ دے سکتے ہیں۔ حقیقت اکثر اوقات ہوتی ہے لوگ نہیں دیکھتے کہ وہ کتنے دباؤ سے گزرے ہیں اور اس سے ان کی جسمانی شکل کیسے بدل گئی ہے۔ وہ کبھی کبھی دوسروں سے جاننے کے لیے مل جاتے ہیں۔
زیادہ تر لوگوں کے لیے ، جب سے وہ شادی کرتے ہیں ، وہ مکمل طور پر ایک مختلف شخص بن جاتے ہیں۔ لیکن چیزیں ایسی نہیں ہونی چاہئیں۔ آپ کی صحت کے مسائل آپ کے لیے انتہائی اہمیت کے حامل ہونے چاہئیں۔ کچھ نہیں بدلنا چاہیے۔
صحت کے مسائل میں سے ایک جنہوں نے بہت سی جانوں کا دعوی کیا ہے بلڈ پریشر ہے۔ اپنے بلڈ پریشر کو باقاعدگی سے چیک کریں۔ تاہم ، بنیادی بات اچھی صحت کو برقرار رکھنا ہے چاہے آپ دونوں شادی شدہ جوڑے کی طرح کتنے ہی مصروف کیوں نہ ہوں۔