ذہن سازی اور مراقبہ کے ساتھ اپنے تعلقات کو بہتر بنائیں۔

مواد

• کیا آپ نے کبھی کسی کو اپنے رومانوی ساتھی کو درست کرتے دیکھا ہے؟
• اپنے ساتھی میں غلطیاں اٹھانے سے کیسے بچیں۔
• جب آپ محرک محسوس کریں تو کیا کریں۔
• مشکل حالات کا ذہنی طور پر جواب دینا۔
• ذہن سازی ہمیں آگاہ کرتی ہے۔
• ماضی کے برے تجربات کی وجہ سے ہم اپنے پیاروں پر سختی کر سکتے ہیں۔
• ذہن سازی آپ کو کنٹرول کرنے کی ضرورت کو نرم کرتی ہے اور ہمدردی کو بیدار کرتی ہے۔
• ذہن سازی اور مراقبہ کی مشق آپ کے تعلقات کو مثبت طور پر متاثر کرتی ہے۔

"ذہن سازی کا مطلب ہے کہ ایک خاص طریقے سے ، جان بوجھ کر ، موجودہ لمحے میں غیر فیصلہ کن طور پر توجہ دینا۔" جون کبات۔

"مراقبہ کا مقصد آپ کے خیالات کو کنٹرول کرنا نہیں ہے ، یہ آپ کو کنٹرول کرنے دینا بند کرنا ہے۔" جون آندرے۔

میرے شوہر اور میں فی الحال ایک ساتھ مراقبہ کی کلاس لے رہے ہیں۔ اگر آپ نے کبھی مراقبہ کرنے کی کوشش نہیں کی ہے تو ، میں آپ کو مراقبہ کی کلاس میں جانے یا مراقبہ ایپ ڈاؤن لوڈ کرنے کی ترغیب دیتا ہوں۔ یہ ایک زندگی بدلنے والی مشق ہوسکتی ہے جو ہمیں اپنے دماغ اور جسم کو ایک ایسی دنیا میں جو کہ بہت تیزی سے آگے بڑھ رہی ہے ، مدد دیتی ہے۔ مراقبہ تناؤ کو کم کرنے ، حراستی کو بہتر بنانے ، صحت مند طرز زندگی کی حوصلہ افزائی ، خود آگاہی کو بڑھانے ، خوشی کو بڑھانے ، قبولیت کو فروغ دینے ، بڑھاپے کو سست کرنے اور قلبی اور مدافعتی نظام کو فائدہ پہنچا کر آپ کی زندگی کو بہتر بنا سکتا ہے۔ میری اپنی زندگی میں ، مراقبہ نے مجھے زیادہ ذہن رکھنے اور موجودہ لمحے سے آگاہ رہنے میں مدد کی ہے۔ یہاں تک کہ اس نے مجھے اپنے خیالات ، الفاظ ، اور دوسروں کے بارے میں اعمال کے مطابق بنایا ہے۔

ہماری سب سے حالیہ مراقبہ کی کلاس میں ، میرے شوہر اپنی بال کیپ کے ساتھ کلاس میں داخل ہوئے۔ اگر آپ نے کبھی چرچ میں شرکت کی ہے تو ، آپ کو معلوم ہو سکتا ہے یا نہیں کہ ایک غیر واضح قاعدہ ہے کہ مرد بال کیپ نہیں پہنتے ، کیونکہ اسے بے عزت سمجھا جا سکتا ہے۔ چرچ کی طرح ، مراقبہ ایک روحانی مشق ہے اور اسی لیے جب میں نے اپنے شوہر کی بال کیپ دیکھی تو میں نے اسے اپنی ٹوپی اتارنے کو کہا۔ لیکن اس سے پہلے کہ یہ الفاظ میرے منہ سے نکلیں ، خوش قسمتی سے میرے ذہن نے مجھے الفاظ بولنے سے روک دیا۔ اور اس نے میری طرف سے کچھ کوشش کی کیونکہ اس وقت مجھ میں موجود ہر چیز میری شریک حیات کو ٹھیک کرنا چاہتی تھی۔ لیکن میں جانتا تھا کہ میرے شوہر کے لیے خود مختاری کا احساس ہونا ضروری ہے۔ میں نے اپنی آنت میں کہیں سے پہچان لیا کہ مجھے اپنے شوہر کو مائیکرو مینج کرنے کی ضرورت نہیں تھی ، اور اسی لیے میں نے اپنی زبان کو تھام لیا۔

مزے کی بات یہ ہے کہ جب میں نے اسے چھوڑنے کا فیصلہ کیا تو کوئی اور شخص ٹوپی پہنے مراقبہ کی کلاس میں چلا گیا۔ اور کس نے کہا کہ آپ ویسے بھی مراقبہ یا چرچ میں ٹوپی نہیں پہن سکتے؟ اس تجربے نے مجھے اپنے آپ سے یہ پوچھنے پر اکسایا کہ میں نے کیوں سوچا کہ مجھے مراقبہ پولیس بننے کی ضرورت ہے۔ مراقبہ ایک فیصلے سے پاک علاقہ سمجھا جاتا ہے اور یہاں میں اپنے شریک حیات کا فیصلہ کرتے ہوئے کلاس شروع کر رہا تھا۔ میں نے محسوس کیا کہ مجھے شروع کرنے کے لیے مراقبہ کی کلاس کی ضرورت ہے ، لہذا میں اپنے اور اپنے شوہر دونوں کے لیے خود قبولیت کی جگہ تلاش کر سکتا ہوں۔ جس ڈگری پر ہم دوسروں کا فیصلہ کرتے ہیں وہ اکثر ہمارے اپنے فیصلے سے متعلق ہوتا ہے۔

شکر ہے کہ اس مثال کے دوران ، میں کافی حد تک خود آگاہ تھا ، تاکہ زبانی طور پر اپنے شوہر کا محض ٹوپی پہننے پر سامنا نہ کر سکوں۔ اگر میں نے یہ کیا ہوتا تو میں اسے اپنے کمال کے خیال میں ڈھالنے اور ڈھالنے کی کوشش کرتا۔ لیکن اگرچہ میں اس موقع پر ہیٹ پولیس نہیں بن سکا ، میں جانتا ہوں کہ دوسرے اوقات بھی ہوتے ہیں جب میں اپنے شوہر کو شکل میں کوڑے مارنے کی کوشش کرنے کا مجرم ہوں۔مثال کے طور پر ، میں نے اپنے آپ کو چرچ میں اس کی کہنی پر دیکھا ہے ، جب وہ نماز نہیں پڑھ رہا ہے اور نہ ہی حمد کی کتاب سے گانا گا رہا ہے۔ اور یہاں تک کہ جب میں اپنے شوہر کو تفریح ​​اور چھیڑ چھاڑ میں مشکل وقت دیتا ہوں ، میں جانتا ہوں کہ میں اسے ایک لطیف پیغام بھیج رہا ہوں کہ اسے کامل ہونے کی ضرورت ہے۔

کیا آپ نے کبھی کسی کو اپنے رومانوی ساتھی کو درست کرتے دیکھا ہے؟

اگر آپ کے پاس ہے تو ، آپ دیکھ سکتے ہیں کہ وصول کرنے والی پارٹی غصے سے ان کے چہرے کو چکرا رہی ہے ، یا ہوسکتا ہے کہ ان کی افسردہ اور اداس شکل ہو۔ بنیادی بات یہ ہے کہ جب کوئی ہمیں کنٹرول کرنے کی کوشش کرتا ہے تو اچھا نہیں لگتا۔ یہ اور بھی مشکل ہوتا ہے جب ہمارا رومانٹک ساتھی ہمیں درست کرنے کی کوشش کرتا ہے کیونکہ ہمیں لگتا ہے کہ وہ ہمیں قبول نہیں کر رہے ہیں کہ ہم کون ہیں۔ یہ ہمارا محفوظ شخص سمجھا جاتا ہے ، جسے ہم کسی اور سے زیادہ قبول کرتے ہیں۔ باس کی طرف سے تعمیری تنقید لینا آسان ہوسکتا ہے ، اس کے مقابلے میں کسی شریک حیات سے اس کو قبول کرنا ، کیونکہ ہم چاہتے ہیں کہ ہمارا رومانٹک ساتھی ہمیں مسوں اور سب کے ساتھ قبول کرے۔

اپنے ساتھی میں غلطیاں اٹھانے سے کیسے بچیں۔

ردی کی ٹوکری نکالنے میں ناکامی ، ہمیں صحیح طریقے سے بوسہ نہ دینا یا ان کا ڈنر بہت جلدی کھانے پر اپنے ساتھی کو بدنام کرنے کے چکر میں پڑنا آسان ہے۔ لیکن جب ہم اپنے پیارے پر مسلسل تنقید کرتے ہیں ، ہم بعض اوقات کمال اور کنٹرول کی تلاش میں رہتے ہیں۔ لیکن ہمارا کبھی بھی کامل ساتھی نہیں ہوگا اور ہم کبھی بھی کامل ساتھی نہیں بنیں گے۔ میں یہ نہیں کہہ رہا کہ اپنے ساتھی کے سامنے اس بات کا اظہار کرنا ضروری نہیں ہے کہ ہمیں ان سے کیا ضرورت ہے ، لیکن جب ہم یہ کرتے ہیں تو ہمیں اسے احسان سے کرنا چاہیے۔ ہمیں اپنے ساتھی کو بھی نامکمل ہونے دینا چاہیے۔ جب ہم اپنے اور دوسروں سے کمال کی توقع کرتے ہیں تو ہم اپنے آپ کو اور ایک دوسرے کو ناکامی کے لیے تیار کرتے ہیں۔ ہم کس طرح ذہن نشین ہو سکتے ہیں کہ اپنے ساتھی کو مسلسل تنگ نہ کریں؟

جب آپ محرک محسوس کریں تو کیا کریں۔

ایک لمحے کا تصور کریں کہ آپ اپنے پیارے کی طرف سے محرک ہو رہے ہیں۔ انہوں نے اپنا گیلے تولیہ دوبارہ بستر پر چھوڑ دیا ہے (اپنی مثال خود منتخب کریں) اور آپ بے چین ہیں۔ آپ اپنے اندر غصے کو بلبلا کر محسوس کرنا شروع کر دیتے ہیں اور اگرچہ آپ عام طور پر ایک مہربان انسان ہوتے ہیں ، آپ ایک عفریت میں بدل جاتے ہیں۔ آپ کا ساتھی کمرے میں داخل ہوتا ہے اور آپ کہتے ہیں ، "اور پھر ، آپ نے گیلے تولیہ کو بستر پر چھوڑ دیا ہے۔ کیا تم مجھ سے مذاق کر رہے ہو؟ " تصور کریں کہ یہ الفاظ آپ کے ساتھی کو کیسے بند کر سکتے ہیں ، لہذا وہ آپ کو سنتے بھی نہیں ہیں یا شاید یہ انہیں دفاعی حالت میں ڈال دیتا ہے اور وہ آپ پر چیخنا شروع کردیتے ہیں۔

مشکل حالات کا ذہنی طور پر جواب دینا۔

اب غور کریں کہ آپ اسی صورت حال کا زیادہ ذہن سازی سے جواب کیسے دے سکتے ہیں۔ آپ کو بستر پر گیلے تولیہ (یا آپ کا اپنا منظر) نظر آتا ہے اور آپ اپنے اعصابی نظام کو پرسکون کرنے کے لیے اندر اور باہر کئی گہری سانسیں لیتے ہیں۔ آپ ایک لمحے کو ذہن میں رکھیں کہ آپ کا ساتھی کامل نہیں ہے اور یا تو آپ ہیں۔ ذہن سازی ہمارے خیالات اور جذبات کا مشاہدہ کرنے میں ہماری مدد کر سکتی ہے ، بغیر ان کے حکمرانی کے۔ آپ پرسکون اور مہربانی سے اپنے شریک حیات سے کہو ، "میں نے ابھی بستر پر ایک گیلے تولیہ دیکھا ہے۔ میں جانتا ہوں کہ آپ شاید آج صبح دروازے سے باہر نکلنے میں جلدی کر رہے تھے ، لیکن میرے لیے اس کا بہت مطلب ہے جب آپ کو تولیہ واپس لٹکانا یاد ہے۔ ظاہر ہے ، ہمارا ساتھی اس ذہن ساز اور مہربان رائے کو سننے کا زیادہ امکان رکھتا ہے۔

ذہن سازی ہمیں آگاہ کرتی ہے۔

ذہن سازی ہمارے جذبات کو دبانے کے بارے میں نہیں ہے ، بلکہ یہ اس بات سے آگاہ ہونا ہے کہ ہم اپنے اور دوسروں کے بارے میں کس طرح فیصلہ کرتے ہیں۔ مراقبہ ہماری ذہن سازی میں مدد کرنے کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے ، کیونکہ جب ہم اپنے خیالات کے ساتھ خاموشی سے بیٹھتے ہیں تو ، ہم اپنے دماغ میں جو کچھ ہو رہا ہے اس پر توجہ دینے اور اس پر توجہ دینے کے قابل ہوتے ہیں۔ ثالثی ہمیں ہماری بہت سی اندرونی نازک آوازوں سے واقف کراتی ہے۔ یہ ہمیں کمال کے لیے ہماری ضرورت اور اپنے شریک حیات اور دوسرے پیاروں کو کامل کرنے کے طریقوں کے لیے بیدار کرتا ہے۔

ماضی کے برے تجربات کی وجہ سے ہم اپنے پیاروں پر سختی کر سکتے ہیں۔

کتنی بار آپ نے اپنے آپ کو کچھ کہتے ہوئے پایا جس کے بعد آپ کو بہت افسوس ہوا؟ اور ہم اس شخص پر سخت کیوں ہوتے ہیں جس سے ہم سب سے زیادہ پیار کرتے ہیں؟ مجھے یقین ہے کہ ہمارے انتہائی قریبی تعلقات ، چاہے ہمارے دوستوں ، شریک حیات یا خاندان کے ساتھ ، ہمارے ماضی کے حل طلب مسائل کو سامنے لائیں جن پر ہمیں ابھی کام کرنے کی ضرورت ہے۔ مثال کے طور پر ، میرے بچپن میں ، میرے والد ایک شرابی تھے اور اکثر میری دنیا کنٹرول سے باہر محسوس ہوتی تھی۔ بچپن میں ، میں نے گھر کو صاف رکھ کر کنٹرول کرنے کی کوشش کی۔ اپنی جوانی کے دوران ، مجھے یقین تھا کہ اگر گھر بالکل صاف ستھرا ہو تو یہ میرے والد کے کمال کی کمی کو پورا کرے گا۔ اور اب جب میں اپنے شوہر پر سختی کر رہا ہوں ، میں جانتا ہوں کہ مجھ میں اب بھی ایک چھوٹی سی بچی ہے ، جو میرے ماضی سے ان مسائل کے ذریعے کمال کی تلاش اور کام کر رہی ہے۔

ذہن سازی آپ کو کنٹرول کرنے کی ضرورت کو نرم کرتی ہے اور ہمدردی کو بیدار کرتی ہے۔

ذہن سازی ہمارے رومانوی ساتھی کے ساتھ ہمارے تعلقات میں استعمال کرنے کا ایک قیمتی ذریعہ ہے۔ یہ ہمیں زیادہ مرکوز اور پرامن بننے میں مدد کرتا ہے ، لہذا ہم جان سکتے ہیں کہ چیزوں کو کب چھوڑنا ہے اور اپنے ساتھی کے ساتھ کب بات کرنا ہے۔ ذہن سازی ہمیں تنقید ، کنٹرول اور اپنے ساتھی کو دفاعی پر ڈالنے سے روک سکتی ہے۔ ذہن سازی ہمیں خبردار کرتی ہے جب ہمیں اپنی زبان کو تھامنے کی ضرورت ہوتی ہے اور جب ہمیں اپنے ساتھی سے بات کرنی چاہیے۔ مثال کے طور پر ، مراقبے کے دوران بال کیپ پہننے کا میرے شوہر کا انتخاب وہ چیز نہیں تھی جس کی مجھے ضرورت تھی۔ اس کے بارے میں میرا رد عمل میرے اپنے ہینگ اپس اور میری اپنی کمال کی ضرورت سے تھا۔ ذہن سازی نے مجھے پیچھے ہٹانے اور اسے ٹھیک کرنے کی اپنی خواہش کو چھوڑنے کی یاد دلا دی ، خاص طور پر جب واقعی کوئی ایسی چیز نہ ہو جس کو درست کرنے کی ضرورت ہو۔ لیکن بعض اوقات ہمیں کسی ساتھی کے ساتھ ایک تشویش بانٹنے کی ضرورت ہوتی ہے ، اور ذہن سازی ہمیں اپنے پیارے کا ہمدردانہ انداز میں جواب دینے میں مدد کر سکتی ہے۔

ذہن سازی اور مراقبہ کی مشق آپ کے تعلقات کو مثبت طور پر متاثر کرتی ہے۔

اگر ہم باقاعدگی سے مراقبہ اور ذہن سازی کی مشق کریں گے ، تو ہم اپنے تعلقات اور زندگی میں ان ٹولز کے انعامات حاصل کرنا شروع کردیں گے۔ جب ہم اپنے خیالات کو دیکھتے ہیں اور ان کا ہماری کہانی اور زندگی سے کیا تعلق ہے ، ہم اپنے ساتھی کے ساتھ اپنی اندرونی تنقیدی آوازوں اور ان پر قابو پانے کی کوشش کرنے کے بارے میں مزید بات کرنا شروع کرتے ہیں۔ اس سے ہمارے تعلقات میں قربت پیدا ہوتی ہے۔ جب ہم اپنی فیصلہ کن آوازوں سے آگاہ ہوجاتے ہیں تو ، یہ ہمیں اپنے شریک حیات کے ساتھ مہربان ہونے کی ضرورت کے بارے میں بیدار کرسکتا ہے ، جو ہمیں اپنے ساتھ مہربان اور اس کے برعکس مدد کرے گا۔ اور جب ہم احسان کی جگہ سے کام کرتے ہیں تو ہم اپنے شریک حیات کو کنٹرول کرنے کی کوشش کرنا اور ان سے کمال کی توقع کرنا چھوڑ دیں گے۔ اور اس کا آزاد کرنے والا حصہ یہ ہے کہ جب ہم دوسروں سے کامل ہونے کی توقع نہیں رکھتے ہیں تو پھر ہمیں کامل ہونے کی بھی ضرورت نہیں ہے۔ مراقبہ اور ذہن سازی زندگی دینے والی مشقیں ہیں جو ہمارے رومانوی تعلقات میں ہماری مدد کرسکتی ہیں ، بلکہ وہ شخص بننے کے لیے بھی جو ہم ہر روز بننا چاہتے ہیں۔