مواد
- شادی میں ذہنی صحت پہلے کیوں آتی ہے؟
- اپنے رشتوں کو سنبھالنے کے لیے اپنا خیال رکھیں۔
- اپنے جذبات پر قابو پانے کے دوسرے طریقے۔
- اگر کچھ کام نہیں کر رہا ہے تو کیا ہوگا۔
اپنے ساتھی ، بچوں اور کام کے تقاضوں کے درمیان ، آپ اپنی شادی کے ایک ایسے مقام پر آ گئے ہوں گے جہاں آپ اکثر تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں۔
شاید آپ کا شریک حیات کام کر رہا ہو جب آپ گھر پر رہیں یا اس کے برعکس۔ کسی نہ کسی طرح ، ایک شخص گھر کے تمام کاموں کا زیادہ یا زیادہ حصہ لے رہا ہے اور بچوں کی دیکھ بھال کر رہا ہے۔
ہوسکتا ہے کہ آپ کی شادی کچھ مالی دباؤ سے گزر رہی ہو ، اور اخراجات پر اختلاف رائے ہو۔ یا شاید ، حال ہی میں ، آپ اور آپ کا ساتھی کسی بھی مسئلے پر آنکھوں سے نہیں دیکھ سکتے ہیں۔
جب ہماری شادی تناؤ کا شکار ہوتی ہے تو ہمیں ذہنی طور پر صحت مند رہنے اور اپنی دیکھ بھال کے طریقے تلاش کرنے پر توجہ دینی چاہیے۔
شادی میں ذہنی صحت کو بہتر بنانا اور ہماری فلاح و بہبود کا خیال رکھنا ہمیں تعلقات میں رکاوٹوں کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے اور اس کے دیگر فوائد ہیں جو ہماری روز مرہ کی زندگی میں بڑھتے ہیں۔
شادی میں ذہنی صحت پہلے کیوں آتی ہے؟
زندگی چھوٹے اور بڑے تناؤ سے بھری ہوئی ہے ، لیکن کچھ جوڑے اپنی شادی اور ذہنی صحت کو دوسروں سے بہتر طور پر سنبھالتے ہیں۔
جب ہم شادی میں اپنی ذہنی صحت کو ترجیح دیتے ہیں تو ہم اپنے تعلقات میں بہترین خود کے طور پر ظاہر ہوتے ہیں۔
ہمارے خیالات اور احساسات سے آگاہی ہے۔ جذبات کے انتظام کی کلید یہ ہمیں صحت مند تعلقات کی طرف کام کرنے کی اجازت دیتا ہے۔
خود آگاہی اپنے آپ سے کچھ عکاس سوالات پوچھنے کے لیے وقت نکالنے سے شروع ہوتی ہے۔
- حال ہی میں آپ کے تعلقات کے بارے میں خاص طور پر کیا چیلنج رہا ہے؟
- کیا آپ چھوٹی چھوٹی چیزوں جیسے کہ بغیر دھوئے ہوئے ڈش سے مایوس دکھائی دیتے ہیں یا کچھ آپ کی اہم چیز پر تبصرہ کرتے ہیں؟
- کیا آپ کام سے تناؤ کو اپنے ساتھی سے منسوب کر رہے ہیں؟ آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا باس یا ساتھی آپ کی زندگی کو ضرورت سے زیادہ مشکل بنا رہا ہے ، یا ہوسکتا ہے کہ آپ کسی خاص چیلنجنگ پروجیکٹ پر کام کر رہے ہوں۔
- کیا آپ کو حال ہی میں سونے میں دشواری ہوئی ہے؟ ناقص نیند آپ کو زیادہ چڑچڑا اور حساس محسوس کر سکتی ہے۔
اس قسم کی خود آگاہی آپ کو سست کرنے اور اپنی ذہنی صحت کی ضروریات کو اولین رکھنے میں مدد دے گی۔
شادی میں اپنی ذہنی صحت کو نظرانداز کرنا آسان ہوسکتا ہے جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے پاس ایسا کرنے کا وقت یا جگہ نہیں ہے۔
اپنے تمام خیالات اور مایوسیوں کی عکاسی کرنے اور لکھنے کے لیے وقت نکال کر ، آپ اس بات کی نشاندہی کر سکتے ہیں کہ آپ کی شادی میں رگڑ پیدا کرنے میں آپ کا کیا حصہ ہے۔
کیا اس میں سے کوئی بھی آپ کے جذبات اور ان کے ذرائع کو تسلیم کر کے حل کیا جا سکتا ہے؟ آپ کے ساتھی کے ساتھ آپ کے عمل میں آپ کے جذبات کیسے ظاہر ہوئے ہیں؟
جوڑے کے طور پر اس بصیرت پر تبادلہ خیال کرنا ایک اچھا خیال ہوسکتا ہے۔
اپنے رشتوں کو سنبھالنے کے لیے اپنا خیال رکھیں۔
ہمیں سب سے پہلے اپنے آپ کو سمجھنا چاہیے اور کسی بھی ہنگامہ آرائی کے لیے ہم اپنی شادی میں جو کردار ادا کرتے ہیں۔
اگلی بار جب آپ منفی احساس محسوس کریں گے ، ایک گہری سانس لیں ، اور یاد رکھیں کہ آپ کنٹرول میں ہیں۔ اپنے جذبات کو تسلیم کریں اور ان سے بات چیت کریں۔ آپ اپنے جذبات نہیں ہیں۔
آپ کے پاس انتخاب ہے کہ کس طرح مایوسی ، تھکن ، یا اداسی کے جذبات کے باوجود جواب دیں۔
خود آگاہی اور دونوں فریقوں کی ذہنی تندرستی مضبوط تعلقات کے بنیادی جزو ہیں۔
نیز ، اپنی خود آگاہی کو بڑھانے کا طریقہ دیکھیں:
اپنے جذبات پر قابو پانے کے دوسرے طریقے۔
جذباتی انتظام ، خود آگاہی ، اور خود کی دیکھ بھال سب کا آپس میں گہرا تعلق ہے۔ ہمیشہ ایک بنیادی وجہ ہوتی ہے کہ ہم ایک خاص طریقہ کیوں محسوس کرتے ہیں۔
مثال کے طور پر ، کسی ایسی چیز کی وجہ سے جو آپ یا آپ کا ساتھی سطح پر "چھوٹا" سمجھتے ہیں اس کی گہری ، بنیادی وجہ ہوسکتی ہے۔
اپنے آپ سے پوچھنا جاری رکھیں کہ آپ کو ایک خاص طریقہ کیوں محسوس ہوتا ہے۔ اگر آپ اپنے جذبات کا اندازہ لگا سکتے ہیں اور اسے تسلیم کر سکتے ہیں تو آپ کو اپنے اعمال پر زیادہ کنٹرول حاصل ہو گا۔
قطع نظر اگر یہ ناراض ہو رہا ہے یا اداس محسوس کر رہا ہے ، ہم ہمیشہ تھوڑی سی جگہ اور خود کی دیکھ بھال سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔
- زندگی میں چھوٹی چھوٹی چیزوں کو روکنے اور ان پر غور کرنے کے لیے ایک لمحہ نکالیں جو آپ کے لیے خوشی کا باعث ہوں ، چاہے یہ آپ کا چنچل بچہ آپ کو صبح کے وقت مبارکباد دے رہا ہو یا موسم بہار کی ہوا آپ کی کھڑکی کے باہر درختوں سے گزر رہی ہو۔ تین چیزیں لکھیں جن کے لیے آپ ہر روز شکر گزار ہیں ، ایک ایسا عمل جو کیتھرٹک اور شفا بخش دونوں ہے۔
- کرنے کی فہرست بنائیں۔ اور ان تمام چھوٹی چھوٹی چیزوں پر پھینک دیں جو آپ کا دن بناتی ہیں ، چاہے وہ چھوٹی چھوٹی چیزیں ہوں جیسے صبح کو اپنا بستر بنانا۔ اپنی چھوٹی کامیابیوں کا جشن منائیں ، جو اکثر کسی کے دھیان میں نہیں جاتے ، اور اپنے دماغ کو ڈوپامائن کا ایک چھوٹا سا فروغ دیتے ہیں!
- کہا جا رہا ہے، اپنے روزانہ کے شیڈول میں لچک پیدا کریں۔ اور اپنے آپ کو بہت زیادہ ہمدردی دکھائیں۔ آپ ہمیشہ وہ سب کچھ حاصل نہیں کریں گے جسے آپ مکمل کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں ، لیکن یہ ٹھیک ہے۔ ہم خود ہمدرد بن سکتے ہیں اور کمال کو چھوڑ سکتے ہیں۔
- باہر جاؤ اور فطرت کا تجربہ کرو۔ یہ بڑا ہونا ضروری نہیں ہے یہ آپ کے پڑوس میں پھولوں کو سونگھ رہا ہے یا درخت کے تنے کے ساتھ ہاتھ برش کر سکتا ہے۔ قدرت تروتازہ اور طاقتور ہے۔ پرانے پتے کھلنے ، بڑھنے اور گرانے کا چکر ہمیں یاد دلاتا ہے کہ زندگی میں ہر چیز کے ساتھ تبدیلی قدرتی اور چکراتی ہے۔
- پلگ ان۔ ہماری ٹیکنالوجی سے منسلک ہونا آسان ہے ، لیکن ہمیں اس سے دور رہنے کی ضرورت ہے۔ طاقت کم کریں اور آرام کریں۔ سونے سے پہلے یہ ایک خاص طور پر مددگار کام ہے ، کیونکہ روشن اسکرینوں کو دیکھنا آپ کے دماغ کو بتاتا ہے کہ اب جاگنے کا وقت آگیا ہے۔
- لکھیں۔. جیسا کہ اوپر ذکر کیا گیا ہے ، خود آگاہی کے ساتھ ، لکھیں۔ شعور کا ایک سلسلہ لکھیں ، اپنے آپ کو چیک کرنے کے لیے لکھیں ، یاد رکھنے کے لیے لکھیں ، اور غور کریں۔ جب آپ اپنی اندراجات پر نظر دوڑاتے ہیں ، تو آپ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ بدل گئے ہیں یا چیزیں بدل گئی ہیں۔
اگر کچھ کام نہیں کر رہا ہے تو کیا ہوگا۔
اگر آپ نے اپنے لیے دستیاب تمام طریقوں کو آزمایا ہے ، اور کچھ بھی کام نہیں کرتا ہے تو ، وقت آسکتا ہے کہ دماغی صحت کی پیشہ ورانہ خدمات جیسے دماغی صحت سے کچھ دوستانہ مدد حاصل کرنے پر غور کریں۔
آج کل ، دور دراز ذہنی صحت کی دیکھ بھال کرنے والی کمپنیاں ہیں جو براہ راست ویڈیو کے ذریعے مشاورت فراہم کرسکتی ہیں اور ڈاک کے ذریعے ادویات پہنچا سکتی ہیں۔
لوگ علاج کے کورس کا تعین کرنے کے لیے ایک نسخہ فراہم کرنے والے سے ملتے ہیں ، پھر ماہانہ دیکھ بھال کے مشیروں سے ملتے ہیں ، جو اپنے علاج کی پیش رفت کو چیک کرتے ہیں ، ذہنی تندرستی پر کام کرنے کے لیے ثبوت پر مبنی تکنیک کا اشتراک کرتے ہیں اور نفسیاتی مدد فراہم کرتے ہیں۔
چونکہ سب کچھ دور سے کیا جاتا ہے ، یہ ایک بہترین آپشن ثابت ہوسکتا ہے جب دنیا بھر میں وبائی امراض کی طرح ذاتی طور پر ذہنی صحت کی دیکھ بھال کرنا مشکل ہو۔
آپ کو ایسا محسوس ہو سکتا ہے کہ شادی میں ذہنی صحت کے لیے ایک بدنما داغ ہے ، لیکن جب آپ نے اپنی پوری کوشش کی اور پھر بھی پھنسے ہوئے محسوس کیے تو باہر کی مدد میں کوئی حرج نہیں ہے۔ یہ سب سے اچھی چیز ہو سکتی ہے جو آپ اپنے اور اپنے رشتے کے لیے کرتے ہیں۔
مدد مانگنا یا قبول کرنا کمزوری نہیں ہے۔ یہ طاقت لیتا ہے اور خود آگاہی. آپ کا ساتھی بھی اس مدد سے فائدہ اٹھا سکتا ہے۔
کسی بھی رشتے میں ، آپ کو سب سے پہلے اپنی ذہنی صحت کو ترجیح دینی چاہیے۔
اگر آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ کو ڈپریشن ، اضطراب ، یا بے خوابی کی علامات کے بارے میں کسی پیشہ ور کو دیکھ کر فائدہ ہو سکتا ہے تو ، مزید معلومات یا فلاح و بہبود کی تجاویز کے لیے بلا جھجھک "اچھے پیشہ ور ذہنی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے" کو چیک کریں۔
آپ کی تندرستی اور بہتر ذہنی صحت اہم اور آپ کے کنٹرول میں ہے!