مواد
- تباہ کن کی دو شکلیں۔
- کس طرح تباہ کن ایک حقیقی خطرے سے مختلف ہے۔
- 1. "کیا ہوگا" خیالات کو چیلنج کریں۔
- 2. "کیا ہوگا" خیالات کو چلائیں۔
- 3. اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ نے دباؤ اور غیر آرام دہ حالات کو کس طرح سنبھالا۔
- 4. صبر کرو
- 5. سپورٹ حاصل کریں۔
کیا آپ یا آپ کا ساتھی کبھی چیزوں کو اڑا دیتے ہیں ، تناسب سے باہر؟ یا آپ کی زندگی میں ہونے والی ہر چھوٹی چیز کے بارے میں غیر معقول یا مبالغہ آمیز خیالات ہیں؟
تباہ کن کی دو شکلیں۔
تباہ کن بہت سی شکلیں لے سکتا ہے ، لیکن یہاں دو سادہ مثالیں ہیں۔ سب سے پہلے ، یہ ایک غیر معقول سوچ کی شکل میں ہوسکتا ہے اور کسی چیز پر یقین کرنا اس سے کہیں زیادہ خراب ہے۔ دوسرا ، یہ موجودہ صورتحال کو اڑا سکتا ہے یا مستقبل کی صورتحال سے تباہ کن ہو سکتا ہے جو کہ ابھی تک نہیں ہوا۔
کس طرح تباہ کن ایک حقیقی خطرے سے مختلف ہے۔
یہاں کچھ چیزیں ہیں جن کے بارے میں ہمیں جاننے کی ضرورت ہے۔
ہمارے دماغ ہمیشہ تباہ کن (خطرے کا تصور کرنا) اور ایک حقیقی حقیقی خطرہ کے درمیان فرق نہیں جانتے ہیں۔
جو کچھ ہو رہا ہے وہ یہ ہے کہ ہم صرف ایک سادہ غیر معقول سوچ سے شروع کرتے ہیں اور یہ سوچ ہمارے دماغ کو اوور سٹریس موڈ میں بھیجتی ہے۔ اس کے بعد ہم اس غیر منطقی سوچ سے ایک جذبہ جوڑتے ہیں ، جیسے خوف یا خطرہ. اب ، یہ خیال یقینی طور پر کہیں نہیں جا رہا ہے۔ یہ سوچ اب صورت حال بن جائے گی۔ یہاں ، "کیا ہوتا ہے" میں ہم ہر قسم کے تباہ کن منظرناموں کے ساتھ کھیلنا شروع کرتے ہیں۔ بنیادی طور پر ، ہمارے دماغ کو اب ہائی جیک کر لیا گیا ہے اور ہم گھبراہٹ کے موڈ میں ہیں اور ہمارے پاس اس صورت حال کو تباہ کرنے کے علاوہ کوئی چارہ نہیں ہے۔
یہاں ایک مثال ہے: میں آج اپنے ڈاکٹر سے ملاقات کے لیے گیا تھا۔ یہ ٹھیک ہو گیا لیکن میرا ڈاکٹر چاہتا ہے کہ میں خون کا کچھ کام کروں۔ رکو ، اب میں گھبرا گیا ہوں! وہ کیوں چاہتا ہے کہ میں خون کا کام کروں؟ اگر وہ سوچے کہ مجھے کوئی خوفناک بیماری ہے؟ کیا ہوگا اگر وہ سوچے کہ میں مر رہا ہوں؟ او میرے خدا! اگر میں مر رہا ہوں تو کیا ہوگا؟
اگر یہ آپ یا آپ کے ساتھی کی طرح لگتا ہے تو ، کیٹاسٹروفیزنگ کو روکنے میں مدد کے لیے کچھ اقدامات یہ ہیں۔
1. "کیا ہوگا" خیالات کو چیلنج کریں۔
اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا یہ سوچ مجھے کسی مقصد کے لیے پیش کر رہی ہے؟ کیا یہ سوچ صحت مند ہے؟ کیا کوئی حقیقی ثبوت ہے کہ یہ خیالات درست ہیں؟ اگر جواب نفی میں ہے تو اپنے وقت کا دوسرا سیکنڈ نہ دیں۔ اس سوچ کو بدلیں ، اپنی توجہ ہٹائیں ، یا صرف اس خیال کو دہراتے رہیں یہ سچ نہیں ہے۔ بعض اوقات ہمیں ان غیر معقول خیالات کو چیلنج کرنے کی ضرورت ہوتی ہے اور اپنے آپ کو اس حال میں واپس لانے کی ضرورت ہوتی ہے جہاں ہم اپنے خیالات کی طاقت رکھتے ہیں۔
2. "کیا ہوگا" خیالات کو چلائیں۔
اس غیر معقول اور تباہ کن واقعہ کو چلائیں۔ لہذا میں خون کا کام کرنے جاتا ہوں اور کچھ ٹھیک نہیں ہے۔ پھر کیا ہوتا ہے؟ کیا میں ٹھیک ہو جاؤں گا؟ کیا ڈاکٹر چیزوں کو ٹھیک کرنے کے لیے کچھ تجاویز دے گا؟ بعض اوقات ہم ان منظرناموں کو انجام تک پہنچانا بھول جاتے ہیں۔ آخر میں جو ممکن ہو گا وہ یہ ہے کہ ہم ٹھیک ہو جائیں گے اور اس کا حل بھی ہو گا۔ شاید آپ کے خون کے کام پر کچھ ظاہر ہوتا ہے وہاں ایک اچھا امکان ہے کہ وٹامن یا ضمیمہ مدد کر سکتا ہے۔ ہم اس منظر کو ختم کرنا بھول جاتے ہیں اور اپنے آپ کو یاد دلاتے ہیں کہ ہم ٹھیک ہوں گے۔
3. اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ نے دباؤ اور غیر آرام دہ حالات کو کس طرح سنبھالا۔
زیادہ امکان ہے کہ آپ نے اپنی زندگی میں بہت سارے دباؤ اور تکلیف دہ حالات کو سنبھالا ہو۔ تو آپ نے کیسے کیا؟ آئیے واپس چلے جائیں اور اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ ہم مشکل وقت کو سنبھال سکتے ہیں اور ، ان وسائل اور ٹولز کو نکالتے ہیں جو ہم نے اس وقت استعمال کیے تھے اور اب انہیں دوبارہ استعمال کریں۔
4. صبر کرو
تباہ کن سوچ کا ایک طریقہ ہے۔ ہمارے خیالات کو بدلنے میں وقت لگتا ہے۔ سب سے بڑی چیز جو آپ اپنے لیے کر سکتے ہیں وہ ہے اپنی سوچ سے آگاہ ہونا اور اپنے ساتھ صبر کرنا۔ ان چیزوں میں وقت لگتا ہے۔ آگاہی کے ساتھ ، مشق چیزیں بدل سکتی ہیں۔
5. سپورٹ حاصل کریں۔
کبھی کبھی تباہ کن ہم سے بہترین ہو جاتا ہے۔ یہ ہماری زندگیوں اور رشتوں میں بے چینی اور خرابی پیدا کر سکتا ہے۔ یہ وقت آ سکتا ہے کہ پیشہ ورانہ مدد اور وسائل ڈھونڈیں تاکہ آپ کو خیالات اور جذبات کے ذریعے کام کرنے میں مدد ملے۔