مواد
کیا آپ موسم سرما کے بلیوز محسوس کر رہے ہیں؟ کیا آپ کا رشتہ کمزور ہے؟ آپ کی زندگی اور آپ کے رشتے کو مسالہ دینے کا ایک موثر ، تیز اور آزاد طریقہ ہے:
یوم تشکر اور تعریف۔
میں جانتا ہوں کہ شکرگزاری حال ہی میں ایک بہت زیادہ استعمال شدہ لفظ رہا ہے ، لیکن میں آپ کو یقین دلاتا ہوں کہ یہ ان تمام گونجوں کا مستحق ہے جو اسے مل رہی ہے۔
بہت سے تحقیقی مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ شکر گزار مشق آپ کی خود اعتمادی ، زندگی سے اطمینان ، مجموعی طور پر فلاح و بہبود اور افسردہ مزاج کو کم کرتی ہے۔ لیکن یہ سب کچھ نہیں ہے! تشکر جادو کا ایک کم معروف پہلو رومانوی تعلقات پر اس کا اثر ہے۔
آئیے اس کا سامنا کریں ، ہم میں سے بیشتر یہ دیکھنے میں واقعی اچھے ہیں کہ جب ہمارا ساتھی کوئی ناخوشگوار یا پریشان کن کام کرتا ہے۔ ہمیں ان مایوسیوں کو اپنے دوستوں اور اہل خانہ یا براہ راست اپنے ساتھی کو بتانے میں بھی کوئی پریشانی نہیں ہے۔
معاہدوں میں:
- ہم روزانہ کی چھوٹی چھوٹی چیزوں کو کتنی بار شیئر کرتے ہیں جو دوسروں کے ساتھ ہمارے تعلقات میں اچھی ہوتی ہے؟
- ہم کتنی بار اپنے ساتھی کے احسان کے سادہ عمل کے لیے شکریہ کے احساس کا تجربہ کرنے کے لیے رک جاتے ہیں جیسے ہمارا دوپہر کا کھانا پیک کرنا یا ہمیں کام پر سواری دینا؟
- اور ہم کتنی بار اس احساس کو الفاظ میں ترجمہ کرتے ہیں؟
اگر آپ ان سوالات کے جوابات کے ساتھ ہیں - مجھے یاد نہیں یا اکثر نہیں - اب وقت آگیا ہے کہ ایسا کرنا شروع کریں!
'یہ چھوٹی چھوٹی چیزیں ہیں: رومانوی تعلقات کے لیے بوسٹر شاٹ کے طور پر ہر روز شکریہ' Algoe ، S.A ، Gable ، S.L. اینڈ میسل ، این سی ، سے پتہ چلتا ہے کہ احسان کی کارروائیوں کے جواب میں شکر گزار نے اگلے دن کنکشن اور رشتے کے اطمینان میں اضافے کی پیش گوئی کی ہے۔ اور یہ اثر دونوں شراکت داروں میں دیکھا گیا ، اس شخص کو جس نے احسان کیا اور جس نے اسے بڑھایا۔
تحقیق سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ شکر گزاری کا تجربہ ہمیں اپنے شراکت داروں کی مدد کرنے کا زیادہ امکان بھی بناتا ہے ، چاہے یہ ہمیں تکلیف ہو۔ اس کے نتیجے میں ، جیسا کہ ہم ان کی مدد کرتے ہیں ، ہمارے اعمال ان میں شکر گزاری کے جذبات کو فروغ دیتے ہیں ، جس کی وجہ سے وہ ہمارے لیے کھلے اور مہربان ہونے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔ اور یہ چکر شکر کو سب سے قدیم سماجی اور رومانٹک چکنا کرنے والا بناتا رہتا ہے۔
تو اگلی بار جب آپ اپنے رشتے میں مزید خوشگوار اضافہ کرنا چاہتے ہیں؟ اپنے شکر کے پٹھوں کو نرم کرنے کی کوشش کریں۔
یہاں چند تجاویز ہیں:
- ان چھوٹی چھوٹی چیزوں پر دھیان دیں جو آپ کا ساتھی آپ کے لیے کرتا ہے۔
- نوٹس کریں ، رکیں ، اور شکریہ کے گرم جذبات کا تجربہ کریں۔
- اپنے ساتھی سے لمحے میں یا بعد میں اسی دن یا اگلے دن تعریف کا اظہار کریں۔
- آپ شخصی طور پر ، ٹیکسٹ یا فون کے ذریعے اس کا اظہار کر سکتے ہیں۔ اگر ذاتی طور پر ، آنکھ سے رابطہ کرنے کی کوشش کریں اور اضافی مثبت تعلقات کے اثر کے لیے جسمانی رابطے کو شامل کریں۔
- مکمل فوائد سے لطف اندوز ہونے کے لیے ، باقاعدگی سے اس پر عمل کریں اور اسے ایک عادت بنائیں۔
کچھ تجربہ کرنے کے ساتھ ، آپ کو اپنے تعلقات میں باقاعدگی سے اظہار تشکر کے لیے اپنا انداز اور شکل مل جائے گی۔ مثال کے طور پر ، میرے ساتھی اور میں سونے کے وقت ایک دوسرے کے ساتھ پانچ چیزیں بانٹنے کی رسم رکھتے ہیں جس کے لیے ہم دن بھر اپنے تعلقات میں شکر گزار ہیں۔ یہ ہمارے لیے ایک مثبت نوٹ پر دن کو جوڑنے اور اختتام کا بہترین طریقہ ہے۔
شکریہ کہو!
تشکر آپ کے رشتے میں چنگاری کو واپس لانے کا ایک موثر اور انمول طریقہ ہے ، لہذا آج ہی شکریہ کہنا شروع کرنا نہ بھولیں! اگر آپ کو اپنی باقاعدہ شکر گزاری کی عادت شروع کرنے یا پھنسے ہوئے محسوس کرنے میں دشواری ہو رہی ہے تو ، میری عالمی ، آن لائن سپورٹ سروس ، وکٹوریہ کے ساتھ ایکسپیٹ تھراپی میں مفت مشاورت کے لیے مجھ سے رابطہ کریں۔