مواد
- روٹین کی تبدیلی۔
- یہ میرے ساتھ کیسے ہو سکتا ہے؟
- کوئی ہنسنے والی بات نہیں۔
- آپ پہلے ہی جانتے ہیں کہ یہ کیسے کریں۔
- ایک نیا معمول قائم کریں۔
- اپنا روٹین تبدیل کریں ... دوبارہ۔
- کوئی اطمینان نہیں مل سکتا۔
- سست اور مستحکم ریس جیتتا ہے۔
- ایک پھلی میں دو مٹر
کیا شادی شادی شدہ خوشی کے برابر ہے ... یا بیلوننگ کمر لائن؟ بہت سے جوڑوں کے لئے ، یہ دونوں ہیں۔ اضافی وزن بھی آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ بڑھ سکتا ہے۔ کچھ پاؤنڈ یہاں یا وہاں کچھ مہینوں کے دوران ضرورت سے زیادہ نہیں ، آخر کار ، اور کھونے کے لیے کافی آسان ، ہم اکثر اپنے آپ کو بتاتے ہیں۔ ہم اس کے ارد گرد حاصل کریں گے. Riiiiight.
روٹین کی تبدیلی۔
بدقسمتی سے ، اپنے آپ کو آرام دہ اور پرسکون ، آسان معمول میں شامل کرنا بہت آسان ہے جسے ہم نے اپنے نئے شریک حیات کے ساتھ ایک اچھے ، گرم کمبل کی طرح طے کیا ہے۔ حقیقت یہ ہے کہ کسانوں کے بازار کے دوروں اور جم کے دوروں کے ہمارے پچھلے صحت مند معمولات کی جگہ چکنائی سے بھرے کھانے اور راتوں سے کم صحتمند معمولات کی جگہ لے لی گئی ہے۔ اب لچکدار کمر بینڈ اور قمیضوں کے ساتھ پتلون تک محدود ہیں جو ہمارے بڑھتے ہوئے درمیانی حصے کو چھپا سکتے ہیں۔
یہ میرے ساتھ کیسے ہو سکتا ہے؟
وزن میں اضافے کی کئی وجوہات ہیں جو شادی کے بعد بہت سے جوڑوں کے ساتھ ہوتی ہیں۔ کچھ کا خیال ہے کہ فٹنس اور خوراک سے متعلقہ خود کی دیکھ بھال بڑھتی ہوئی ذمہ داریوں اور خاندان کی پرورش میں شامل دباؤ کے نتیجے میں راستے میں پڑ جاتی ہے۔ کچھ کہتے ہیں کہ خوشگوار ، مطمئن رشتے میں رہنے کی وجہ سے ہم اپنی جسمانی شکل کو برقرار رکھنے کی اہمیت کو غیر ترجیح دینے کا سبب بن سکتے ہیں ، کیونکہ ہم اب کسی ساتھی کو اپنی طرف متوجہ کرنے کے لیے فعال طور پر کوشش کرنے کے عمل میں مصروف نہیں ہیں۔
کوئی ہنسنے والی بات نہیں۔
تاہم ، بیلوننگ کمر لائن کے رجحان کی وجوہات ہمارے لیے اصل سوال سے کم اہم ہیں: ہم کیا کریں کیا اس کے بارے میں؟ یہ واقعی کوئی ہنسنے والی بات نہیں ہے ، چونکہ اوسط سے کمر سے کولہے کا بڑا تناسب مردوں اور عورتوں دونوں کے لیے صحت کے بڑھتے ہوئے خطرات سے جڑا ہوا ہے ، جیسا کہ موٹاپا ہے۔ ہم سب چاہتے ہیں کہ ہماری خوشی ہمیشہ کے بعد صحت مند ، خوش عمر بڑھاپے میں رہے ، لیکن اس بیلوننگ کمر کے دوسرے خیالات ہوسکتے ہیں۔ اور اس کے علاوہ ، اگرچہ وہ کہتے ہیں کہ پیار اندھا ہوتا ہے ، شاید ہم میں سے کم از کم کچھ چھوٹا حصہ ہے جو ہمارے ساتھی کے لیے جسمانی طور پر پرکشش بننا چاہتا ہے جیسا کہ ہم اس دن تھے جب وہ ہم سے ملے تھے۔
آپ پہلے ہی جانتے ہیں کہ یہ کیسے کریں۔
تو ہم اس کے بارے میں کیا کریں؟ اس کے برعکس جو آپ سوچ رہے ہوں گے ، وزن میں اضافے کا مقابلہ کرنے کا سوال - ہماری کمر کو سفید کرنے کا اصل عمل - یہاں مسئلہ بالکل نہیں ہے۔ ہم سب وزن کم کرنے اور چربی میں کمی کے پیچھے کم از کم بنیادی تصورات کو جانتے ہیں ، اور آپ کے لیے منتخب کرنے کے لیے دس لاکھ صحت مند غذا اور ورزش کے پروگرام موجود ہیں۔
ایک نیا معمول قائم کریں۔
پائیدار کامیابی حاصل کرنے کی اصل چال ، اگرچہ ، آپ نے جو بھی تبدیلی لاگو کرنے کے لیے منتخب کی ہے اس پر قائم رہنا ہے۔ اس کا مطلب ہے بطور تبدیلی کو قبول کرنا۔ طرز زندگی، بجائے اس کے کہ ایک عارضی مصیبت کی مدت کے طور پر جو آپ نے اس جادوئی لمحے تک گزارنے کا فیصلہ کیا ہے جب آپ اپنے وزن کا ہدف حاصل کر لیں اور اپنی "معمول کی زندگی" میں واپس جا سکیں۔ کیونکہ وہ نام نہاد معمول کی زندگی تھی جس کی وجہ سے آپ نے پاؤنڈ پر پیک شروع کیا تھا ، اور اس کے پیچھے جانے سے بھی ایسا ہی ہونے کا امکان ہے! نئے طرز عمل کو مستقل طرز زندگی میں تبدیل کرنا واقعی وہ قدم ہے جہاں زیادہ تر لوگ ڈگمگاتے ہیں ، نہ صرف جب صحت مند کھانے کو اپنانے اور فعال فٹنس لیول کو برقرار رکھنے کی بات آتی ہے ، بلکہ جب زندگی میں کوئی بڑی تبدیلی لانے کی بات آتی ہے۔
اپنا روٹین تبدیل کریں ... دوبارہ۔
عادات طاقتور چیزیں ہیں ، اور ، شاید خاص طور پر جب بات خوراک اور ورزش کی ہو ، وہ رویے جو اس وقت تک دہرائے جاتے رہے جب تک کہ وہ عادات میں مستحکم نہ ہو جائیں۔ یہ حقیقت آپ کے نقصان کا معلوم ہو سکتی ہے جب آپ کسی رویے کو تبدیل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں جو پہلے سے ہی آپ کے روزمرہ کے معمولات میں شامل ہو چکا ہے ، لیکن یہ ایک ایسا تصور ہے جو طویل مدتی میں آپ کے فائدے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے ، کیونکہ وقت کے کسی بھی لمحے ، آپ کے پاس ہمیشہ زیادہ ترجیحی عادت بنانے اور اپنانے کا اختیار ہوتا ہے۔
کوئی اطمینان نہیں مل سکتا۔
کچھ وقت ان عادات کے بارے میں سوچیں جو آپ تبدیل کرنا چاہتے ہیں اب ایک نئے ، زیادہ ترجیحی رویے کے بارے میں سوچیں کہ آپ اس پرانی عادت کو بدل سکتے ہیں۔ یہ اب بھی آپ کو اس قسم کا اطمینان بخشے گا جس کی آپ اصل رویے سے توقع رکھتے ہیں۔. ہمارے معمول کے رویے مخصوص ضروریات کو پورا کرتے ہیں ، مثلا relax نرمی ، لذت یا معاشرت کی ضرورت ، مثال کے طور پر۔ سخت تبدیلیاں ناکام ہو جاتی ہیں کیونکہ وہ کھیل میں متعلقہ ضروریات کو پورا نہیں کرتی ہیں ، لہذا ہم میں سے ایک ایسا حصہ ہے جو غیر مطمئن رہتا ہے اور توجہ کا مطالبہ کرتا رہتا ہے جب تک کہ اسے آخر کار وہ نہیں ملتا جو وہ چاہتا ہے۔
سست اور مستحکم ریس جیتتا ہے۔
جب آپ نے فیصلہ کر لیا ہے کہ آپ کیا تبدیل کرنا چاہتے ہیں اور ترجیحی متبادل پر غور کر رہے ہیں تو ، اس رفتار سے جو آپ کو آرام دہ محسوس ہوتی ہے ، بڑھتے ہوئے رویے کی تبدیلیوں کو لاگو کرنا یاد رکھیں۔ صحیح سمت میں کوئی چھوٹی سی تبدیلی جسے آپ ہمیشہ کے لیے اپنے طرز زندگی کا حصہ بنا سکتے ہیں وہ آپ کے لیے لاکھوں گنا زیادہ قیمتی تبدیلی سے زیادہ ہے جو آپ چند ہفتوں کے بعد مایوسی میں چھوڑ دیتے ہیں۔
صوفے پر بیٹھنے اور طویل دن کے اختتام پر آرام کرنے کے لیے ٹی وی دیکھنے کے بجائے ، مثال کے طور پر (ایک ایسا ماحول جو غیر فعال ہونے کی حوصلہ افزائی کے علاوہ ، بہت سے لوگوں کے لیے ناشتے کا ایک مضبوط محرک ہوتا ہے) ، شاید آپ فیصلہ کریں کہ یہ آپ کو مطمئن کر سکتا ہے کچھ آرام کے ساتھ ساتھ ڈائری میں کچھ جرنلنگ کرنے کی ضرورت ہے ، یا کچھ گانا اور اپنے بیڈروم میں اپنی پسندیدہ میوزک کے ساتھ گھومنا ، یا یہاں تک کہ کچھ سامنے والے پورچ پر بیٹھے اپنے ساتھی کے ساتھ جھومتے ہوئے سورج غروب ہونے کے دوران جھومتے ہیں۔
ایک پھلی میں دو مٹر
اگر ممکن ہو تو اس کوشش میں اپنے شریک حیات کا تعاون حاصل کریں۔ کمر لائن کے جرائم میں آپ کا ساتھی طرز زندگی میں تبدیلی لانے میں آپ کا سماجی تعاون کا سب سے مضبوط ذریعہ بھی بن سکتا ہے۔ اور چونکہ آپ کی طرز زندگی ، کچھ حد تک ، ایک شادی شدہ جوڑے کے طور پر غیر منقولہ طور پر جڑی ہوئی ہے ، جب بھی آپ میں سے کوئی طرز زندگی میں تبدیلی لاتا ہے ، اس کا دوسرے کے طرز زندگی پر اثر پڑے گا ، قطع نظر۔ تو دو کی طرح بنو۔ صحت مند ایک پھلی میں مٹر. ایک دوسرے کی حوصلہ افزائی کریں۔ ایک دوسرے کو خوش کریں۔ اس پوری شادی کی چیز کو روکیں ، اور آپ کو جانے دیں۔ نئی صحت مند عادات آپ کو ایک لمبی ، خوشگوار زندگی میں اکٹھا کرتی ہیں۔