مواد
- 1. تشکر کی مشق کریں۔
- 2. اپنی بہترین خوبیوں کی فہرست بنائیں۔
- 3. اپنی خامیوں کو قبول کریں۔
- 4. اپنے ساتھ ایسا سلوک کریں جیسے آپ ایک بہترین دوست ہوں۔
- 5. لوگوں کو خوش کرنا بند کریں۔
- 6. اندرونی بات چیت کریں۔
- 7. اپنے آپ کو معاف کرو
- 8. زیادہ ذہن ساز بنیں۔
- 9. ان لوگوں کے ساتھ وقت گزاریں جو آپ کی خود سے محبت کا احساس بڑھاتے ہیں۔
- 10. ان چیزوں پر اپنا تنہا وقت گزاریں جن سے آپ لطف اندوز ہوتے ہیں۔
خود سے محبت ان مقبول اصطلاحات میں سے ایک ہے جو ہر کوئی استعمال کرتا ہے ، لیکن اس کا واقعی کیا مطلب ہے؟
خود سے محبت ایک بنیادی عقیدہ ہے جو ہم اپنے بارے میں رکھتے ہیں جو ہماری فلاح و بہبود کو متاثر کرتا ہے۔ اپنے آپ سے محبت کرنا کسی بڑی انا یا نرگسسٹ ہونے کے بارے میں نہیں ہے۔
خود سے محبت بھی فوری طور پر تسکین کے بارے میں نہیں ہے۔ یہ اپنے آپ کی پرورش کے بارے میں ہے ، اور اس کی مختلف لوگوں کے لیے مختلف شکلیں ہوسکتی ہیں۔
اگر آپ اپنے آپ سے محبت کرنا سیکھنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، خود سے محبت کرنے کے ہمارے 10 اقدامات پر ایک نظر ڈالیں۔
اپنے آپ کو ان متنوع خود محبت کے طریقوں کے ساتھ تجربہ کرنے کی اجازت دیں اور خود سے محبت کرنے کے اپنے منفرد طریقے بنائیں۔.
1. تشکر کی مشق کریں۔
یہ خوشگوار لگ سکتا ہے ، لیکن مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ یہ کام کرتا ہے۔ شکر گزاری کا ہماری صحت پر مثبت اثر پڑتا ہے۔ جب ہم شکر گزار ہوتے ہیں تو ، ہم اپنے دماغ کو دنیا اور اپنے بارے میں برے نہیں بلکہ اچھے کو نوٹس کرنا سکھاتے ہیں۔
ایک نئی ذہنیت کو اپنانے میں ہماری مدد کرنے کے لیے خود سے محبت کی مشقوں میں سے ایک کے طور پر شکریہ ادا کرنا بہترین ہے۔ اس سے ہمیں اپنے قیمتی اثاثوں اور ہمارے آس پاس کی دنیا پر حیرت انگیز اثرات کے بارے میں مزید آگاہ ہونے میں مدد ملتی ہے۔
2. اپنی بہترین خوبیوں کی فہرست بنائیں۔
خود سے محبت کیسے کریں؟ اگلی بار جب آپ اپنے کسی کارنامے کے بارے میں یا عام طور پر اپنے بارے میں اچھا محسوس کر رہے ہوں تو ، خود سے محبت کی اس سرگرمی کو آزمائیں:
کچھ خوبیوں کی فہرست لکھنے کے لیے وقت نکالیں جو آپ اپنے بارے میں اہمیت رکھتے ہیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ نے خیالات کو جلدی ختم کر دیا ہے ، اور فہرست کچھ مختصر ہے تو ، آپ کی مدد کرنے کے لیے ایک مشق ہے۔
اپنی زندگی کو 5 سال کے حصوں میں تقسیم کرکے شروع کریں۔ ان کے اندر ، سب سے بڑی مشکلات لکھیں جن پر آپ نے قابو پایا۔
ان مشکل وقتوں میں جو طاقتیں آپ نے دکھائی ہیں ، جیسے بہادری ، وسائل وغیرہ کے بارے میں سوچیں ، اس سے آپ اپنے بارے میں تمام عظیم صفات کو یاد رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں ، اور اس سے پہلے کہ آپ اسے جان لیں ، فہرست بڑھتی جائے گی۔
3. اپنی خامیوں کو قبول کریں۔
اپنے آپ سے پیار کرنے کے اقدامات یہ سوچنے کے بارے میں نہیں ہیں کہ آپ دنیا کے ہوشیار ، خوبصورت یا سب سے باصلاحیت شخص ہیں۔ پھر اپنے آپ سے محبت کیسے کریں؟
خود سے محبت کا ایک اہم حصہ اپنے بارے میں اچھے اور برے کو قبول کرنا ہے۔ اپنی صلاحیتوں اور حدود کو جاننا اور پھر بھی اپنے آپ سے محبت کرنا۔
اس کے بارے میں سوچیں کہ دنیا کتنی بورنگ ہوگی اگر ہم سب کامل اور ایک جیسے ہوتے۔ آپ منفرد ہیں ، اور آپ کی خامیاں اسی کا حصہ ہیں۔ کچھ خامیوں کو قبول کرنا مشکل ہوگا ، اور کچھ آپ اب بھی تبدیل کرنا چاہیں گے۔ یہ بھی ٹھیک ہے۔
کوئی غلطی نہ کریں - جس طرح آپ ہیں اسے قبول کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اپنی اصلاح کرنا چھوڑ دیں گے۔ اس کا صرف یہ مطلب ہے کہ آپ خود سے محبت کی جگہ سے بہتری پر کام کریں گے۔
"کوئی بھی اپنے بارے میں برا محسوس کرکے بہتر نہیں ہوتا ہے۔"
4. اپنے ساتھ ایسا سلوک کریں جیسے آپ ایک بہترین دوست ہوں۔
آپ کے بہترین دوست کون ہیں؟ جب وہ اپنے بارے میں شکایت کرتے ہیں ، اور خود سے بات کرتے ہیں تو آپ کیا کرتے ہیں؟ غالبا ، آپ ان کی اچھی خوبیوں کا ذکر کرتے ہیں اور ان سے ان کو بھی یاد کرنے کو کہتے ہیں۔
صرف اس وجہ سے کہ ان میں خامیاں ہیں ، ان کے اچھے پہلوؤں کو بدنام نہیں کیا جانا چاہئے۔ آپ ان کی خامیوں کے باوجود ان کی قدر کی تصدیق کرتے ہیں۔
"اگلی بار جب آپ اپنے آپ پر تنقید شروع کریں گے تو یہ تصور کرنے کی کوشش کریں کہ آپ اپنے بہترین دوست ہیں۔"
اس بارے میں سوچئے کہ اگر وہ شکایت کر رہے ہیں تو آپ ان سے کیا کہیں گے۔ جب وہ مصیبت میں ہوں تو آپ ان کا خیال رکھیں۔ آپ اسی کے مستحق ہیں۔
کبھی کبھی آپ اپنے لیے یہ کر سکیں گے۔ دوسری بار ، آپ اپنے بہترین دوست کے پاس جائیں گے اور ان سے "اپنے کندھے پر فرشتہ" بننے کو کہیں گے۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، آپ اس عمل کو اندرونی بنا سکیں گے اور اپنا فرشتہ بن سکیں گے۔
5. لوگوں کو خوش کرنا بند کریں۔
اپنے آپ سے محبت اس بات کی بنیادی بات ہے کہ آپ اپنے ساتھ کیسا سلوک کرتے ہیں اور دوسروں کو آپ کے ساتھ کیسے سلوک کرنے دیتے ہیں۔ یہ ایک معیار بن جاتا ہے جو آپ رشتے میں دینے اور طے کرنے کو تیار ہیں۔
اس حد تک دوسروں کی منظوری کی ضرورت کو ترک کرنے میں کیا ضرورت ہوگی؟
دوسروں کی فہرست بنا کر شروع کریں جن کی منظوری آپ چاہتے ہیں۔
فہرست کو 10 افراد تک کاٹ دیں۔
اب 5۔
اگر آپ صرف ان 5 لوگوں کی رائے پر غور کریں تو آپ کی زندگی کیسی ہوگی؟
آخر میں ، اگر آپ نے پہلے ہی نہیں کیا ہے تو اپنے آپ کو اس فہرست میں شامل کریں۔ اپنے معیارات کے بارے میں سوچیں اور پھر ان کا دوسروں کی توقعات سے موازنہ کریں۔
یاد رکھیں ، چاہے آپ کتنی ہی کوشش کریں ، آپ ہر ایک کی توقعات پر پورا نہیں اتریں گے۔، لہذا فہرست سے سب سے اہم شخص پر توجہ مرکوز کریں - آپ۔ Dita Von Teese کے الفاظ میں۔ "آپ دنیا کے سب سے پکے ، تیز ترین آڑو بن سکتے ہیں ، اور اب بھی کوئی ایسا شخص ہوگا جو آڑو سے نفرت کرتا ہے۔"
6. اندرونی بات چیت کریں۔
آپ اپنے پسندیدہ لوگوں سے کیسے بات کرتے ہیں؟ اس کے مقابلے میں ، آپ کا اندرونی مکالمہ کیسا ہے؟
کیا آپ کسی ایسے شخص سے دوستی کریں گے جو آپ سے اس طرح بات کرے جس طرح آپ اپنے آپ سے بات کرتے ہیں؟
اندرونی اور بیرونی مکالمے میں اپنے آپ پر مہربان ہونے کے نفسیاتی اور جسمانی دونوں اہم فوائد ہیں۔
ایک مطالعہ نے جسم پر قسم کے اندرونی مکالمے کے مثبت اثرات کو ظاہر کیا ہے۔ دل کی دھڑکن اور پسینے کا ردعمل کم ہو گیا تھا جب اندرونی بات چیت زیادہ خوشگوار تھی۔
"دھان میں رکھو؛ آپ اپنی محبت سے اپنے راستے سے نفرت نہیں کر سکتے۔
اگر آپ خود کو دوسروں سے موازنہ کرتے ہوئے سنتے ہیں تو اسے روکیں۔ اپنے پرانے نفس سے موازنہ کریں۔ کیا آپ آج اپنے آپ کا بہتر ورژن ہیں؟
اگر آپ دوسروں کے بارے میں سوچتے ہیں تو ان کو بطور ماڈل استعمال کرنے پر توجہ دیں جہاں آپ بننا چاہتے ہیں۔
7. اپنے آپ کو معاف کرو
اپنے آپ سے حقیقی محبت کرنے کے لیے ، ہمیں یہ قبول کرنے کی ضرورت ہے کہ ہم نامکمل ہیں اور ماضی کی غلطیوں کے لیے اپنے آپ کو معاف کریں۔. تاہم ، یہ قدرتی طور پر نہیں آتا اور مشق کی ضرورت ہوتی ہے۔
اس کام کو یاد رکھیں جو آپ نے کیا جس سے آپ کو شرمندگی ، شرمندگی یا مجرم محسوس ہوا؟ اب وقت آگیا ہے کہ اسے جانے دیں اور اسے اپنے تجربے میں شامل کریں۔ اسے ناکامی کے بجائے سبق میں بدلیں۔ آپ یہ کیسے کرتے ہیں؟
جب بھی ماضی کی غلطیوں کے بارے میں یہ خیالات آتے ہیں ، اپنے آپ سے پوچھیں:
میں نے اس تجربے سے گزر کر کیا سیکھا؟
اگر میں نے اپنی غلطیوں کو ترک کر دیا تو کیا میں وہ شخص ہوں جو میں آج ہوں؟
عام طور پر ، سوچ کی اس ٹرین پر عمل کرتے ہوئے ، آپ یہ نتیجہ اخذ کریں گے کہ آپ کے غلط ماضی کے بغیر ، آپ نے اتنا نہیں سیکھا ہوگا جتنا آپ نے کیا تھا ، اور آپ مزید غلطیاں کرتے رہیں گے۔ آخر میں ، آپ وہ نہیں ہوں گے جو آپ آج ہیں۔ اور تم کون ہو ایک قسم میں سے ایک ہے!
"اپنے آپ سے پیار کرنے کے لیے یہ قبول کرنا ضروری ہے کہ آپ کامل نہیں ہیں ، پھر بھی جس طرح آپ ہیں کامل ہیں۔"
8. زیادہ ذہن ساز بنیں۔
جب ہم اپنے آپ سے پیار کرتے ہیں تو ، ہم مشکلات یا غلطیوں کے سامنے سخت ہونے کے بجائے اپنے آپ پر رحم کرنے کا انتخاب کرتے ہیں۔
ہمدردی ظاہر کرنے کے لیے ، آپ کو پہلے اندر کی طرف مڑنے اور یہ تسلیم کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ تکلیف میں ہیں۔ لہذا ، ذہن سازی خود سے محبت اور ہمدردی کا ایک ضروری پہلا قدم ہے۔
جو لوگ اپنے آپ سے محبت کرتے ہیں وہ جانتے ہیں کہ انہیں کیا چاہیے ، کیا چاہیے ، سوچنا اور محسوس کرنا چاہیے۔ یہ تفہیم انہیں ذہن میں رکھنے میں مدد دیتی ہے کہ وہ اپنے معیار کے مطابق اپنی زندگی کیسے گزاریں۔
ایک شخص جس میں خود ہمدردی ہے وہ خود فیصلہ کرنے کے بجائے احسان سے جواب دیتا ہے ، یہ سمجھتے ہیں کہ نامکمل ایک مشترکہ انسانی خصلت ہے۔
شائع ہونے والی ایک تحقیق میں یہ سمجھنے کے لیے کہ کس طرح خود ہمدردی ذہن سازی سے متعلق ہے ، یہ تجویز کیا گیا تھا کہ ذہن سازی میں خود ہمدردی بہت اہم ہے۔
خود سے محبت اور ہمدردی کے لیے رہنمائی مراقبہ کی 10 منٹ کی ویڈیو یہ ہے:
9. ان لوگوں کے ساتھ وقت گزاریں جو آپ کی خود سے محبت کا احساس بڑھاتے ہیں۔
کیا آپ توقع کریں گے کہ کوئی پودا اندھیرے میں اگے گا اور کھلے گا؟ کیا آپ نے غور کیا ہے کہ آپ کا معاشرتی ماحول آپ کی خود محبت کو کس طرح متاثر کر رہا ہے؟
خود سے محبت بڑھنے کا زیادہ امکان ہے اگر آپ ایسے لوگوں سے گھیرے ہوئے ہیں جو مہربان ، آپ کی حمایت کرتے ہیں ، بجائے اس کے کہ تنقیدی یا سخت۔
جب آپ کا اندرونی نقاد مضبوط ہوتا ہے تو بیرونی تنقید زیادہ درد دیتی ہے۔
جب بھی ممکن ہو ، اپنی کمپنی کا انتخاب کریں۔ آپ پر تنقید کرنے والے لوگوں سے دور رہنا ہمیشہ آسان نہیں ہوتا۔
تاہم ، آپ ان لوگوں کے ساتھ زیادہ وقت گزارنے کی کوشش کر سکتے ہیں جو آپ کو اپنے بارے میں اچھا محسوس کرتے ہیں۔
10. ان چیزوں پر اپنا تنہا وقت گزاریں جن سے آپ لطف اندوز ہوتے ہیں۔
جب ہم اچھا محسوس کرتے ہیں تو ، پیار کرنا اور اپنے آپ کو پسند کرنا آسان ہوتا ہے۔ خاص طور پر جب ہم اس وجہ سے ہیں کہ ہم بہت اچھے محسوس کرتے ہیں۔
وہ کون سی سرگرمیاں ہیں جن سے آپ لطف اندوز ہوتے ہیں؟
کون سی سرگرمیاں آپ کو زندگی کی تعریف کرنے پر مجبور کرتی ہیں؟
مصروف شیڈول کے ساتھ ، خوشگوار سرگرمیوں کے لیے وقف کرنے کے لیے وقت تلاش کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ اگر یہ آپ کے لیے سچ ہے تو ، کچھ خوشگوار کام کرنے کے لیے دن میں 5 منٹ نکالنے پر غور کریں۔
یہ سفر یا دوپہر کے کھانے کے اوقات کے دوران ہوسکتا ہے۔ جو چیزیں آپ کر سکتے ہیں ان میں شامل ہیں:
- کھانے یا پینے کو ذہنی طور پر
- مختصر طور پر غور کرنا۔
- ایک کتاب پڑھنا۔
- اپنی سانسوں پر توجہ مرکوز کریں۔
- کراس ورڈ پہیلی کی کوشش
"اپنی کمپنی سے لطف اندوز ہونے کا کوئی موقع لیں ، اپنے آپ کو دکھائیں کہ آپ کس طرح اہم محسوس کرتے ہیں۔"
خود سے محبت ہمیشہ تیار ہوتی رہتی ہے۔
خود سے محبت کسی کی بھلائی اور خوشی کا خیال رکھتی ہے۔ اس سے آگاہ ہونا ہے کہ آپ کیا محسوس کر رہے ہیں اور آپ کو کیا بہتر محسوس ہوتا ہے۔
چونکہ کوئی دو افراد ایک جیسے نہیں ہوتے ہیں جب ان کی خوشی کی بات آتی ہے ، اس لیے اس فہرست میں خود پسندی کی سرگرمیوں کا انتخاب کریں جو آپ کے لیے معنی خیز ہوں۔
چاہے یہ شکریہ ادا کرنا ہو ، اکیلے زیادہ خوشگوار وقت گزارنا ہو ، یا زیادہ ذہن ساز بننا ہو ، اگر آپ اس عمل کے لیے پرعزم ہیں تو اس کے مثبت اثرات سامنے آئیں گے۔
آپ جہاں چاہیں وہاں نہیں ہو سکتے ، لیکن خود سے محبت ایک مشق ہے ، ایک ایسی مہارت جس کو سیکھنے میں وقت لگتا ہے۔ چھوٹی شروعات کریں اور مستقل مزاجی کریں۔
"ہزار میل کا سفر ایک قدم سے شروع ہوتا ہے۔"
جس طرح آپ کسی ایسے شخص سے پیار کرتے ہیں جو آپ کے ساتھ اچھا سلوک کر رہا ہو ، جب آپ اپنے لیے بھی ایسا کریں گے تو آپ اپنے آپ سے زیادہ پیار کر سکتے ہیں۔
خود سے محبت سیکھنے کی طرف پہلا قدم اٹھانے کے لیے آج خود سے محبت کرنے کے لیے ایک نکات کا انتخاب کریں۔