تعلقات میں اپنے ذہنی صحت کے مسائل کا مقابلہ کیسے کریں

مواد

• 1. ایک رشتہ دونوں طرف جاتا ہے۔
• 2. ایمانداری اہم ہے۔
• 3. اپنی حدود کو پہچانیں۔
• 4. جذباتی بمقابلہ عملی مدد۔
• 5. اعتماد

ذہنی صحت کی حالت کے ساتھ رہنا مشکل ہے۔ قابل اعتماد ، صحت مند تعلقات کی تعمیر مشکل ہے۔ ایک ساتھ دو کا انتظام؟ ناممکن کے قریب۔

کم از کم ، یہی ہے جو میں نے ایک بار مانا تھا۔

سچ یہ ہے کہ آپ کی ذہنی صحت آپ کے رشتے کو متاثر کرے گی ، اور اس کے برعکس۔ جب اکیلا ہوتا ہے تو ، اپنے آپ پر شک کرنے کا رجحان ہوتا ہے جو اضطراب اور افسردگی سے بڑھ جاتا ہے۔

کم مزاج اور خود اعتمادی کی کمی نیچے کی طرف بڑھ سکتی ہے۔

تنہائی کے انداز میں پڑنا اتنا آسان ہے کہ اپنی قدر کی کمی کی وجہ سے۔ آپ اپنے آپ میں ڈیٹنگ کے قابل کوئی چیز نہیں دیکھتے ، لہذا آپ کوشش اور ڈیٹ نہیں کرتے۔ اس کے علاوہ ، ڈیٹنگ میں کوشش شامل ہوتی ہے۔ بات کرنا ، کسی کو جاننا ، اپنے آپ کو ذہنی اور جسمانی طور پر باہر رکھنا جذباتی طور پر ہم پر اثر ڈال سکتا ہے۔

ڈپریشن جیسی کسی چیز سے لڑتے ہوئے ، یہ کبھی کبھی برداشت کرنا بہت زیادہ ہوتا ہے۔

ہائی اسکول تک ، میں پہلے ہی یہ نتیجہ اخذ کر چکا تھا کہ میں تنہا مر جاؤں گا۔ تھوڑا ڈرامائی ، لیکن یہ اس وقت ایک معقول مفروضہ کی طرح لگتا تھا۔ میں نے اپنے اندر کچھ بھی قابل قدر نہیں دیکھا ، لہذا میں نے فرض کیا کہ کوئی اور نہیں کرے گا۔

یہ ایسی چیز ہے جو بہت سے لوگوں کے ساتھ مشترک ہے جو اسی طرح کے حالات سے دوچار ہیں۔ تاہم ، مجھے قسمت کا ایک جھٹکا لگا۔ میں کسی ایسے شخص سے ملا جو سمجھ گیا۔ اس لیے نہیں کہ وہ خود اس سے گزر رہا تھا ، بلکہ اس لیے کہ اس کا قریبی خاندان تھا۔

میرے نزدیک یہ ناقابل فہم تھا۔ کوئی ہے جو سمجھے کہ میں کیا کر رہا ہوں؟ کسی سے میں ایمانداری سے بات کر سکتا ہوں ، جو نہ صرف سمجھتا ہے بلکہ فعال طور پر ہمدردی رکھتا ہے؟ ناممکن!

ہمارا رشتہ ایمانداری اور کھلے پن کی بنیاد پر بڑھا۔ پیچھے مڑ کر دیکھا جائے تو سیکھنے کے لیے کچھ اہم سبق تھے:

1. ایک رشتہ دونوں طرف جاتا ہے۔

بخوبی ، اس نے مدد کی ہوگی کہ اس کے پاس خود ذہنی صحت کے مسائل نہیں تھے جس کے بارے میں بات کی جائے۔ میں دوسرے لوگوں کو پہلے رکھے بغیر اپنی دیکھ بھال کرنے کے قابل تھا۔

اس سے بعد میں ایک مسئلہ پیدا ہوا - یہ مفروضہ کہ چونکہ اسے ڈپریشن یا اضطراب نہیں تھا ، اسے ٹھیک ہونا چاہیے۔ میں (جیسا کہ میں پیار سے اپنے آپ کو کہتا ہوں) بیمار تھا۔ میں نے بہت دیر تک یہ نہیں سمجھا کہ میری صحت اس پر ایک مسئلہ ہے.

صحت مند ہونے کے باوجود ، کسی ایسے شخص کی دیکھ بھال کرنا جو جدوجہد کر رہا ہو آپ کو جدوجہد کا سبب بن سکتا ہے۔

رشتے میں ، اپنے ساتھی میں اس کو پہچاننا ضروری ہے۔

وہ آپ پر مزید بوجھ نہ ڈالنے کی کوشش میں ایک بہادر چہرہ ڈال رہے ہوں گے ، لیکن یہ ان کے لیے صحت مند نہیں ہے۔ اسے جدوجہد کرتے دیکھ کر آخر کار مجھے پیشہ ورانہ مدد لینے پر مجبور کیا۔

جب میں اکیلا ہوتا تو میں خود ترسی میں ڈوب جاتا کیونکہ صرف ایک شخص جس کے بارے میں مجھے یقین تھا کہ میں تکلیف دے رہا ہوں وہ خود تھا۔

ایک رشتے میں ، دیکھ بھال کا ایک عجیب فرض تھا۔

یہ ایک اہم سبق تھا - آپ کی زہریلی عادات آپ کے آس پاس کے لوگوں کو تکلیف دے سکتی ہیں۔ محتاط رہیں کہ آپ اپنے پسندیدہ لوگوں کو تکلیف نہ پہنچائیں۔

2. ایمانداری اہم ہے۔

میں ہمیشہ ایک اعلی کام کرنے والا شخص رہا ہوں ، اپنے مسائل کو آگے بڑھاتا ہوں اور ان کو نظر انداز کرنے کی کوشش کرتا ہوں۔

سپوئلر الرٹ - یہ اچھی طرح ختم نہیں ہوا۔

جیسا کہ کسی رشتے کو کسی کو قریب سے جاننے کی ضرورت ہوتی ہے ، میں نے جلدی محسوس کیا کہ میں اپنے آپ سے جھوٹ بول سکتا ہوں ، لیکن اس سے نہیں۔ وہ چھوٹے چھوٹے اشاروں پر لینے کے قابل تھا کہ میں اتنا اچھا نہیں کر رہا تھا۔

ہم سب کے پاس چھٹی کے دن ہیں ، اور میں نے محسوس کیا کہ بہتر ہے کہ ان کے بارے میں ایماندار رہو اور اسے چھپانے کی کوشش کرو۔ میں جسمانی اور ذہنی بیماریوں کا موازنہ کرنا پسند کرتا ہوں۔

آپ اپنی ٹوٹی ہوئی ٹانگ کو نظر انداز کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں ، لیکن یہ ٹھیک نہیں ہو گا ، اور آپ اس کے بدتر ہو جائیں گے۔

3. اپنی حدود کو پہچانیں۔

تعلقات کے سنگ میل دباؤ ڈال سکتے ہیں۔

اس کے اہل خانہ اور دوستوں سے ملنا کافی شدید ہے ، بغیر کسی پریشانی کے پورے وقت مجھے پریشان کرتا ہے۔ مزید برآں ، وہاں FOMO تھا۔ گم ہونے کا خوف۔ اس کے اور اس کے دوستوں کے منصوبے ہوں گے ، اور مجھے مدعو کیا جائے گا۔

عام طور پر پریشانی کے الارم بجنا شروع ہو جاتے ہیں ، عام طور پر "اگر وہ مجھ سے نفرت کرتے ہیں تو" کی لکیروں کے ساتھ۔ اور "اگر میں اپنے آپ کو شرمندہ کروں؟" بازیابی کا عمل مشکل ہے ، اور ان آوازوں اور خیالات کو نظر انداز کرنا سیکھنے کے پہلے اقدامات میں سے ایک۔

انہوں نے قابل غور چیز کی نمائندگی کی - کیا یہ میرے لیے بہت زیادہ ہے؟

اگر میں اس کے دوستوں یا خاندان سے ملنے نہیں جا سکتا تو نہ صرف میں گم ہو جاؤں گا بلکہ کیا یہ کمزوری کی علامت ہے؟ نہ دکھا کر ، اور میں دونوں نیچے ہوں؟ میرے ذہن میں کبھی کوئی شک نہیں تھا۔ میرے دماغ میں نیون میں ایک بہت بڑا 'ہاں' بھڑک اٹھا۔ میں گرل فرینڈ کی حیثیت سے ناکامی کا شکار ہوں گی۔

حیرت انگیز طور پر ، اس نے مخالف موقف اختیار کیا۔

حدود رکھنا ٹھیک ہے۔ "نہیں" کہنا ٹھیک ہے۔ آپ ناکام نہیں ہیں۔ آپ اپنی رفتار سے آگے بڑھ رہے ہیں اور اپنے لیے وقت نکال رہے ہیں۔

ذہنی صحت کی بازیابی اور انتظام ایک میراتھن ہے ، سپرنٹ نہیں۔

4. جذباتی بمقابلہ عملی مدد۔

کچھ میرے ساتھی اور میں نے محسوس کیا کہ میں نہیں چاہتا تھا کہ وہ براہ راست میری بازیابی میں شامل ہو۔

اس نے مجھے اہداف مقرر کرنے ، چھوٹے چھوٹے کاموں کو متعین کرنے اور ان کو حاصل کرنے کے لیے میری حوصلہ افزائی کرنے کی پیشکش کی۔ جبکہ یہ لاجواب ہو سکتا ہے اور کچھ لوگوں کے لیے کام کر سکتا ہے ، میرے لیے یہ بہت بڑی تعداد تھی۔

بحالی کا حصہ اپنے آپ کو سمجھنا سیکھ رہا ہے۔ حقیقی آپ کو سمجھنے کے لیے ، وہ سیاہ خیالات اور خوف نہیں۔

وہ مجھے اہداف ، آسان کام اور سنگ میل طے کرنے میں مدد دے سکتا تھا۔ اس سے ناکامی کا خطرہ پیدا ہوا - اگر میں ان اہداف کو پورا کرنے میں ناکام رہا تو میں اسے بھی مایوس کر دوں گا۔ یقین کرنا کہ آپ نے اپنے آپ کو نیچا دکھایا ہے کافی برا ہے۔

یہ سب ایک چیز پر آتا ہے - دو اہم اقسام کی حمایت۔

بعض اوقات ہمیں عملی مدد کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہاں میرا مسئلہ ہے ، میں اسے کیسے ٹھیک کروں؟ دوسرے اوقات ، ہمیں جذباتی مدد کی ضرورت ہوتی ہے۔ میں خوفناک محسوس کرتا ہوں ، مجھے گلے لگائیں۔ یہ جاننا اور بات چیت کرنا ضروری ہے کہ آپ کو کس قسم کی مدد درکار ہے۔

ذہنی صحت خاص طور پر مشکل ہے ، کیونکہ وہاں اکثر آسان حل نہیں ہوتا ہے۔

میرے لیے ، مجھے جذباتی مدد کی ضرورت تھی۔ شروع میں ، منطق پر مبنی مسئلہ حل کرنا تھا۔ مدد حاصل کرنے کے بارے میں آپ کس سے بات کر سکتے ہیں؟ لیکن جیسے جیسے وقت گزرتا گیا اور رشتہ آگے بڑھتا گیا ، میں نے محسوس کیا کہ مجھے صرف ایک گلے کی ضرورت ہے ، اور یہ جاننے کے لیے کہ وہ وہاں ہے۔

5. اعتماد

اعتماد کی کمی کی وجہ سے بہت سارے رشتے متاثر ہوتے ہیں۔

میں بہت سے دوستوں کو جانتا ہوں کہ ایک پارٹنر بے وفا ہو سکتا ہے ، لیکن میں نے محسوس کیا ہے کہ میرے پاس اس کے لیے جذباتی توانائی نہیں ہے۔

میرے نزدیک اعتماد مختلف شکلوں میں آتا ہے۔ میری بے چینی اور ڈپریشن چاہتا ہے کہ میں یقین کروں کہ میں اس کے قابل نہیں ہوں ، کہ وہ چھپ کر مجھ سے نفرت کرتا ہے اور چھوڑنا چاہتا ہے۔ میں ان معاملات پر یقین دہانی کے لیے مانگتا ہوں جتنا کہ میں تسلیم کرنے کی پرواہ کرتا ہوں۔

لیکن ایسا کرتے ہوئے ، میں مواصلات کا ایک اہم چینل کھولتا ہوں۔ میرا ساتھی اس بات سے آگاہ ہے کہ میں کیسا محسوس کرتا ہوں اور مجھے یقین دلاتا ہوں کہ یہ خدشات ، کوڑے دان کا بوجھ ہیں۔

اگرچہ یہ صحت مند نہیں ہے ، میں نے ہمیشہ اپنے آپ پر بھروسہ کرنا مشکل پایا ہے۔ میں اپنی صلاحیتوں اور صلاحیتوں کو کم دکھاتا ہوں ، اپنے آپ کو قائل کرتا ہوں کہ میں رشتے اور خوشی کے قابل نہیں ہوں۔

لیکن میں اپنے آپ پر بھروسہ کرنے کی طرف چھوٹے چھوٹے قدم اٹھا رہا ہوں ، اور یہی وصولی ہے۔

اس دوران میں کم از کم اپنے ساتھی پر بھروسہ کر سکتا ہوں۔

ایک حتمی نوٹ۔

میرے تجربات عالمگیر نہیں ہیں۔

میری ذہنی بیماری کے ساتھ آنا مشکل تھا کیونکہ مجھے یقین تھا کہ میں تنہا ہوں۔ اپنے آپ کو وہاں ڈالنے کے بعد ، میں نے محسوس کیا کہ بہت سارے لوگ ہیں جو اسی طرح محسوس کرتے ہیں۔

سب سے اہم بات جو میں نے سیکھی ہے وہ یہ ہے کہ رشتہ ٹھیک نہیں ہوتا۔ بیرونی محبت کی کوئی مقدار آپ کو اپنے آپ سے محبت کرنے پر مجبور نہیں کر سکتی۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ سپورٹ نیٹ ورک ہونا چاہیے ، اور یہی رشتہ ہونا چاہیے۔