مواد
چاہے آپ نئی شادی شدہ ہوں یا 20 سال سے اکٹھے ہوں ، اپنے ساتھی کے ساتھ گدی بانٹنا پیچیدہ ہوسکتا ہے۔ کمرے کے درجہ حرارت سے لے کر توشک کی مضبوطی تک - آپ میں سے ہر ایک کی مختلف ترجیحات ہوسکتی ہیں۔
مزید برآں ، اگر آپ یا آپ کے شریک حیات خراٹے لیتے ہیں یا نیند کی خرابی کا شکار ہیں تو یہ آپ دونوں کے لیے رات کے وقت بار بار رکاوٹیں پیدا کرنے اور اپنے ساتھی کے ساتھ سونے میں دشواری کا سبب بھی بن سکتا ہے۔
تاہم ، نیند میں خلل کا مطلب یہ نہیں ہونا چاہیے کہ آپ فوری طور پر الگ بیڈرومز کا انتخاب کریں - اپنے ساتھی کے ساتھ بستر کا اشتراک جذباتی سکون ، تحفظ اور رابطے کا احساس فراہم کر سکتا ہے۔
اگر آپ یہ سوچ کر رہ گئے ہیں کہ "میری بیوی میرے ساتھ کیوں نہیں سوئے گی" ، یا اپنے شوہر سے نیند کی طلاق کا خوف کر رہی ہے تو ہمارے ساتھ رہیں ، کیونکہ ہم نیند کے مسائل پر بات کرتے ہیں جس کے ساتھ تمام جوڑے نمٹتے ہیں۔
پڑھیں جیسا کہ ہم جوڑوں کی مختلف نیند کی ضروریات اور بستر کے اشتراک کے مسائل سے نمٹنے کے لیے قابل عمل مشورے پیش کرتے ہیں۔
چند عملی ایڈجسٹمنٹ کے ساتھ ، آپ مشترکہ شادی شدہ جوڑے کی نیند کے مسائل کے اثرات پر قابو پاتے ہوئے اپنے اور آپ کے شریک حیات دونوں کے لیے شریک نیند کو زیادہ پرامن بنا سکتے ہیں۔
6 شادی شدہ جوڑے سونے کے مسائل اور جوڑوں کے لیے عملی حل۔
1. شور
جب نیند میں خلل پڑتا ہے اور جوڑے کی نیند کا مسئلہ ہوتا ہے تو شور سب سے بڑا مجرم ہے - یہی وجہ ہے کہ بہت سے جوڑوں کے لیے خراٹے ایک مستقل مسئلہ ہے۔
نہ صرف خراٹوں میں خلل پڑتا ہے بلکہ یہ سلیپ اپنیا کی علامت بھی ہو سکتا ہے۔
یہ نیند کی خرابی رات کے دوران سانس لینے اور رکنے کا سبب بنتی ہے - جس کے نتیجے میں سونے والے ہوا کے لیے ہانپتے ہیں۔
آپ ایسے شادی شدہ جوڑے کی نیند کے مسائل کے بارے میں کیا کر سکتے ہیں:
اگر آپ یا آپ کے شریک حیات خراٹے لیتے ہیں تو ، ایئر ویز کھولنے اور سانس لینے کو زیادہ آرام دہ بنانے کا ایک بہترین طریقہ سر کو کم کرنا ہے۔
تقریبا 20 سے 30 ڈگری کی لفٹ ٹریچیا پر دباؤ کو کم کرے گی ، لہذا ہوا اور تھوک آزادانہ طور پر بہتی ہے۔نیند کی کمی کی وجہ سے کم خراٹوں اور کم رکاوٹوں کا نتیجہ۔
اس لفٹ کو حاصل کرنے کا ایک طریقہ سایڈست بیس ہے۔
بستر کے یہ جدید فریم آپ کو توشک کے اوپر والے حصے کو اٹھانے دیتے ہیں ، اور اپنے ساتھی کو بیدار کیے بغیر خراٹوں کو کم کرنے دیتے ہیں۔
ایک بلند سر عمل انہضام ، خون کی گردش ، اور ناک کی بھیڑ کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔ بہت سے سایڈست اڈے ٹانگوں کی وضاحت بھی پیش کرتے ہیں ، جو کمر کی مدد کو بڑھا سکتے ہیں اور کمر کے درد کو کم کرسکتے ہیں۔
اگر آپ کے پاس سایڈست بستر نہیں ہے ، آپ ویز تکیے سے وہی اثر حاصل کرسکتے ہیں۔
یہ تکیے ایک مثلث کی شکل کے ہوتے ہیں اور ایک مائل پر ٹیپڈ ہوتے ہیں تاکہ نیند کے دوران سونے والوں کو قدرے اوپر اٹھایا جائے۔
یہ بھی دیکھیں:
2. توشک۔
جس سطح پر آپ اور آپ کے شریک حیات ہر رات آرام کرتے ہیں وہ آپ کے آرام اور نیند کے معیار میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔
اگر آپ ٹوٹے ہوئے گدے پر انڈینٹیشن کے ساتھ آرام کر رہے ہیں تو ، آپ اور آپ کا ساتھی نیند کے دوران بستر کے وسط کی طرف لپٹ سکتے ہیں - جس کی وجہ سے آپ ایک دوسرے کو ہجوم کر سکتے ہیں اور غیر آرام دہ پوزیشنوں میں سوتے ہیں۔
پرانے اندرونی گدوں میں ٹوٹے ہوئے یا جھکے ہوئے کنڈلے بھی ہوسکتے ہیں جو چپکے رہ سکتے ہیں اور کولہوں اور کندھوں کے قریب تکلیف دہ دباؤ کا سبب بن سکتے ہیں۔ ایک نیا ، زیادہ جدید میموری جھاگ یا ہائبرڈ توشک جوڑوں اور پٹھوں کو سموئے گا-آپ دونوں کو دباؤ سے پاک مدد فراہم کرے گا۔
جب بات گدھے کی مضبوطی کی ہو تو ، بستر کا اشتراک کرتے وقت آپ اور آپ کے شریک حیات کی مختلف ترجیحات ہوں گی۔
آپ کی ترجیحی نیند کی پوزیشن عام طور پر اس بات کا تعین کرتی ہے کہ آپ کس چیز کو زیادہ آرام دہ محسوس کرتے ہیں۔
اگر آپ سائیڈ سلیپر ہیں تو ، آپ درمیانے سے نرم گدے پر زیادہ آرام دہ ہوسکتے ہیں - اس سے آپ کے کولہوں اور کندھوں کو بہت نیچے ڈوبنے اور ریڑھ کی ہڈی کو سیدھ سے باہر پھینکنے کے بغیر تکیا رہ سکتا ہے۔
اگر آپ کمر یا پیٹ کی نیند سو رہے ہیں تو ، آپ کو صحت مند نیند کی پوزیشن برقرار رکھنے کے لیے ایک فرم سے درمیانے درجے کے گدے زیادہ موزوں لگ سکتے ہیں۔
آپ ایسے شادی شدہ جوڑے کی نیند کے مسائل کے بارے میں کیا کر سکتے ہیں:
اگر آپ اور آپ کا ساتھی مختلف نیند کی پوزیشن کو ترجیح دیتے ہیں تو ، ایک درمیانی گدی ایک بہترین سمجھوتہ ہے۔
یہ مضبوطی سائیڈ سلیپرز کے لیے کافی نرم ہے ، لیکن یہ اتنی مضبوط بھی ہے کہ آپ کے پیٹ یا پیٹ پر سوتے وقت جسم کے بھاری ترین حصوں (کولہوں اور سینے) کو ڈوبنے سے روک سکے۔
بہت سی توشک کمپنیاں اسپلٹ کنگ آپشن بھی پیش کرتی ہیں۔ ایک سپلٹ کنگ دو جڑواں ایکس ایل سائز (38 انچ بائی 80 انچ) کے گدے مل کر ایک کنگ سائز کا گدھا (76 انچ بائی 80 انچ) بنانے کے لیے ہے۔
یہ آپشن آپ کو بستر کے ہر سائیڈ کے لیے ایک مختلف مضبوطی کا انتخاب کرنے کی اجازت دیتا ہے - جو آپ دونوں کے لیے بہترین نیند کی جگہ بناتا ہے۔
3. درجہ حرارت۔
جب آپ کے سونے کا وقت آتا ہے تو آپ کے بیڈروم کا درجہ حرارت بحث کا ایک اور موضوع ہوسکتا ہے۔ اگر آپ کو ٹھنڈے کنارے کا کمرہ پسند ہے تو آپ خوش قسمت ہیں - ماہرین کا مشورہ ہے کہ اپنے سونے کے کمرے کو 67 اور 70 ڈگری فارن ہائیٹ کے درمیان رکھنا سونے کے لیے زیادہ سازگار ہے۔
یہ درجہ حرارت نیند کے دوران زیادہ گرمی کو روکنے کے لیے بنایا گیا ہے ، جو بار بار جاگنے کا سبب بن سکتا ہے۔
ہمارے جسم کا بنیادی درجہ حرارت نیند کے دوران قدرتی طور پر گرتا ہے ، لہذا درجہ حرارت میں کوئی بھی اضافہ ، چاہے کتنا ہی معمولی کیوں نہ ہو ، آپ کو بیدار کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔ عام طور پر ، گرم نیند کے نتیجے میں ہلکی ، زیادہ مناسب نیند آتی ہے۔
آپ ایسے شادی شدہ جوڑے کی نیند کے مسائل کے بارے میں کیا کر سکتے ہیں:
اپنے شریک حیات کے ساتھ کام کرتے ہوئے ، اپنے بیڈروم کے لیے درجہ حرارت 67 سے 70 ڈگری (75 ڈگری سے زیادہ نہیں) کے درمیان منتخب کریں۔ اس رینج میں درجہ حرارت زیادہ متوازن نیند کی جگہ بنائے گا - پھر آپ اپنی ترجیحات کی بنیاد پر اضافی ایڈجسٹمنٹ کر سکتے ہیں۔
- اگر آپ گرم سوتے ہیں ،ہلکا پھلکا ، سانس لینے کے بستر کے کپڑے کا انتخاب کریں.
- اگر آپ ٹھنڈا سوتے ہیں تو گرم پاجامہ اور کمبل کچھ سکون فراہم کر سکتے ہیں۔
4. بستر۔
جوڑے اکثر بستر پر استعمال ہونے والے کمبل کی تعداد پر بحث کرتے ہیں - یہ عام طور پر مختلف درجہ حرارت کی ترجیحات کی وجہ سے ہوتا ہے۔ گرم سونے والے کم ، زیادہ ہلکے وزن والے کور کو ترجیح دیتے ہیں ، جبکہ سرد سونے والے آرام دہ اور گرم محسوس کرنا پسند کرتے ہیں۔
آپ ایسے شادی شدہ جوڑے کی نیند کے مسائل کے بارے میں کیا کر سکتے ہیں:
عام طور پر، نرم ، سانس لینے والے کپڑوں سے بنی چادروں کا انتخاب کرنا بہتر ہے جیسے کپاس یا کتان۔ آپ بستر پر کمفرٹر یا ڈیوٹ رکھ سکتے ہیں اور بستر کے پاؤں میں اضافی کمبل ڈال سکتے ہیں۔ اگر آپ میں سے کسی کو رات کے وقت سردی ہو تو یہ اضافی کمبل شامل کیے جا سکتے ہیں۔
اگر آپ الرجی میں مبتلا ہیں تو ، ہائپوالرجینک بستر ناک کی بھیڑ اور خراٹوں کو دور کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔
5. روشنی
ہمارا اندرونی نیند جاگنے کا چکر-دن کا وہ وقت جو ہم تھکاوٹ کے مقابلے میں زیادہ چوکس محسوس کرتے ہیں-سورج کی روشنی سے متاثر ہوتا ہے۔ جب سورج شام کو غروب ہوتا ہے اور روشنی کم ہوتی ہے ، melatonin (نیند کا ہارمون) بڑھتا ہے ، اور ہم قدرتی طور پر نیند کا شکار ہو جاتے ہیں۔
باری میں، روشنی کی نمائش میلاتون کو روکتی ہے اور چوکسی کا سبب بنتی ہے۔
لہذا ، یہاں تک کہ سونے سے پہلے یا نیند کے دوران روشنی کی چھوٹی سی نمائش بھی میلاتونن کی پیداوار میں خلل ڈال سکتی ہے اور بیداری کا سبب بن سکتی ہے۔
آپ ایسے شادی شدہ جوڑے کی نیند کے مسائل کے بارے میں کیا کر سکتے ہیں:
اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ روشنی آپ یا آپ کے ساتھی کو پریشان نہ کرے ، اپنے بیڈروم کو ہر ممکن حد تک تاریک رکھیں۔ آپ یہ کام بلیک آؤٹ پردے یا بلائنڈز کے ذریعے کر سکتے ہیں اور نیند کے مسائل کے عملی حل حاصل کر سکتے ہیں۔
نیز ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ الیکٹرانک سکرین جیسے اسمارٹ فونز اور لیپ ٹاپ سے روشنی کو ہٹا دیا گیا ہے یا سونے سے پہلے ڈھانپ دیا گیا ہے۔
یہاں تک کہ آپ کی الارم گھڑی کی چھوٹی سی روشنی بھی آپ کے شریک حیات کی نیند میں خلل ڈال سکتی ہے ، لہذا ان آلات کو مدھم روشنی کی ترتیب پر رکھنا یقینی بنائیں۔
اگر آپ بستر پر پڑھنا پسند کرتے ہیں تو ، اپنے چراغ یا کتاب کی روشنی سے روشنی کو ذہن میں رکھیں اگر آپ کا ساتھی سونے کی کوشش کر رہا ہے۔
6. مختلف شیڈول
آپ اور آپ کے شریک حیات کے مختلف نظام الاوقات ہوسکتے ہیں - آپ میں سے ایک رات کا اللو ہوسکتا ہے جبکہ دوسرا جلد ریٹائر ہونے کو ترجیح دے سکتا ہے۔ یہ فرق اکثر جوڑوں کو سونے کے وقت ایک دوسرے کی نیند میں خلل ڈالنے کا سبب بن سکتا ہے۔ مزید برآں ، آپ میں سے ایک کو دوسرے سے پہلے اٹھنا پڑ سکتا ہے ، جس کی وجہ سے ضرورت سے زیادہ شور اور روشنی آتی ہے جو دوسرے کو پریشان کر سکتی ہے۔
آپ ایسے شادی شدہ جوڑے کی نیند کے مسائل کے بارے میں کیا کر سکتے ہیں:
اگر آپ کے شریک حیات کا شیڈول آپ کے آرام میں خلل ڈال رہا ہے تو ، سب سے بہتر کام ایک دوسرے کے ساتھ بات چیت کرنا ہے۔ جب آپ دونوں نیند کو ترجیح دیتے ہیں تو ، آپ جوڑوں کی سونے کی عادات کے ارد گرد ایک حل تلاش کرنے کے لئے مل کر کام کرسکتے ہیں جو آپ دونوں کے لئے کام کرتا ہے۔
اگر آپ دونوں کے لیے سونے کا وقت مقرر کر سکتے ہیں ، تو یہ آپ کی اندرونی گھڑی تیار کرنے اور اپنے ساتھی کے لیے نیند کی رکاوٹوں کو دور کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جب ہم ہر رات ایک ہی وقت میں بستر پر جاتے ہیں ، تو ہم جلدی سو جاتے ہیں اور اچھی نیند لیتے ہیں۔
سب سے بڑھ کر ، جب آپ دونوں بات چیت کرتے ہیں اور نیند کو ترجیح دیتے ہیں تو ، آپ کو نیند کے بیشتر مسائل کا حل مل جائے گا۔
مذکورہ بالا عام شادی شدہ جوڑے کی نیند کے مسائل سے متعلق نکات آپ دونوں کے لیے مثالی نیند کی جگہ بنانے اور گہری ، بلاتعطل نیند کو یقینی بنانے میں مدد کرسکتے ہیں۔