مواد
- محبت ایک اندرونی کام ہے۔
- محبت پیدا کرنے کا فن اور جادو۔
- "میک-لو-گرو گیم"
- 10 چیزوں کی فہرست بنائیں جن کی آپ اس شخص یا صورت حال کے بارے میں تعریف کرتے ہیں۔
- کیا آپ "تعریف" یا شاید محبت کا احساس محسوس کر سکتے ہیں؟
- کم از کم 10 چیزوں کی فہرست بنائیں جو آپ اپنے بارے میں پسند کرتے ہیں۔
- ہم جس چیز پر توجہ دیتے ہیں وہ پھیلتا ہے۔
ہم میں سے بہت سے لوگ اپنی زندگی میں زیادہ محبت کے خواہاں ہیں ، چاہے ہمارا کوئی ساتھی ہو یا دوسرے پیارے جو ہمارے قریب ہیں ، یا نہیں۔
بعض اوقات ہم لوگوں کو اپنے قریب کر سکتے ہیں ، لیکن پھر بھی محسوس نہیں کرتے کہ محبت ہمارے درمیان بہہ رہی ہے۔
اور ، بعض اوقات ہم کسی قسم کی اعلیٰ طاقت پر یقین رکھتے ہیں اور اس وجہ سے جان سکتے ہیں کہ ہم فطری طور پر محبت کے قابل ہیں ، لیکن پھر بھی ہمیں اس طرح جڑے ہوئے اور گہرے پیار کو محسوس کرنے میں دشواری ہوتی ہے جو ہمارے لیے پرورش پاتی ہے۔
چاہے ہم اس سے آگاہ ہوں ، یا نہ ہوں ، ہماری بہت سی تکالیف اور یہ محسوس کرنا کہ کچھ ہماری زندگیوں کے ساتھ ٹھیک نہیں ہے اس کا تعلق محبت سے ہے - ہم اپنے آپ سے کتنا پیار کرتے ہیں اور قبول کرتے ہیں اور ہم کتنا پیار کرتے ہیں ، محبت کرتے ہیں دوسرے لوگ.
اگر ہم میں محبت کی کمی ہے تو ہم "دور" محسوس کر سکتے ہیں ، گویا ہمارا تعلق نہیں ہے ، یا ، ہم اس سے بھی زیادہ سنگین ذہنی ، جذباتی اور جسمانی مسائل جیسے ڈپریشن ، اضطراب ، نشے اور دیگر بیماریوں کا شکار ہو سکتے ہیں۔ تو ، حل کیا ہو سکتا ہے؟
محبت ایک اندرونی کام ہے۔
ہم یہ سوچتے ہیں کہ محبت ایک ایسی چیز ہے جو ہمارے باہر سے آتی ہے ، کیونکہ جب ہم چھوٹے بچے تھے ، ہم نے ہر قسم کی لطیف توانائیوں کو ، خاص طور پر محبت کی توانائی کو اٹھایا - یا ، ہم نے اس کی عدم موجودگی کو اٹھایا۔
جب ہم ابھی بہت چھوٹے اور کافی بے بس تھے ، چاہے ہمارے آس پاس کے بڑوں کی طرف سے ہمیں پیار دیا جا رہا ہو یا نہ ہو اس سے ہم نے اپنے بارے میں اور عام طور پر زندگی میں رہنے کے بارے میں کیا فرق پڑا۔
اس وقت ہمارا اس پر زیادہ کنٹرول نہیں تھا ، اور اسی وجہ سے ہم اب بھی یقین کرتے ہیں کہ ہمیں اپنی زندگی میں کتنا پیار ہے ، یہاں تک کہ بڑوں کی طرح اس پر ہمارا کوئی کنٹرول نہیں ہے۔ ہم یہ سوچتے ہیں کہ ہماری زندگی میں کتنی محبت ہے اس کا انحصار اس بات پر ہے کہ ہم اتنے خوش قسمت ہیں کہ اسے "ڈھونڈ" سکتے ہیں ، جیسے رومانٹک فلموں میں ، یا دوسرے لوگ کیا کرتے ہیں یا نہیں کرتے ہیں۔
لیکن ایسا نہیں ہے۔ ہم محبت کرنا اور اپنی زندگی میں محبت کی توانائی بڑھانا سیکھ سکتے ہیں ، یہاں تک کہ اس لمحے سے بھی۔ ایسی چیز ہونے کے بجائے جو ہم غیر فعال طور پر دوسرے لوگوں سے "وصول" کرتے ہیں ، ہم اصل میں اپنے آپ سے محبت پیدا کرنے کی طاقت رکھتے ہیں ، اور اس وجہ سے ہماری زندگیوں میں اس کی موجودگی کو بڑھاتے ہیں۔
اور - ہم دوسرے لوگوں سے کتنی محبت حاصل کر سکتے ہیں اس پر بہت زیادہ انحصار ہوتا ہے کہ ہم کتنی محبت محسوس کر سکتے ہیں اور اپنے لیے پیدا کر سکتے ہیں۔ اسی لیے ہمیں دونوں طرح کی محبتوں پر عمل کرنا چاہیے - دوسروں کے لیے اور اپنی زندگی کے حالات کے لیے ، بلکہ سب سے اہم بات یہ ہے کہ اپنے لیے بھی۔
محبت پیدا کرنے کا فن اور جادو۔
اپنے آپ کو ایک آرٹسٹ اور ایک جادوگر سمجھیں ، جو ایک نیا فن اور ایک نیا جادو سیکھ رہا ہے - تخلیق محبت کا فن اور جادو!
اس میں تھوڑا سا عمل درکار ہے ، لیکن مجھے یقین ہے کہ اگر آپ اپنے وقت کے صرف چند منٹ بھی وقف کرتے ہیں اور ہر روز اس پر توجہ دیتے ہیں تو ، آپ کو بہت جلد کچھ نتائج نظر آئیں گے۔
یہ سچ ہے کہ جب ہم محبت کی کمی کے حوالے سے گہری پریشانیوں میں مبتلا ہوتے ہیں تو ہمیں شفا دینے میں مدد کے لیے اکثر کئی ٹائرڈ اپروچ کی ضرورت ہوتی ہے ، اور جب ہم بہت زیادہ تکلیف میں ہوتے ہیں تو مدد حاصل کرنا سیکھنا ضروری ہے۔ .
ہم اپنے اندر کے احساسات کو تبدیل کرنے اور "باہر" کی کارروائی کرنے کے امتزاج سے شفا یاب ہو سکتے ہیں ، مثال کے طور پر پیشہ ورانہ مدد حاصل کرکے اور دوسروں کے ساتھ بات چیت کر کے جو ہمیں کیا ہو رہا ہے اس کے بارے میں واضح کرنے میں مدد کر سکتے ہیں ، دیکھ بھال کے نئے طریقے سیکھ کر خود کو ورزش اور خوراک وغیرہ کے ذریعے
اور ہم اپنے طور پر کچھ بہت ہی آسان چیزیں بھی کر سکتے ہیں جو ہمیں خوشگوار ، زیادہ تکمیل بخش ، زیادہ محبت بھری زندگی کی تلاش میں بہتر اور زیادہ بااختیار محسوس کرنے میں مدد دے سکتی ہیں۔
میں ان چھوٹی چھوٹی "گیمز" اور مشقوں کو "محبت کا جادو" کہتا ہوں ، اور میں شادی ڈاٹ کام پر آپ کے ساتھ ان کا اشتراک کرنے کا موقع پا کر بہت پرجوش ہوں!
پہلا جو میں آپ کو دکھاتا ہوں وہ بہت آسان لگتا ہے ، اور آپ سوچ سکتے ہیں کہ یہ ممکنہ طور پر کس طرح مدد کر سکتا ہے ، لیکن میں آپ سے اصرار کرتا ہوں کہ اسے آزمائیں ، اور دیکھیں کہ کیا ہوتا ہے!
اس کے لیے تھوڑا سا "کام" درکار ہوتا ہے ، اور اگر آپ بہت زیادہ تکلیف میں ہوتے ہیں تو میں آپ کو وہ تمام پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنے کی بھی ترغیب دیتا ہوں جو آپ کو شفا یاب ہونے اور بہتر محسوس کرنے کی خواہش کی مدد کے لیے درکار ہو سکتی ہے۔
لیکن جو سادہ "گیمز" میں یہاں شیئر کروں گا وہ واقعی مدد بھی کر سکتا ہے ، اور چونکہ انہیں آپ کے وقت اور حراستی کے سوا کچھ نہیں چاہیے ، آپ انہیں کہیں بھی ، کسی بھی وقت کر سکتے ہیں ، اور وہ مکمل طور پر مفت ہیں!
تو - آئیے اس پہلے پر چلتے ہیں ، کہ میں جانتا ہوں کہ آپ کو پسند آئے گا!
"میک-لو-گرو گیم"
ایک قلم اور کاغذ کا ٹکڑا حاصل کریں (یا اس سے بھی بہتر ، ایک چھوٹی سی نوٹ بک تلاش کریں جسے آپ اپنی "محبت کا جادو" مشقوں کے لیے وقف کر سکتے ہیں)۔
ان رشتوں یا حالات کی فہرست بنائیں جو آپ کو سب سے زیادہ تکلیف اور مایوسی کا باعث بن رہے ہیں ، جہاں آپ کو لگتا ہے کہ وہاں محبت کی کمی ہے ، اور جہاں آپ چاہیں گے وہاں اور بھی ہو سکتا ہے۔
آپ کے پاس اپنی فہرست ہونے کے بعد ، فیصلہ کریں کہ آپ پہلے یا کس پر توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں۔
ہر بار جب آپ اس گیم کو "کھیلنے" کے لیے بیٹھیں تو زیادہ سے زیادہ ایک یا دو افراد یا حالات کا انتخاب کریں۔
جب آپ تیار ہوں اور اس شخص یا صورتحال کا انتخاب کریں جس میں آپ مزید محبت لانا چاہیں گے۔
10 چیزوں کی فہرست بنائیں جن کی آپ اس شخص یا صورت حال کے بارے میں تعریف کرتے ہیں۔
انہیں "بڑی" چیزیں بننے کی ضرورت نہیں ہے۔
اگر آپ کسی شخص کے بارے میں سوچ رہے ہیں تو آپ چھوٹی چھوٹی چیزوں کے بارے میں بھی سوچ سکتے ہیں جیسے:
مجھے پسند ہے کہ جو مسکراتا ہے جب وہ خوش ہوتا ہے۔
یا
مجھے لوئس کے بالوں کا رنگ پسند ہے۔
اگر آپ کسی ایسی صورتحال کے بارے میں لکھ رہے ہیں جہاں آپ رہتے ہیں ، یا اپنی دباؤ والی نوکری ، آپ لکھ سکتے ہیں:
مجھے کھڑکی میں سورج کے چلنے کا طریقہ پسند ہے۔
یا
میں اس کی تعریف کرتا ہوں کہ میری موجودہ نوکری مجھے اپنی مدد کرنے کی اجازت دیتی ہے۔
اہم بات یہ ہے کہ آپ ان چیزوں کو لکھتے ہیں جنہیں آپ پسند کرتے ہیں یا جس شخص یا صورت حال پر آپ نے توجہ مرکوز کرنے کا انتخاب کیا ہے اس کے بارے میں آپ کو بہت پسند ہے۔
آپ اس گیم کو جعلی نہیں بنا سکتے ....
ہم میں سے بہت سے لوگ یہ بھی نہیں جانتے کہ ہم اپنی زندگی میں کیا لطف اٹھاتے ہیں ، ہماری اقدار کیا ہیں ، ہم کس مقصد کے لیے ہیں۔
یہ چھوٹا سا کھیل اپنے آپ کے بارے میں واضح ہونا شروع کرنے کا ایک طاقتور طریقہ ہے جو ہم واقعی محسوس کرتے ہیں جو ہمارے لیے اہم ہے ، جو کہ ایک بنیادی پہلا قدم ہے۔
جب آپ ان چیزوں کو لکھتے ہیں جن کی آپ تعریف کرتے ہیں ، اپنے ذہن کی نظر میں اس شخص یا صورت حال کی تصویر بنائیں جس کی آپ تعریف کر رہے ہیں۔
اپنے جسم میں احساسات کو محسوس کرنے کی کوشش کریں جب آپ اس پہلو پر توجہ دیں جس کو آپ پسند کرتے ہیں اور اس کی تعریف کرتے ہیں۔
کیا آپ "تعریف" یا شاید محبت کا احساس محسوس کر سکتے ہیں؟
آپ اسے اپنے جسم میں کہاں محسوس کرتے ہیں؟ کیا یہ سردی محسوس کرتا ہے ، یا گرم؟ کیا یہ آپ کو خالی ، یا بھرا ہوا محسوس کرتا ہے؟ شاید آپ کو کچھ بھی محسوس نہیں ہوتا ، لیکن آپ کے ذہن میں کچھ خیالات یا تصاویر چل رہی ہیں؟
فیصلہ کریں کہ آپ کیا محسوس کر رہے ہیں یا "دیکھ رہے ہیں" ، ان کا نوٹ لیں۔ میرا مشورہ ہے کہ آپ لکھ دیں کہ آپ کو کس قسم کے احساسات ہو رہے ہیں ، یا کم از کم ذہنی نوٹ لیں تاکہ آپ ان احساسات کو "دن بھر" تخلیق کرنے کا تجربہ شروع کر سکیں۔
جیسا کہ آپ ان اچھے احساسات کو محسوس کرتے ہیں ، دیکھیں کہ کیا آپ انہیں تھوڑا سا بڑھا سکتے ہیں۔ ان میں تھوڑی زیادہ توانائی ڈالیں ، اور دیکھیں کہ کیا وہ پھیلتے ہیں۔ نوٹ کریں کہ یہ کیسا محسوس ہوتا ہے ، بھی!
یہ کرنا پہلے تھوڑا عجیب سا لگتا ہے ، اور آپ اپنے آپ کو سوچ رہے ہوں گے کہ "اس سے کیا فرق پڑنے والا ہے؟!؟!" لیکن میں چاہتا ہوں کہ آپ اس پر میری بات لیں ، اور صرف اسے کرنے کی کوشش کریں۔
جب آپ یہ کام کسی دوسرے شخص یا کسی صورت حال کے لیے کر لیتے ہیں تو میں چاہتا ہوں کہ آپ اپنے 10 پہلوؤں کے حوالے سے بھی ایسا ہی کریں۔
کم از کم 10 چیزوں کی فہرست بنائیں جو آپ اپنے بارے میں پسند کرتے ہیں۔
اور ان میں اپنا راستہ "محسوس" کریں اور ان کو بڑھا دیں۔
آپ کو دریافت ہوسکتا ہے کہ اپنے بارے میں ایسی چیزیں تلاش کرنا اور بھی مشکل ہے جو آپ پسند کرتے ہیں اور اس کی تعریف کرتے ہیں ، اور یہ ٹھیک ہے۔ بس اس کا نوٹ لیں ، اور جو آپ کر سکتے ہیں وہ کریں۔
کام مکمل کرنے کے بعد ، اپنی نوٹ بک کو ایک طرف رکھیں ، اور اپنے دن کے بارے میں جائیں۔
اگلے دن اس پر واپس آئیں ، اور اگلے دو سے چار ہفتوں تک ہر روز کریں۔ اگر آپ ایک دن یا دو یا تین بھی چھوڑ دیتے ہیں تو اس کی فکر نہ کریں۔ بس اسے اٹھاؤ اور اسے دوبارہ کرو۔
مثالی طور پر ، یہ ایک عادت بن جائے گی کہ آپ اپنی زندگی میں ہر قسم کے پہلوؤں کو لاگو کرنا شروع کر دیں گے ، خاص طور پر جب آپ اپنے آپ سمیت کسی چیز کے بارے میں پریشان محسوس کر رہے ہوں۔
اپنے دن کے دوران ، جب آپ اپنے آپ کو ، کسی اور کو ، یا کسی صورت حال کے منفی پہلوؤں میں رہتے ہیں ، ان چیزوں کو یاد کرنے کی کوشش کریں جن کی آپ تعریف کرتے ہیں ، اور محبت کے اس احساس کو اپنے جسم میں واپس لائیں اور اسے وسعت دیں۔
جیسا کہ آپ اس سادہ کھیل کو "کھیلنے" کی مشق کرتے ہیں ، نوٹ کریں کہ آپ کے اندر اور آپ کے ارد گرد کیا ہوتا ہے۔
آپ اپنے بارے میں ، عام طور پر زندگی کے بارے میں ، اور اپنے ارد گرد کے لوگوں کے بارے میں ، بہت ہی باریک تبدیلیاں دیکھنا شروع کر سکتے ہیں! آپ یہ دیکھنا شروع کردیں گے کہ آپ اپنے خیالات اور احساسات کو تبدیل کرنے کی طاقت رکھتے ہیں ، اور اسی وجہ سے اپنی زندگی کو روزانہ کی سطح پر تجربہ کریں۔
چھوٹی/بڑی چیزیں لکھیں جو آپ کے لیے ظاہر ہو سکتی ہیں - کیونکہ جیسے جیسے آپ اپنی اور دوسروں کے لیے محبت اور تعریف محسوس کرنے کی صلاحیت میں اضافہ کرتے ہیں ، آپ دیکھیں گے کہ آپ زیادہ سے زیادہ حالات کو اپنی طرف متوجہ کرتے ہیں جو آپ کو اس اچھے احساس سے زیادہ لاتے ہیں!
ہم جس چیز پر توجہ دیتے ہیں وہ پھیلتا ہے۔
میں آپ کے تجربات کے بارے میں آپ سے جواب سننے کے منتظر ہوں ، اور اپنے اور دوسروں کے لیے محبت کا جادو بنانے کے کچھ اگلے مراحل کے لیے جلد ہی دوبارہ چیک کریں!