محبت سے گرنا؟ اپنے ساتھی سے دوبارہ رابطہ قائم کرنے کے چار طریقے

مواد

• 1. معلوم کرنے کے لیے سوالات پوچھیں - تصدیق کرنے کے لیے نہیں۔
• 2. بہادر مگر کمزور ہو۔
• 3. تعریف دکھائیں۔
• 4. ایک ساتھ وقت گزاریں۔

دفتر میں ایک مشکل دن اور ایک نارمل سفر کے بعد ، آپ اپنے خاندان کے ساتھ آرام دہ شام کو گھر پہنچنے کا انتظار نہیں کر سکتے۔ لیکن جب آپ دروازہ کھولیں اور چیخیں ، "میں گھر ہوں!" کسی نے نوٹس نہیں لیا گھر ایک تباہی ہے ، بچے جنگلی بھاگ رہے ہیں ، اور باورچی خانے کی میز ہوم ورک اور گندے برتنوں کے ڈھیر تلے دب گئی ہے۔ ایسا لگتا ہے کہ آپ نے رات کا کھانا دوبارہ کھو دیا۔

آپ کا شریک حیات باتھ روم کے راستے میں اسمارٹ فون سے چپکے ہوئے ، آنکھوں اور انگوٹھوں کے ساتھ ماضی کو برش کرتا ہے۔ "آپ کو دیکھ کر اچھا لگا ،" آپ جواب دیتے ہیں ، لیکن آپ کے طنز سے دروازہ کھٹکھٹاتا ہے۔ پریشان ہو کر ، آپ اپنی چیزیں گرا دیں ، فریج کی طرف جائیں ، اور اپنے آپ کو سینڈوچ بنائیں ، اپنے ارد گرد کی تباہی کو نظر انداز کرنے کی کوشش کریں۔ بچوں کے ساتھ چھوٹی چھوٹی بات کرنے کی نصف کوشش کے بعد ، آپ اوپر کی طرف جاتے ہیں اور اپنے منہ میں خراب ذائقہ کے ساتھ اپنے بیڈروم میں خود کو بند کرتے ہیں۔ جیسے ہی آپ ٹی وی ریموٹ پر پہنچتے ہیں ، اچانک آپ کے ذہن میں ایک اداس خیال گھومتا ہے ، آپ کو اپنے پٹریوں میں روکتا ہے: "میرا ساتھی اب مجھ سے محبت نہیں کرتا۔ یہ یہاں کیسے آیا؟ "

اگر یہ منظر نامہ شناس لگتا ہے تو آپ اکیلے نہیں ہیں۔ ایک جوڑے معالج کی حیثیت سے ، میں نے کئی سالوں میں اپنے مؤکلوں سے اس کہانی کے ان گنت ورژن سنے ہیں۔وہ اکثر مجھے بتاتے ہیں کہ وہ "پیار سے باہر" ہو گئے ہیں ، لیکن واقعی ایسا نہیں ہوا ہے۔ جوڑے اچانک محبت سے "گر" نہیں جاتے۔ بلکہ ، وہ وقت کے ساتھ آہستہ آہستہ الگ ہوتے جاتے ہیں۔ یہ ایک دوسرے سے رابطہ قائم کرنے کے بہت سے مواقع کے نتیجے میں ہوتا ہے۔ پہلے ، یہ چھوٹے ہوئے رابطے کبھی کبھار ہوسکتے ہیں ، لیکن آہستہ آہستہ وہ معمول بن جاتے ہیں ، اور آخر کار وہ معمول بن جاتے ہیں۔

جب فاصلے کسی رشتے میں گھس جاتے ہیں تو ، شراکت دار تنہائی ، ترک ، منقطع اور تلخ محسوس کر سکتے ہیں۔ اس منفی ذہنیت میں پھنسے ہوئے ، وہ مکمل طور پر رابطہ قائم کرنے کی کوشش ترک کر سکتے ہیں۔ لیکن سب کچھ ضائع نہیں ہوا۔ یہ ممکن ہے جوڑوں کو دوبارہ جوڑنے کے لیے دونوں شراکت داروں کے لیے کلید یہ ہے کہ وہ حالات کا کنٹرول سنبھالیں ، ایسے اقدامات کریں جو منقطع ہونے کے پہلے نشان پر دستبردار ہونے کے بجائے معنی خیز رابطوں کا باعث بنیں۔

میری پریکٹس میں ، میں اکثر جوڑوں کو لینے کا مشورہ دیتا ہوں۔ چار مخصوص اقدامات جو انہیں ایک دوسرے کے ساتھ دوبارہ جوڑنے میں مدد دے سکتی ہے۔

1. معلوم کرنے کے لیے سوالات پوچھیں - تصدیق کرنے کے لیے نہیں۔

اپنے ساتھی میں حقیقی دلچسپی دکھانا دوبارہ جوڑنے کی طرف ایک اہم پہلا قدم ہے۔ اپنے ساتھی کے دن کے بارے میں پوچھنا - چاہے وہ چیلنجز جن سے وہ نبرد آزما ہیں یا جو چیزیں اچھی طرح چل رہی ہیں - آپ کو دوبارہ جوڑنے میں مدد کی طرف بہت آگے جا سکتی ہیں۔ جوڑے جو ایک طویل عرصے سے اکٹھے ہیں اکثر یہ گفتگو کرنا چھوڑ دیتے ہیں ، یہ فرض کرتے ہوئے کہ وہ پہلے ہی جان چکے سب کچھ جانتے ہیں۔ لیکن یہ گم شدہ کنکشن ہیں۔ ان سوالات کے لیے وقت میں ایک شعوری کوشش کریں آپ کے خیال میں آپ پہلے ہی جانتے ہیں۔

2. بہادر مگر کمزور ہو۔

جب آپ کو اپنے تعلقات کے بارے میں خدشات ہوں تو ، اپنے ساتھی کے سامنے ان خدشات کے بارے میں بات کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔ کیا ہوگا اگر یہ لڑائی کی طرف لے جائے - یا بدتر ، ٹوٹ پھوٹ کی طرف؟ کیا کشتی کو ہلانے سے بچنا بہتر نہیں ہے؟ ایک لفظ میں ، نہیں۔ اپنے خدشات کو روکنا ایک سنگین غلط فہمی ہے جو آپ کے تعلقات کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔ اپنے خدشات کا اشتراک کرنا بہادری کی ضرورت ہے کیونکہ یہ آپ کے تعلقات کو کمزور پوزیشن میں رکھتا ہے ، لیکن اگر آپ اپنے ساتھی سے دوبارہ رابطہ کرنا چاہتے ہیں تو اسے کھولنا ضروری ہے۔

اپنے مؤکلوں کو یہ اہم قدم اٹھانے میں مدد کے لیے ، میں سافٹن سٹارٹ اپ نامی ایک تکنیک کی سفارش کرتا ہوں ، جسے ڈاکٹر جان گوٹ مین نے وضع کیا ہے ، جو گوٹ مین میتھڈ جوڑے تھراپی کے بانی ہیں۔ سافٹ اسٹارٹ اپ ایک مشکل گفتگو کو اس طرح کھولنے کی حکمت عملی ہے جو آپ کے ساتھی پر تنقید یا الزام تراشی سے گریز کرتی ہے۔ یہ ایک نفسیاتی بیان کے ساتھ کھلتا ہے ، "میں حال ہی میں پریشان رہا ہوں ، یا" میں تنہا رہا ہوں اور آپ کو بہت یاد کر رہا ہوں ، "یا" میں ابھی تھوڑا سا پریشان محسوس کر رہا ہوں۔ " اگلا ، آپ صورتحال کی وضاحت کرتے ہیں ، اس بات پر توجہ مرکوز کرتے ہیں کہ آپ کے جذبات کیا ہو رہے ہیں - لیکن اس طرح نہیں جو آپ کے ساتھی پر الزام لگائے۔ مثال کے طور پر ، جس شخص کو میں نے افتتاحی منظر نامے میں بیان کیا ہے وہ کچھ ایسا کہہ سکتا ہے ، "جب میں گھر پہنچا تو میں واقعی تھکا ہوا تھا اور کام سے دباؤ تھا۔ جب میں نے بچوں کو ادھر ادھر بھاگتے ہوئے دیکھا اور گھر کیسے گندگی کا شکار تھا ، اس نے حالات کو مزید خراب کردیا۔ آخری مرحلہ آپ کی ضرورت یا مطلوبہ بات چیت کرنا ہے: "میں جس چیز کا واقعی منتظر تھا وہ آپ کے ساتھ ایک آرام دہ شام تھی۔" یہاں خیال یہ نہیں ہے کہ آپ اپنے ساتھی سے مخصوص اقدامات کی فہرست بنائیں (بچوں کو بستر پر رکھیں ، برتن بنائیں)۔ آپ کے ساتھی کے لیے یہ جاننا زیادہ ضروری ہے کہ آپ اصل میں کیا چاہتے ہیں - ایک اہم تعلق جو آپ کے خیال سے کہیں زیادہ کھو جاتا ہے۔

3. تعریف دکھائیں۔

جب ہم اپنے ساتھی کی طرف سے باقاعدگی سے داد وصول کرتے ہیں تو ہم اسے واپس دینے میں بہت فراخ دل ہوتے ہیں۔ دوسری طرف ، جب ہم ناپسندیدہ محسوس کرتے ہیں تو ، ہم اپنی تعریف کا اظہار کرتے ہوئے بہت کنجوس ہوتے ہیں۔

اگر آپ کا رشتہ قابل تعریف ہے تو یہ آزمائیں: اپنی آنکھیں بند کریں اور اپنے ساتھی کے ساتھ پچھلے ہفتے کے بارے میں سوچیں۔ ان تمام لمحات کو تھامیں جہاں آپ کا ساتھی آپ کے لیے موجود تھا ، آپ کے لیے کچھ اچھا کیا ، یا کچھ کہا جس سے آپ مسکرائے۔ اب اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا آپ نے ان لمحات میں اپنے ساتھی سے اپنی تعریف کا اظہار کیا؟ اگر نہیں تو ، یہ کنکشن چھوٹ گئے ہیں جنہیں آپ جان بوجھ کر تعریف کے اظہار کی کوشش کرکے مرمت کر سکتے ہیں۔

میں اپنی شادی سے ایک مثال بانٹنا پسند کرتا ہوں۔ میرا شوہر روزانہ صبح سویرے کام پر نکلتا ہے۔ جب وہ اپنی کافی بناتا ہے ، وہ ہمیشہ میرے لیے کافی بناتا ہے اس لیے جب میں جاگتا ہوں تو میرے لیے گرم کپ انتظار کرتا ہے۔ یہ ایک چھوٹا سا اشارہ ہے ، لیکن یہ میری صبح کے رش سے چند قیمتی منٹ منڈاتا ہے اور میرے دن کو تھوڑا کم پاگل بنا دیتا ہے۔ زیادہ اہم بات ، یہ مجھے دکھاتا ہے کہ وہ میرے بارے میں سوچ رہا ہے اور میری تعریف کرتا ہے۔ چنانچہ ہر صبح میں اسے ایک کپ بھیج کر اس کے لیے اپنی تعریف کا اظہار کرتا ہوں کہ کافی کے کپ کے لیے اس کا شکریہ ادا کرتا ہوں۔

4. ایک ساتھ وقت گزاریں۔

ایسا لگتا ہے کہ آپ اپنے ساتھی کے ساتھ بہت زیادہ وقت صرف اس لیے گزارتے ہیں کہ آپ اسے روزانہ دیکھتے ہیں۔ لیکن اس وقت کا کتنا وقت اپنے ساتھی کے ساتھ معنی خیز طریقے سے جوڑنے میں صرف کیا جاتا ہے؟ بہت سے جوڑے ایک دوسرے کے لیے وقت نکالنے کے لیے جدوجہد کرتے ہیں کیونکہ وہ ہمیشہ دوسرے وقت کے وعدوں کو ترجیح دیتے ہیں۔ میری پریکٹس میں ، میں اکثر جوڑوں سے کہتا ہوں کہ وہ ہر ہفتے ایک دوسرے سے رابطہ قائم کرنے میں کتنا وقت گزاریں۔ ہم اکثر سیکنڈ سے شروع کرتے ہیں ، پھر منٹوں کی طرف کام کرتے ہیں ، اور آخر کار گھنٹوں تک پہنچ جاتے ہیں۔ ایک بار جب ہم گھنٹوں تک پہنچ جاتے ہیں تو ، ہمارے مشاورت کے سیشنوں کی تعدد کم ہونا شروع ہوجاتی ہے۔ ڈاکٹر گوٹ مین تجویز کرتے ہیں کہ شراکت دار ہر ہفتے "5 جادوئی گھنٹے" ایک ساتھ گزاریں۔ یہ سب سے پہلے بہت زیادہ لگ سکتا ہے ، لیکن یہ آپ کے ساتھی کے ساتھ دوبارہ رابطہ قائم کرنے کا ایک بہترین فارمولا ہے۔