مواد
- بریک اپ مشکل کیوں ہیں؟
- بریک اپ کی وجوہات۔
- کیا بریک اپ ڈپریشن کا سبب بن سکتا ہے؟
- بریک اپ کے بعد افسردگی کی علامات۔
- بریک اپ کے بعد افسردگی کے 7 مراحل۔
- 1. جوابات کی تلاش۔
- 2. انکار۔
- 3. سودے بازی۔
- 4. دوبارہ گرنا۔
- 5. غصہ۔
- 6. ابتدائی قبولیت۔
- 7. ری ڈائریکٹ ہوپ۔
- بریک اپ کے بعد ڈپریشن پر کیسے قابو پایا جائے
- مصروف رکھیں
- ایک جریدہ شروع کریں۔
- حاصل کرلیا
- اپنا خیال رکھنا یاد رکھیں۔
- ورزش کے لیے وقت نکالیں۔
- پیشہ ورانہ مدد کب حاصل کی جائے۔
- بریک اپ کے بعد ڈپریشن سے بچنے کے 5 طریقے
- 1. سماجی طور پر جڑے رہیں۔
- 2. اپنا خیال رکھنا۔
- 3. اپنی طاقتوں پر توجہ دیں۔
- 4۔ ورزش کے لیے وقت نکالیں۔
- 5. اپنے جذبات کو تسلیم کریں لیکن بسیں نہیں۔
- ٹیک وے: بریک اپ ڈپریشن کے اہم نکات۔
رشتے کا اختتام غیر آرام دہ جذبات کا سبب بن سکتا ہے ، بشمول بریک اپ ڈپریشن۔ رشتہ ختم ہونے پر اداس ہونا معمول ہے ، خاص طور پر اگر رشتہ سنجیدہ تھا اور ٹوٹ پھوٹ کی توقع نہیں تھی۔
بریک اپ اداسی ہلکی ہو سکتی ہے اور وقت کے ساتھ گزر سکتی ہے ، لیکن کچھ حالات میں ، یہ کلینیکل ڈپریشن کی طرف بڑھ سکتی ہے۔ کسی بھی صورت میں ، بریک اپ ڈپریشن کو ختم کرنے کے طریقے موجود ہیں۔
بریک اپ مشکل کیوں ہیں؟
جیسا کہ ماہرین نے وضاحت کی ہے ، ٹوٹنا مشکل ہے کیونکہ وہ زندگی میں بڑی تبدیلیوں کا سبب بنتے ہیں ، جیسے خراب مالی معاملات یا نئی زندگی کی صورتحال۔ یہ یاد رکھنا بھی ضروری ہے کہ بریک اپ کے ساتھ ، آپ ایک اہم رشتے کے ضائع ہونے پر غمگین ہیں۔
یہاں تک کہ اگر تعلقات میں مسائل تھے ، توڑنا اب بھی ایک نقصان ہے۔
رشتے کے ٹوٹنے کے بعد ، آپ تنہا بھی محسوس کر سکتے ہیں۔ کچھ دوسری وجوہات جو ٹوٹنا مشکل ہیں وہ یہ ہیں کہ آپ کو کم خود اعتمادی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے یا آپ کو کون ہے اس کا تبدیل شدہ احساس ہو سکتا ہے۔
ایک رشتہ آپ کی شناخت کا ایک اہم حصہ ہے ، اور اسے کھو دینے سے آپ اپنے آپ کو دیکھنے کا انداز بدل سکتے ہیں۔ کچھ معاملات میں ، تعلقات کا نقصان آپ کو خالی محسوس کر سکتا ہے ، گویا آپ نہیں جانتے کہ آپ کون ہیں۔
کچھ معاملات میں ، ایک بریک اپ کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ آپ کو اپنے سابقہ ساتھی کے ساتھ بچوں کے والدین بنانا پڑے گا۔ اس کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ آپ اپنے بچوں کے ساتھ وقت چھوڑ دیں تاکہ آپ کا سابقہ ساتھی ان کے ساتھ ایک وقت گزار سکے۔
آپ دوستی کے نقصان سے بھی دوچار ہو سکتے ہیں اگر آپ دونوں کے باہمی دوست تھے جو بریک اپ کے بعد آپ کے ساتھی کا ساتھ دیتے ہیں۔ بالآخر ، بریک اپ چیلنج ہوتے ہیں کیونکہ وہ ایک ساتھ بہت ساری تبدیلیوں کا باعث بنتے ہیں۔
بریک اپ کی وجوہات۔
تعلقات کے بعد کا ڈپریشن تعلقات کو ختم کرنے کے چیلنجوں سے گزرنے کے مضر اثرات میں سے ایک ہے ، یہاں تک کہ اگر ٹوٹنے کے پیچھے کوئی اچھی وجہ ہو۔ ٹوٹ پھوٹ کی کچھ وجوہات میں شخصیت میں اختلافات ، ایک ساتھ کافی وقت نہ گزارنا ، یا تعلقات میں جنسی تعلق سے ناخوش ہونا شامل ہیں۔
کچھ جوڑے ٹوٹ سکتے ہیں کیونکہ ایک یا دونوں بے وفا تھے ، یا بہت زیادہ منفی تعامل ہوئے ہوں گے یا تعلقات سے صرف عام عدم اطمینان ہو گا۔
کیا بریک اپ ڈپریشن کا سبب بن سکتا ہے؟
جیسا کہ پہلے بیان کیا گیا ہے ، بریک اپ مشکل ہے۔ وہ آپ کی زندگی کو مکمل طور پر بدل سکتے ہیں اور آپ کو تنہا محسوس کر سکتے ہیں۔ اگرچہ بریک اپ کے بعد اداسی عام ہے اور وقت کے ساتھ گزر سکتی ہے ، بریک اپ کچھ لوگوں کے لیے ڈپریشن کا باعث بن سکتا ہے۔
2018 کے ایک مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ ساتھی سے علیحدگی افسردگی سے وابستہ ہے۔ خواتین میں ، بریک اپ ڈپریشن علیحدگی کے بعد پیش آنے والے مالی مسائل سے وابستہ تھا۔ مردوں کے لیے ، بریک اپ کے بعد ڈپریشن سماجی سپورٹ کھونے کا نتیجہ تھا۔
اس مطالعے کے نتائج کی بنیاد پر ، یہ نتیجہ اخذ کرنا معقول ہے کہ تناؤ اور زندگی میں ہونے والی تبدیلیاں جو بریک اپ کے ساتھ آتی ہیں وہ ڈپریشن کے ایک واقعہ کو متحرک کرسکتی ہیں۔ اس صورت میں ، بریک اپ کے بعد اداسی تعلقات کے بعد کے افسردگی میں بدل سکتی ہے۔
بریک اپ کے بعد افسردگی کی علامات۔
ٹوٹ پھوٹ کے بعد کا ڈپریشن شدت کی حد تک اداسی کے مختصر ادوار سے لے کر مکمل پھیلی ہوئی کلینیکل ڈپریشن تک ہوسکتا ہے۔
بریک اپ کے بعد اداسی ، غصہ اور اضطراب جیسے جذبات محسوس کرنا معمول ہے۔ پھر بھی ، اگر یہ احساسات مستقل ہیں اور انتہائی اداسی کا باعث بنتے ہیں تو ، آپ بریک اپ کے بعد ڈپریشن کے آثار دکھا سکتے ہیں۔
ماہرین کے مطابق تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ بریک اپ کے بعد جذبات کلینیکل ڈپریشن کی علامات سے ملتے جلتے ہیں۔ کچھ معاملات میں ، ایک معالج یا ماہر نفسیات ایڈجسٹمنٹ ڈس آرڈر کی تشخیص کرسکتا ہے ، جسے بعض اوقات حالات کا ڈپریشن کہا جاتا ہے ، جب کوئی رشتہ کے بعد کے افسردگی کا شکار ہوتا ہے۔
مثال کے طور پر ، جو شخص بریک اپ کے بعد ڈپریشن کا تجربہ کرتا ہے وہ اداس مزاج کے ساتھ ایڈجسٹمنٹ ڈس آرڈر کے معیار پر پورا اتر سکتا ہے۔ اس حالت کی کچھ علامات درج ذیل ہیں:
- بریک اپ کے تین ماہ کے اندر بدلتے ہوئے جذبات اور طرز عمل کا تجربہ۔
- بریک اپ کے بعد جذبات میں مبتلا ہونا جو روزمرہ کی زندگی میں مداخلت کرتا ہے۔
- اداس محسوس
- آنسو۔
- ایسی چیزوں سے لطف اندوز ہونے میں ناکامی جو ایک بار آپ کو خوش کرتی تھیں۔
اگرچہ بریک اپ کے بعد ڈپریشن کی مندرجہ بالا علامات ایڈجسٹمنٹ ڈس آرڈر سے وابستہ ہیں ، کچھ لوگ جو بریک اپ کے بعد افسردہ محسوس کر رہے ہیں ان میں کلینیکل ڈپریشن ہوسکتا ہے۔ کلینیکل ڈپریشن کی علامات میں شامل ہیں:
- ناامید یا بے بس محسوس کرنا۔
- بھوک میں تبدیلی ، ساتھ ساتھ وزن میں اضافہ یا کمی۔
- معمول سے زیادہ یا کم سونا۔
- معمول کی سرگرمیوں سے خوشی کا فقدان۔
- اداس یا بیکار محسوس کرنا۔
- بہت کم توانائی ہونا۔
- خودکشی کے بارے میں سوچنا۔
کلینیکل ڈپریشن کے معیار کو پورا کرنے کے لیے ، آپ کو بریک اپ کے بعد ڈپریشن کی کم از کم پانچ علامات دکھانا ضروری ہے۔ کم از کم دو ہفتوں کی مدت کے لیے بھی علامات ظاہر ہونی چاہئیں۔
اس کا مطلب یہ ہے کہ اداسی کا ایک مختصر جھگڑا جو بریک اپ کے بعد کچھ دنوں تک رہتا ہے وہ واقعی کلینیکل ڈپریشن نہیں ہے۔ دوسری طرف ، ڈپریشن کی علامات کو توڑ دیں جو ہفتوں یا مہینوں تک جاری رہتی ہیں جو کلینیکل ڈپریشن کے معیار کو پورا کر سکتی ہیں۔
اگر آپ نے ابھی بریک اپ کا تجربہ کیا ہے اور پہلے بیان کردہ علامات میں سے کسی کو دیکھ رہے ہیں تو ، آپ کو بریک اپ کے بعد ایڈجسٹمنٹ ڈس آرڈر یا کلینیکل ڈپریشن ہوسکتا ہے۔ بریک اپ کے بعد افسردگی کی یہ علامات مراحل میں ہوسکتی ہیں۔
بریک اپ کے بعد افسردگی کے 7 مراحل۔
اس حقیقت کے علاوہ کہ بریک اپ کے بعد ڈپریشن کلینیکل ذہنی صحت کی حالت تک پہنچ سکتا ہے ، بریک اپ کے بعد ڈپریشن کے مختلف مراحل ہوتے ہیں۔ تعلقات نفسیات کے ماہرین کے مطابق ، یہ مراحل درج ذیل ہیں:
1. جوابات کی تلاش۔
اس مرحلے میں یہ جاننے کی کوشش شامل ہے کہ تعلقات میں کیا غلطی ہوئی ہے۔ آپ دوستوں اور خاندان کی طرف رجوع کر سکتے ہیں اور ان کو جواز فراہم کر سکتے ہیں کہ تعلقات کو ختم کیوں نہیں ہونا پڑا۔
2. انکار۔
بریک اپ ڈپریشن کے اس مرحلے کے دوران ، آپ اپنے غم کو ایک طرف رکھتے ہیں اور دردناک جذبات سے بچتے ہیں بجائے اس کے کہ آپ اپنی ساری توانائی اس یقین میں ڈال دیں کہ رشتہ بچایا جا سکتا ہے۔ آپ صرف یہ قبول نہیں کر سکتے کہ رشتہ ختم ہو گیا ہے۔
3. سودے بازی۔
سودے بازی کا مرحلہ اس وقت ہوتا ہے جب آپ اس بات کا تعین کرتے ہیں کہ آپ تعلقات کو بچانے اور اپنے ساتھی کو واپس لانے کے لیے جو کچھ بھی کریں گے کریں گے۔ لہذا ، آپ ایک بہتر پارٹنر بننے کا وعدہ کرتے ہیں اور جو غلط ہوا اسے ٹھیک کریں۔
سودے بازی بریک اپ ڈپریشن کے درد سے خلفشار ہے۔
4. دوبارہ گرنا۔
بریک اپ ڈپریشن کی وجہ سے ، آپ مختصر طور پر اپنے ساتھی کے ساتھ تعلقات میں واپس آ سکتے ہیں ، صرف یہ جاننے کے لیے کہ یہ رشتہ ناکام ہوتا جا رہا ہے۔
5. غصہ۔
بریک اپ ڈپریشن کے دوران غصہ آپ کو یا آپ کے سابقہ ساتھی کو دیا جا سکتا ہے۔ آپ رشتے میں غلط کاموں کی وجہ سے اپنے آپ پر ناراض ہو سکتے ہیں ، یا تعلقات کی ناکامی میں اپنے ساتھی کے کردار پر آپ کو غصہ آ سکتا ہے۔
ماہرین کے مطابق ، غصہ بااختیار ہو سکتا ہے کیونکہ یہ آپ کو آگے بڑھنے اور مستقبل میں بہتر تعلقات کی تلاش کے لیے تحریک دے سکتا ہے۔
6. ابتدائی قبولیت۔
بریک اپ کے بعد افسردگی کے اس مرحلے پر ، آپ اس حقیقت کو قبول کرنا شروع کردیتے ہیں کہ رشتہ ختم ہوچکا ہے ، لیکن یہ قبولیت صرف اس وجہ سے ہوتی ہے کہ یہ ضروری ہے اور اس لیے نہیں کہ آپ اسے قبول کرنا چاہتے ہیں۔
یہ تعلقات کے بعد کے افسردگی کے اس مرحلے کے دوران ہے کہ آپ تعلقات کو بچانے کی کوشش کرنا چھوڑ دیں گے۔
7. ری ڈائریکٹ ہوپ۔
بریک اپ ڈپریشن سے نمٹنے کے اس آخری مرحلے میں ، آپ کی امید اس یقین سے بدل جاتی ہے کہ اس رشتے کو یہ قبول کرنے کے لیے محفوظ کیا جاسکتا ہے کہ آپ کے سابقہ ساتھی کے بغیر مستقبل ہے۔
جب آپ رشتے کو بچانے کی امید کے بغیر نئے علاقے میں جاتے ہیں تو یہ اداسی کے جذبات پیدا کر سکتا ہے ، لیکن یہ نئے مستقبل کی امید بھی پیدا کر سکتا ہے۔
نیچے دی گئی ویڈیو میں ، ایلن روبرج ، ایک اٹیچمنٹ ٹروما تھراپسٹ ، بحث کرتا ہے کہ کس طرح علیحدگی دماغ کو متاثر کرتی ہے۔ وہ کہتے ہیں کہ سب سے اہم اصول یہ ہے کہ آپ اپنے آپ کو کام کرنے پر مجبور کریں اور اپنے معمول کو معمول پر رکھیں۔ ذیل میں مزید جانیں:
بریک اپ کے بعد ڈپریشن پر کیسے قابو پایا جائے
اگر آپ اپنے آپ کو بریک اپ ڈپریشن کے ساتھ جدوجہد کرتے ہوئے پاتے ہیں تو ، آپ شاید سوچ رہے ہوں گے کہ بریک اپ کے بعد ڈپریشن سے کیسے نمٹا جائے۔ اگرچہ بریک اپ کے بعد کچھ منفی جذبات عام ہیں ، بریک اپ کے بعد اداس رہنے سے کیسے بچایا جائے اس کے لیے نکات موجود ہیں۔
ماہرین تعلقات کے بعد کے ڈپریشن سے نمٹنے کے لیے درج ذیل حکمت عملی تجویز کرتے ہیں۔
آپ ابتدائی طور پر نتیجہ خیز ہونے پر بہت اداس محسوس کر سکتے ہیں ، لیکن گھر کے آس پاس کے منصوبوں سے نمٹنا یا نئی سرگرمی کرنا آپ کو بریک اپ کے بعد اپنے جذبات پر رہنے سے روک سکتا ہے۔
ماہرین کے مطابق ، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ آپ جو محسوس کر رہے ہیں اس کے بارے میں لکھنا بریک اپ ڈپریشن سے نمٹنے کی ایک مؤثر حکمت عملی ہے۔
دوستوں کے ساتھ وقت گزارنا یا سوشل سپورٹ نیٹ ورک ، جیسے آن لائن سپورٹ گروپس ، آپ کو بریک اپ کے بعد ڈپریشن پر قابو پانے میں مدد دے سکتا ہے۔
دوستوں کے ساتھ مضبوط روابط قائم کرنا یا دوسروں کو اسی طرح کے حالات کا سامنا کرنا آپ کو سماجی طور پر مصروف رہنے میں مدد دے سکتا ہے کیونکہ آپ ایک اہم رشتہ کھو دیتے ہیں۔ اس سے بریک اپ ڈپریشن کا مقابلہ کرنا آسان ہوسکتا ہے۔
کافی نیند اور مناسب غذائیت کے ساتھ اپنے آپ کی دیکھ بھال بریک اپ ڈپریشن سے نمٹنے کے لیے آسان بنا سکتی ہے۔ جب آپ اپنی صحت کا خیال رکھیں گے تو آپ بہتر محسوس کریں گے ، جو آپ کے مزاج کو بلند کرتا ہے۔
تحقیق کے مطابق ، ورزش موڈ کے ساتھ ساتھ کچھ اینٹی ڈپریسنٹ ادویات کو بھی فروغ دیتی ہے ، اور یہ آپ کی تندرستی کے احساس کو بڑھا سکتی ہے۔ اٹھنا اور حرکت کرنا ، لہذا ، بریک اپ ڈپریشن سے صحت یاب ہونے کے لئے ایک بہترین مقابلہ کرنے کی حکمت عملی ہوسکتی ہے۔
عام طور پر ، اپنی صحت کا خیال رکھنا اور نئی سرگرمیوں کو آزمانے اور دوسرے لوگوں سے رابطہ قائم کرنے کے مواقع تلاش کرنا بریک اپ کے بعد ڈپریشن سے نمٹنے کے اہم طریقے ہیں۔
پیشہ ورانہ مدد کب حاصل کی جائے۔
اگرچہ اپنے طور پر بریک اپ کے بعد ڈپریشن سے نمٹنے کے طریقے موجود ہیں ، کچھ معاملات میں ، ڈپریشن شدید اور مستقل ہو سکتا ہے ، جس میں پیشہ ورانہ مدد کی ضرورت ہوتی ہے۔
بریک اپ کے بعد کسی حد تک اداسی کا سامنا کرنا عام بات ہے ، لیکن ڈپریشن کے جذبات عام طور پر وقت کے ساتھ کم ہوتے جائیں گے ، خاص طور پر اگر آپ خود کی دیکھ بھال کرتے ہیں۔
دوسری طرف ، یہ پیشہ ورانہ مدد لینے کا وقت ہے جب بریک اپ ڈپریشن جاری ہے ، وقت کے ساتھ بہتر نہیں ہوتا ہے ، اور روزانہ کے کام کرنے میں اہم مسائل کا باعث بنتا ہے۔
مثال کے طور پر ، اگر آپ بریک اپ پر اس قدر پریشان ہیں کہ آپ کام پر فرائض کو پورا کرنے یا بلوں یا گھر کے کام کو جاری رکھنے سے قاصر ہیں تو ، پیشہ ورانہ مدد کی ضرورت ہے۔
اگر بریک اپ ڈپریشن مستقل رہتا ہے اور صحت مند طریقے سے نمٹنے کی حکمت عملیوں کے ساتھ وقت کے ساتھ بہتر نہیں ہوتا ہے تو ، آپ کو کلینیکل ڈپریشن یا ایڈجسٹمنٹ ڈس آرڈر ہو سکتا ہے۔ اگر یہ معاملہ ہے تو ، بریک اپ کے بعد اداسی کو تھراپی کی ضرورت پڑسکتی ہے۔
ماہرین کے مطابق ، اگر آپ بریک اپ کے چند ماہ بعد بھی اداس محسوس کر رہے ہیں تو آپ کو علاج کے لیے کسی ماہر نفسیات یا معالج سے رجوع کرنا چاہیے۔ دو مخصوص اقسام کی تھراپی جنہیں علمی سلوک تھراپی اور انٹرپرسنل تھراپی کہا جاتا ہے بریک اپ ڈپریشن کے علاج کے لیے موثر ہیں۔
مثال کے طور پر ، علمی سلوک تھراپی آپ کو جنونی خیالات کو تبدیل کرنے میں مدد کر سکتی ہے کہ تعلقات میں کیا غلط ہوا ہے تاکہ آپ سوچنے کے صحت مند طریقے تیار کرسکیں۔
اگرچہ تھراپی خود ہی مؤثر ثابت ہوسکتی ہے ، بعض اوقات ، آپ کو بریک اپ ڈپریشن سے نمٹنے کے لئے ادویات لینے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔
آپ کا معالج یا ماہر نفسیات آپ کو کسی ڈاکٹر سے رجوع کر سکتا ہے ، جو آپ کے مزاج کو بڑھانے کے لیے اینٹی ڈپریسنٹس لکھ سکتا ہے اور اداسی ، سرگرمیوں میں دلچسپی میں کمی اور بے بسی کے احساسات کو کم شدید بنا سکتا ہے۔
اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ آیا آپ کو بریک اپ ڈپریشن کے لیے مدد کی ضرورت ہے تو ، یہ جاننے کے لیے کوئز لینا مددگار ثابت ہوسکتا ہے کہ آپ کلینیکل ڈپریشن کا شکار ہیں یا بریک اپ سے محض ناخوش ہیں۔
بریک اپ کے بعد ڈپریشن سے بچنے کے 5 طریقے
اگرچہ کچھ معاملات میں ڈپریشن کا علاج ضروری ہو سکتا ہے ، لیکن سنگین بریک اپ ڈپریشن سے بچنے کے لیے حکمت عملی موجود ہیں جن کے لیے علاج کی ضرورت ہوتی ہے۔ بریک اپ ڈپریشن کی علامات کو روکنے کے لیے پانچ نکات یہ ہیں:
1. سماجی طور پر جڑے رہیں۔
جب آپ بریک اپ کے بعد اداسی سے نبرد آزما ہوتے ہیں تو آپ گھر میں رہنے اور سسکنے کی لالچ میں آسکتے ہیں ، لیکن دوسرے لوگوں کے ساتھ جڑے رہنا ضروری ہے۔
سماجی تنہائی آپ کو بدتر محسوس کرے گی۔ دوستوں کے ساتھ کافی کی تاریخیں بنائیں ، اپنی معمول کی سرگرمیوں اور تقریبات میں شرکت کریں ، یا مدد کے لیے آن لائن دوسروں تک پہنچیں۔
سماجی روابط کی تعمیر اور دیکھ بھال آپ کو دوسرے لوگوں سے تعلق رکھنے اور رومانوی تعلقات کے اختتام پر پیدا ہونے والی کچھ خالی جگہوں کو پُر کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔
2. اپنا خیال رکھنا۔
دماغ اور جسم جڑے ہوئے ہیں ، لہذا جب آپ اپنی دیکھ بھال نہیں کر رہے ہیں تو ، آپ کی ذہنی صحت بھی متاثر ہونے کا امکان ہے۔ بریک اپ کے بعد ڈپریشن میں جانے سے بچنے کے لیے ، ایک غذائیت سے بھرپور غذا پر عمل کرنا ، کافی نیند لینا ، اور صحت مند عادات پر عمل کرنا یاد رکھیں۔
جب آپ بریک اپ کے بعد ناگوار محسوس کر رہے ہوں تو الکحل یا سوادج کھانوں میں شامل ہونا یا اپنی صحت کو نظر انداز کرنا دلکش لگتا ہے ، لیکن ناقص عادات آپ کو طویل مدتی میں ہی بدتر محسوس کریں گی۔
3. اپنی طاقتوں پر توجہ دیں۔
رشتے کے ختم ہونے کا مطلب زندگی میں بڑی تبدیلیاں ہیں ، جیسے آپ کی مالی صورتحال کو منتقل کرنا یا خراب کرنا۔ بریک اپ کا مطلب یہ بھی ہے کہ آپ اپنی شناخت کھو دیں کیونکہ ہم جو ہیں ان میں سے بہت سے دوسرے کے ساتھ ہمارے تعلقات سے جڑے ہوئے ہیں۔
یہ خود اعتمادی کے نقصان اور خود کی خراب تصویر کا باعث بن سکتا ہے. بریک اپ ڈپریشن میں گرنے سے بچنے کے لیے ، اپنی طاقتوں پر توجہ دینا یاد رکھیں۔ مثال کے طور پر ، اپنی توانائی کو نئے منصوبوں یا کام کے اہداف میں لگائیں۔
یا ، اگر آپ کو موسیقی یا فٹنس میں طاقت ہے تو ، آپ مقابلہ یا ایونٹس پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں جہاں آپ کامیاب ہوسکتے ہیں۔ یہ آپ کو سابقہ تعلقات سے باہر شناخت اور خود اعتمادی کا احساس پیدا کرنے کی اجازت دے گا۔
4۔ ورزش کے لیے وقت نکالیں۔
نہ صرف ورزش آپ کو اپنا خیال رکھنے کی اجازت دیتی ہے ، یہ آپ کے مزاج کو بھی بڑھا سکتی ہے اور بریک اپ کے بعد ڈپریشن کو روک سکتی ہے۔
در حقیقت ، سائنسی جریدے میں ایک تحقیقی رپورٹ۔ دماغ کی پلاسٹکٹی۔ ظاہر کرتا ہے کہ ورزش موڈ کو کنٹرول کرنے کا ایک موثر طریقہ ہے۔ یہ نہ صرف منفی موڈ کو کم کرتا ہے بلکہ مثبت موڈ کو بھی بڑھاتا ہے ، اور اثر ورزش کے بعد تقریبا فوری ہوتا ہے۔
باقاعدگی سے جم جانا یا دوڑ کے لیے باہر جانا آپ کے مزاج کو بڑھا سکتا ہے اور بریک اپ کے بعد آپ کو ڈپریشن میں گرنے سے روک سکتا ہے۔
5. اپنے جذبات کو تسلیم کریں لیکن بسیں نہیں۔
یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ بریک اپ کے بعد کچھ اداسی معمول کی بات ہے۔ آپ زندگی کی ایک بڑی تبدیلی سے گزر رہے ہیں ، اور یہ قبول کرنا کہ اداسی عام ہے مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔
یہ کہا جا رہا ہے ، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی اداسی پر نہ رہیں یا اسے آپ کو کھا جانے نہ دیں۔ کسی قریبی دوست کے ساتھ اپنے جذبات پر عمل کرنے کے لیے وقت نکالیں ، یا ان کے بارے میں کسی جریدے میں لکھیں ، لیکن پھر اپنے آپ کو بھی خوشی کے لمحات کا تجربہ کرنے دیں۔
ٹیک وے: بریک اپ ڈپریشن کے اہم نکات۔
بریک اپ کے بعد اداسی عام طور پر عام ہے ، لیکن کچھ معاملات میں ، یہ بریک اپ ڈپریشن بن سکتا ہے۔ بریک اپ کے بعد اداسی سے نمٹنے کے لیے حکمت عملی موجود ہیں ، جیسے خود کی دیکھ بھال کرنا ، ورزش میں وقت نکالنا ، اور مدد کے لیے دوسروں تک پہنچنا۔
ان حکمت عملیوں کا استعمال ، اہداف طے کرنا ، اور نئی سرگرمیاں کرنا بریک اپ ڈپریشن کے سنگین مقابلے کو روک سکتا ہے۔ بعض اوقات ، یہاں تک کہ جب آپ بریک اپ کے بعد ڈپریشن سے نمٹنے کے ان طریقوں کو استعمال کرتے ہیں ، آپ کی اداسی جاری رہ سکتی ہے۔
جب بریک اپ ڈپریشن وقت کے ساتھ بہتر نہیں ہوتا ، آپ کی روزمرہ کی زندگی میں کام کرنے کی صلاحیت میں مداخلت کرتا ہے ، اور علامات کے ساتھ آتا ہے جیسے انتہائی تھکاوٹ ، سرگرمیوں میں دلچسپی میں کمی ، اور ناامیدی یا خودکشی کے خیالات ، شاید مدد لینے کا وقت آگیا ہے۔ ایک پیشہ ور کی.
دماغی صحت کا ایک پیشہ ور آپ کو بریک اپ کے بعد ڈپریشن پر قابو پانے کا طریقہ سیکھنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔ ایک ڈاکٹر آپ کے موڈ کو بڑھانے کے لیے ادویات لکھ سکتا ہے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ بریک اپ کے بعد آپ کو کلینیکل ڈپریشن ہو سکتا ہے تو ، پیشہ ورانہ مدد کے لیے پہنچنا ضروری ہے۔