مواد
- درد کا تضاد۔
- دوبارہ تعمیر کرنا۔
- اپنے آپ پر شفقت
- پرفیکشن ازم سے سبسکرائب کریں۔
- اپنے آپ کو معاف کر دو۔
- ماضی کو جانے دو۔
- ہیڈ کچرا نکالیں:
- انتباہ
- ایک وقت میں ایک دن۔
- مدد حاصل کرو
آپ نے سوچا کہ آپ درد کو جانتے ہیں لیکن دل ٹوٹنے نے آپ کو مکمل طور پر مغلوب کردیا ہے۔ جب دل ٹوٹتا ہے تو آپ کسی بھی چیز سے لطف اندوز نہیں ہوسکتے جو آپ نے پہلے کیا تھا۔ آپ شفا یابی شروع کرنا چاہتے ہیں لیکن آپ نہیں جانتے کہ کہاں سے شروع کریں اور کیا کریں۔ آپ صرف اتنا جانتے ہیں کہ آپ دوبارہ کبھی اس طرح تکلیف نہیں چاہتے اور آپ اپنے آپ سے پوچھتے ہیں کہ دل کی تکلیف سے کیسے نمٹا جائے۔
کیا میں ہمیشہ ایسا محسوس کروں گا؟
میرے ساتھ ایسا کیوں ہوا؟
کیا میں اس قابل تھا؟
فکر مت کرو ایسا لگتا ہے کہ درد کبھی ختم نہیں ہوگا لیکن اگر آپ اپنا ذہن اس پر ڈالیں تو یہ ٹھیک ہو سکتا ہے۔ ٹوٹے ہوئے دل پر قابو پانے کے مختلف طریقے دریافت کرنے کے لیے پڑھیں۔
کھائیں ، پیار کریں اور بے حس ہو جائیں۔
دل کی تکلیف کے درد سے نمٹنا اتنا مشکل ہے کہ زیادہ تر لوگ گرم ، شہوت انگیز نئے رومانس میں کود کر اس سے بچ جاتے ہیں ، یا خود کو مادہ ، کھانا ، کام ، ورزش ، یا صرف مصروف رکھ کر بے حس کر دیتے ہیں۔
اگرچہ یہ دل کی تکلیف سے نمٹنے کے دوران درد کو کم کر سکتا ہے ، لیکن اگر آپ نے درد کو اس کے منبع سے نمٹنے کے لیے وقت نہیں لیا تو ممکن ہے کہ آپ درد کے ایک شیطانی دور میں پھنس جائیں گے جہاں آپ:
ایک ہی قسم کے شخص کو صرف مختلف ناموں سے ڈیٹ کریں۔
یا
صحیح شخص سے ملاقات کریں لیکن وہی مسائل دیکھنا شروع کریں جن سے آپ بچنے کی کوشش کر رہے تھے۔
شادی میں ٹوٹے ہوئے دل سے نمٹنا مشکل ہے ، لیکن آپ کو درد کو محسوس کرنے کی ضرورت ہے اور بار بار وہی غلطیاں کرنے سے بچنے کے لیے تعلقات کی غلطیوں کو درست کرنا ہوگا۔
درد کا تضاد۔
دل ٹوٹنے کے بعد ، آپ کا قدرتی دفاعی طریقہ کار آپ کو دوبارہ چوٹ پہنچنے سے بچانے کے لیے ضروری دیواریں بناتا ہے۔ تضاد یہ ہے کہ اگرچہ درد ان دیواروں کو بناتا ہے ، گہری محبت ، خوشی اور تکمیل کو محسوس کرنے کے لیے ، درد کے چکر سے نکلنے کے لیے ، آپ کو دیواریں گرانا سیکھنا چاہیے اور دوبارہ محبت اور اعتماد کرنے کی کوشش کرنی چاہیے۔
کمزور ہونا بہت مشکل ہے اگر آخری بار جب آپ نے کھولا تو آپ کے دل پر خنجر پھینکے۔ دل شکنی سے نمٹنا مشکل ہے۔
تاہم ، اگر آپ اس سوئچ کو بنانے کے لیے کافی اعتماد اور حفاظت پیدا نہیں کر سکتے ، تو آپ درد کے چکر میں رہنے کا خطرہ چلاتے ہیں:
- آپ تعلقات میں کامیاب نہیں ہو سکتے کیونکہ آپ کو تکلیف پہنچنے کی فکر ہے ،
- آپ کو تکلیف ہوتی ہے کیونکہ آپ اسے کھول نہیں سکتے اور اسے اپنا بہترین شاٹ دے سکتے ہیں ،
- آپ کو چوٹ لگی ہے تاکہ آپ کی دفاعی دیوار اونچی اور مضبوط ہو جائے۔
یہ مزید درد کو برقرار رکھتا ہے اور آپ کو محبت ، خوشی اور تکمیل سے دور لے جاتا ہے۔
دوبارہ تعمیر کرنا۔
جیسے ہی آپ اپنے آپ کو فرش سے اتارتے ہیں اور دوبارہ اعتماد کرنا سیکھتے ہیں ، اس وقت آپ اپنے ارد گرد کسی پر بھروسہ نہیں کر سکتے جو آپ کو دوبارہ تکلیف دے سکتا ہے۔ زندگی کی حقیقت یہ ہے کہ آپ اپنے آپ کے سوا کسی کو یا کسی کو کنٹرول نہیں کر سکتے۔
اس کا مطلب یہ ہے کہ اعتماد کا واحد مقام ’’ آپ ‘‘ سے آنا چاہیے ، خاص طور پر جب دل کی تکلیف سے نمٹنا ہو۔ جس لمحے آپ اس خلا کو پُر کرنے اور محفوظ محسوس کرنے کے لیے لوگوں اور چیزوں پر انحصار کرنا شروع کردیں گے ، آپ انہیں ناکامی کے لیے ترتیب دیں گے۔
مثال کے طور پر ، اگر آپ اپنی خوشی کے لیے دوسرے لوگوں ، آپ کے کام ، یا آپ کی کامیابی پر انحصار کرنا شروع کردیتے ہیں ، تو یہ چیزیں طے کریں گی کہ آپ خوش ہیں یا نہیں۔ محفوظ محسوس کرنے کے لیے ، آپ دوسروں کو کنٹرول کرنا شروع کر سکتے ہیں جو کبھی کام نہیں کرتا اور صرف آپ کے تعلقات کو نقصان پہنچاتا ہے۔
یہ خوشی کو روکتا ہے ، الجھن اور افراتفری پیدا کرتا ہے اور آپ کو محسوس کرتا ہے کہ آپ ایک مستقل جذباتی رولر کوسٹر پر ہیں۔ یہ ہے کہ آپ اس پاگل پن کو روکنے کے لیے کیا کر سکتے ہیں اور دل کی تکلیف سے نمٹنے کے وقت اپنے علاج کی ذمہ داری سنبھال سکتے ہیں۔
اپنے آپ پر شفقت
دل کی تکلیف سے نمٹنے کے وقت اپنے درد کے بارے میں ایماندار رہو۔ آپ کو گہری چوٹ لگی ہے ، لہذا ہمدردی کریں اور اپنا خیال رکھیں جیسا کہ آپ کسی چھوٹے بچے کی دیکھ بھال کریں گے جو زخمی ہے۔
اپنے آپ سے پوچھیں ، 'میں ابھی آپ کی کیا مدد کر سکتا ہوں؟' اور پھر اٹھو اور کرو. اپنے آپ کے ساتھ ایسا سلوک کریں جیسا کہ آپ دل کے درد سے نمٹنے کے دوران کسی پریشان دوست کے ساتھ کریں گے۔
اگر آپ کے پاس اچھا سپورٹ سسٹم ہے تو ان کی مدد لیں ، لیکن ان لوگوں سے ہوشیار رہیں جو ٹیک اوور کرنا شروع کرتے ہیں۔ کسی پر انحصار نہ کریں۔ اگر آپ شفا اور بااختیار بنانا چاہتے ہیں تو ، بنیادی کام آپ کی طرف سے آنا ہوگا۔
پرفیکشن ازم سے سبسکرائب کریں۔
دل کی تکلیف سے نمٹنے کے دوران اس حقیقت کو قبول کریں کہ پرفیکشن ازم 'جعلی خبریں' ہے۔ یہ ناقابل رسائی ہے کیونکہ یہ حقیقی نہیں ہے۔ یہ صرف درد اور الجھن کا سبب بنتا ہے اور یہ آپ کو اپنے حقیقی نفس میں داخل ہونے سے روکتا ہے جہاں تمام رہنمائی اور جوابات جھوٹ بولتے ہیں۔
جان لیں کہ آپ واحد ہیں جو دل کی تکلیف سے نمٹنے کے وقت 'سبسکرائب کریں' کے بٹن کو دباسکتے ہیں۔
اپنے آپ کو معاف کر دو۔
دل کی تکلیف سے نمٹنے کے لیے سب سے پہلے آپ کو معاف کرنا ہوگا۔ اپنے خیالات کو ترتیب دیں کہ آپ اپنے آپ کو کس چیز کے لیے ذمہ دار سمجھتے ہیں
اس فہرست کو ان چیزوں سے تبدیل کریں جو آپ کسی دوست سے کہیں گے جو اپنے آپ کو مار رہا تھا۔ معافی کے بیانات لکھیں: "میں اپنے آپ کو معاف نہیں کرتا کہ وہ مجھے دھوکہ دے رہا تھا" ، "میں اپنے آپ کو اس درد سے بچانے کے قابل نہ ہونے پر معاف کرتا ہوں"۔
ماضی کو جانے دو۔
جیسا کہ آپ شفا یابی کی طرف بڑھنا شروع کرتے ہیں اور ماضی میں آپ نے کیا غلط کیا ہے اس کو پہچاننا شروع کرتے ہیں ، دل کی دھڑکن سے نمٹنے کے دوران غصے ، شرمندگی یا پچھتاوے میں نہ بیٹھیں۔ جان لیں کہ آپ نے اس وقت اپنی بہترین کوشش کی تھی ، کہ ان رویوں نے شاید آپ کو کچھ زیادہ نقصان دہ کرنے سے بچایا۔
احترام کے ساتھ انہیں یہ کہتے ہوئے جانے دیں کہ "میری مدد کرنے کے لیے آپ کا شکریہ ، لیکن مجھے اب آپ کی ضرورت نہیں ہے" اور مہربانی سے انہیں ایک طرف رکھیں۔ اگر آپ ایسا نہیں کرتے ہیں تو ، دل کی تکلیف سے نمٹنے کے وقت جرم اور شرم آپ کو آگے نہیں بڑھنے دے گی۔
ہیڈ کچرا نکالیں:
معافی کی فہرست نے آپ کو سر کے کچرے کا بہت اچھا خیال دیا جو آپ کو منفی سرپل میں رکھتا ہے۔ دل کی دھڑکن سے نمٹنے کے دوران اپنی بات چیت کریں۔
آپ اپنے آپ سے کیا کہہ رہے ہیں؟
آپ اپنے آپ سے کیسے جڑ سکتے ہیں تاکہ آپ اپنے خیالات اور جذبات پر قابو پا سکیں بجائے اس کے کہ آپ دوسرے راستے پر چلیں؟
ان سوالات کے جوابات جاننے کے لیے پڑھیں۔
1. اپنے آپ کو نہیں کرنا چاہیے
ایک 'چاہیے کی فہرست' لکھیں جس میں وہ تمام چھوٹی چھوٹی چیزیں موجود ہیں جو آپ کو اس وقت تکلیف دیتی ہیں جب آپ دل کی تکلیف سے نمٹنے کے دوران اپنے دن کے بارے میں جا رہے ہیں۔ مجھے _________ چاہیے (وزن کم کریں ، خوش رہیں ، اس پر قابو پائیں)۔
اب لفظ 'چاہیے' کو 'سکتے' میں تبدیل کریں: میں وزن کم کر سکتا ہوں ، میں خوش رہ سکتا ہوں ، میں اس پر قابو پا سکتا ہوں۔
یہ ذخیرہ الفاظ:
- آپ کی خود گفتگو کا مزاج بدلتا ہے۔
- 'چاہیے' کا مطلب نکالتا ہے ، یہ کمال پرستی کی حوصلہ شکنی کرتا ہے اور اس طرح تخلیقی سوچ کی اجازت دیتا ہے۔
- فہرست میں موجود چیزوں سے نمٹنے کے لیے آپ کو کافی پرسکون کرتا ہے۔
- آپ کو یاد دلاتا ہے کہ یہ آپ کے ہاتھ میں ہے اور اس کے بارے میں کوئی مطلب لینے کی ضرورت نہیں ہے ، جب آپ کر سکتے ہیں آپ اس تک پہنچ جائیں گے۔
2. اپنے آپ پر تنقید نہ کریں اور احسان کے ساتھ تعریفیں قبول کریں۔
سب کے بعد ، آپ کس طرح احترام اور اعتماد کر سکتے ہیں جس پر آپ رحم اور قدر محسوس نہیں کر سکتے۔ اگر آپ اپنے آپ کو اپنے آپ سے برا سمجھتے ہیں ("یقینا میں نے یہ کافی اپنے اوپر گرا دی ، مجھے کسی نہ کسی طرح چیزوں کو خراب کرنا پڑا") ، اپنے آپ سے اسی خلوص کے ساتھ معافی مانگیں کہ اگر آپ کسی دوست سے معافی مانگیں گے اگر آپ نے وہی بیان دیا وہ.
اگر کوئی آپ کی تعریف کرتا ہے اور آپ اسے کمزور کرتے ہیں یا یہاں تک کہ اپنے آپ کو نیچا دکھاتے ہیں تو اپنے آپ سے اس طرح معافی مانگیں جس طرح آپ کسی دوست کی تعریف کرتے ہوئے منفی انداز میں مداخلت کرتے ہیں۔
3. اپنے لیے دکھائیں۔
دل کی تکلیف پر کیسے قابو پایا جائے؟ اپنے لیے کھڑے ہو جاؤ۔
آپ بغیر کسی ثبوت کے کسی پر بھروسہ کرنا شروع نہیں کر سکتے کہ جب آپ دل کی تکلیف سے نمٹتے ہیں تو وہ آپ کے لیے موجود ہوں گے۔ اگلی بار جب آپ تکلیف محسوس کریں ، کسی دوست کو فون کرنے کے بجائے ، اپنے آپ سے رابطہ کریں۔
آئینے پر جائیں اور اپنے آپ سے پوچھیں کہ 'آپ کو کیا پریشان کر رہا ہے' ، اور اپنے آپ سے اس طرح بات کریں جیسے آپ کسی دوست سے بات کریں گے۔ آپ کو پتہ چلے گا کہ 'آپ' کوئی ایسا شخص ہے جس پر آپ بھروسہ کر سکتے ہیں ، کیوں کہ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کو 'آپ' ہمیشہ ملتے ہیں۔
اپنے آپ کو آئینے میں ایسی باتیں بتائیں جو آپ کسی دوست سے کہیں گے:
- "فکر مت کرو ، میں تمہارے ساتھ ہوں گا ، ہم یہ کام مل کر کریں گے" ،
- "مجھے تم پر بہت فخر ہے"
- "مجھے افسوس ہے کہ میں نے تم پر شک کیا"
- "میں دیکھ سکتا ہوں کہ یہ آپ کو تکلیف دے رہا ہے ، آپ اکیلے نہیں ہیں۔
- میں ہمیشہ آپ کے لیے یہاں رہوں گا چاہے کچھ بھی ہو ”۔
یہ وہ بیانات ہیں جنہیں آپ ہمیشہ سننا چاہتے ہیں ، لیکن پہلی بار ، آپ اصل میں ان پر اعتماد کر سکتے ہیں۔
4۔آئینہ کیوں؟ یہ عجیب اور تکلیف دہ ہے۔
ہم میں سے اکثر بصری سیکھنے والے ہیں۔ ہمارے لیے اپنے درد ، خوف ، خوشی اور فخر کے لمحات کا استعمال کرنا بہت آسان ہے جب ہمارے پاس آئینے میں اپنے مائیکرو تاثرات دیکھنے کی صلاحیت ہو۔
یہ ہماری مدد کرتا ہے کہ ہم اپنے ساتھ اسی شائستگی اور ہمدردی سے پیش آئیں جو ہم عام طور پر دوسروں کے لیے محفوظ رکھتے ہیں۔ اس سے ہمیں اپنے آپ کے ساتھ بہتر دوست بننے میں مدد ملتی ہے جب دل کے درد سے نمٹنا ہو۔
ایک بار جب آپ نے یہ کام چند بار آئینے میں کر لیا تو آپ اپنے تاثرات اور ہمدردی کو یاد کر سکتے ہیں جب آپ کے پاس آئینہ بھی نہیں ہے۔ اگر آپ آئینے کا استعمال ختم نہیں کر سکتے ، ابھی کے لیے ، باقی کام صرف اس وقت تک کریں جب تک کہ آپ کسی ایسے مقام پر نہ پہنچ جائیں جہاں آپ اپنا سامنا کر سکیں۔
انتباہ
جیسا کہ آپ اپنے درد کو سنبھالنے کا کام سنبھالتے ہیں ، براہ کرم یاد رکھیں کہ یہ عمل دل کی تکلیف سے نمٹنے کے دوران لکیری نہیں ہے۔ جب آپ سوچ رہے ہو کہ دل کی تکلیف سے کیسے نمٹا جائے ، یاد رکھیں ، آپ کے پاس کچھ کامل ، مضبوط دن ہو سکتے ہیں ، پھر ایک خوفناک دن گزرے گا جہاں آپ مکمل طور پر ٹوٹے ہوئے محسوس کریں گے جیسے آپ نے کوئی ترقی نہیں کی ہے۔
برے دنوں کی توقع رکھیں تاکہ جب کوئی آئے تو آپ کہہ سکیں 'میں کچھ برے دنوں کی توقع کر رہا تھا اور آج ان میں سے ایک ہے'۔
ایک وقت میں ایک دن۔
جب آپ اپنے سفر پر جاتے ہیں ، اگرچہ 'برے دن' کی بے ترتیب ظاہری شکل ختم نہیں ہوتی ، اس کی تعدد اور شدت کم ہوتی ہے۔
مدد حاصل کرو
افراتفری دل ٹوٹنے کے پیچھے چھوڑ دیتا ہے اس سے باہر نکلنا بہت مشکل ہے ، اور اگر صحیح طریقے سے نہیں کیا گیا تو یہ زندگی بھر ناپسندیدہ نتائج کا باعث بن سکتا ہے۔
دل کی تکلیف سے نمٹنے کے وقت اپنے معالج کے ساتھ اس مضمون کا اشتراک کریں اور وہ نسبتا short مختصر عرصے میں آپ کو اس ہنگامے سے نکالنے میں کامیاب ہوں گے۔
تھراپی کے بارے میں دوسرے لوگوں کے قیاسات کو آپ کو ہر طرح کی مدد حاصل کرنے سے روکنے نہ دیں کیونکہ آپ ممکنہ طور پر اپنی زندگی کے سب سے بڑے درد سے نمٹتے ہیں۔
تھراپی کے بارے میں دوسرے لوگوں کے قیاسات آپ کو اپنی تمام تر مدد حاصل کرنے سے روکنے نہ دیں کیونکہ آپ ممکنہ طور پر اپنی زندگی کے سب سے بڑے درد سے نمٹتے ہیں۔