مواد
- 1. ایئر پلگ۔
- 2. خاص تکیے۔
- 3. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اعلی معیار کے گدے پر سو رہے ہیں۔
- الکحل سے کچھ فاصلہ برقرار رکھیں۔
- 5. تمباکو نوشی سے حالت خراب ہوتی ہے۔
- 6. اپنے ساتھی کو ورزش کرنے کی ترغیب دیں۔
- 7. اچھی طرح سے ہائیڈریٹڈ رہیں۔
- مختصرا۔
جیسا کہ آپ کا جیون ساتھی اپنی ماں کے پیٹ میں تشکیل دے رہا تھا ... انہوں نے جان بوجھ کر اس مقصد کے ساتھ شور مچانے والے کا انتخاب نہیں کیا کہ وہ رات بھر آپ کو پریشان کن طریقے سے برقرار رکھ سکیں۔ انہوں نے بس نہیں کیا۔ درحقیقت ان کے پاس اس مخصوص کردار کی کوئی طاقت نہیں تھی۔
جب آپ اپنے شوہر کو یہ سوچ کر ناراض کرتے ہیں کہ "میرا شوہر خراٹے لیتا ہے اور اس کے بارے میں کچھ نہیں کرے گا" تو یاد رکھیں کہ خراٹے وہ چیز ہے جو ان کے پاس ہے۔
لہذا ، جب آپ رات کو جاگتے ہوئے لیٹ رہے ہوں ، اپنے جیون ساتھی کے لیے جو کہ گہری نیند سو رہے ہوں ، مسلسل سخت احساس پیدا کریں ، اور آپ نہیں ہیں ، یاد رکھیں کہ وہ آپ کو پسند کرتے ہیں اور زیادہ نمایاں طور پر ، کہ آپ ان کی قدر کریں۔
کیا خراٹے آپ کی شادی کو نقصان پہنچا رہے ہیں؟
خراٹے لینے والے ساتھی پر قابو پانے اور اسے سنبھالنے کے لیے کچھ جادوئی اقدامات یہ ہیں:
1. ایئر پلگ۔
اگر آپ کا ساتھی خراٹے لیتا ہے تو ، ایئر پلگ سیویشن کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ لہذا ، ایک جوڑا ڈھونڈنے کے لیے ونڈو شاپنگ کریں جو آپ کے کانوں میں شاندار طریقے سے فٹ ہوجائے گی۔ جی ہاں ، جب آپ سونے کی کوشش کرتے ہیں تو کان کے پلگ آپ کے کانوں میں سب سے زیادہ خوشگوار چیزیں نہیں ہیں ، لیکن میاں بیوی پر خراٹوں کے نیند میں خلل ڈالنے والے اثرات کو کافی حد تک کم کرتے ہیں۔ جب آپ ان کا استعمال شروع کرتے ہیں تو آپ کو کچھ تکلیف محسوس ہوسکتی ہے ، تاہم مستقل استعمال آپ کو ایڈجسٹ کرنے میں مدد دے گا۔ یہ گیجٹ خراٹوں کے شور کو روکنے میں آپ کی مدد کرے گا ، تاکہ آپ دن بھر کے تھکا دینے والے کام کے بعد اپنی نیند کا زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھا سکیں۔
2. خاص تکیے۔
جب خراٹے آپ کی شادی کو نقصان پہنچاتے ہیں تو آپ کو اپنے ساتھی کو سونے کی عادات کے حوالے سے نظم و ضبط کی ضرورت ہوتی ہے۔
جب لوگ اپنی پیٹھ پر سوتے ہیں تو وہ شدید خراٹے لیتے ہیں۔ اپنے ساتھی کے خراٹوں کے مسئلے سے لڑنے کا بنیادی جواب انہیں اپنی پیٹھ پر سونے سے روکنا ہے۔ اگر وہ اپنے پہلوؤں پر سوتے ہیں تو وہ شاید خراٹے نہیں لے رہے ہیں یا اگر کچھ اور نہیں تو وہ اتنا شور نہیں کرتے جتنا وہ عام طور پر کرتے ہیں۔ آپ کے ساتھی کو ان کی پیٹھ پر سونے سے روکنے کے لیے ایک خاص تکیہ استعمال کیا جا سکتا ہے۔
وہ آرام دہ ، بہت مؤثر اور مجبور ہیں۔ گردن کا تکیہ بھی اسی طرح دائمی خراٹوں کے لیے قابل عمل ہو سکتا ہے۔ یہ سر کو اس طرح ایڈجسٹ کرتا ہے کہ جب ایک فرد سوتا ہے تو ہوا کے بہاؤ کا راستہ وسیع کھلا رہتا ہے۔
3. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اعلی معیار کے گدے پر سو رہے ہیں۔
خراٹے کس طرح شادی پر تباہی مچا سکتے ہیں یہ شاید آپ کو معلوم ہو اگر آپ یہ مضمون پڑھ رہے ہیں۔ لیکن جو آپ نہیں جانتے وہ یہ ہے کہ مسئلے کا حل کتنا آسان ہو سکتا ہے۔
آپ کو یہ جان کر حیرت ہوگی کہ کم معیار کے گدے پر سونا واقعی آپ کے ساتھی کے خراٹوں کی وجہ بن سکتا ہے!
اگر آپ کا سونے کا گدھا بوڑھا ہے اور بیچ میں جھکا ہوا ہے ، تو یہ آپ کے ساتھی کی گردن کی پوزیشن کو متاثر کرے گا جب وہ سو رہے ہوں گے ، گلے میں ان کے ایئر وے میں رکاوٹ ڈالیں گے۔
ایک بار جب آپ کے پاس مہذب ، اعلی درجے کی نیند کا گدھا ہو جائے تو ، اپنے بستر کو تقریبا four چار انچ اوپر اٹھانا یقینی بنائیں۔ ایسا کرنے سے گلے کے بافتوں اور زبان کو اپنے ساتھی کے ہوا کے راستے کو روکنے میں مدد ملے گی۔ رات بھر ان کے خراٹے لینے کے امکانات کو غیر معمولی طور پر کم کرنا۔ خراٹے لینے والے ساتھی کو اپنانے کا یہ ایک طریقہ ہے۔
الکحل سے کچھ فاصلہ برقرار رکھیں۔
الکحل پینا اور مختلف دوائیں لینا آرام سے جسم کے پٹھوں کو متاثر کرتا ہے۔ گلے کے پٹھے بھی عام طور پر ڈھیلے ہوجائیں گے اور اتنے مضبوط نہیں رہیں گے جتنا وہ عام طور پر کرتے ہیں۔ یہ کسی حد تک ناک کا راستہ روکتا ہے اور اس کے بعد ، ان چیزوں کو کثرت سے کھانے کے بعد سونے سے خراٹے آتے ہیں۔
5. تمباکو نوشی سے حالت خراب ہوتی ہے۔
اگر آپ یہ جاننا چاہتے ہیں کہ خراٹوں کو کیسے روکا جائے تو تمباکو نوشی بند کریں۔
تمباکو نوشی خراٹوں کے خوفناک کیس کا سبب بن سکتی ہے یا خراب کر سکتی ہے۔ سگریٹ کا دھواں گلے کی چپچپا جھلیوں کو سوج سکتا ہے۔ نیز ، یہ آپ کے آکسیجن کی مقدار کو پھیپھڑوں تک محدود رکھتا ہے۔ اگر یہ کافی خوفناک نہیں ہے تو ، تمباکو نوشی اسی طرح ناک اور گلے میں رکاوٹ پیدا کر سکتی ہے۔
یہ وہ عوامل ہیں جو خراٹوں کی طرف سیدھے لے جا سکتے ہیں۔ اگر آپ کا ساتھی تمباکو نوشی کرتا ہے تو ، ان پر زور دیں کہ وہ یہ عادت چھوڑ دیں ، یا سگریٹ پینے کے برعکس انہیں نیکوٹین پیچ خریدیں۔
6. اپنے ساتھی کو ورزش کرنے کی ترغیب دیں۔
جب آپ اپنی گردن کے گرد وزن ڈالتے ہیں تو یہ آپ کے گلے کو تنگ کر سکتا ہے جب آپ سوتے ہیں اس طرح ایک خراٹے کو زیادہ شدت سے بنا دیتا ہے۔ کسی بھی صورت میں ، پاؤنڈ کم کرنا حالات کو بہتر بنا سکتا ہے۔ اگر آپ کے جیون ساتھی کا وزن زیادہ ہے تو ان سے درخواست کریں کہ وہ پتلا ہو جائیں۔
ان کے لیے اسے آسان بنائیں تاکہ وہ ان کے ساتھ مل کر سرگرمیاں کرنے کی پیشکش کرکے ورزش شروع کرنا چاہیں۔ یہ ایک پتھر سے دو پرندوں کو مارنے میں آپ کی مدد کرے گا کیونکہ آپ جوڑے کے طور پر بہتر تعلقات قائم کر سکتے ہیں جبکہ آپ اپنے ساتھی کو کچھ چربی کھونے میں مدد دیتے ہیں۔ کچھ ایسی سرگرمیاں جو آپ اپنے ساتھی کو پتلا کرنے میں مدد کر سکتے ہیں:
تیز چہل قدمی- اس کو اور زیادہ پُرجوش بنانے کے لیے ، اپنے پڑوس میں ایک فاصلہ منتخب کریں کہ آپ ہر صبح تیز چلیں۔ ایک دوسرے کو تیز چلنے کا چیلنج دیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کا ساتھی 100 میٹر چلنے کا انتخاب کرتا ہے ، تو اسے بتائیں کہ آپ 150 میٹر پیدل چلیں گے اور اس کے لیے اپنی زیادہ سے زیادہ کوشش کریں گے۔ اس مقصد کے ساتھ اسے ایک قسم کا کھیل بنائیں کہ ورزش کے اوقات تفریح بن جائیں۔
کچھ دوسری مختلف سرگرمیاں جو آپ پاؤنڈ کم کرنے کے لیے کر سکتے ہیں وہ ہیں: تیراکی ، دوڑنا ، سائیکل چلانا ، اسٹیشنری سائیکل پر ورزش کرنا ، ایروبک رقص ، دوڑنا ، رسی کودنا ، اور کھیل ، مثال کے طور پر ، فٹ بال۔
7. اچھی طرح سے ہائیڈریٹڈ رہیں۔
بہت سے افراد اس طرح بے ہوش ہو جاتے ہیں کہ خشک ہونے سے واقعی رات کے وقت ایک خراٹے لگ سکتے ہیں۔
جب آپ خشک ہو جاتے ہیں تو آپ کی ناک اور نرم تالو میں سراو چپچپا ہو جاتا ہے ، جو قانونی طور پر انفرادی خراٹے کو زیادہ بنا سکتا ہے۔
صحت مند خواتین کو ایک دن میں تقریبا 2.5 2.5 لیٹر پانی پینا چاہیے۔ جبکہ مردوں کو ایک دن میں تقریبا 4 4 لیٹر پانی کی ضرورت ہوتی ہے۔
مختصرا۔
رواداری کسی ایسی چیز کو برداشت کرنے کی صلاحیت ہے جو آپ کی ٹھنڈک کو کھونے کے بغیر تکلیف دہ ہو۔ جب آپ کو اکسایا جا رہا ہو تو اپنے غصے پر قابو پانا یقین دہانی ہے۔ اگر آپ کو خراٹے لینے والے ساتھی کا انتظام کرنے کی ضرورت ہو تو آپ کو ایک سمجھدار شخص ہونا چاہیے۔ فیصلہ کریں کہ آپ حالات کو برداشت کریں گے ، چاہے اس سے آپ کو تکلیف ہو۔ جب آپ ان پریشان کن آوازوں کو سنتے ہیں تو اپنے آپ سے کہو ، "میں برداشت کروں گا۔ مجھے سمجھنا چاہیے کیونکہ میں ایسے کام بھی کرتا ہوں جو میرے جیون ساتھی کو پریشان کرتا ہے۔