مواد
جذباتی سیلاب ایک رجحان ہے جو تعلقات میں ہوسکتا ہے ، اور یہ اچھا نہیں ہے۔ تاہم ، جذباتی سیلاب ایک نفسیاتی علاج کی تکنیک ہے جو غیر صحت مند جذباتی سیلاب کے حملے میں مدد کر سکتی ہے۔ افف!
کیا آپ کے پاس کوئی ایسا گھر ہے جہاں چند دنوں میں دلائل شروع ہو جاتے ہیں اور تناؤ بڑھتا جا رہا ہے ، جہاں ایک چھوٹا سا سادہ عمل یا ایک لفظ آپ ، آپ کے ساتھی (یا آپ دونوں) جذبات کے سیلاب میں پھنسنے کا سبب بنتا ہے؟
جیسا کہ بے قابو غصہ ، ناراضگی ، یا غصہ ، جو سب کچھ آپ کے ساتھی کو دیا جاتا ہے حالانکہ آپ ان سے محبت کرتے ہیں ، یہ منفی قسم کا جذباتی سیلاب ہے۔
جذباتی سیلاب کیا ہے؟
جذباتی سیلاب مثبت ہوتا ہے جب ایک سائیکو تھراپیٹک تکنیک کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے جہاں مریضوں کو حوصلہ افزائی کی جاتی ہے کہ وہ اپنے تمام تر جذبات اور خوف کو چھوڑ دیں۔ اگر یہ رشتوں میں صحیح طریقے سے استعمال ہوتا ہے تو ، آپ اور آپ کا ساتھی اپنے آپ کو بہت زیادہ مایوسی اور دل کی تکلیف سے بچائیں گے۔
یہاں کچھ علامات ہیں جنہیں آپ دیکھ سکتے ہیں جب آپ میں سے کوئی جذبات کا سیلاب جاری کرنے والا ہے۔
- سانس لینے میں دشواری۔
- جسم کی حرارت میں اضافہ۔
- دل کی دوڑ۔
- چہرے کی لالی۔
جذباتی سیلاب آپ کے جسم کو انتہائی شدید جذبات اور خیالات میں سیراب کرتا ہے جو آپ کے لیے موجودہ لمحے میں رہنا مشکل بنا دیتا ہے۔
آپ جو کہنا چاہتے ہیں ، اور جو آپ محسوس کر رہے ہیں اس سے رابطہ قائم کرنے میں دشواری ہے۔ اچانک ، آپ اپنی لڑائی/پرواز کے نظام میں مصروف ہیں ، اور آپ اس کے بارے میں کچھ نہیں کرسکتے ہیں۔
جذباتی سیلاب بہت عام ہے۔
ہم سب نے ایک سے زیادہ بار اس کا تجربہ کیا ہے۔ یہ عام طور پر مردوں میں بھی پایا جاتا ہے جو ممکنہ طور پر مردوں کے جذبات پر قابو پانے یا عورتوں کے مقابلے میں زیادہ چھپانے کی وجہ سے ہوتا ہے۔
سیلاب ایک بہت شدید تجربہ ہے۔ تاہم ، ایک بار پہچاننے کے بعد ، سیلاب کی شدت پر قابو پایا جا سکتا ہے۔ یہ اس وقت مددگار ثابت ہوتا ہے جب آپ کے شریک حیات کے ساتھ مشکل اختلاف ہو۔
تعلقات میں جذباتی سیلاب کا انتظام
1. سانس لینا۔
کیا آپ نے محسوس کیا ہے کہ جب آپ کسی شدید چیز کا سامنا کر رہے ہو تو آپ ڈوبنے کی طرح محسوس کرتے ہیں؟ جب آپ بہت ناراض ہوتے ہیں تو آپ کی سانس چھوٹی ہوتی ہے۔ جب آپ پرسکون ہوتے ہیں ، آپ کی سانسیں بہت مستحکم حالت میں ہوتی ہیں۔
شدید جذبات کو سنبھالنے کا پہلا قدم سانس کے ذریعے ہے۔
ہمارے روز مرہ کے لیے سانس لینے کی تکنیک سیکھنے کے فوائد کے علاوہ ، تنازعہ کے دوران سانس لینا سیکھنا ایک نعمت ہے۔
جب شدید جذبات سے مغلوب ہونے لگیں تو گہری سانسیں لیں۔ جب آپ سانس چھوڑتے ہو ، آپ دیکھیں گے کہ آپ کے خیالات بدلنا شروع ہو جائیں گے اور یہ ان خیالات میں تبدیلی کے ساتھ ہی آپ اپنے ذہن کو پرسکون اور صاف کرنا شروع کر دیں گے۔
2. بات چیت
احتیاط علاج سے بہتر ہے. اس سے پہلے کہ آپ اپنے آپ کو جذبات کے جھونکے میں پھوٹتے ہوئے دیکھیں ، اپنے جذبات کو اپنے ساتھی کو بتائیں۔
آپ کا ساتھی آپ کا بہترین دوست اور حلیف ہونا چاہیے۔ وہ آپ کے معتمد ہیں۔ بعض اوقات ، وہ دنیا میں آپ کا واحد سکون ہیں۔ اپنے ساتھی کے ساتھ اپنے جذبات کا اظہار کرنا محفوظ ہونا چاہیے۔
تاہم ، دلیل کے دوران بات چیت مشکل ہو سکتی ہے۔
اپنے ساتھی کے ساتھ بات چیت کرتے وقت ، اپنے جذبات کے مالک ہوں۔ یہ آپ کی رہائی کا لمحہ ہے آپ جو محسوس کر رہے ہیں اس کی وضاحت حاصل کرنے کا یہ آپ کا لمحہ ہے۔ اپنے ساتھی پر الزام لگانے کے بجائے اپنے جذبات کے مالک ہوں۔
اپنا وقت لیں اور کچھ بھی کہنے سے پہلے اپنے آپ کو چیک کریں جس پر آپ کو افسوس ہو۔
تھوڑا سا پیچھے ہٹیں تاکہ کچھ ہوا ہو۔ اپنے جذبات پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں اور وہ آپ کو کس طرح جسمانی محسوس کر رہے ہیں۔ کوشش کریں ، جتنا ممکن ہو ، اس بات کے بارے میں کہ آپ کیا بات چیت کرنا چاہتے ہیں اور آپ اس کا اظہار کیسے کرتے ہیں اس کے بارے میں بہت مخصوص رہیں۔
یاد رکھیں ، آپ کا ساتھی ذہن پڑھنے والا نہیں ہے۔ اگر آپ کو بولنے میں دشواری ہو رہی ہے تو اسے لکھ دیں۔ سمجھنے کی کوشش کریں یہ آپ دونوں کے لیے اچھا ہو گا۔
3۔ مہربان ہو۔
اگر یہ آپ ہیں جو جذباتی سیلاب کا سامنا کر رہے ہیں تو ، یہ نہ بھولیں کہ یہ آپ کا ساتھی ہے کہ آپ جذبات کو جاری کر رہے ہیں اور جتنی بھی کوشش کر سکتے ہو اس کے ذریعے مہربان ہونے کی کوشش کریں۔
یاد رکھیں ، آپ کے ساتھی کے بھی اپنے جذبات ہیں! اور پچھلے نقطہ کی طرح ، یہ بھی یاد رکھنا ضروری ہے کہ اپنے جذبات کو اپنے طور پر قبول کرنا سیکھیں ، سانس لینے کے لیے ایک لمحہ نکالیں ، اور اپنے ساتھی پر الزام نہ لگائیں۔
اس دلیل کا مقصد ایک درمیانی میدان تلاش کرنا ہے جہاں دونوں فریقوں کو سمجھا جائے ، اور دونوں فریقوں کی ضروریات کو دور کیا جا سکے۔
جس ساتھی کی طرف اشارہ کیا جارہا ہے ، یہ آپ کا موقع ہے کہ وہ مزید ہمدردی کرنا سیکھیں۔
ہمدردی ایک سیکھنے کی مہارت ہے اور اس قسم کی ایک خصوصیت ہے۔ جب کوئی ساتھی ہمدردی کرتا ہے تو ، وہ اپنے ساتھی کے لیے جگہ کی پیش کش کرتا ہے تاکہ وہ فیصلہ یا غلط فہمی کے خوف کے بغیر آزادانہ طور پر نکل سکے۔
اس کی وجہ یہ ہے کہ ہمدردی ہمیں یہ سمجھنے کی اجازت دیتی ہے کہ ہمارے شراکت دار کہاں سے آرہے ہیں۔ ہمدردی ہمیں ایک گرم قطار کے درمیان ہونے کے باوجود اپنے شراکت داروں سے محبت کرنے کے قابل بھی بنائے گی۔
4. حاضر ہو۔
بعض اوقات ، ایک شخص اپنی مایوسیوں ، اپنے خوفوں ، اپنی اذیتوں کو اندر رکھتا ہے کیونکہ انہیں لگتا ہے کہ ان کی بات نہیں سنی جائے گی۔
رشتے میں ہونے کی وجہ سے آپ دونوں کو ایک دوسرے کو سننے کی ضرورت ہوگی۔
اپنے ساتھی پر رحم کریں اور سنیں۔ ان اوقات میں خاموشی کو سراہا جائے گا۔
اپنے ساتھی کو دفاعی ہونے کی بجائے بولنے کی ترغیب دیں۔
اس شدید وقت کے دوران ان کے ساتھ موجود رہیں اور انہیں نہ موڑیں اور نہ ان کی توجہ ہٹائیں اور نہ ہی ان میں خلل ڈالیں۔ جب آپ ان میں رکاوٹ ڈالتے ہیں ، تو آپ انہیں وہ جگہ نہیں دے رہے ہیں جو ان کے پاس ہے۔
اپنے ساتھی کے ساتھ موجود رہ کر اپنی محبت کا اظہار کریں۔