مواصلات کو بہتر بنانے کے لیے جوڑے تھراپی کی تکنیک

مواد

• جذبات کے بارے میں بات کرنے کے لیے ایک محفوظ جگہ بنائیں۔
• فعال سننے کی مشق کریں۔
• 
• مثبت زبان استعمال کریں۔
• ایک دوسرے کی تبدیلیوں کا احترام کریں۔

مواصلات ہمیشہ ایسی چیز نہیں ہوتی جس پر ہم بہت زیادہ سوچتے ہیں۔ آپ اٹھیں ، آپ اپنے شریک حیات کو گڈ مارننگ کہتے ہیں ، آپ کام پر جاتے ہیں اور ساتھیوں سے بات کرتے ہیں ، آپ رات کے وقت اپنے شریک حیات سے دوبارہ بات چیت کرتے ہیں ... لیکن آپ ان مواصلات کا کتنی بار تجزیہ کرتے ہیں؟

اچھے مواصلات دونوں فریقوں کو سنے اور جائز ہونے کا احساس دلاتے ہیں ، اور ان کے خدشات کی طرح دوسرے شخص کی بھی قدر ہوتی ہے۔ اچھے مواصلات کو چھوڑنا بہت آسان ہے کیونکہ آپ مصروف ہیں یا دباؤ میں ہیں ، یا صرف اس وجہ سے کہ آپ نے ایک دوسرے کے ساتھ بات چیت کرنے کے بارے میں زیادہ سوچا نہیں ہے۔

بہت سے جوڑوں کے لیے ، کسی معالج کا دورہ کرنا ایک پیشہ ور کی مدد سے تعلقات کے کچھ مسائل کے ذریعے کام کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے جو اس عمل کے ذریعے ان کی رہنمائی کر سکتا ہے۔ شاید یہ وہ چیز ہے جس سے آپ اور آپ کے ساتھی کو فائدہ ہوگا۔ تاہم ، آپ کو جوڑوں کے سیشن کے دوران استعمال ہونے والی کچھ تکنیکوں سے فائدہ اٹھانے کے لیے تھراپی کی ضرورت نہیں ہے۔ گھر میں خود کچھ تکنیک آزمائیں - آپ حیران رہ سکتے ہیں کہ آپ کا رابطہ کتنا بہتر ہوتا ہے۔

یہاں کچھ آسان جوڑے تھراپی کی تکنیکیں ہیں جو آپ آج اپنے تعلقات کو بہتر بنانے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔

جذبات کے بارے میں بات کرنے کے لیے ایک محفوظ جگہ بنائیں۔

کبھی کبھی جذبات کے ذریعے بات کرنے کے بارے میں سب سے مشکل چیز اس کے لیے محفوظ جگہ بنانا ہے۔ اگر آپ دونوں کسی موضوع کے بارے میں تناؤ محسوس کر رہے ہیں یا ماضی میں اس سے لڑائی جھگڑا ہوا ہے ، تو یہ جاننا مشکل ہوسکتا ہے کہ اس سے کیسے رجوع کیا جائے۔

آپ اپنے ساتھی سے پوچھ کر شروع کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں "کیا آپ اس کے بارے میں بات کرنے میں راحت محسوس کرتے ہیں؟" یا "میں اس بحث کو آپ کے لیے کیسے آسان بنا سکتا ہوں؟" ان سے پوچھیں کہ آپ کو زیادہ آرام دہ محسوس کرنے کی کیا ضرورت ہے۔

جب آپ ایک دوسرے کی ضروریات کو تسلیم کرنے کی پوزیشن سے شروع کرتے ہیں تو یہ آپ کو ایک پرسکون اور زیادہ قابل احترام بحث کے لیے تیار کرتا ہے۔

فعال سننے کی مشق کریں۔

فعال سننا زندگی کا ایک قیمتی ہنر ہے ، لیکن ایسا جسے اکثر نظر انداز کیا جاتا ہے۔ فعال سننے کا مطلب یہ ہے کہ دوسرے شخص جو کچھ کہہ رہا ہے اس پر عمل کرنا ، بغیر کسی پریشانی کے یا اپنی سوچوں کی اپنی ٹرین میں پھنسے۔

ایک سادہ فعال سننے کی تکنیک جسے آپ آج اپنے ساتھی کے ساتھ آزما سکتے ہیں وہ یہ ہے کہ دوسرے کے الفاظ کی عکس بندی کرنا سیکھیں۔ جب آپ کا ساتھی بول رہا ہے تو صرف سر جھکانے یا بات کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے ، انہیں ختم کرنے دیں اور پھر اپنے الفاظ میں جو کہا وہ دہرائیں۔ یہ یقینی بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہے کہ آپ واقعی ایک دوسرے کو سمجھ رہے ہیں۔

"میں" بیانات ایک شاندار مواصلاتی آلہ ہیں۔ جب آپ "آپ" کے ساتھ ایک بیان شروع کرتے ہیں تو ، آپ کا ساتھی خود بخود دفاعی پر ڈال دیا جاتا ہے۔ "آپ" الزام لگاتے ہیں ، اور جو لوگ ملزم محسوس کرتے ہیں ان کا ایماندارانہ ، دلی بات چیت کے لئے کھلا ہونے کا امکان نہیں ہے۔ "میں" کے بیانات لڑائی جھگڑے کو کم کرتے ہیں اور حقیقی مذاکرات کو آسان بناتے ہیں۔

مثال کے طور پر ، اگر آپ کاموں میں مزید مدد چاہتے ہیں اور "آپ کبھی کوئی کام نہیں کرتے" سے شروع کرتے ہیں تو ، آپ کا ساتھی دفاعی اور فائر شاٹس واپس لے گا۔ دوسری طرف ، اگر آپ شروع کرتے ہیں "میں ابھی اس رقم سے دباؤ محسوس کرتا ہوں جو میں نے ابھی کرنا ہے اور میں واقعی کاموں میں کچھ مدد کی تعریف کروں گا" ، آپ بحث کے لیے راستہ کھول دیتے ہیں۔

"میں" بیانات آپ کے لیے جگہ بھی پیدا کرتے ہیں کہ آپ واقعی اپنے جذبات پر توجہ دیں اور اظہار کریں ، اور آپ کے ساتھی کی طرف سے سنا جائے۔ آپ الزامات سننے اور دفاعی طور پر جانے کے بجائے ان کے جذبات اور خدشات کو سن کر ان کے لیے بھی ایسا ہی کر سکتے ہیں۔

مثبت زبان استعمال کریں۔

مثبت زبان کا استعمال قدرتی طور پر "I" بیانات دینے سے ہوتا ہے۔ مثبت زبان استعمال کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ واقعی کیسا محسوس کرتے ہیں یا کسی صورت حال کو ہموار کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ تاہم ، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے جذبات کے اظہار کے لیے جو الفاظ منتخب کرتے ہیں ، اور جس طرح یہ الفاظ آپ کی شریک حیات کو متاثر کر سکتے ہیں ان کے بارے میں ذہن نشین رہیں۔

مثال کے طور پر ، اگر آپ اپنے ساتھی کو بہت پریشان کرتے ہوئے محسوس کرتے ہیں تو ، آپ مثبت پر توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں۔ اپنی پسند کی چیزیں ان کے بارے میں تلاش کریں۔ ان چیزوں کو تلاش کریں جو وہ کرتے ہیں جس کی آپ تعریف کرتے ہیں ، اور انہیں ان چیزوں کے بارے میں بتائیں۔ آرڈر دینے کے بجائے درخواستیں دیں۔ ہمیشہ اپنے آپ سے پوچھیں کہ اگر آپ اپنے ساتھی کے ساتھ بات چیت کے اختتام پر ہوتے تو آپ کیسا محسوس کریں گے۔

ایک دوسرے کی تبدیلیوں کا احترام کریں۔

زندگی میں گزرتے وقت ہم سب بدل جاتے ہیں ، لیکن یہ حیرت انگیز ہے کہ کتنے لوگ توقع کرتے ہیں کہ ان کے شریک حیات نہیں بدلیں گے۔ یہاں تک کہ ہم میں سے کچھ ان سے کافی ناراض اور مایوس ہو جاتے ہیں۔

تاہم ، شادی ایک دوسرے کی عزت اور احترام کرنے کے بارے میں ہے جیسے سال گزرتے ہیں ، اور اس میں ایک دوسرے کی تبدیلیاں شامل ہوتی ہیں۔

آپ کا ساتھی کون تھا اس پر ماتم کرنے یا یہ خواہش کرنے کے بجائے کہ وہ وہی شخص ہوسکتا ہے جس سے آپ پہلے پیار کرتے تھے ، عزت اور احترام کرنے کے طریقے تلاش کریں کہ وہ ابھی کون ہیں۔ ایک دوسرے کو نئے سرے سے جاننا دیکھیں جب آپ ایک ایڈونچر کے طور پر تبدیل ہو رہے ہیں جسے آپ اکٹھا کر رہے ہیں۔ زندگی میں اپنے خیالات ، احساسات ، خوابوں اور اہداف کے بارے میں ایک دوسرے سے پوچھنے کے لیے وقت نکالیں اور اس بارے میں مزید جانیں کہ آپ کا شریک حیات کون ہے۔

مواصلاتی مسائل شادی میں بہت زیادہ تناؤ کا باعث بنتے ہیں ، لیکن ان کو حل کیا جا سکتا ہے۔ اگر آپ کو ضرورت ہو تو پیشہ ورانہ مدد طلب کرنے سے نہ گھبرائیں ، اور یہاں تک کہ اگر آپ کو ابھی تھراپی کی ضرورت نہیں ہے تو ، اوپر کی تکنیکوں کو کیوں نہ آزمائیں تاکہ آپ قریب بڑھ سکیں اور بہتر بات چیت کرسکیں۔