مواد
- کوڈ انحصار کیا ہے؟
- 10 انحصار کی عادات اور انہیں توڑنے کا طریقہ
- 1. اپنی توجہ اور وقت دوسروں پر مرکوز کریں۔
- 2. آپ کو صورتحال کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے۔
- اسے توڑنے کا طریقہ:
- 3. آپ کبھی بھی اپنے جذبات کا اشتراک نہیں کرتے۔
- اسے توڑنے کا طریقہ:
- 4. آپ کبھی نہیں کہہ سکتے۔
- اسے توڑنے کا طریقہ:
- 5. آپ دوسرے لوگوں کی دیکھ بھال کرنے کی شدید ضرورت محسوس کرتے ہیں۔
- اسے توڑنے کا طریقہ:
- 6. آپ اپنے پیاروں کو بچانے کے لیے ذمہ دار محسوس کرتے ہیں۔
- 7. آپ ایک کوڈپینڈنٹ رشتے سے دوسرے میں منتقل ہوتے ہیں۔
- اسے توڑنے کا طریقہ:
- 8. آپ لوگوں سے جنون میں مبتلا ہو جاتے ہیں۔
- اسے توڑنے کا طریقہ:
- 9. آپ اپنے ساتھی کے بغیر کسی چیز سے لطف اندوز نہیں ہوتے۔
- اسے توڑنے کا طریقہ:
- 10. آپ اپنے آپ پر یا اپنی ضروریات پر توجہ نہیں دیتے۔
- نتیجہ
صحت مند تعلقات میں ، جوڑے ایک دوسرے پر انحصار کرتے ہیں جذباتی مدد ، صحبت ، اور ذمہ داریوں کا اشتراک جیسے گھر کی دیکھ بھال ، بل ادا کرنا ، اور بچوں کی دیکھ بھال۔
اگرچہ یہ قابل قبول ہے اور یہاں تک کہ فائدہ مند بھی ہے ، جب ایک ساتھی کو انحصار کی عادت ہو تو تعلقات غیر صحت مند ہو سکتے ہیں۔ اگر آپ کوڈپینڈینٹ ہونا چھوڑنا چاہتے ہیں تو کوڈ انحصاری عادات کو توڑنا سیکھیں تاکہ آپ صحت مند اور خوشگوار تعلقات سے لطف اندوز ہوسکیں۔
کوڈ انحصار کیا ہے؟
کوڈ انحصار کو توڑنا سیکھنے سے پہلے ، یہ سمجھنا ضروری ہے کہ کوڈ انحصار کیا ہے۔ ایک شخص جس کے پاس انحصار کی عادات ہیں وہ اپنا سارا وقت اور توانائی اپنے ساتھی کو خوش کرنے میں صرف کرتا ہے۔
ایک کوڈپینڈنٹ رشتے میں ، ایک ایسا فعال ہوتا ہے جسے رشتے میں دوسرے شخص کی ضرورت ہوتی ہے ، جو کوڈپینڈنٹ ہوتا ہے۔ کوڈ انحصار کرنے والا ساتھی ان کے اہم دوسرے کو ان کی ضرورت پر پروان چڑھتا ہے۔
اگرچہ اپنے ساتھی کو خوش رکھنا غیر صحت بخش نہیں ہے ، لیکن انحصار کرنے والے تعلقات میں جو ہوتا ہے وہ یہ ہے کہ ایک شخص کی پوری قدر اس کے دوسرے اہم شخص کو خوش کرنے پر مبنی ہوتی ہے۔
وہ ہر حالت میں اپنے ساتھی کی خاطر اپنی ایک ضرورت کو قربان کردیں گے۔
صحت مند تعلقات میں ، ایک ساتھی کبھی کبھار دوسرے کے لیے قربانیاں دے سکتا ہے۔
مثال کے طور پر ، وہ کسی ایسی سرگرمی پر راضی ہو سکتے ہیں جس سے وہ خاص طور پر لطف اندوز نہ ہوں اگر ان کا کوئی دوسرا اہم کام کرنا چاہتا ہو۔
یا ، اگر وہ اپنے ساتھی کو ملک بھر میں خواب کی نوکری مل جائے تو وہ اپنی نوکری چھوڑ کر ریاست سے باہر چلے جا سکتے ہیں۔ متوازن تعلقات میں ، فرق یہ ہے کہ دونوں شراکت دار ایک دوسرے کے لیے قربانیاں دیتے ہیں۔
جب کسی شخص کی خود پر منحصر عادات ہوں تو یہ رویہ انتہائی اور یک طرفہ ہوتا ہے۔ ایک ساتھی تمام قربانیاں دیتا ہے جبکہ اضافی فوائد۔
ان افراد کے ساتھ تحقیق جو خود پر منحصر رویوں کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں وہ ظاہر کرتے ہیں کہ ان کے پاس خود کا واضح احساس نہیں ہے اور وہ محسوس کرتے ہیں کہ دوسرے لوگوں سے قبولیت حاصل کرنے کے لیے وہ کون ہیں۔
انہیں اپنے شراکت داروں سے الگ ہونے میں بھی دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، اس بات کی تصدیق کرتے ہوئے کہ جو لوگ کوڈپینڈنٹ رویے کو توڑنے کی کوشش کرتے ہیں ان کے پاس خود اعتمادی کا احساس کم ہوتا ہے جو انہیں اپنے اہم دوسرے کی ہر ضرورت کو پورا کرنے سے ملتا ہے۔
یہ بھی آزمائیں: کیا آپ کوڈپینڈنٹ ریلیشن شپ کوئز میں ہیں؟
10 انحصار کی عادات اور انہیں توڑنے کا طریقہ
کوڈ انحصاری عادات کو توڑنے کے لیے کوشش کی ضرورت ہوگی ، لیکن یہ ممکن ہے۔
اگر آپ اپنے آپ کو کوڈ انحصار کے چکر میں پھنسے ہوئے پاتے ہیں تو ، درج ذیل دس عادات اور ان پر قابو پانے کے طریقے پر غور کریں ، تاکہ آپ کوڈپینڈنٹ ہونا چھوڑ دیں۔
1. اپنی توجہ اور وقت دوسروں پر مرکوز کریں۔
کوڈ انحصار میں آپ کا تمام وقت اور کوشش اپنے ساتھی کو اس حد تک خرچ کرنا شامل ہے کہ آپ اپنی ضروریات اور خواہشات کو ترک کردیں۔
اسے توڑنے کا طریقہ:
اگر آپ جاننا چاہتے ہیں کہ کوڈ انحصاری عادات کو کیسے توڑا جائے تو آپ کو اپنی ضروریات پر توجہ دینا شروع کرنی ہوگی۔
اپنی رائے کا اظہار کرنے یا اپنی اقدار پر قائم رہنے کے لیے مجرم محسوس کرنا بند کریں اگر کوئی آپ سے اپنے آرام کے علاقے سے باہر کچھ کرنے کو کہے۔
2. آپ کو صورتحال کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے۔
آپ دوسروں کی مدد کے لیے کودتے ہیں ، اس لیے نہیں کہ انہوں نے آپ سے کہا ہے ، بلکہ اس لیے کہ آپ کو حالات پر قابو پانے کی ضرورت ہے۔
فرض کریں کہ آپ اپنے تعلقات میں کوڈپینڈنٹ طرز عمل کے چکر میں پھنس گئے ہیں۔ اس صورت میں ، آپ کو ہر اس صورت حال پر قابو پانے کی ضرورت محسوس ہوتی ہے جس میں آپ کا ساتھی جدوجہد کر رہا ہو یا ناخوش ہو ، چاہے اس نے آپ سے مدد کیوں نہ مانگی ہو۔
اس کا مطلب ہے کہ آپ ہمیشہ ان کی پریشانیوں سے بچانے کے لیے ان کی مدد کے لیے دوڑ رہے ہیں۔
اسے توڑنے کا طریقہ:
ہم آہنگ تعلقات کو توڑنے کے لیے ضروری ہے کہ آپ پیچھے ہٹ جائیں ، لوگوں کو ان کے مسائل حل کرنے دیں اور جب تک وہ آپ سے مدد نہ مانگیں انتظار کریں۔ آپ کو اپنے مسائل پر توجہ دینے اور ان کے حل تلاش کرنے کی ضرورت ہے۔
پہلے اپنی مدد کریں۔
3. آپ کبھی بھی اپنے جذبات کا اشتراک نہیں کرتے۔
یاد رکھیں کہ انحصار کرنے والے افراد میں خودی کے احساس کی کمی ہوتی ہے ، اور وہ دوسروں کو خوش کرنے کے لیے اپنی ضروریات ، خواہشات اور رائے ترک کر دیتے ہیں۔
کوڈپینڈنٹ اپنے جذبات کو اندر رکھنے کا بھی شکار ہوتے ہیں کیونکہ وہ اس کے بجائے دوسروں پر توجہ دیتے ہیں۔
اسے توڑنے کا طریقہ:
اگر آپ کوڈپینڈنٹ رویے کو توڑنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، آپ کو کمزور ہونے اور اپنی زندگی کے لوگوں کے ساتھ اپنے جذبات بانٹنے کے لیے تیار ہونا چاہیے۔
جو لوگ واقعی آپ کی پرواہ کرتے ہیں وہ آپ کے جذبات پر غور کرنے کو تیار ہوں گے ، چاہے آپ کمزوری ظاہر کریں۔
4. آپ کبھی نہیں کہہ سکتے۔
وہ افراد جو جاننا چاہتے ہیں کہ کوڈ انحصار کو کیسے توڑنا ہے شاید انہیں مشکل میں نہیں کہنا پڑے گا۔ چونکہ ان کی عزت نفس دوسروں کو خوش کرنے پر مبنی ہے ، کوئی نہیں کہنے سے وہ اپنے بارے میں برا محسوس کرتے ہیں۔
اسے توڑنے کا طریقہ:
اگر یہ آپ کی طرح لگتا ہے اور آپ کوڈپینڈنٹ عادات کو توڑنے میں دلچسپی ہے تو ، حدود طے کرنا ضروری ہے۔ ہمیشہ "ہاں" کہنے کے بجائے یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے وقت یا توانائی کی درخواستوں کو ٹھکرانا سیکھیں اگر آپ اپنے آپ کو زیادہ نہیں دے سکتے۔
یہ کہنا ہمیشہ ٹھیک ہے ، "میں آپ کو میرے بارے میں سمجھنے کی تعریف کرتا ہوں ، لیکن ابھی میری پلیٹ میں بہت زیادہ ہے۔"
نہ کہنے کا فن سیکھنے کے لیے اسے دیکھیں:
5. آپ دوسرے لوگوں کی دیکھ بھال کرنے کی شدید ضرورت محسوس کرتے ہیں۔
اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ کو دوسرے لوگوں کی دیکھ بھال کرنی چاہیے ، جیسے کہ آپ کے دوست یا دوسرے اہم ، آپ مشترکہ رویہ پر مبنی رویہ ظاہر کرتے ہیں۔
اسے توڑنے کا طریقہ:
اس پر قابو پانے اور کوڈ انحصاری عادات کو توڑنے کا طریقہ سیکھنے کے لیے ، آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ آپ دوسروں کی دیکھ بھال کرنے کی یہ شدید خواہش کیوں رکھتے ہیں۔
کیا آپ چھوٹے بہن بھائیوں ، یا شاید اپنے والدین کی دیکھ بھال کے ذمہ دار تھے ، جب آپ بچہ تھے؟ یا ، کیا آپ نے اپنے والدین میں سے ایک یا بالغ رول ماڈل کوڈ انحصار کی عادتیں دکھائی ہیں؟
دوسروں کی دیکھ بھال کرنے کی اپنی ضرورت کی تہہ تک پہنچنے سے آپ کو اس مسئلے کو حل کرنے اور کوڈ انحصار سے آزاد ہونے میں مدد مل سکتی ہے۔
6. آپ اپنے پیاروں کو بچانے کے لیے ذمہ دار محسوس کرتے ہیں۔
اگر یہ آپ کی ذہنیت ہے تو ، آپ کو لازمی طور پر اپنے طرز عمل کو تبدیل کرنا ہوگا تاکہ آپ انحصار کرنے والے رویے کو توڑ سکیں۔ سمجھیں کہ آپ بالغوں کے اعمال یا مسائل کے ذمہ دار نہیں ہیں۔
فرض کریں کہ کوئی دوست ، بہن بھائی ، یا کوئی اور اہم شخص اپنے آپ کو برے حالات میں ڈھونڈتا رہتا ہے ، جیسے قانونی یا مالی مسائل۔ اس صورت میں ، آپ ہر بار انہیں بچانے کے پابند نہیں ہیں۔
اسے توڑنے کا طریقہ:
ایسا کرنے سے آپ کو کامیابی کا احساس ہو سکتا ہے ، لیکن طویل عرصے میں ، جب بھی چیزیں ان کے راستے پر نہ آئیں ، آپ ان کو ضمانت دے کر صرف نقصان پہنچا رہے ہیں۔
آپ کو یہ سمجھنے کی ضرورت ہے کہ آپ اپنے آس پاس کے لوگوں کو بچانے کی ذمہ داریوں سے بوجھ اٹھانے والے نہیں ہیں۔ انتظار کریں کہ لوگ آپ کے پاس آئیں اگر انہیں آپ کی مدد کی ضرورت ہو۔
7. آپ ایک کوڈپینڈنٹ رشتے سے دوسرے میں منتقل ہوتے ہیں۔
کوڈ انحصاری عادات کو توڑنا سیکھنے کے خواہاں افراد کے لیے ، یہ ایک غیر معمولی بات نہیں ہے کہ ایک کوڈپینڈنٹ تعلق سے دوسرے رشتے پر اچھالیں ، ایک نمونہ بنائیں۔
آپ ایک کوڈپینڈنٹ دوستی میں ہو سکتے ہیں جو بری طرح ختم ہو جاتی ہے اور پھر ایک کوڈپینڈنٹ رومانٹک رشتے کی طرف بڑھتی ہے کیونکہ یہ طرز عمل کا نمونہ ہے جسے آپ جانتے ہیں۔
اسے توڑنے کا طریقہ:
اگر آپ اسے تبدیل کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو اپنے مستقبل کے تعلقات میں کوڈ انحصاری کے چکر کو توڑنے کے لیے شعوری کوشش کرنی چاہیے۔ کچھ زمینی قواعد قائم کریں اور کچھ حدود بنائیں۔
اگر آپ کو لگتا ہے کہ یہ کام نہیں کررہا ہے تو ، اپنی خاطر اس رشتے سے وقفہ لیں۔
8. آپ لوگوں سے جنون میں مبتلا ہو جاتے ہیں۔
یاد رکھیں کہ خود انحصاری کی عادتیں اپنے آپ میں احساس کی کمی کو شامل کرتی ہیں ، اس کا مطلب ہے کہ آپ کو اپنے آپ کو دوسروں سے ممتاز کرنے میں مشکل پیش آتی ہے۔
اگر یہ معاملہ ہے تو ، آپ کو یہ سیکھنا ہوگا کہ محبت اور جنون میں فرق ہے۔ ایک خودمختار تعلقات میں ، آپ اپنے ساتھی کے ساتھ جنون میں مبتلا ہوجاتے ہیں۔
اسے توڑنے کا طریقہ:
آپ ان کے رویے کو کنٹرول کرنا چاہتے ہیں اور اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ وہ ہمیشہ ٹھیک رہیں۔ کوڈ پر منحصر عادات کو توڑنے کے لیے ضروری ہے کہ آپ اپنے پیاروں سے الگ ہو جائیں۔
اپنی دلچسپیوں کو فروغ دیں ، اور یہ سمجھیں کہ آپ زندگی سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں جبکہ اپنے دوستوں ، خاندان کے ممبروں اور اہم لوگوں کو آپ سے الگ رہنے اور اپنی زندگی گزارنے کی اجازت دیتے ہیں۔
9. آپ اپنے ساتھی کے بغیر کسی چیز سے لطف اندوز نہیں ہوتے۔
جب ساری توجہ آپ کے ساتھی پر ہوتی ہے تو آپ کوڈ انحصاری کے چکر میں پھنس جاتے ہیں۔ ہر وہ چیز جو آپ کے لیے دور دراز سے لطف اندوز ہو آپ کے ساتھی سے جڑی ہوئی ہے۔
آپ صرف اپنے لیے کچھ نہیں کرنا چاہتے اور یقینی طور پر تنہا نہیں۔
اسے توڑنے کا طریقہ:
ان چیزوں کے بارے میں سوچیں جن سے آپ واقعی لطف اندوز ہوتے ہیں اور ان پر عمل کرنے کے لیے وقت نکالیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کھانا پکانے سے لطف اندوز ہوں ، یا آپ وزن اٹھانے میں مگن ہوں۔
جو کچھ بھی ہے ، اپنے آپ کو اپنے ساتھی سے الگ الگ چیزوں سے لطف اندوز ہونے کے لیے وقت نکالنے دیں۔ اپنی دلچسپیوں کو دوبارہ دریافت کریں ، اور ایسی چیزوں میں حصہ لینے کے لئے مجرم محسوس نہ کریں جو آپ کو خوش کرتی ہیں۔
10. آپ اپنے آپ پر یا اپنی ضروریات پر توجہ نہیں دیتے۔
یہ انحصار کرنے والوں کے درمیان سوچنے کا ایک عام طریقہ ہے ، لیکن اگر آپ کو انحصار کرنا چھوڑنا چاہتے ہیں تو آپ کو اپنی پرورش کے لیے وقت نکالنا چاہیے۔
اسے توڑنے کا طریقہ:
آرام کرنے ، مناسب آرام کرنے اور جسمانی اور ذہنی طور پر اپنی دیکھ بھال کے لیے وقت نکال کر خود کی دیکھ بھال کی مشق کریں۔
ہوسکتا ہے کہ اس میں دوستوں کے ساتھ کافی کے لیے باہر جانا یا ہفتہ وار یوگا کلاس میں شامل ہونا شامل ہو۔ جو بھی ہے ، اپنی ضروریات کے لیے ہاں کہنے کی عادت ڈالیں۔
نتیجہ
جو لوگ خود انحصاری کی عادات کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں انہیں عام طور پر اپنے آپ کو دوسروں سے الگ کرنے میں مشکل ہوتی ہے ، جیسے ان کے دوست ، کنبہ کے افراد اور شراکت دار ، ان کی اپنی ضروریات اور خواہشات کو نظرانداز کرتے ہوئے اپنا سارا وقت ، کوشش اور توانائی دوسروں کو خوش کرنے میں صرف کرتے ہیں۔ .
خودمختار تعلقات میں افراد اپنے آپ پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے مجرم محسوس کرتے ہیں کیونکہ ان کی پوری شناخت اور خود کی قدر کا احساس دوسروں کے لئے کام کرنے پر مبنی ہے۔ خوش قسمتی سے ، اگر یہ آپ کی طرح لگتا ہے تو ، کوڈ انحصاری عادات کو توڑنے کے طریقے موجود ہیں۔
کوڈ انحصار سے آزاد ہونے کے لیے شعوری انتخاب اور کوشش کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ ، بہت سے معاملات میں ، آپ کو ان طرز عمل کو سیکھنے کی ضرورت ہوتی ہے جو بچپن میں مستحکم ہوتے تھے اور سوچ کے نئے طریقے اور طرز عمل کے مکمل طور پر نئے نمونے قائم کرتے تھے۔
اگر آپ کو اس عمل میں دشواری ہے تو ، ممکن ہے کہ پیشہ ورانہ مداخلت کی ضرورت ہو تاکہ کوڈپینڈنٹ ہونا بند کرنا سیکھیں۔
ایک لائسنس یافتہ ذہنی صحت کا پیشہ ور ، جیسے ایک معالج یا ماہر نفسیات ، آپ کو بچپن کے ان مسائل پر قابو پانے میں مدد دے سکتا ہے جن کی وجہ سے آپس میں انحصار ہوتا ہے اور آپ کو اپنے اور اپنے تعلقات کے بارے میں مختلف انداز میں بات چیت کرنے اور مہارت پیدا کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
رشتے کے مسائل جیسے کوڈ انحصاری کے بارے میں تجاویز اور مشورے تلاش کرنے والوں کے لیے ، میرج ڈاٹ کام مختلف موضوعات پر مضامین فراہم کرتا ہے۔ ہم شادی شدہ زندگی ، ڈیٹنگ ، تعلقات میں رابطے کے مسائل اور بہت کچھ کے بارے میں مددگار معلومات پیش کر سکتے ہیں۔