مواد
- 1. قبول کریں کہ کچھ غلط ہے۔
- 2. علامات کی شناخت کریں اور اپنے ساتھی سے اس کے بارے میں بات کریں۔
- 3. ہر چیز کو ذاتی طور پر لینا بند کریں۔
- 4. کسی ماہر سے بات کریں۔
- 5. اپنے ساتھی کے ساتھ تعاون اور محبت کا اظہار کریں۔
- 6. ورزش اور صحت مند غذا کو اپنے معمول کا حصہ بنائیں۔
- 7. اپنے بہتر نصف کے لیے جسمانی اور ذہنی طور پر موجود رہنے کی کوشش کریں۔
- 8. اپنے ساتھی سے ان کی حالت کے بارے میں بات کریں۔
افسردگی روزمرہ کی اداسی کی طرح کچھ نہیں ہے۔ یہ ذہن کی ایک مختلف حالت ہے ، جہاں ہر چیز ناامید نظر آتی ہے۔ جب کوئی شخص ڈپریشن کا مقابلہ کر رہا ہوتا ہے تو اس کے مختلف علامات ہوتے ہیں:
- وہ تنہا رہنا چاہیں گے۔
- وہ زیادہ کھائیں گے یا بالکل نہیں کھائیں گے ،
- نیند نہ آنا،
- بے چینی ،
- بیکار یا بیکار ہونے کا احساس ،
- ہاضمے کے مسائل ،
- تھکاوٹ ،
- عام چیزوں پر توجہ دینے میں دشواری ،
- مسلسل اداس رہنے اور خودکشی کے خیالات۔
لوگ اپنے ڈپریشن کا علاج کرنے کے لیے مختلف حل تلاش کرتے ہیں۔ بہت سے لوگ الکحل کا انتخاب کرتے ہیں جبکہ دوسرے گھاس یا شوروم جیسی مصنوعات کا استعمال شروع کرتے ہیں ، لیکن دنیا کے بہت سے حصوں میں کم یا تقریبا zero صفر آگاہی ہے۔ اس کی وجہ سے ، ڈپریشن کا مقابلہ کرنے والے لوگوں کے ساتھ ایسا سلوک نہیں کیا جاتا جیسا کہ ہونا چاہیے۔ اس لیے میں نے ڈپریشن سے نمٹنے کے 8 طریقے جمع کیے ہیں ، اور ڈپریشن کی اقساط ، خاص طور پر جب آپ کسی سے بے چینی اور ڈپریشن میں مبتلا ہیں۔ مجھے امید ہے کہ افسردگی اور تعلقات کے بارے میں یہ مضمون آپ کی اتنی ہی مدد کرتا ہے جتنا اس نے میری مدد کی۔
1. قبول کریں کہ کچھ غلط ہے۔
ڈپریشن سے نمٹنے کا حل تلاش کرنے کی طرف ایک اہم ترین قدم ہے۔ قبولیت. بہت سی مختلف علامات نظر آتی ہیں ، لیکن ہم ان کو طویل عرصے تک نظر انداز کرتے ہیں اور فرض کرتے ہیں کہ وہ خود ہی چھوڑ دیں گے۔ ہم یہ سمجھنے میں ناکام ہیں کہ مسئلہ آنے میں جتنا وقت لگتا ہے اس سے زیادہ وقت لگ سکتا ہے۔ لہذا ، یہ تسلیم کرنا ضروری ہے کہ کچھ غلط ہے۔
آپ کو یاد رکھنا چاہیے کہ بیمار ہونا ٹھیک ہے۔ کوئی بھی شخص ڈپریشن کا شکار ہو سکتا ہے۔ اپنے آپ سے مت پوچھیں ، 'میں کیوں؟' یا اپنے آپ کو یہ کہتے ہوئے الزام لگائیں ، 'میرا ڈپریشن میرے تعلقات کو برباد کر رہا ہے۔' اس کے بجائے ، آپ کو اس حقیقت پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے کہ تعلقات میں افسردگی سے کیسے نمٹا جائے۔ قبول کریں کہ ایک مسئلہ آیا ہے اور آپ جلد ہی اس سے ٹھیک ہو جائیں گے۔
شریک حیات یا ساتھی کے لیے یہ بھی ضروری ہے کہ وہ اپنے ساتھی کو ڈپریشن میں کافی پیار ، دیکھ بھال اور مدد کے ساتھ مدد کرے۔
2. علامات کی شناخت کریں اور اپنے ساتھی سے اس کے بارے میں بات کریں۔
اگر آپ ڈپریشن کا مقابلہ کر رہے ہیں تو ڈپریشن کی بہت سی مختلف علامات ہیں جیسے:
- مسلسل تھکاوٹ۔
- ناامیدی کے احساسات
- بیکار
- خود کو علیحدہ کرنا
- غصہ
- مایوسی
- بے خوابی ، اور بہت کچھ۔
چونکہ ہر شخص مختلف ہے ، ڈپریشن سے لڑنے والے ہر فرد کی علامات مختلف ہوتی ہیں۔
ڈپریشن کا مقابلہ کرنے والے بہت سے لوگ ان تمام چیزوں کو ایک وقت میں کچھ دنوں میں تجربہ کرتے ہیں ، اور دوسرے دن ، وہ صرف ایک یا دو علامات کا تجربہ کرسکتے ہیں. اپنے تمام علامات کی شناخت اور نگرانی کریں اور پھر اپنے ساتھی کو مطلع کریں۔ وجہ تعلقات میں ڈپریشن بھی ہو سکتی ہے۔
پریشانی اور افسردگی میں مبتلا کسی سے ملنا کیسے مختلف ہے؟
یہاں ، یہ سمجھنا ضروری ہے کہ ڈپریشن تعلقات کو کیسے متاثر کرتا ہے۔ معاملات پیچیدہ ہو سکتے ہیں۔ اپنے ساتھی سے بات کرنے سے انہیں یہ سمجھ آجائے گی کہ آپ کیا کر رہے ہیں۔
کسی ایسے شخص کے طور پر جس کا ایک مصیبت زدہ ساتھی ہو ، ڈپریشن کے ساتھ کسی سے محبت تکلیف دہ ہے. جیسا کہ ساتھی درد میں رہتا ہے ، کنکشن کو فروغ دینا نسبتا مشکل ہے۔ لہذا ، آپ دونوں ڈپریشن سے نمٹنے کے لیے مزید کچھ کرنے کی ضرورت پر بات کر سکیں گے۔
3. ہر چیز کو ذاتی طور پر لینا بند کریں۔
ڈپریشن سے نمٹنا سفر کا آسان راستہ نہیں ہے۔ ایک بار جب کوئی شخص افسردہ ہوجاتا ہے تو ، وہ اپنے بیشتر دنوں میں خراب موڈ میں رہ سکتا ہے۔ ان کے ارد گرد کے لوگوں کو انتہائی مضبوط ہونا پڑتا ہے اور جو کچھ وہ کہتے ہیں اسے ذاتی طور پر نہیں لینا چاہیے کیونکہ۔ وہ صرف اپنے منہ سے اپنی مایوسی ، خوف اور غصہ نکال رہے ہیں۔ زیادہ تر وقت ، یہ ڈپریشن بول رہا ہے.
افسردگی میں شریک حیات کی مدد کیسے کریں؟
وہ جو بھی کہیں ، اسے سکون سے سنیں ، سکون سے کام لیں۔ جواب نہ دینے کی کوشش کریں کیونکہ اس سے دلیل شروع ہو سکتی ہے۔ انہیں بتائیں کہ آپ سمجھتے ہیں ، اور پھر اسے جانے دیں۔
4. کسی ماہر سے بات کریں۔
یہ یقینی بنانا ضروری ہے کہ آپ اور آپ کا ساتھی کسی ماہر کے پاس جا رہے ہیں تاکہ ڈپریشن پر قابو پانے کا طریقہ تلاش کیا جا سکے۔ ایک ماہر کی رائے ان کو پریشان کرنے والی ہر چیز پر ایک نیا نقطہ نظر فراہم کرے گی۔ اپنے دوسرے آدھے کے بارے میں کسی ماہر سے بات کرنا جو ڈپریشن سے گزر رہا ہے آپ کو یہ سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ وہ کیا گزر رہے ہیں اور شاید کسی طرح ان کے ساتھ آپ کے تعلقات کو مضبوط بنانے میں مدد ملے گی۔
بعض اوقات لوگوں کے لیے کسی ماہر پر اعتماد کرنا مشکل ہوتا ہے۔ لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے ساتھی ان پر اعتماد کریں تاکہ ان کے ساتھ جو کچھ ہو رہا ہے وہ ان کے نظام سے باہر آ سکے اور وہ بہتر محسوس کریں۔ ایک ماہر آپ کی رہنمائی بھی کرسکتا ہے کہ رشتے میں افسردگی سے کیسے نمٹا جائے تاکہ آپ تعلقات کو صحت مند اور مثبت رکھ سکیں۔
5. اپنے ساتھی کے ساتھ تعاون اور محبت کا اظہار کریں۔
اگر آپ افسردہ شریک حیات کے ساتھ رہ رہے ہیں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ ان تمام مختلف نظریات کی حمایت کریں جو وہ آپ پر ڈالتے ہیں۔ افسردگی یہاں بہت سی مختلف وجوہات کی بناء پر ہوسکتی ہے ، جسے وہ آپ سے خفیہ رکھتے ہیں۔لہذا ، سب سے بڑی چیز جو آپ ان کے لیے کر سکتے ہیں وہ ہے دوستانہ ہونا اور سپورٹ دکھانا۔
آپ انہیں ایک سپورٹ گروپ میں شامل کر سکتے ہیں جہاں مختلف لوگ مختلف کہانیاں سناتے ہیں کہ وہ کس طرح اپنے ڈپریشن سے باہر آئے ہیں تاکہ ان کی حوصلہ افزائی ہو اور امید ہے کہ وہ ایک دن اس سے باہر نکل سکیں گے۔
6. ورزش اور صحت مند غذا کو اپنے معمول کا حصہ بنائیں۔
ڈپریشن ایک نفسیاتی عارضہ ہے ، لیکن آپ کی صحت کے بہت سے جسمانی پہلو بھی اس پر اثر انداز ہو سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ کی غذا آپ کی ذہنی صحت میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ ایک کے بعد صحت مند اور متوازن غذا ڈپریشن سے نمٹنے میں مدد کر سکتی ہے۔ اگر آپ اپنے معمول میں کچھ ورزش شامل کرنے کی کوشش کریں تو یہ بہتر ہوگا۔
افسردہ شریک حیات کے ساتھ رہتے ہوئے سہارا کیسے دیا جائے؟
ورزش کرنے کی ترغیب تلاش کرنا ایک صحت مند شخص کے لیے کافی مشکل ہوسکتا ہے ، اور کسی کے لیے ڈپریشن کا مقابلہ کرنا تقریبا almost ناممکن ہو سکتا ہے۔ یقینی بنائیں۔ اپنے ساتھی کے ساتھ ورزش کریں۔ کیونکہ یہ آرام کرنے کا بہترین وقت ہوسکتا ہے۔ اور جو کچھ آپ کو یا ان کو پریشان کرتا ہے اس کے بارے میں بات کریں۔
7. اپنے بہتر نصف کے لیے جسمانی اور ذہنی طور پر موجود رہنے کی کوشش کریں۔
اگر آپ کے ساتھی کو ڈپریشن کی اقساط سے نمٹنا ہے تو انہیں تنہا نہیں رہنا چاہیے۔ جب وہ افسردہ ہوتے ہیں تو کسی اور پر بھروسہ کرنا خوفناک محسوس ہوتا ہے۔ وہ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ انہیں تکلیف دے رہے ہیں اور آپ پر بھروسہ کرنا چھوڑ دیں۔
ٹھیک ہے ، جب بھی آپ کو یا آپ کے افسردہ ساتھی کو ان کی ضرورت ہو خاندانی ممبران اور آپ کے حقیقی دوست آپ کے ساتھ ہوں گے۔ اگر آپ ان سے مدد مانگیں تو انہیں کبھی برا نہیں لگے گا۔ جب آپ کا ساتھی تنہا ہوتا ہے تو وہ چھوٹی چھوٹی چیزوں کے بارے میں بھی سوچنا شروع کر دیتے ہیں اور ڈپریشن کے گڑھے میں مزید گہرائی میں جا سکتے ہیں۔ جبکہ ، اگر ان کے ارد گرد کوئی ہے تو ، وہ ہمیشہ ان چیزوں کے بارے میں بات کر سکتے ہیں جو ان کے سر میں چل رہی ہیں اور حل بھی تلاش کر سکتی ہیں۔ ڈپریشن پر قابو پانے کے لیے لہذا ، آپ کے بہتر نصف ذہنی اور جسمانی طور پر موجود ہونا ضروری ہے۔
8. اپنے ساتھی سے ان کی حالت کے بارے میں بات کریں۔
اگر آپ کے ساتھی کو ڈپریشن علامات ہیں تو اپنے ساتھی سے جو بھی سامنا ہو رہا ہے اس کے بارے میں بات کریں۔ یاد رکھیں کہ ڈپریشن ان کے لیے اتنا ہی نیا ہو سکتا ہے جیسا کہ یہ آپ کے لیے ہے۔ آپ سمجھ نہیں سکتے کہ وہ کیا گزر رہے ہیں یا ان کا مزاج کیسا ہو گا۔ لہذا ، پہلے اپنے آپ کو تعلیم دینا یقینی بنائیں اور ان کی حالت ، علامات ، اور جو بھی ان کا سامنا ہو گا۔
ساتھی افسردگی کا مقابلہ کرنے والے ساتھی کو اٹھانے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ نیچے دی گئی ویڈیو میں ، ایسٹر پیرل کا کہنا ہے کہ یہ ضروری ہے کہ ساتھی اپنے ساتھی کے لیے وہاں موجود ہو اور انہیں یقین دلائے کہ وہ ہمیشہ ایسے نہیں رہے۔
ان سب کا خلاصہ یہ ہے کہ مدد ، محبت اور دیکھ بھال سے ڈپریشن کو شکست دی جا سکتی ہے۔ لہذا ، ڈپریشن میں مبتلا ہر شخص کے لیے وہاں موجود ہونا یقینی بنائیں کیونکہ اس سے ان کی زندگی میں واپس آنے میں مدد مل سکتی ہے۔