مواد
- 1. ایک ہفتے کے لیے شادی میں اپنی بات چیت کا اندازہ کریں۔
- 2. اپنے الفاظ کے انتخاب کا تجزیہ کریں۔ الفاظ اہمیت رکھتے ہیں۔
- 3۔ معافی مانگیں (اگر ضرورت ہو) اور دوبارہ بیان کریں۔
- 4. نوٹ لیں ، اپنے ساتھی کے ساتھ اشتراک کریں ، رائے طلب کریں۔
- 5. اپنی شادی میں مشق کریں ، مشق کریں ، مواصلات کی مشق کریں۔
- 6. یہ آپ کے ساتھی کی باری ہے۔
- 7. اپنے مواصلات میں مثبت چھڑکیں شامل کریں۔
کچھ نہیں بدلا تو کچھ نہیں بدلا! یہ میرے پسندیدہ حوالوں میں سے ایک ہے اور جسے میں اپنے پہلے سیشن میں اپنے تمام گاہکوں کے ساتھ نمایاں کرتا ہوں۔
گہرائی میں ، ہم سب امید کرتے ہیں کہ ہم اپنے چیلنجز کسی اور کو منتقل کر سکتے ہیں اور انہیں جادو کرنے پر مجبور کر سکتے ہیں۔ لیکن سچ یہ ہے کہ ہم اپنے روز بروز ہونے والی بیشتر چیزوں کے لیے واقعی ذمہ دار ہیں اور ہم جو کچھ کرتے ہیں ، یا ہم کیسے سوچتے ہیں ، یا چیزوں کی تشریح کیسے کرتے ہیں اس سے ہم بہت بڑا فرق پیدا کرسکتے ہیں۔
یقینا ، میں سفر میں مدد کرنے کے لیے ایک ہنر مند جوڑے کے معالج کی سفارش کرتا ہوں ، لیکن اگر آپ اس کے لیے تیار نہیں ہیں تو یہ تجربہ رفتار کی ایک اچھی تبدیلی ہے۔
1. ایک ہفتے کے لیے شادی میں اپنی بات چیت کا اندازہ کریں۔
اس سے پہلے کہ ہم جو کچھ تبدیل کرنے جا رہے ہیں اس کے لیے کوئی اور بڑا منصوبہ بنائیں ، اپنے ساتھی کے ساتھ بات چیت میں اپنے آپ کو دیکھنے کے لیے صرف ایک ہفتہ نکالیں۔ ہم اس بات کو سمجھنے کے لیے جسمانی تجربے سے باہر رہنے کی کوشش کریں گے کہ ہم کس طرح دوسروں کے سامنے آتے ہیں۔
مندرجہ ذیل سوالات کے جوابات کو ٹریک رکھنے کے لیے ایک جریدہ کارآمد ثابت ہو سکتا ہے۔
- کیا آپ ایمانداری ، صبر اور ہمدردی کے ساتھ اپنے شریک حیات کو غور سے سن سکتے ہیں؟
- اگلا ، اس بات پر توجہ دیں کہ آپ اپنے شریک حیات سے کیا کہہ رہے ہیں اور آپ اسے کیسے کہہ رہے ہیں۔
- اپنے آپ سے پوچھیں: کیا یہ اسے بہتر یا بدتر محسوس کرنے والا ہے؟
- کیا وہ میرے تبصرے یا میرا لہجہ پسند کرے گا؟
- آپ اپنے پیغام کے اختتام پر کیسے رہنا پسند کریں گے؟ اپنے اپنے تبصرے اور لہجے کو دوبارہ چلانے کی کوشش کریں۔ آپ اپنے آپ کو بھی ریکارڈ کر سکتے ہیں (یہ ایک خوفناک اور طاقتور ٹول ہے)۔
- کیا اس قسم کا مواصلات کبھی کبھار رعایت کی طرح ہوتا ہے یا یہ آپ کی حرکیات میں ایک اصول کی طرح ہوتا ہے؟
2. اپنے الفاظ کے انتخاب کا تجزیہ کریں۔ الفاظ اہمیت رکھتے ہیں۔
الفاظ اہمیت رکھتے ہیں! وہ آپ کے لیے اہمیت رکھتے ہیں (ورنہ آپ انہیں نہیں کہہ رہے ہوں گے) اور وہ آپ کے شریک حیات کے لیے اہمیت رکھتے ہیں۔ آہستہ ہو جاؤ اور بولنے سے پہلے تھوڑا سوچو۔ ایمانداری سے خود چیک کریں۔
کیا آپ یہ باتیں اپنے ساتھی کی مدد کے لیے کہہ رہے ہیں یا صرف اپنے آپ کو بہتر محسوس کرنے کے لیے ، اپنی مایوسی یا پریشانی کو دور کرنے کے لیے کہ وہ یا وہ کیا کہہ رہا ہے؟ آخر میں ، کیا آپ کسی ساتھی کارکن یا اپنے مالک سے اس طرح بات کر رہے ہوں گے؟
کا استعمال کرتے ہیں سوچو اپنے آپ کو مرکوز رکھنے کا مخفف۔
- یہ سچ ہے؟
- کیا یہ مددگار ہے؟
- کیا یہ اہم ہے؟
- کیا یہ ضروری ہے؟
- کیا یہ مہربان ہے؟
ہم اکثر اپنی مایوسیوں ، پریشانیوں ، لطیف چڑچڑاپنوں اور ناراضگیوں سے دباؤ کا شکار ہوتے ہیں اور ہم اپنے آپ کو لمحے کی گرمی میں بہتر محسوس کرنے کے لیے طنزیہ ، تنقیدی یا الزام تراشی کرنے پر مجبور محسوس کرتے ہیں ، لیکن حقیقت میں ، یہ ہمارے تعلقات کو ختم کر دیتا ہے۔
مضبوط شادی کے مواصلات میں حکمت عملی اور سوچی سمجھی منصوبہ بندی شامل ہے!
3۔ معافی مانگیں (اگر ضرورت ہو) اور دوبارہ بیان کریں۔
آپ اپنے مواصلاتی انداز کو فورا change تبدیل نہیں کر سکیں گے ، اس لیے اپنے اوپر بہت زیادہ دباؤ نہ ڈالیں۔ لیکن مجھ پر بھروسہ کریں ، آپ کی بڑھتی ہوئی بیداری آپ کو سست کردے گی اور آپ کو رکنے اور سوچنے پر مجبور کرے گی۔
پہلے ، آپ اپنے آپ سے سوال کرنا شروع کردیں گے: "کیا مجھے یہ کہنا چاہئے تھا؟" یا "کیا یہ بہت سخت تھا یا بہت زیادہ معنی خیز؟" یہ عام طور پر حقیقت کے بعد ہوگا ، لیکن یہ ٹھیک ہے۔
آہستہ کریں ، پیغامات کے اس سلسلے کو دوبارہ پروسیس کریں ، ضرورت پڑنے پر معذرت کریں ، اور دوبارہ لکھیں۔ مثال کے طور پر ، آپ کہہ سکتے ہیں: "میں بہت معذرت خواہ ہوں ، میں تھوڑا تنگ ، مایوس ، تھکا ہوا ہوں۔ یہ ٹھیک نہیں نکلا۔ مجھے دوبارہ کوشش کرنے دو."
آپ اپنے ساتھی سے صحیح پیغام حاصل کر سکتے ہیں یا نہیں کر سکتے ہیں ، لیکن یہ ٹھیک ہے ، اس پر قائم رہیں۔ آپ کو اپنے ساتھی کے جواب سے لاتعلق ، صحیح طریقے سے بات چیت کرنی ہوگی۔ اسی طرح آپ گندے شیطانی چکر سے نکلیں گے۔
4. نوٹ لیں ، اپنے ساتھی کے ساتھ اشتراک کریں ، رائے طلب کریں۔
پہلے تین مراحل صحیح معنوں میں صرف اپنا مشاہدہ کرنے اور اس شعور کو بڑھانے کے بارے میں تھے۔ یہ اگلا مرحلہ اسے گہری سطح پر لے جا رہا ہے ، اور اس عمل میں اپنے ساتھی کو شامل کر رہا ہے۔
جب سب کچھ پرسکون ہو اور کوئی مسئلہ نہ ہو تو بحث کی جائے ، اپنے شریک حیات سے کہو کہ وہ آپ کے ساتھ بیٹھے ، تاکہ آپ اپنے مواصلاتی انداز کے بارے میں اپنے نوٹ شیئر کر سکیں۔
اس سے رائے مانگیں اور کچھ صبر کریں جب آپ اسے تبدیل کرنے کی کوشش کر رہے ہوں۔ پوچھیں کہ "تعمیری تنقید" دینے کا بہترین طریقہ کیا ہوگا۔ چیزیں ہر وقت مثبت نہیں ہوسکتی ہیں ، لہذا اگر آپ کے پاس کوئی ایسی چیز ہے جو معاہدے میں نہیں ہے تو ، وہ آپ کو اس کے بارے میں کیسے مشورہ دے گا؟
اس گفتگو کو نقطہ پر رکھیں۔ جب آپ کا شریک حیات آپ کو رائے دے تو دفاعی نہ بنیں! آپ نے صرف اس سے اس سے رائے مانگی ہے کہ آپ کیا تبدیل کر سکتے ہیں۔
یہ تھوڑا مشکل اور بعض اوقات چیلنج کرنے والا ہے۔ گہرائی میں ، جب ہم رائے مانگتے ہیں ، ہم صرف مثبت تبصرے سننا چاہتے ہیں۔ ہماری انا کچھ کم پسند نہیں کرتی۔ لیکن وہ جہاز روانہ ہو چکا ہے۔
اگر آپ یہ کتاب پڑھ رہے ہیں اور اس رشتے کو کام میں لانے کی پرواہ کرتے ہیں تو آپ کی انا کو سخت کرنا پڑے گا!
اس سے یا اس سے یہ کہنے کی توقع نہ کریں ، "اوہ ، پیارے آپ کامل ہیں۔" زیادہ تر امکان ہے کہ ، آپ اس کی بات کو پسند نہیں کریں گے۔
سنیں اور ویسے بھی نوٹ لیں۔ اگر یہ بہت زیادہ ہے تو ، صرف اتنا کہو ، "آپ کا بہت بہت شکریہ ، یہ بہت کچھ لینا ہے ، آئیے یہاں رکیں۔ مجھے پہلے اپنے ذہن میں اس تمام معلومات پر عمل کرنے دیں۔ میں دفاعی نہیں بننا چاہتا اور تم پر حملہ کرنا شروع کروں گا۔
5. اپنی شادی میں مشق کریں ، مشق کریں ، مواصلات کی مشق کریں۔
یہ واقعی ایک روزانہ کا کام ہے۔
ہر بات چیت کو ذہن میں رکھیں ، لیکن خاص طور پر ان لوگوں کے بارے میں جو آپ کے جسم کو تناؤ کا باعث بنا رہے ہیں۔
ہر بات چیت سے پہلے اپنے تناؤ کی سطح کو چیک کریں اور خاص طور پر وہ باتیں جو آپ جانتے ہیں ماضی میں متحرک ہوچکی ہیں۔ گفتگو میں خلل ڈالنے کا خوف آپ کو بچنے کی طرف دھکیل سکتا ہے۔
ان بات چیت سے گریز نہ کریں ، ان کے بارے میں سوچیں کہ آپ اپنے خیال رکھنے والے اور مضبوط بات چیت کرنے والے کے نئے ہنر پر عمل کریں۔ اور یاد رکھیں ، آپ اپنے انداز کو مکمل طور پر تبدیل نہیں کر سکیں گے ، لیکن اگر آپ اسے تقریبا 30 30 فیصد وقت تک تبدیل کرنے کے قابل ہو جائیں تو اس سے بہت فرق پڑے گا۔
6. یہ آپ کے ساتھی کی باری ہے۔
لوگوں کو اپنے ساتھی میں تبدیلی دیکھنے کی ضرورت ہے اس سے پہلے کہ وہ اپنے آپ کو زیادہ خطرہ میں ڈالیں۔ ہم سب اپنے آپ کو دوبارہ چوٹ لگنے سے بچانے کی کوشش کرتے ہیں۔ یہ بالکل نارمل ہے.
امید ہے کہ ، اب تک ، آپ کی تبدیلیاں اور آپ کی بہتری کی خواہش نے کچھ خیر سگالی پیدا کی ہے ، یہاں تک کہ آپ کا ساتھی اپنے محافظ کو نیچے چھوڑنے ، کچھ خطرات مول لینے اور تبدیلیاں کرنے کا فائدہ بھی دیکھ سکتا ہے۔ اس پوسٹ میں ، ہم فرق کرنے کے لیے کچھ عملی اقدامات پر ایک نظر ڈالیں گے اور آپ کے تعلقات میں کچھ بنیادی بہتری کی منزلیں طے کریں گے۔
اگر آپ دونوں غیر صحت مندانہ مواصلاتی انداز کے مجرم ہیں تو آپ دونوں کو اس مشق سے گزرنا چاہیے۔
ایک دوسرے کے ساتھ صبر کرو! ٹائم آؤٹ سے بچنے کے طریقے کے طور پر نہیں ، بلکہ دوبارہ گروپ بنانے ، اپنے جذبات پر قابو پانے اور اپنے خیالات کو دوبارہ بیان کرنے کے موقع کے طور پر استعمال کریں۔ محض گفتگو سے دور نہ ہوں ، اپنے شریک حیات کو بتائیں کہ آپ اپنے آپ کو ٹائم آؤٹ میں ڈال رہے ہیں تاکہ صحیح طریقے سے بات چیت کریں تاکہ اسے تکلیف یا تکلیف نہ پہنچے۔
اور سب سے اہم بات ، جو جواب آپ چاہتے ہیں اس کی توقع نہ کریں۔ اپنے ساتھی کو معلومات کو جذب کرنے دیں اور اسے اپنے معمول کے دفاعی موڈ سے باہر نکلنے کے لیے کچھ جگہ دیں۔ میں آپ کو نہیں بتا سکتا کہ کتنی بار ، گرما گرم بحث کے دوران ، میرے شوہر مجھے وہ دیں گے جو میں غلط سمجھتا ہوں۔
آئیے ایک فرق کرنے کے لیے کچھ عملی اقدامات پر ایک نظر ڈالیں اور اپنے تعلقات میں کچھ بنیادی اصلاحات کے لیے مرحلہ طے کریں۔ جواب صحیح جواب کی پیروی کرنے کے بجائے ، میں جانے کا فیصلہ کروں گا اور گفتگو کو روک دوں گا۔
وہ اکثر اگلے دن مجھے صحیح جواب دے کر حیران کر دیتا۔ لیکن مجھے اسے جگہ دینا تھی۔ اور میرے ساتھ بھی ایسا ہی ہوا ہے۔
7. اپنے مواصلات میں مثبت چھڑکیں شامل کریں۔
میں جانتا ہوں کہ یہ خوشگوار لگتا ہے ، لیکن اس پر مجھ پر اعتماد کریں۔ دن میں کم از کم ایک بار اپنے ساتھی کے لیے ایماندارانہ تعریف کے بارے میں سوچیں۔ یہ اتنا ہی آسان ہوسکتا ہے جتنا کہ "مجھے یہ قمیض آپ پر پسند ہے" ، "آپ بہت اچھے باپ ہیں اور جب آپ بچوں کے ساتھ کھیلتے ہیں تو مجھے یہ پسند ہے" ، "میں آپ کی رائے کی قدر کرتا ہوں ، اگرچہ مجھے لگتا ہے کہ میں اس کی تعریف نہیں کرتا عین وقت پر."
نیز ، ان بنیادی باتوں پر واپس جانا جو آپ اپنے بچوں کو سکھاتے ہیں ، جیسے کہ "براہ کرم ، شکریہ ، میں آپ سے پیار کرتا ہوں" متحرک کے معیار کو تبدیل کرنے کے چھوٹے چھوٹے طریقے ہیں۔
اگر آپ اس طرح کے چھوٹے تبصروں کے طاقتور اثر کو کم کرنے پر مائل ہوتے ہیں (عام طور پر گریز کرنے والے افراد ایسا کرتے ہیں) ، صرف آخری چند لمحوں کے بارے میں سوچیں جب کسی نے آپ کو یہ باتیں کہیں۔ جب کسی نے دروازہ تھام لیا جب کسی نے کہا "شکریہ۔ میں تمہیں سراہتا ہوں. تم آج اس لباس میں بہت اچھی لگ رہی ہو۔ مجھے آپ کا آئیڈیا پسند ہے۔ "
کسی وجہ سے جب بیرونی لوگ ہمیں یہ باتیں کہتے ہیں ، ہم اندر سے گرم اور فجی محسوس کرتے ہیں اور ہمارا موڈ بہتر ہوتا ہے۔ لیکن جب ہمارا شریک حیات ایسا کرتا ہے تو اسے اکثر قدر کی نگاہ سے دیکھا جاتا ہے۔ مزید یہ کہ ، ہم اس کے اثرات کو کم سے کم کرتے ہیں اور ہم اسے اپنے شریک حیات کو واپس نہیں کہتے۔
ان چھوٹی چھوٹی باتوں کو دوبارہ کہنے کی عادت ڈالیں ، جیسے آپ ڈیٹنگ کر رہے ہوں اور صرف ایک دوسرے کی تعریف کریں۔ یقینا ، حقیقی بنیں ، اسے جعلی نہ بنائیں! مجھے یقین ہے کہ اگر آپ توجہ دیں گے تو آپ کو وہ حقیقی لمحات ملیں گے جب آپ اپنی زندگی میں اپنے شریک حیات کے شکر گزار ہوں گے۔