مواد
- غصے کا مقصد۔
- غصہ اور ناراضگی میں کیا فرق ہے؟
- غصے اور ناراضگی کو کیسے چھوڑیں۔
- آپ غصے اور ناراضگی کو کیسے چھوڑتے ہیں؟
- 1. 'کیا' پر ایک نام رکھو
- 2. غصے اور ناراضگی کے ساتھ موجود رہیں۔
- 3. اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا اس غصے کو پیدا کرنے والی صورت حال میں آپ کا کوئی کردار ہے؟
- 4. غصے اور ناراضگی میں چیزوں کے اظہار کی مشق کریں۔
- 5. غصے اور ناراضگی کو چھوڑنے کے لیے اپنے دماغ کو پرسکون کریں۔
- 6. اجتماعی غصے اور ناراضگی میں نہ پھنسیں۔
غصہ ایک عام ، فطری جذبہ ہے۔ یہ ہمیں ایسی صورتحال سے آگاہ کرتا ہے جسے ہم غیر منصفانہ ، غیر منصفانہ اور شاید ہمارے کنٹرول سے باہر سمجھتے ہیں۔ ہم غصہ محسوس کر سکتے ہیں جب کوئی چیز ہمیں ناکافی ، قابل شکست ، خطرے میں یا بے بس محسوس کرتی ہے۔
ناراض ہونا ایک ایسی چیز ہے جو ہم موجودہ وقت میں کرتے ہیں ، لیکن اس کا تعلق ایک ایسے واقعہ سے ہوسکتا ہے جو بہت پہلے ہوچکا ہے۔ جب ہم اپنے غصے کو ادھر ادھر کرتے ہیں تو اس کا ہم پر اور ہمارے باہمی تعلقات پر سنکنرنک اثر پڑ سکتا ہے۔
آپ غصے اور ناراضگی کو کیسے چھوڑتے ہیں؟ آئیے ان جذبات کا جائزہ لیتے ہیں اور ان طریقوں کو دیکھتے ہیں جن سے ہم دونوں پہچان سکتے ہیں کہ ہم کیوں ناراض ہیں اور اسے چھوڑنے کی حکمت عملی تلاش کریں۔
غصے کا مقصد۔
یہ متضاد معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن غصہ ہماری زندگیوں میں ایک مقصد کے لیے کام کرتا ہے۔
- یہ ایک بفر کے طور پر کام کرتا ہے جو فاصلے پر زیادہ تکلیف دہ جذبات رکھتا ہے۔ آپ ناراض محسوس کرتے ہیں تاکہ آپ کو گہرائی میں نہ جانا پڑے اور زیادہ بنیادی ، تکلیف دہ جذبات کو محسوس نہ کرنا پڑے۔ مثال: ایلس کو اپنی ماں کی موت کے وقت پتہ چلتا ہے کہ اسے مرضی سے کاٹ دیا گیا ہے۔ وہ فورا ناراض اور ناراض ہو جاتی ہے۔ اس سے یہ سوچنے کی تکلیف دور ہوتی ہے کہ اس کی ماں اس سے محبت نہیں کرتی تھی - اس نے سب کچھ اپنے بہن بھائی پر چھوڑ دیا۔ ایلس اپنے پیار کے احساس سے نمٹنے کے بجائے غصے کو گھومنے پر توجہ دیتی ہے۔
- غصہ آپ کو کنٹرول کا سمجھا ہوا احساس دیتا ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ اس واقعہ پر قابو نہ پا سکیں جو غصے کو متحرک کر رہا ہو ، لیکن آپ کو لگتا ہے کہ آپ اس کے ردعمل پر قابو پا سکتے ہیں (غصہ خود)۔
- یہ باہر کی طرف توجہ مرکوز کرنے کے قابل ہے بیرونی حالات (لوگ ، سیاسی جماعتیں ، حکومتی ادارے)۔ دوسروں کے اعمال پر توجہ مرکوز کرنا اپنے آپ پر توجہ مرکوز کرنا تقریبا always ہمیشہ آسان اور زیادہ آرام دہ ہوتا ہے۔
غصہ اور ناراضگی میں کیا فرق ہے؟
یہ متعلقہ جذبات ہیں ، لیکن غصہ وہ چیز ہے جسے آپ زیادہ تر حال میں محسوس کرتے ہیں ، جبکہ ماضی میں ہونے والی کسی چیز کے بارے میں ناراضگی محسوس کی جاتی ہے۔ غصہ ماضی کا غصہ ہے جو مستقبل میں لے جایا جاتا ہے ، جیسے سامان کا ایک بھاری ٹکڑا جو آپ کو مسلسل وزن دیتا ہے۔
جب آپ بہت پہلے کی ناانصافی پر غور کرتے ہیں اور آپ کو منفی کا سیلاب محسوس ہونے لگتا ہے تو یہ ناراضگی ہے۔ لوگ کئی دہائیوں تک ناراضگی کا شکار رہ سکتے ہیں۔ ہم سب کسی کے بارے میں جانتے ہیں ، شاید ایک خاندان یا کوئی مشہور شخصیت ، جس کے پاس ایک خاندانی رف ہے جس نے انہیں برسوں سے الگ کردیا ہے ، ٹھیک ہے؟
دیرینہ ناراضگی اس شخص کے لیے تکلیف دہ ہے جو اسے پناہ دے رہا ہے ، اس لیے یہ قول کہ "ناراضگی کو پکڑنا زہر پینے اور دوسرے شخص کے مرنے کا انتظار کرنے کے مترادف ہے۔"
غصے اور ناراضگی کو کیسے چھوڑیں۔
ناراض ہونا اور ناراضگی محسوس کرنا جائز جذبات ہوسکتے ہیں۔ ان کو رکھنے کے بارے میں برا محسوس نہ کریں۔ اس طرح آپ ان کے ساتھ آگے بڑھتے ہیں جو کہ اہم ہے۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ غصے اور ناراضگی کو کیسے چھوڑیں۔
تسلیم کریں کہ آپ کنٹرول میں ہیں۔ غصہ اور ناراضگی مضبوط جذبات ہیں۔ ہم اکثر محسوس کر سکتے ہیں کہ وہ ہمیں کنٹرول کر رہے ہیں۔ یہ غیر صحت بخش ہے ، کیونکہ یہ آپ کی ایجنسی کو دے رہا ہے۔ یہ یاد رکھنا مفید ہے کہ آپ ڈرائیور کی نشست پر ہیں ، اور یہ کہ آپ بیرونی قوتوں پر ردعمل ظاہر کرنے کے طریقے کو کنٹرول کرسکتے ہیں ، چاہے وہ لوگ ہوں یا واقعات۔
آپ غصے اور ناراضگی کو کیسے چھوڑتے ہیں؟
1. 'کیا' پر ایک نام رکھو
شناخت کریں اور اس وجہ سے نام بتائیں کہ آپ ناراض یا ناراض ہو رہے ہیں۔ کیا چیز آپ کو تکلیف یا خوفزدہ کر رہی ہے؟ یہ توجہ کو غصے سے غصے کے منبع کی طرف منتقل کرتا ہے۔
2. غصے اور ناراضگی کے ساتھ موجود رہیں۔
بس ایک لمحے کے لیے اس کے ساتھ بیٹھو۔ اس کا مشاہدہ کریں۔ اسے وجود میں آنے دیں۔ اپنے آپ کو بتائیں کہ آپ اسے دیکھ رہے ہیں ، آپ اس کے وہاں رہنے کے حق کا احترام کرتے ہیں۔ تصور کریں کہ یہ اپنی جگہ پر موجود ہے ، اس کے چاروں طرف ایک حفاظتی دیوار ہے ، جو اسے وہاں رہنے دیتی ہے لیکن آپ کی فلاح و بہبود پر حملہ نہیں کرتی ہے۔
3. اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا اس غصے کو پیدا کرنے والی صورت حال میں آپ کا کوئی کردار ہے؟
اس کے لیے سفاکانہ ایمانداری درکار ہوگی ، لیکن یہ جانچنا مددگار ہے کہ کیا آپ نے ان حالات میں تعاون کیا ہے۔ ذمہ داری لو.
4. غصے اور ناراضگی میں چیزوں کے اظہار کی مشق کریں۔
- اپنے معاون دوستوں کے گروپ تک پہنچیں اور انہیں بتائیں کہ آپ کو ناراض کیا ہے۔
- اپنے خیالات کو جرنل کریں۔
- اپنے جم یا پول میں تیز چہل قدمی یا ورزش کے لیے باہر جائیں۔
- جنگل میں چہل قدمی کی کوشش کریں جب آپ تازہ ہوا اور خوبصورت فطرت سے گھرا ہوا ہو تو ناراضگیوں پر لٹکنا مشکل ہے۔
- سماجی انصاف کی سرگرمی میں شامل ہوں ، جہاں آپ دوسرے ہم خیال لوگوں کے ساتھ بہتر دنیا کی طرف کام کر رہے ہیں۔
5. غصے اور ناراضگی کو چھوڑنے کے لیے اپنے دماغ کو پرسکون کریں۔
ناراض خیالات کو مثبت منتروں سے بدلیں۔ کچھ پرسکون کرنے والی تکنیکوں پر عمل کریں ، جیسے دائرے میں سانس لینا ، مراقبہ ، یوگا ، ذہن سازی ، حال میں رہنا۔ جاؤ ایک آرام دہ مساج ، ہربل چائے کا ایک کپ۔ انرجی ڈرنکس اور کیفین سے دور رہیں کیونکہ یہ آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھا دیں گے جس کے نتیجے میں آپ اچھل پڑیں گے اور پریشان ہو جائیں گے۔
6. اجتماعی غصے اور ناراضگی میں نہ پھنسیں۔
اگر آپ کے کام کے ساتھی مسلسل کام کی جگہ کے حالات کے بارے میں شکایت کر رہے ہیں ، یا باس ان کے ساتھ کتنا غیر منصفانہ سلوک کرتا ہے ، تو اس میں شامل ہونے کی آزمائش ہو سکتی ہے۔ ڈرامہ آپ کے لیے تبدیلی کے رہنما بننا زیادہ صحت مند ہے اس سے زیادہ کہ آپ یہ بتائیں کہ زندگی کتنی غیر منصفانہ ہے اور آپ اس کے بارے میں کچھ نہیں کر سکتے۔
غصے اور ناراضگی کو چھوڑ دو ، یہ تمہاری اچھی خدمت کرے گا۔ یہاں تجاویز پر عمل کریں ، اور آپ اپنے آپ کو ہلکا ، خوش اور زیادہ مثبت محسوس کریں گے ، یہاں تک کہ جب مشکل حالات کا سامنا کرنا پڑے۔