مواد
- 1. خراٹے اور سلیپ اپنیا کا فورا پتہ لگائیں۔
- 2. اپنی ترجیحات کے بارے میں بات کریں۔
- 3. یقینی بنائیں کہ آپ کا بستر آپ دونوں کے لیے کافی بڑا ہے۔
- 4. اپنے بیڈروم کو آفس نہ بننے دیں۔
- 5. یقینی بنائیں کہ درجہ حرارت آپ دونوں کے لیے صحیح ہے۔
- یاد رکھیں ، یہ سب بات چیت سے شروع ہوتا ہے۔
سردیوں کے مہینے بسنے کے ساتھ ، بہت سے لوگ بستر پر اپنے پیاروں کے ساتھ لپٹ رہے ہیں۔
کچھ چیزیں آپ کے دوسرے اہم شخص کے ساتھ سونے سے زیادہ اطمینان بخش ہوتی ہیں۔ بدقسمتی سے ، تاہم ، بستر کا اشتراک کچھ پیچیدگیاں پیدا کرسکتا ہے۔
یہ خاص طور پر درست ہے اگر آپ میں سے ایک یا دونوں نیند کی کمی یا خراٹے کا شکار ہوں۔
دوسرے مسائل ، جیسے کمبل کو گلے لگانا اور بہت زیادہ جگہ لینا بھی مسائل پیدا کر سکتا ہے۔ کچھ جوڑے مختلف بستروں اور تکیوں کو بھی ترجیح دیتے ہیں۔ یہ تمام مسائل تناؤ پیدا کرسکتے ہیں ، اور جب رات کی ناقص نیند کے ساتھ مل کر ، سنگین ازدواجی مسائل بن سکتے ہیں۔
نیند آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت کے لیے بہت ضروری ہے۔
رات کی ناقص نیند پیداوری کو کم کر سکتی ہے اور آپ کو چڑچڑا بنا سکتی ہے۔ یہ کام اور گھر میں مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔
خوش قسمتی سے ، ایسے اقدامات ہیں جو آپ رات کی بہتر نیند کو یقینی بنانے کے لیے اٹھا سکتے ہیں:
1. خراٹے اور سلیپ اپنیا کا فورا پتہ لگائیں۔
خراٹے اور سلیپ اپنیا جوڑوں کو الگ کر سکتے ہیں۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ 25 سے 40 فیصد جوڑے باقاعدگی سے علیحدہ کمروں میں سوتے ہیں ، خراٹوں کا بنیادی محرک عوامل میں سے ایک ہے۔
سب سے پہلے ، آپ کو اس مسئلے کے بارے میں بات کرنے کی ضرورت ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ خراٹے لے رہے ہوں اور آپ کو اس کا ادراک نہ ہو ، اسی طرح آپ کے اہم دوسرے کو یہ احساس نہیں ہوگا کہ وہ خراٹے لے رہا ہے۔
اگلا ، آپ کو مسئلہ حل کرنے کی ضرورت ہے۔ خراٹوں اور سلیپ اپنیا کی وجہ ایئر ویز بند یا رکاوٹ ہے۔ خراٹوں سے نمٹنے کے کئی طریقے ہیں ، بشمول آلات ، جیسے سی پی اے پی مشینیں ، سرجری ، اور مختلف تکیے استعمال کرنا۔
خراٹوں اور سلیپ اپنیا کو صحت کی سنگین حالت سے جوڑا جاسکتا ہے۔ نیند کی کمی کے ماہر سے پیشہ ورانہ مشورہ لینا ہوشیار ہے۔ وہ آپ کو یہ جاننے میں مدد دے سکتا ہے کہ آپ خراٹے کیوں لے رہے ہیں اور اس سے کیسے نمٹا جائے۔
2. اپنی ترجیحات کے بارے میں بات کریں۔
صحت مند گفتگو صحت مند تعلقات کی بنیاد ہے۔
آپ اور آپ کے دوسرے اہم شخص کو سونے کی ترجیحات پر بحث کرنی چاہیے اور کسی بھی مسئلے کی نشاندہی کرنی چاہیے ، غلطی سے کمبل لگانے کا کہنا ہے۔
اکثر ، سادہ حل ہوتے ہیں ، جیسے بڑا کمبل خریدنا یا بستر پر دوسرا کمبل شامل کرنا۔
یہ یقینی بنانا بھی ضروری ہے کہ آپ دونوں اپنے بستر کے ساتھ آرام دہ ہیں۔ آپ کے اہم دوسرے نرم بستر پسند کر سکتے ہیں ، لیکن مثال کے طور پر ، آپ کو اپنی پیٹھ کو سہارا دینے کے لیے ایک مضبوط بستر کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ خوش قسمتی سے ، آپ بستر خرید سکتے ہیں جو آپ کو ہر طرف کی مضبوطی کو ایڈجسٹ کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔
اگر آپ کا ساتھی ٹاس کر رہا ہے اور اپنی نیند کا رخ کر رہا ہے ، تو یہ اس بات کی نشاندہی کر سکتا ہے کہ وہ بستر پر آرام دہ نہیں ہے۔ وہ اسے پہچان بھی نہیں سکتے۔
بہت سے لوگ شعوری طور پر نرم بستروں کو ترجیح دیتے ہیں ، لیکن ان کے جسم کو دراصل مضبوط گدے کی مدد کی ضرورت پڑسکتی ہے۔
تاہم ، اگر آپ اپنی ترجیحات پر بحث نہیں کرتے ہیں تو ، اس مسئلے کو حل نہیں کیا جا سکتا۔ یہاں تک کہ اگر آپ اپنے سونے کے انتظامات سے مطمئن ہیں ، اس کے بارے میں اپنے اہم دوسرے کے ساتھ بات چیت کرنا دانشمندی ہے۔ وہ اپنے جذبات کا اظہار نہیں کر رہا ہے۔
3. یقینی بنائیں کہ آپ کا بستر آپ دونوں کے لیے کافی بڑا ہے۔
اپنی نیند میں لات مارنا؟
ہوسکتا ہے کہ آپ کے ساتھی کے پاس اتنی جگہ نہ ہو کہ وہ آرام سے سو سکے۔ بہت سے جوڑے ایک مکمل سائز کے بستر کے ساتھ کرنے کی کوشش کرتے ہیں ، لیکن یہ اصل میں ہر شخص کو ایک معیاری پالنے کے طور پر زیادہ سے زیادہ جگہ چھوڑ دیتا ہے.
ملکہ یا بادشاہ کے سائز کا بستر زیادہ تر جوڑوں کی بہتر خدمت کرے گا۔ اس سے دونوں لوگوں کو باہر نکلنے اور رات کی اچھی نیند لینے کے لیے مزید جگہ ملے گی۔
4. اپنے بیڈروم کو آفس نہ بننے دیں۔
آپ کا بیڈروم آپ کا بیڈروم ہے۔ یہ وہ جگہ ہے جہاں آپ اپنے Z کو پکڑتے ہیں اور مباشرت میں مشغول رہتے ہیں۔
اپنے بیڈروم کو سختی سے اس کے لیے چھوڑ دینا بہتر ہے۔ سونے کے وقت اپنے لیپ ٹاپ پر کام نہ کریں ، اور اس کام کی رپورٹ سونے کے لیے اپنے ساتھ نہ لائیں۔
اگر آپ کو نیند آنے میں مدد ملتی ہے تو کتاب پڑھنا ٹھیک ہے ، لیکن آپ جو کچھ بستر پر کرتے ہیں اسے صرف خوشی اور آرام سے محدود کرنا چاہیے۔
اگر آپ کا ساتھی بستر پر کام لا رہا ہے تو ، اس کے بارے میں اس سے بات کریں۔
5. یقینی بنائیں کہ درجہ حرارت آپ دونوں کے لیے صحیح ہے۔
60 سے 65 ڈگری فارن ہائیٹ سونے کا بہترین درجہ حرارت سمجھا جاتا ہے۔
تاہم ، کچھ لوگ گرم ماحول کو ترجیح دیں گے۔ اگر آپ کے ساتھی کو کچھ اضافی گرمی کی ضرورت ہے ، جبکہ آپ چاہتے ہیں کہ کمرہ ٹھنڈا رہے ، الیکٹرک کمبل میں سرمایہ کاری کریں۔ اس طرح ، آپ دونوں جو چاہیں حاصل کریں۔
یاد رکھیں ، یہ سب بات چیت سے شروع ہوتا ہے۔
جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں ، آپ اور آپ کے ساتھی کی نیند کو بہتر بنانے کے لیے بہت سے اقدامات اور حل موجود ہیں۔ حل کی شناخت کے لیے ، تاہم ، آپ کو مسائل کی نشاندہی کرنے کی ضرورت ہے۔ اور یہ بات چیت سے شروع ہوتا ہے۔
لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے اہم دوسرے کے ساتھ سونے کے انتظامات پر تبادلہ خیال کریں اور یہ کہ آپ کی دونوں ضروریات پوری ہو رہی ہیں۔