مواد
ہماری زندگی کے کسی نہ کسی موقع پر ، ہم سب تناؤ کا سامنا کرتے ہیں۔ کام ، خاندان ، رشتے اور بچے پیچیدہ ہیں اور زندگی دباؤ کا شکار ہو سکتی ہے۔
نوکری کا ضائع ہونا ، خاندان میں بیماری یا کسی دوست یا شریک حیات کے ساتھ کسی مسئلے پر اختلاف تناؤ پیدا کر سکتا ہے۔
مدد کے بغیر ، آپ یہ جاننے کے لیے جدوجہد کر سکتے ہیں۔ دباؤ والی صورتحال میں پرسکون رہنے کا طریقہ اگر آپ زیادہ دباؤ والے حالات میں اپنے جذبات پر قابو پانے کے اقدامات سیکھ سکتے ہیں تو آپ کی روز مرہ کی زندگی پر اثرات نمایاں ہوں گے۔
پرسکون اور پراعتماد رہنے یا محبت میں جذبات پر قابو پانے اور اپنی زندگی کے دیگر پہلوؤں کو سمجھنا آپ کے تناؤ کی سطح کو کنٹرول میں رکھنے کے لیے ضروری ہے۔
تناؤ کا انتظام۔
تناؤ کا انتظام ہوتا ہے۔ فزیوتھیراپسٹ اور تکنیکوں کی ایک صف جو لوگوں کو اپنے تناؤ کی سطح پر نظر رکھنے میں مدد دیتی ہے ، اس کے نتیجے میں ان کی روزمرہ کام کرنے کی صلاحیتوں میں اضافہ ہوتا ہے۔
تناؤ کے انتظام کے ذریعے تناؤ کو کم کرنے سے آپ کی یادداشت اور توجہ میں اضافہ ہوگا ، آپ دن کے وقت زیادہ فعال رہیں گے اور رات کو سونے میں دشواری نہیں ہوگی۔
تناؤ کا انتظام آپ کو زیادہ صبر کرنے ، زیادہ عقلی بننے ، اپنے غصے پر قابو پانے ، زیادہ بدیہی اور اپنی ذہنی اور جسمانی صحت کو بہتر بنانے میں بھی مدد دے سکتا ہے۔
اس سے پہلے کہ ہم اس میں غوطہ لگائیں کہ آپ اپنی روزمرہ کی سرگرمیوں میں تناؤ سے بھرپور حالات اور تناؤ کو کیسے سنبھال سکتے ہیں ، آپ کو تناؤ کی سب سے عام علامات کو بھی جاننے کی ضرورت ہے۔
تناؤ کی سب سے عام علامات۔
- بھول جانا۔
- نیند کی کمی یا بے خوابی۔
- بار بار سر درد۔
- جسم میں درد۔
- ضرورت سے زیادہ تمباکو نوشی اور شراب نوشی۔
- مایوسیوں میں اضافہ۔
- تھکاوٹ۔
- کام پر توجہ مرکوز کرنے سے قاصر۔
- اکثر الجھن محسوس ہوتی ہے۔
- وزن میں اچانک کمی یا اضافہ۔
- غصہ اور دوسروں کو ناراض محسوس کرنا۔
تناؤ سے نمٹنے کے طریقے۔
عام طور پر ، اس کے دو طریقے ہیں۔ زیادہ دباؤ والے حالات میں اپنے جذبات کا انتظام کریں۔ - ردعمل یا رد عمل۔
تناؤ کو سنبھالنے کے یہ دو طریقے ایک جیسے لگتے ہیں لیکن وہ اصل میں بہت مختلف ہیں۔
رد عمل میں کوئی سوچ نہیں ، صرف جذبات شامل ہیں۔ کچھ دباؤ ہوتا ہے اور دماغ کو ایک پیغام بھیجا جاتا ہے ، "میں مشکل میں ہوں۔" پری فرنٹل کارٹیکس (دماغ کا سوچنے والا حصہ) بند ہے اور امیگدالا (دماغ کا خوف کا مرکز) گیئر میں لات مارتا ہے۔
امیگدالا آپ کو چیزوں کے ذریعے سوچنے کی اجازت نہیں دیتا اور اس کے بجائے خوف کے ساتھ رد عمل ظاہر کرتا ہے کیونکہ یہ ہنگامی صورتحال کا احساس کرتا ہے۔ امیگدالا آپ کو بتاتا ہے کہ صرف دو آپشن ہیں - لڑائی یا پرواز۔
آپ یا تو دفاعی ، ناراض طریقے سے چیخیں گے یا آپ بھاگ جائیں گے۔ ظاہر ہے یہ دونوں۔ دباؤ والی صورتحال سے نمٹنے کے طریقے مثالی نہیں ہیں. لہذا آپ کیا کرتے ہیں؟
آپ محرک (دباؤ والی صورتحال) کا سوچ سمجھ کر جواب دینا چاہتے ہیں۔ آپ اپنے پری فرنٹل کارٹیکس میں رہنا چاہتے ہیں۔
یاد رکھنے کی ایک اہم بات یہ ہے کہ زیادہ تر معاملات میں آپ کو فوری طور پر جواب دینے کی ضرورت نہیں ہے۔ رد عمل کے بجائے جواب دینے کے اقدامات یہ ہیں:
مرحلہ نمبر 1
اپنے سر میں رکنے کے نشان کا تصور کریں۔ یہ آپ کو یہ دیکھنے کے قابل بنائے گا کہ آپ کو کیا کرنے کی ضرورت ہے۔ ایک سٹاپ سائن ایک بہت ممتاز نظر ہے اور آپ جانتے ہیں کہ اس کا کیا مطلب ہے۔ یہاں تک کہ آپ اپنے فون پر کسی کی تصویر بھی لے سکتے ہیں اور جب ضرورت ہو اسے دیکھ سکتے ہیں۔
مرحلہ 2
پیٹ کی 5-10 سانسیں لیں۔ پیٹ میں سانس لینا دماغ کو ایک ہارمون جاری کرنے کی اجازت دیتا ہے جو دراصل آپ کو پرسکون کرتا ہے اور پری فرنٹل کارٹیکس کو کام کرتا رہتا ہے۔
جب آپ سانس لیتے ہیں تو اپنے پیٹ کو باہر دھکیلیں اور جب آپ سانس باہر نکالیں تو اپنا پیٹ اندر کھینچیں۔ پیٹ کی سانس آپ کو سینے کی سانسوں کی نسبت زیادہ گہری سانس لینے کے قابل بناتی ہے لہذا دماغ وہ پرسکون ہارمون خارج کرتا ہے۔
مرحلہ 3۔
اپنے آپ سے کہو ، "یہ چند منٹ میں سنبھالا جا سکتا ہے۔" جان لو کہ آپ زندگی یا موت سے نپٹ رہے ہیں اور چند منٹ سے کوئی فرق نہیں پڑے گا۔
مرحلہ 4۔
اگر آپ کے پاس وقت ہے تو ، جواب دینے کے کم از کم 8-10 طریقے پر غور کریں۔ کاغذ اور پنسل کا ایک ٹکڑا حاصل کریں اور کم از کم 8 طریقے لکھیں جس سے آپ محرک کا جواب دے سکیں۔
مرحلہ 5۔
جواب دینے کے طریقوں میں سے ایک کا انتخاب کریں۔ آپ اس طرح جواب نہیں دیں گے اگر آپ یہ پانچ مراحل نہ کرتے۔
میں کشیدگی کا انتظام، ان اقدامات کو عملی طور پر استعمال کیا جائے تاکہ ان کو موثر طریقے سے استعمال کیا جا سکے۔ لیکن ایک بار جب آپ ان ہنروں پر عمل کرتے ہیں اور دباؤ کا مؤثر جواب دینے کے لیے سیکھ لیتے ہیں تو آپ حیران رہ جائیں گے کہ آپ روزانہ کی زندگی میں جدوجہد کرنے سے لے کر واقعی ہر روز لطف اندوز ہونے تک کیسے جا سکتے ہیں!