مواد
کیا آپ نے اپنا گند صاف کیا؟ تمہاری چابیاں کہاں ہیں؟ کیا آپ کو روٹی اٹھانا یاد ہے؟ کیا آپ نے صحن کا کام مکمل کر لیا ہے؟ آپ مجھے کیوں روک رہے ہیں؟ کیا تم میری بات سن رہے ہو؟ یہ اکثر سوالات ہوتے ہیں جو شراکت دار توجہ کے مسائل کے ساتھ سنتے ہیں۔ یہ دونوں شراکت داروں کے لیے مایوس کن تجربہ ہو سکتا ہے۔
ADHD توجہ-خسارہ/ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر
ADHD توجہ-خسارہ/ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر ایک نیورو ڈویلپمنٹ مسئلہ ہے جو بچپن میں شروع ہوتا ہے لیکن اکثر جوانی تک برقرار رہتا ہے۔ علامات میں تفصیل پر دھیان دینے میں ناکامی ، براہ راست بات کرنے پر سننے میں دشواری ، تنظیم میں پریشانی ، اور بھول جانا شامل ہوسکتا ہے۔ علامات میں بے حسی ، چکر آنا اور بےچینی بھی شامل ہو سکتی ہے۔ صرف توجہ سے متعلقہ مسائل جوانی میں پائے جاتے ہیں اور افراد مسائل کا تجربہ جاری رکھ سکتے ہیں۔ خاص طور پر جب تشخیص نہیں کی جاتی ہے ، یہ علامات تعلقات کے تناظر میں بہت ساری پریشانیوں کا باعث بن سکتی ہیں۔ رابطے ، رابطے اور تعلقات میں قربت توجہ کے مسائل سے بہت زیادہ متاثر ہو سکتی ہے۔
خوش قسمتی سے ، توجہ سے متعلقہ مسائل کا انتظام ممکن ہے۔ کلینیکل پریکٹس میں ، میں نے بہت سے لوگوں کے ساتھ کام کیا ہے جو کہ اہم توجہ کا تجربہ کرتے ہیں اور مجھے معلوم ہوا ہے کہ مقابلہ کرنے کی حکمت عملی مؤثر ثابت ہوسکتی ہے۔ اس کے بعد آپ کو رویے کی کئی تکنیکیں ملیں گی جو غفلت کو سنبھالنے کے ساتھ ساتھ توجہ اور حراستی کو بڑھانے میں بھی مددگار ثابت ہوں گی۔
1)۔ ذہن سازی۔
ذہن سازی کسی کی توجہ مرکوز کرنے اور توجہ دینے کی صلاحیت کو بڑھانے میں مدد دے سکتی ہے۔ ایک لمحے میں جب آپ خاص طور پر مشغول محسوس کر رہے ہوں ، ایک ایسی تکنیک کا استعمال کرنا جو آپ کے ماحول میں موجود چیزوں کو دیکھ کر آپ کو دوبارہ توجہ دینے میں مدد دے سکے۔ اپنے ماحول میں آئٹمز کا مشاہدہ اور لیبل لگانے میں صرف ایک منٹ لگائیں پھر دیکھیں کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں۔ کیا آپ اپنی توجہ ہٹانے کے قابل تھے؟ ذہن سازی کا ایک اور آپشن یہ ہے کہ آپ اپنے پانچ حواس کو استعمال کرتے ہوئے کیا محسوس کر رہے ہیں۔ مثال کے طور پر ، جو کچھ آپ دیکھتے ہیں ، سنتے ہیں ، چھوتے ہیں ، سونگھتے ہیں اور ذائقہ محسوس کرتے ہیں۔ ایک بار پھر ، مشاہدہ کریں کہ آپ کی توجہ کس طرح منتقل ہوئی ہے اور نوٹس کریں کہ اگر آپ سرگرمی کے بعد کچھ مختلف محسوس کرتے ہیں۔ ذہن سازی اکیلے کی جا سکتی ہے یا آپ اور آپ کے ساتھی مل کر ایک معمول کا حصہ بن سکتے ہیں۔
2). گہری سانسیں لینا
گہری سانس لینا ایک مفید حکمت عملی ہو سکتی ہے۔ جان بوجھ کر سانس لینا آپ کے دل کی دھڑکن کو کم کر سکتا ہے ، آپ کو پرسکون اور زیادہ آرام دہ محسوس کرنے کے ساتھ ساتھ آپ کو دوبارہ توجہ دینے میں بھی مدد کرتا ہے۔ پانچ سیکنڈ تک سانس لینے کے لیے ایک لمحہ نکالیں ، پانچ سیکنڈ اور پانچ سیکنڈ تک باہر رکھیں۔ اس عمل کو چار بار دہرائیں۔ اس کے بعد ، اپنے اندر کسی بھی تبدیلی کا مشاہدہ کریں۔ یہ ایک اور سرگرمی ہے جو جوڑے کے طور پر کی جا سکتی ہے۔ ان سرگرمیوں کو ایک ساتھ کرنے کا ممکنہ ضمنی اثر جذباتی قربت میں اضافہ ہے۔ ان کے رشتے میں کون نہیں چاہتا؟
3). مونو ٹاسکنگ
مونو ٹاسک کرنے کی کوشش کریں۔ یہ ایک وقت میں ایک کام مکمل کرنے کا عمل ہے۔ مزید ملٹی ٹاسکنگ نہیں۔ جب کوئی ، خاص طور پر توجہ کا مسئلہ رکھنے والا شخص ، ملٹی ٹاسک مختلف کاموں کے پہلوؤں کو ختم کرنا بھول جاتا ہے جو اہم ہیں۔ بہت سے نامکمل منصوبوں کے ساتھ اسے چھوڑ دیا جائے گا۔ اس طرح ، ایک ساتھ کئی پروجیکٹس مکمل کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے ، ایک وقت میں ایک پروجیکٹ کے ساتھ مکمل طور پر مشغول ہونے کی کوشش کریں۔ یہ سب سے پہلے بہت مشکل ہو سکتا ہے لیکن مسلسل مشق سے آپ کے نامکمل منصوبوں کی تعداد کم ہو جائے گی۔
4). منصوبہ
اپنے ہفتے کے لیے کوئی منصوبہ یا روڈ میپ بنائیں۔ ان کاموں کو لکھیں جن کو پورا کرنے کی ضرورت ہے اور جب آپ ان کو مکمل کرتے ہیں تو انہیں چیک کریں۔ یہ ایک ایسی سرگرمی ہے جو ہفتے کے آغاز میں اپنے ساتھی کے ساتھ کرنا مفید ثابت ہوسکتی ہے۔ اس کام کو ایک ساتھ کرنے سے آپ دونوں کو ہفتے کے لیے ٹریک پر رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔
5). خود کی دیکھ بھال
ذہنی صحت سے متعلق بہت سے خدشات کی طرح ، اپنی بنیادی ضروریات کا خیال رکھنا یاد رکھیں۔ نیند ، ورزش اور غذائیت آپ کے دماغ پر اثر انداز ہوتی ہے۔ اس طرح ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ کافی نیند لیں ، ورزش کریں اور صحت مند غذا کو برقرار رکھیں تاکہ توجہ اور توجہ کے ساتھ مسائل کے خراب ہونے کے امکانات کو کم کیا جا سکے۔
جب ان میں سے کسی بھی سرگرمی میں مشغول ہوں تو اپنے اور اپنے ساتھی کے ساتھ ہمدردی کرنا یاد رکھیں۔ اپنی پوری کوشش کریں کہ اپنے آپ ، ایک دوسرے یا صورتحال کا فیصلہ نہ کریں۔ اگر آپ کو ذہنی صحت کے مشیر کے ساتھ کام کرنے والی کسی بھی تجویز کردہ حکمت عملی میں حصہ لینے میں دشواری ہو تو آپ ان مہارتوں کو زیادہ مؤثر طریقے سے نافذ کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کو یقین ہے کہ آپ کے پاس توجہ سے زیادہ مسائل ہیں ، لیکن ایک ممکنہ نیورو ڈویلپمنٹ ڈس آرڈر ہے تو ، ایک ماہر نفسیات کلینیکل توجہ کے عارضے کے امکان کی نشاندہی کرنے کے لیے مخصوص جانچ فراہم کرسکتا ہے۔ مزید برآں ، جیسا کہ بہت سے لوگ جانتے ہیں ، ADHD کی تشخیص کے لیے ادویات کے اختیارات موجود ہیں ، اس طرح ، اپنے طبی نسخے سے بات کرنا بھی ایک آپشن ہے۔