مواد
- طلاق یا علیحدگی کے بعد نیند کیوں دور ہوتی ہے؟
- علیحدگی اور طلاق کے دوران بے خوابی کے بارے میں کیا کریں؟
- 1. ایک معالج دیکھیں۔
- 2. سونے کے وقت کی عادات کو چیک کریں۔
- 3. جڑی بوٹیوں والی چائے اور قدرتی نیند کی مدد کریں۔
- 4. اپنی نیند کا ماحول چیک کریں۔
صبح 2 بجے جبکہ باقی دنیا جلدی سو رہی ہے ، آپ اکیلے تمام تفصیلات پر پریشان ہیں۔ آپ شاید جانتے ہوں گے کہ آدھی رات ان پریشان کن مسائل کو حل کرنے کا وقت نہیں ہے ، پھر بھی آپ اپنے آپ کو صبح سویرے تکلیف میں مبتلا اور دن کے بعد تھکتے ہوئے محسوس کرتے ہیں۔
آئیے اس پر گہری نظر ڈالتے ہیں کہ نیند کی کمی کا کیا سبب بنتا ہے جو عام طور پر علیحدگی اور طلاق کے ساتھ ہوتا ہے ، ساتھ ہی صحت مند نیند کے معمولات پر واپس آنے کی کچھ حکمت عملی بھی۔
طلاق یا علیحدگی کے بعد نیند کیوں دور ہوتی ہے؟
کوئی دو طلاقیں ایک جیسی نہیں ہیں ، پھر بھی زیادہ تر لوگ جنہوں نے حال ہی میں علیحدگی اختیار کی ہے یا طلاق دی ہے وہ اپنے آپ کو جاگتے ہوئے دیکھتے ہیں جب یہ سونے کا وقت ہوتا ہے ، تفصیلات کے بارے میں سوچتے ہیں ، سوچتے ہیں کہ کیا غلط ہوا ہے ، اور مستقبل کے بارے میں فکر مند ہیں۔
اگرچہ ہماری کہانیاں مختلف ہیں ، ایک مشترکہ دھاگہ ہے جو ان سب کے ذریعے اپنا راستہ سمیٹتا ہے - تناؤ۔
بیڈروم کریٹک کی ٹیم اس بات سے اتفاق کرتی ہے کہ:
“تناؤ اور نیند نہ آنا مستحکم ساتھی ہیں ، اتنا کہ نیند کے ماہرین اس قسم کی بے خوابی کا نام رکھتے ہیں۔ عارضی بے خوابی یا شدید ایڈجسٹمنٹ بے خوابی کے طور پر جانا جاتا ہے ، یہ نیند کے مسائل ہمارے دماغ کو ضروری عمل کرنے سے روکتے ہیں جو بالآخر شفا یابی کا باعث بنتے ہیں۔ REM نیند کے بغیر ، ہم اپنے جذبات پر صحیح طریقے سے عمل نہیں کر رہے ہیں۔ اور عام طور پر پرسکون نیند کے بغیر ، ہماری پرواز یا لڑائی کے نظام زیادہ گھنٹوں تک متحرک رہتے ہیں ، اور کورٹیسول کی پیداوار کم ہونے کے بجائے زیادہ رہتی ہے”.
یہ نیند سے متعلق جسمانی ردعمل صحت کے سنگین نتائج کا باعث بن سکتے ہیں۔ جیسا کہ یہ پتہ چلتا ہے ، ایک حل تلاش کرنے سے بلڈ پریشر کو کنٹرول میں رکھنے میں مدد مل سکتی ہے ، وزن کو آسمان سے بڑھنے سے روک سکتا ہے ، اور تناؤ کو مزید خراب ہونے سے روک سکتا ہے۔
علیحدگی اور طلاق کے دوران بے خوابی کے بارے میں کیا کریں؟
طلاق یا علیحدگی کے دوران اور بعد میں بے خوابی سے نمٹنے کے بہت سے طریقے ہیں۔ زیادہ تر لوگوں کو معلوم ہوتا ہے کہ تکنیکوں کا ایک مجموعہ جو پرسکون نیند کا باعث بنتا ہے اور وقت کے ساتھ ، صحت مند نیند کے پیٹرن واپس آتے ہیں کیونکہ زندگی ایک نئے معمول پر آتی ہے۔
یہاں بے خوابی کو دور کرنے کے کچھ آزمائے ہوئے اور سچے طریقے ہیں۔
1. ایک معالج دیکھیں۔
اگرچہ بہت سے لوگ علمی رویے کی تھراپی کے لیے کسی پیشہ ور سے ملنے کے خیال سے انکار کرتے ہیں ، بغیر کسی حل کے کسی فرد کو بغیر فیصلے کے سننا ان نازک دنوں میں آپ کی ذہنی حالت کے لیے حیرت انگیز کام کر سکتا ہے۔
علمی سلوک تھراپی آپ کو ان خیالات اور طرز عمل کی نشاندہی کرنا سکھاتی ہے جو آپ کی نیند کے مسائل کو مزید خراب کرتے ہیں اور ان خیالات اور طرز عمل کو دوسرے ، زیادہ فائدہ مند خیالات سے بدل دیتے ہیں۔
کچھ معالج بایو فیڈ بیک ، نرمی کی تربیت ، اور اندرا سے براہ راست نمٹنے کے دیگر طریقوں میں بھی مہارت رکھتے ہیں۔
انسپلاش پر ولادیسلاو مسلاکوف کی تصویر۔
2. سونے کے وقت کی عادات کو چیک کریں۔
جب یہ محسوس ہوتا ہے کہ پوری دنیا منہدم ہو رہی ہے ، ہم اکثر تسلی بخش کھانے ، الکحل ، یا یقین دہانی کے لیے ٹی وی (اداس ، رومانٹک کامیڈی) دیکھتے ہیں۔
بدقسمتی سے ، کافی ، نیکوٹین ، شوگر ٹریٹس ، اور الکحل جیسی چیزیں نیند کے معمولات کو روک سکتی ہیں ، یا تو ہمیں نیند سے گرنے سے روکتی ہیں یا ہمیں 2 یا 3 بجے بیدار کرتی ہیں تاکہ ہم ان خوفناک سوچوں کو دوبارہ شروع کر سکیں جو ہمیں اس طرف لے گئے۔ باورچی خانے یا بار پہلی جگہ پر۔
ٹی وی ، آپ کا لیپ ٹاپ ، اور یہاں تک کہ آپ کا اسمارٹ فون بھی تباہ کن نیلی روشنی کے اخراج کا ذمہ دار ہے ، جو نیند کو بھی روکتا ہے۔ جب تک کہ آپ کے پاس بلیو لائٹ بلاک کرنے والی ایپس ، نائٹ سیٹنگز ، یا بلیو لائٹ کو بلاک کرنے کے لیے خصوصی شیشے نہ ہوں ، بہتر ہے کہ سونے کے وقت کے تقریبا hour ایک گھنٹے کے اندر سکرین ٹائم سے مکمل طور پر گریز کریں۔
اگر آپ کے لیے ٹی وی سے بچنا ناممکن ہے تو خوفناک یا پرتشدد شوز پر نظر رکھیں اور دیر سے آنے والی خبریں نہ دیکھنے کی کوشش کریں۔ اس کے بجائے سکون دینے والی یا یہاں تک کہ بور کرنے والی کوئی چیز تلاش کریں۔ فطرت کے شو مثالی ہوتے ہیں کیونکہ وہ خوبصورت ، پُرامن تصاویر دکھاتے ہیں جو آپ کو تھوڑا سا تناؤ سے نمٹنے میں مدد دے سکتی ہے ، یا کیوں نہ کچھ آرام دہ موسیقی پر سوئچ کریں۔
اگر آپ سکرین کا وقت اور گرم غسل ، آرام دہ ضروری تیل ، اور سونے کے وقت کے دیگر مفید طریقے چھوڑنے پر راضی ہیں تو بیداری کو دور رکھنے کے لیے کافی نہیں ، ایک پرانی طرز کی کتاب آپ کی پریشانیوں سے آپ کو دور کرنے کے لیے کافی ہو سکتی ہے۔ آرام کرنے میں مدد کریں تاکہ آپ تیزی سے سو سکیں۔
کوئی ایسی چیز منتخب کریں جو دلچسپ نہ ہو ، اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ سونے سے پہلے تازہ ترین تھرلر میں شامل نہیں ہیں۔ جب آپ گرم ، پیلے رنگ کی روشنی میں پڑھتے ہیں ، اپنے پیروں کو آرام سے اٹھائیں ، اور شاید آرام دہ کمبل سے لپٹ جائیں ، صحیح کتاب آپ کو تیزی سے نیند کی طرف لے جا سکتی ہے۔
3. جڑی بوٹیوں والی چائے اور قدرتی نیند کی مدد کریں۔
جہاں نسخے یا OTC نیند کی گولیاں آپ کو اداس محسوس کر سکتی ہیں اور آپ کے لے جانے کے بعد دوسرے دن ، بہت سے جڑی بوٹیوں کے علاج آپ کو آہستہ سے سوتے ہیں اور آپ کو تازہ دم محسوس کرنے میں مدد دیتے ہیں۔
مارکیٹ میں بہت سے بہترین فارمولے ہیں۔
چائے جیسے کیمومائل یا نیند کا مرکب آپ کے پورے جسم اور دماغ کو گرم ، آرام دہ خوشبو اور ہلکے آرام کرنے والوں کے ساتھ علاج کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ان مرکبوں کی تلاش کریں جن میں ویلیرین ، ہوپس ، کیٹنپ ، کیمومائل اور جنون فلاور شامل ہوں۔ کچھ میں لیوینڈر اور پودینہ بھی ہوتا ہے۔
اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو کسی مضبوط چیز کی ضرورت ہے تو ، آپ ہربل نیند کے ضمیمہ پر غور کر سکتے ہیں۔ میلیٹونن مشہور ہے ، اور اسی طرح ویلیرین ، ہوپس ، کیمومائل ، اور ملکیتی مرکب ہیں جو کئی آرام دہ جڑی بوٹیوں کا استعمال کرتے ہیں۔
اگر آپ کسی بھی قسم کی نسخے کی دوائیں لیتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے ان کے بارے میں ضرور بات کریں۔ اگرچہ یہ علاج قدرتی ہیں ، وہ مضبوط ہوسکتے ہیں - اور کچھ کو منشیات کے تعاملات معلوم ہیں۔
اروما تھراپی آپ کو سونے میں بھی مدد دے سکتی ہے۔
طلاق یا علیحدگی کے بعد بے خوابی کو شکست دینے کے دوسرے طریقوں کے ساتھ جوڑنا آسان نہیں ہے۔ ضروری تیل براہ راست آپ کے لیمبک سسٹم پر کام کرتے ہیں ، اور کچھ اچھی طرح سے دستاویزی طور پر آرام دہ اثرات پیش کرتے ہیں ، تاکہ ان لوگوں کو جو مشورہ دیتے ہیں کہ ان کو استعمال کرتے ہوئے گاڑی چلائیں یا دیگر اہم کام نہ کریں۔
لیوینڈر ضروری تیل ایک کلاسک ہے ، اور خوشبو جیسے کلیری بابا اور کیمومائل بھی بہت آرام دہ ہیں۔ ڈفیوزر میں اپنے پسندیدہ کے چند قطرے شامل کریں ، اسے آن کریں ، اور خوشگوار خوشبو آپ کے دماغ اور جسم کو آرام دیں۔
اگر آپ چاہیں تو آپ اروما تھراپی غسل اور جسمانی مصنوعات بھی استعمال کر سکتے ہیں۔ سونے کے وقت لیموں ، روزیری اور اورنج جیسی تازگی والی خوشبو سے بچنے کا یقین رکھیں۔
یہ بھی دیکھیں: طلاق کی 7 عام وجوہات
4. اپنی نیند کا ماحول چیک کریں۔
ایک آرام دہ توشک اور آرام دہ تکیے صرف آغاز ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ مثالی درجہ حرارت پر اندھیرے کمرے میں سو رہے ہیں۔ زیادہ تر لوگوں کے لیے نیند کا بہترین درجہ حرارت 60 سے 67 ڈگری ہے۔
اگر آپ کر سکتے ہیں تو اپنے رشتے کی یاد دہانیوں کو ایک مختلف کمرے میں منتقل کریں۔ اگرچہ یہ بہت مشکل ہوسکتا ہے ، ان بصری محرکات کو ہٹانے سے آپ جان بوجھ کر اپنی توجہ کو نئی ، مثبت چیزوں کی طرف موڑ سکتے ہیں جس کے آپ آنے والے ہفتوں ، مہینوں اور سالوں میں منتظر ہیں۔
وقت اور کچھ مددگار علاج ، تھراپی ، اور یہاں تک کہ مراقبہ کے ساتھ ، آپ کا دباؤ کم ہو جائے گا اور آپ کی بے خوابی دور کی یادداشت بن جائے گی۔
ایک بار جب آپ کی زندگی کو ایک نیا معمول مل جاتا ہے تو ، آپ کی نیند کے پیٹرن بھی ایک قابل قبول معمول میں واپس آ جائیں گے۔