مواد
- 1. ایک مقررہ وقت کے لیے ہر روز مراقبہ کریں۔
- 2. گہری سانس لینا۔
- 3. ایک خاص حد تک کیفین اور چینی کی مقدار کو کم سے کم کریں۔
- 4. ورزش
- 5. لوگوں سے واقفیت۔
- 6. متضاد ہونا بند کریں۔
- 7. ایک معالج سے ملیں۔
کیا آپ اپنے دل کی دھڑکن کو اعصابی صورتحال میں انتہائی غیر معمولی طریقے سے تیز ہوتے ہوئے محسوس کر سکتے ہیں؟ کیا آپ ہر چھوٹے کام میں غیر معمولی دباؤ محسوس کرتے ہیں؟ آپ کو شاید اضطرابی عارضہ لاحق ہے۔آپ کو سب سے پہلے اسے سمجھنے اور قبول کرنے کی ضرورت ہے ، کیونکہ یہ علاج کی طرف پہلا قدم ہے۔
پریشانی کا شکار ہونا کسی لعنت سے کم نہیں۔ اضطراب کے عارضے میں پھنسا ہوا شخص بخوبی جانتا ہے کہ یہ کتنا خوفناک محسوس ہوتا ہے۔ اضطراب ایک عارضہ ہے جو کسی کو ریسنگ خیالات کا تجربہ کرتا ہے۔
اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ کوئی چیز آپ کے ذہن کے پچھلے حصے میں مسلسل نوٹ کر رہی ہے تو آپ شاید پریشانی کا شکار ہیں۔ اگر آپ کو ایک لمحے میں خوشی محسوس ہوتی ہے ، اور اگلے ہی لمحے آپ گندگی میں ڈوب جاتے ہیں ، یقین دلائیں ، آپ ایک پریشان شخص ہیں۔
یہ ریسنگ خیالات آپ کو کچھ غیر ضروری یا نقصان دہ کرنے کے لیے متحرک کر سکتے ہیں۔
اس سے پہلے کہ بہت دیر ہو جائے ، اپنے آپ کو شفا یابی کی طرف گامزن کریں۔ پریشانی سے چھٹکارا پانے کے صحیح طریقے جانیں۔
1. ایک مقررہ وقت کے لیے ہر روز مراقبہ کریں۔
آپ اکثر پریشان رہتے ہیں کیونکہ آپ اپنے ذہن میں پریشان کن اور دباؤ والے خیالات پیدا ہونے دیتے ہیں۔ آپ انہیں لاشعوری طور پر اجازت دیتے ہیں ، لہذا آپ کو اس کا احساس نہیں ہوگا۔ غیر معمولی بنیادوں پر ، آپ نے ان سے لڑنے کی کوشش کی ہوگی ، لیکن وہ اور بھی مضبوطی سے واپس آگئے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ نے اس چیز کو ٹھیک کر دیا ہے جو آپ کو ٹھیک کرنے کی ضرورت نہیں تھی۔
یہ شاید آپ کی توجہ مرکوز کرنے کی کمزور صلاحیت کی وجہ سے ہے۔
مراقبہ آپ کو حراستی کی سطح بنانے میں مدد دے گا۔ یہ آپ کو خلفشار اور موڑ کو ختم کرنے میں مدد کرے گا۔ آپ اندر سے سکون محسوس کر سکیں گے۔
2. گہری سانس لینا۔
جب آپ کو کھرچنے کا احساس نہیں ہو رہا ہے کیونکہ وہ چھوٹے چھوٹے آسیب آپ کو شکار کر رہے ہیں ، یہ چال ایک اچھا فرار ثابت ہو سکتی ہے۔ سانس لیں اور سانس چھوڑیں۔ ایک لمبی سانس لیں اور پھر چھوڑ دیں۔
یہ ان چھوٹے راکشسوں کے شر سے بچنے کا خاتمہ کرے گا۔ یہ ایک صورت حال میں ایک خاص طریقے سے محسوس کرنے کے امکانات کو کم کردے گا۔ آپ شاید بھول جائیں گے کہ آپ کس چیز کو ٹھیک کر رہے تھے۔ گہری سانس لینا ایک ایسی تکنیک ہے جس میں آپ کی توجہ کو عارضی طور پر ہٹانے کے لیے مختصر ترین وقت درکار ہوتا ہے۔
تاہم ، اس پر بہت زیادہ عمل کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ یہ عام طور پر سانس لینے کے طریقے کو متاثر کر سکتا ہے۔
3. ایک خاص حد تک کیفین اور چینی کی مقدار کو کم سے کم کریں۔
چائے ، کافی اور دیگر مشروبات کے ذریعے کیفین اور چینی کا بہت زیادہ استعمال بے چینی کے مریضوں کے لیے یقینی طور پر نقصان دہ ہے۔
کیفین میں بڑھتی ہوئی سطح پر گھبراہٹ پیدا کرنے کی صلاحیت ہوتی ہے ، اور اس وجہ سے یہ گھبراہٹ کے امراض اور اضطراب کے امراض میں مبتلا افراد کے لیے دوستانہ خوراک نہیں ہے۔
سبز چائے اور ہربل مشروبات کے ساتھ کیفین کو تبدیل کیا جا سکتا ہے۔ وہ آپ کے مزاج کو ہلکا رکھیں گے ، اور آپ تناؤ سے پاک رہیں گے۔
4. ورزش
جم میں یا گھر میں کام کرنا کسی بھی شخص کے لیے بڑی حد تک نتیجہ خیز ثابت ہوسکتا ہے۔ ورزش کے طویل عرصے کے بعد بھی آپ اضطراب سے نجات پا سکتے ہیں۔ جسمانی مشقیں نہ صرف فٹنس کے معیار کو بہتر بناتی ہیں بلکہ ذہنی صحت کے لیے بھی بے حد فائدہ مند ثابت ہوتی ہیں۔
یاد رکھیں کہ آپ کا دماغ اور جسم آپس میں جڑے ہوئے ہیں۔ جب آپ اپنے جسم کو صحت مند رہنے کی تربیت دیتے ہیں تو آپ اپنے دماغ کو متاثر کرتے ہیں۔
5. لوگوں سے واقفیت۔
اب اضطراب کے مریضوں کے لیے سب سے بڑا چیلنج یہ ہے کہ وہ لوگوں کے ساتھ سماجی اور واقف ہوں۔ پریشانی کا شکار ہونے کے ناطے ، آپ اپنے اور دوسروں کے درمیان ایک نادیدہ دیوار محسوس کرتے ہیں۔ آپ کو بات چیت کرنا بالکل مشکل لگتا ہے۔
اگرچہ ، آپ الگ تھلگ رہنے کے متحمل نہیں ہو سکتے۔ کمیونٹی سے واقف ہونے کے لیے آپ کو اپنا علاج کرنا پڑے گا۔ اگر آپ خوف محسوس کرتے ہیں تو ، آپ آئینے کے سامنے اپنے آپ سے بات کرنے کی مشق کر سکتے ہیں۔
ذہن میں اس اچانک رش کی وجہ سے ، لوگ پریشانی کے ساتھ بولتے ہوئے ہچکچاتے ہیں۔ آپ اس کے ساتھ ہنگامہ آرائی اور ہنگامہ آرائی کر سکتے ہیں۔
6. متضاد ہونا بند کریں۔
اضطراب کے مریضوں کے لیے ایک بڑا چیلنج خود شک اور جوابی رویہ ہے۔ ایسے شخص میں فیصلہ سازی کی کمی ہے۔
ایک لمحہ ، کوئی اچھی چیز آپ کے دماغ میں چمکتی ہے۔ اور دوسرے لمحے ، آپ کو شک ہونے لگتا ہے کہ کیا یہ واقعی اچھا ہے۔ پریشانی کا شکار شخص ہمیشہ دو کشتیوں پر کھڑا رہتا ہے۔
ایسی صورتحال میں ، آپ کو دوسرے خیالات پر آنے کی ضرورت ہے جو آپ کی توجہ کو تقسیم کرتے ہیں۔ جب بھی آپ کو لگتا ہے کہ آپ خیالات کی موجودگی کو کنٹرول نہیں کر سکتے ، صرف لمبی اور گہری سانس لینا شروع کریں۔
7. ایک معالج سے ملیں۔
کوئی آدمی جزیرہ نہیں ہے ، ہم سب ایک دوسرے پر منحصر ہیں۔ اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کتنے ہی اچھے جنگجو ہیں ، آپ اس معاملے میں ایک آدمی کی فوج نہیں بن سکتے۔ پریشانی پر قابو پانے کے لیے آپ کو مدد کرنے والے ہاتھ کی ضرورت ہوگی۔
سب کچھ کہنے اور کرنے کے بعد ، ایک معالج سے مشورہ ایک جیتنے والا شاٹ ہوسکتا ہے۔
تھراپی سیشن یا دو حاصل کرنے کے بعد آپ آسانی محسوس کریں گے۔ پہلے مرحلے میں مثبت تبدیلی دیکھی جا سکتی ہے۔ تاہم ، اس پر قابو پانے میں وقت اور کوششیں درکار ہوں گی۔ فنشنگ لائن اتنی قریب نہیں ہے۔