مواد
- شکر کا اثر۔
- شکرگزار تعلقات میں کیوں مدد کرتا ہے۔
- روزانہ شکریہ ادا کریں۔
- شکرگزار آپ کو چیلنجوں سے نمٹنے میں مدد کرتا ہے۔
- محسوس نہیں ہو رہا؟ شاید اس سے مدد ملے گی:
تھینکس گیونگ بالکل کونے میں ہے اور اس کے ساتھ ، خاص طور پر سوشل میڈیا پر ، شکریہ کی تمام پوسٹس آتی ہیں۔ تاہم ، نومبر محسوس کرنے اور شکر گزار ہونے کا واحد مہینہ نہیں ہے۔ کیا آپ سارا سال شکریہ کے رویے میں رہتے ہیں یا آپ ان لوگوں میں سے ہیں جو مایوسی کا شکار ہیں اور شکر گزار نہیں ہیں؟ کیا آپ جانتے ہیں کہ کامیاب محبت کے رشتے کے لیے شکرگزاری ایک لازمی جزو ہے؟ یہ سچ ہے. جو لوگ مثبت شکر گزار نقطہ نظر کے ساتھ رہتے ہیں وہ مجموعی طور پر صحت مند اور خوش رہتے ہیں۔
شکر کا اثر۔
ایک اہم جزو کے طور پر شکر کے ساتھ مثبت انداز میں رہنا ذہنی اور جسمانی تندرستی کے لیے سازگار ہے۔ مثبتیت جارحیت اور افسردگی کو کم کرتی ہے اور ہمیں خوش ، زیادہ پراعتماد لوگ بناتی ہے۔ یہ ذہنی اور جذباتی تندرستی ہمیں زیادہ موافقت پذیر اور لچکدار بننے دیتی ہے جب مشکل وقت ہمیں چیلنج کرتا ہے۔
شکرگزار تعلقات میں کیوں مدد کرتا ہے۔
ایک معالج کی حیثیت سے ، میں لوگوں کو ان کی انتہائی خراب حالت میں دیکھتا ہوں۔ وہ اکثر منفی چکروں میں پھنس جاتے ہیں جس کی وجہ سے وہ ایک دوسرے کو انتہائی خوفناک اور ہتک آمیز باتیں کہتے ہیں۔ ان کے شراکت داروں کے بارے میں ان کے تمام خیالات اور جذبات منفی ہیں۔ مجھے مثبت تلاش کرنا ہے۔ مجھے ان تمام پریشانیوں کے درمیان اچھائی تلاش کرنی ہوگی اور جوڑوں کو دکھانا شروع کرنی ہوگی اور ان کی تاریک زندگیوں میں تھوڑی سی روشنی ڈالنی ہوگی تاکہ وہ دیکھ سکیں کہ اب بھی وہاں محبت ہے۔ جب وہ یہ دیکھنا شروع کردیتے ہیں کہ کچھ اچھا ہے تو وہ اس کے لیے شکر گزار ہیں۔ اس کے بعد حالات بہتر ہونے لگتے ہیں۔
جب آپ اپنے ساتھی کے شکر گزار ہوتے ہیں اور وہ آپ کی زندگی کو بہتر بنانے میں جو کردار ادا کرتے ہیں ، اس سے آپ کی زندگی اور آپ کے رابطے میں آنے والے ہر شخص پر بہت زیادہ اثر پڑتا ہے۔
اگر آپ منفی جگہ پر ہیں تو آپ کو جان بوجھ کر تبدیلی لانی ہوگی۔ ہر دن کی ہر صبح آپ کو اٹھنا پڑتا ہے اور اپنے آپ سے کہنا پڑتا ہے کہ آپ آج شکر گزار ہوں گے۔ ہر حالت میں ، آپ کو شعوری طور پر مثبت چیزوں کی تلاش کرنی ہوگی۔ اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو آپ انہیں ڈھونڈ لیں گے ، میں وعدہ کرتا ہوں۔
ہمارے پاس جو کچھ ہے اس کے لیے ہم جتنا شکر گزار ہوں گے ، اتنی ہی چیزوں کے لیے ہمیں شکر گزار ہونا پڑے گا۔ یہ کلچ لگ سکتا ہے لیکن یہ سچ ہے۔
روزانہ شکریہ ادا کریں۔
یہ راتوں رات نہیں ہوتا ، لیکن آپ شکریہ کا رویہ بنا سکتے ہیں چاہے اس وقت آپ کی زندگی میں کیا ہو رہا ہو۔ ہم اپنے جوڑے کے ماہر بلاگ اور پوڈ کاسٹ میں چھوٹی چھوٹی چیزوں کے شکر گزار ہونے کے بارے میں بہت بات کرتے ہیں۔ اہم نکتہ یہ ہے کہ آپ مستقل بنیادوں پر اپنا شکریہ ادا کریں۔ اچھے آداب رکھنا ، شکریہ کہنا ، نوٹ اور خط لکھنا اور شکریہ ادا کرنا اس کے بہترین طریقے ہیں۔ آخری بار جب آپ کسی کے پاس تھینکس نوٹ لے کر پہنچے تھے؟ یہ ایک شائستگی ہے جو زیادہ تر ہمارے فوری الیکٹرانک معاشرے میں کھو چکی ہے۔ اسے دوبارہ زندہ کرنے کی ضرورت ہے۔ اسے آزمائیں اور دیکھیں کہ وصول کنندہ پر اس کا کتنا اثر پڑتا ہے۔
اپنے میل کیریئر کے لیے میل باکس میں ایک کوکی ڈالیں ، اپنے کوڑے دان اور ان لوگوں کا شکریہ جو آپ کے لیے خدمات فراہم کرتے ہیں۔ یہ بہت اچھا محسوس ہوتا ہے! اپنے روزمرہ آرام اور فلاح و بہبود کے لیے اپنے ساتھی کی شراکتوں کو پہچان کر گھر پر اپنا شکریہ ادا کریں۔ گھر کے کاموں یا ہوم ورک کے ساتھ اچھا کام کرنے پر اپنے بچوں کا شکریہ۔ گھر ، خوراک ، طرز زندگی یا اضافی چیزوں کے لیے شکر گزار ہوں جو آپ اور آپ کا ساتھی برداشت کرنے کے لیے بہت محنت کرتے ہیں۔ دیکھو ، اب تمہیں خیال آ رہا ہے! اپنے ساتھی ، اپنے والدین ، اپنے دوستوں کے ساتھ اپنے تعلقات میں تمام اچھی چیزیں تلاش کریں۔ اپنے ساتھی سے باقاعدگی سے رابطہ کریں اور ان سے کہو ، "میں آپ کی اور ان سب کی تعریف کرتا ہوں جو آپ میری زندگی میں لاتے ہیں۔" کام کی بات کرو.
شکرگزار آپ کو چیلنجوں سے نمٹنے میں مدد کرتا ہے۔
جب چیزیں غلط ہوجاتی ہیں ، اور آپ کو چیلنجز آتے ہیں (کیونکہ آپ چاہیں گے) ، برداشت کرنا اور اپنی زندگی کے طوفانی بادلوں میں اس چاندی کی پرت کو تلاش کرنا آسان ہوتا ہے۔ میں نے حال ہی میں ایک 50 سالہ جوڑے کے بارے میں ایک خبر دیکھی جس کا گھر شمالی کیلیفورنیا میں جنگل کی آگ کے دوران جل گیا۔ یہ تصویر ان کی تھی جو گھر کے جلائے ہوئے خول کے ڈرائیو وے پر مسکراتے ، ہنستے اور ناچتے تھے۔ آپ سوچ سکتے ہیں ، "وہ اتنے خوش کیسے ہو سکتے ہیں ، انہوں نے لفظی طور پر سب کچھ کھو دیا ہے !؟" میں نے جو دیکھا وہ دو لوگ تھے جو شکر گزار زندگی گزار رہے تھے۔ وہ اپنے گھر کو نہیں بچا سکتے تھے ، اس لیے انہوں نے اسے قبول کر لیا اور فعال طور پر شکر گزار تھے کہ وہ بغیر کسی نقصان کے ایک ٹکڑے پر نکل آئے۔ ان کا شکریہ زندگی کے لیے تھا اور ایک ساتھ رہنے کا موقع ملا۔ میں نے سوچا کہ یہ خوبصورت ہے۔
محسوس نہیں ہو رہا؟ شاید اس سے مدد ملے گی:
- اس وقت اپنے ارد گرد دیکھنے کی کوشش کریں اور 5 چیزیں منتخب کریں جنہیں آپ دیکھ سکتے ہیں اور چھو سکتے ہیں۔ ٹھوس چیزیں جو آپ خوش ہیں وہ آپ کی پہنچ میں ہیں۔ ان کے لیے شکر گزار رہیں۔
- اگلی بار جب آپ اکٹھے ہوں تو اپنے ساتھی کو دیکھیں اور 3 چیزوں کا انتخاب کریں جو آپ کو اس شخص کے ساتھ ہونے پر شکر گزار بناتی ہیں۔ ان کی خصوصیات ، وہ خاص چیزیں جو وہ آپ کے رشتے میں لاتی ہیں جو آپ کو شکر گزار بناتی ہیں۔ انہیں اونچی آواز میں کہیں۔
- شام کو اکیلے بیٹھو اور اپنے دن کے بارے میں سوچو۔ ان اچھی چیزوں پر غور کریں جو آپ کے ساتھ ہوئیں اور ان کے لیے شکر گزار ہوں۔
- اس ہفتے آپ کے ساتھ ہونے والی بری چیزوں کے بارے میں سوچیں ، اور مشکل کے درمیان مثبت چیزوں کی تلاش کریں۔
- ایک جریدہ شروع کریں۔ ان چیزوں کو ریکارڈ کریں جن کے لیے آپ کو فی الوقت شکر گزار ہونا چاہیے اور یہ ہر روز کریں۔ ہفتے کے آخر میں ، واپس جائیں اور جو کچھ آپ نے لکھا ہے اسے پڑھیں۔ آپ اپنے آپ کو اس انداز میں رہتے ہوئے پائیں گے کہ آپ ان جواہرات کو روزانہ کی بنیاد پر پہچان رہے ہیں تاکہ آپ انہیں لکھنا یاد رکھیں۔
- تشکر جار شروع کریں۔ ایک برتن اور کاغذ کی کچھ پرچی مقرر کریں۔ ان چیزوں کو لکھیں جن کے لیے آپ کا شکر گزار ہونا ہے اور انہیں چھوٹے چھوٹے نوٹوں میں جوڑیں اور انہیں جار میں رکھیں۔ سال کے اختتام پر ، جار کو باہر پھینک دیں اور کاغذ کے ہر ٹکڑے کو پڑھیں۔ آپ کو مل جائے گا کہ آپ کے پاس شکر گزار ہونے کی کافی وجوہات ہیں۔
اگر آپ یہ کام کر سکتے ہیں تو ، آپ تشکر کا رویہ تیار کرنے کی راہ پر گامزن ہیں۔ اس پر عمل کریں یہاں تک کہ یہ عادت بن جائے۔ زیادہ دیر نہیں لگے گی جب آپ ان اچھی چیزوں کو تلاش کرنا شروع کر دیں گے ، شکر گزار لمحات یہاں تک کہ مشکلات اور چیلنجوں کے درمیان جن کا آپ سامنا کر رہے ہیں۔ یہ صحیح معنوں میں ایک تبدیلی آمیز عمل ہے جو آپ اور آپ کے چاہنے والوں کو مثبت انداز میں آپ کی زندگی کے اختتام تک متاثر کرے گا۔