مواد
- ذہن سازی کیا ہے؟
- ذہن سازی کیسے مدد کر سکتی ہے؟
- ذہن سازی آپ کے خاندان کو کیسے بدل سکتی ہے۔
- ذہن رکھنے والے خاندان کی پرورش کے لیے اقدامات۔
- مراقبہ کا فن سیکھیں۔
- خاندانوں کے لیے ذہنی سرگرمیاں۔
زندگی کافی تیز چلتی ہے۔ اگر آپ نہیں رکتے اور تھوڑی دیر میں ایک بار ادھر ادھر دیکھتے ہیں تو آپ اسے کھو سکتے ہیں۔ فیرس بویلر ڈے آف میں۔
جدید دنیا میں بچوں اور والدین کے لیے ذہن سازی کا فروغ تیزی سے اہم ہوتا جا رہا ہے۔ اوور شیڈول ہونے اور انفارمیشن اور ٹیکنالوجی کی مسلسل بمباری کے درمیان بچے اور والدین پہلے سے کہیں زیادہ تناؤ کا شکار ہیں۔
بچے اور والدین کام اور اسکول سے مختلف سرگرمیوں کی طرف دوڑتے ہیں ، بعض اوقات ایسا محسوس ہوتا ہے کہ وہ پانی کے اندر ہیں اور ہوا کے لیے نہیں آئے ہیں۔ بچوں اور والدین کے پاس ایک سے زیادہ ڈیوائسز ، آئی پیڈز ، سکولوں میں اسکرینیں ، اور یہاں تک کہ ریستوراں بھی ہیں۔ ہمیں اپنے اردگرد کی قدرتی دنیا سے ہم آہنگ ہونے کے لیے اپنے آپ کو پلگ کرنے پر کام کرنا ہوگا۔
ذہن سازی کیا ہے؟
ذہن سازی میں معلومات کو ٹکڑے ٹکڑے کرکے سست کرنا اور پروسیس کرنا شامل ہے۔ ملٹی ٹاسکنگ کے برعکس سوچیں۔
اس کا مطلب ہے کہ دماغ کی موجودگی اور جسمانی جسم ، دماغ (خیالات) ، الفاظ اور طرز عمل میں کیا ہو رہا ہے اس کے بارے میں آگاہی حاصل کرنا۔ اس میں سوچ سمجھ کر شامل ہونا شامل ہے۔ ذہن سازی حراستی اور بصیرت کے لئے جگہ کی اجازت دیتی ہے۔ توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرتی ہے۔ جیسا کہ ہماری توجہ صاف ہونا شروع ہوتی ہے ، یہ مزید بصیرت کا راستہ ہموار کرتا ہے۔
بصیرت وہی ہے جو تبدیلی کو ممکن بناتی ہے۔ ہم ذہن سازی کو تین اہم عناصر پر ابال سکتے ہیں- موجودہ لمحے میں ، توجہ دینا ، اور قبولیت/تجسس۔
ذہن سازی کیسے مدد کر سکتی ہے؟
ذہن سازی ہمیں سست کرنے ، اور زندگی اور اس میں لوگوں اور تجربات کی تعریف کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
بہت سے معالج ذہن سازی کے ٹولز اور تکنیک استعمال کر رہے ہیں تاکہ لوگوں کو پریشانی اور ڈپریشن سمیت مختلف مسائل کے ذریعے کام کرنے میں مدد ملے۔
ذہن سازی آپ کے خاندان کو کیسے بدل سکتی ہے۔
یہاں تک کہ چند منٹ کی ذہنیت ، اپنے خاندان کے ساتھ روزانہ آپ کے بچے کے ساتھ آپ کے تعلقات کے لیے واقعی قیمتی ثابت ہوسکتی ہے۔ ذہن سازی خاندان میں ہمدردی کو فروغ دیتی ہے۔
یہ سننے کی مہارت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے ، جو قدرتی طور پر مجموعی طور پر مواصلات میں بہتری کا باعث بنتا ہے۔ ذہن سازی صبر ، شکرگزاری اور ہمدردی جیسی خوبیوں کو پیدا کرنے میں مدد دیتی ہے۔ یہ کرنا آسان ہے ، اور کسی بھی عمر کا کوئی بھی شخص اپنے مزاج ، زندگی اور تعلقات کو بہتر بنانے کے لیے ذہن سازی کی تکنیک سیکھ سکتا ہے۔ صحت مند تعلقات کو فروغ دینے اور خاندانوں میں تناؤ پر قابو پانے کے لیے اپنے خاندان کے ساتھ ذہن سازی کرنے کے مختلف طریقے ہیں۔
ذہن رکھنے والے خاندان کی پرورش کے لیے اقدامات۔
مراقبہ کا فن سیکھیں۔
بہت سے لوگ مراقبہ کے بارے میں سوچتے ہیں اور فورا دور مشرق میں کسی کو کشن پر بیٹھ کر نعرہ لگاتے ہیں۔ تاہم ، مراقبہ اتنا ہی آسان اور قابل رسائی ہوسکتا ہے جتنا سانس لینا۔ ایک سادہ سانس لینے کا مراقبہ مربع سانس لینے میں شامل ہے۔
اپنے سامنے ایک مربع کا تصور کریں۔ نچلے بائیں کونے سے شروع کریں۔ جیسا کہ آپ اسکوائر کے پہلو کو ٹریس کرتے ہیں ، 4 کی گنتی میں سانس لیں۔
پھر سب سے اوپر 4 کی گنتی کے لیے سانس رکھو ، چوک کے اوپری حصے میں گھڑی کی سمت سے گزرنے کا تصور کرو۔ پھر دوسری طرف نیچے ، 4 کی گنتی کے لیے سانس چھوڑیں۔ سانس لینے کی اس تکنیک کے 2-3 منٹ میں جسم کو تناؤ کے ردعمل سے نجات دلانے اور دماغ کو مرکز بنانے میں صرف ہوتا ہے۔
اسے ٹیکنالوجی سے منقطع کرنے کا ایک نقطہ بنائیں۔ اپنے گھر میں ٹیکنالوجی فری زونز اور/یا اوقات رکھیں۔ ڈیوائس فری ڈنر آزمائیں۔
فعال سننے کی مشق کریں۔ جب آپ کا ساتھی یا بچے آپ کے ساتھ بات کر رہے ہوں تو ، آپ جو کچھ کہہ رہے ہیں اسے فعال طور پر سنیں ، آپ کے ذہن کو اس کی تکمیل سے پہلے ہی جواب تیار کرنا شروع کردیں۔ آنکھوں سے رابطہ کریں اور گفتگو میں مشغول ہوں۔ دوسرا شخص کیا کہہ رہا ہے اسے غور سے سنیں اور ان کی باڈی لینگویج کا مشاہدہ کریں۔
اپنے حواس کو جوڑیں۔ آپ جو کچھ کر رہے ہیں اسے روکنے کے لیے دن کے وقت وقت نکالیں اور اپنے حواس کو درست کریں۔ نوٹ کریں کہ آپ کیا دیکھتے/دیکھتے ہیں۔ مشاہدہ کریں کہ آپ اپنے جسم میں کیسا محسوس کرتے ہیں۔ جو کچھ آپ کھا رہے ہو اسے سونگھنے اور چکھنے کے لیے وقت نکالیں۔ نوٹس کریں کہ آپ کیا سنتے ہیں ، خاص طور پر باہر رہتے ہوئے ، فطرت میں وقت سے لطف اندوز ہوتے ہوئے۔
خاندانوں کے لیے ذہنی سرگرمیاں۔
ذہن سازی کے کھیل بنائیں- میرے پسندیدہ میں سے ایک ڈاکٹر ڈسٹریکٹو کہلاتا ہے- اپنے بچے کو ایک کام مکمل کرنے اور 1-2 منٹ کی وقت کی حد مقرر کرنے کے لیے دیں۔ پھر ، بچے کو کام سے دور کرنے کے لیے خلفشار پیدا کرنے کی مشق کریں۔ اگر بچہ کام پر رہتا ہے تو ، وہ خلفشار بن جاتا ہے (ڈاکٹر ڈسٹریکٹو)۔
اپنے بچوں کے ساتھ ذہن سازی کا نمونہ- جب آپ پارک یا اپنے صحن میں ہوں تو جھاڑیوں کے پھولوں کی طرف اشارہ کریں اور اپنے بچے کے ساتھ ان کی خوشبو لیں۔ گھاس میں لیٹ جاؤ اور محسوس کرو کہ یہ کیسا محسوس ہوتا ہے اور بدبو آتی ہے۔ آسمان میں بادل کی شکلیں دیکھیں اور ایک دوسرے کو دکھائی جانے والی تصاویر کو بیان کرتے ہوئے موڑ لیں۔
بچوں کو کچھ نہ ہونے کے لیے وقت دیں- بوریت سے بڑی تخلیقی بصیرت ابھرتی ہے! وہ بچے جو مسلسل قابض رہتے ہیں ان کے پاس آوارہ دماغ کا تجربہ کرنے اور تخلیقی توانائی اور بصیرت پیدا کرنے کا وقت نہیں ہوتا ہے۔ کسی بھی چیز کے لیے وقت کا شیڈول بنانے سے بچوں کو تخلیق کرنے کی آزادی ملتی ہے۔