مواد
- خود کو منظم کرنے کی صلاحیت صحت مند مواصلات کی سہولت فراہم کرتی ہے۔
- 1. جب آپ اپنے ساتھی کی طرف غصہ محسوس کرنا شروع کر رہے ہوں۔
- 2. اپنے آپ کو دوبارہ ترتیب دیں۔
- 3. مسئلے پر واپس دیکھو
- 4. اپنے ساتھی سے ان پٹ کے لیے پوچھیں۔
- 5. جب بات چیت سے گزر رہے ہو ، ذہن میں رکھیں اور کھلے رہیں۔
کسی رشتے میں ہونے کی وجہ سے اس کے اتار چڑھاؤ ہوتے ہیں۔ ایک خاندان کے بارے میں بھی یہی کہا جا سکتا ہے۔ جب کسی بھی علاقے میں تنازعہ کی بات آتی ہے تو ، کسی بھی رشتے میں مواصلات کے طاقتور اثرات بڑے پیمانے پر متفق ہوتے ہیں۔
خود کو منظم کرنے کی صلاحیت صحت مند مواصلات کی سہولت فراہم کرتی ہے۔
مؤثر طریقے سے بات چیت کرنے کے قابل ہونے کا ایک اہم جزو خود کو کنٹرول کرنے کی ہماری صلاحیت ہے۔
اس کا کیا مطلب ہے؟ بنیادی طور پر ، اس کا مطلب ہے کہ ہم اپنے جذبات کو کس طرح سنبھال سکتے ہیں۔ یہ مکمل طور پر غیر ملکی تصور کی طرح نہیں لگتا لیکن جو چیز ہو سکتی ہے وہ اکثر راستے میں آتی ہے ، آگاہی۔
یہ ہماری اقدار اور عقائد کے بارے میں آگاہی ہے اور وہ ہماری توقعات پر کس طرح اثر انداز ہوتے ہیں جو اکثر مواصلاتی بلاکس ، جذباتی بے ضابطگی ، اور بالآخر تنازعہ یا یہاں تک کہ طلاق کا مجرم ہوتا ہے۔
جوڑوں کے ساتھ میرے کام میں ، وہ اکثر میرے پاس اس بات کا اظہار کرتے ہوئے آتے ہیں کہ وہ کتنے ناراض ہیں کہ ان کے ساتھی نے 'x' کرنے کی کافی پرواہ نہیں کی یا 'y' کرنا بھول گئے یا 'z' کو خراب کردیا۔ کچھ معاملات میں ، وہ رویے جن کے بارے میں وہ بات کر رہے ہیں وہ سطح پر اہم نہیں لگ سکتے ہیں (جیسے کوڑے دان کو نکالنا یا ڈش واشر کو لوڈ کرنا) لہذا جب وہ حقیقت میں بات چیت کرنے اور اس مسئلے کو حل کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو وہ کہیں بھی نظر نہیں آتے ہیں۔
کیوں؟ کیونکہ وہ اصل مسئلے کے بارے میں بات نہیں کر رہے ہیں!
اصل مسئلہ یہ ہے کہ وہ چیزیں ان کی کیا نمائندگی کرتی ہیں ، اس کے گہرے معنی جس کی وہ علامت ہیں۔ یہ وہی ہے جو ہمیں اپنے ساتھی کے ساتھ بات چیت اور سمجھنے کی ضرورت ہے کیونکہ ایمانداری سے ، کوئی بھی واقعی برتنوں کی اتنی پرواہ نہیں کرتا ہے۔
"تو ہم اس بیداری کو کیسے شروع کریں؟" آپ پوچھ سکتے ہیں ٹھیک ہے ، یہاں آپ کو ٹریک پر لانے میں مدد کے لیے کچھ تجاویز ہیں۔
1. جب آپ اپنے ساتھی کی طرف غصہ محسوس کرنا شروع کر رہے ہوں۔
نوٹس کریں کہ آپ ان احساسات کو کہاں محسوس کرتے ہیں اور وہ آپ کے لیے کتنے شدید ہیں۔
1 سے 10 کے پیمانے پر ، کیا یہ 3 یا 7 ہے؟ اس سے آپ کو بصیرت پیدا کرنے میں مدد ملے گی کہ مسئلہ کتنا اہم ہے اور اس طرح اس قدر یا اس کے پیچھے عقیدے کی اہمیت۔ کچھ چیزوں پر بات چیت کی جا سکتی ہے جبکہ دیگر نہیں کر سکتے۔
اگر یہ ہر بار 10 ہے تو ، مجھے اس پر غور کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے کہ کیا یہ معاہدہ توڑنے والا ہے۔
2. اپنے آپ کو دوبارہ ترتیب دیں۔
بات کرنے سے پہلے پیچھے ہٹ کر اور اپنی ضروریات کو پورا کرتے ہوئے جو کچھ بھی آپ محسوس کر رہے ہو اسے عزت دینے کے لئے وقت نکالیں!
ان گہرے خیالات اور جذبات کو بات چیت کرنا کافی سنا جا سکتا ہے جیسا کہ ہے ، بہت کم جبکہ ہم ان کے درمیان ہیں۔ امکانات ہیں ، ایسا کرنے سے ممکنہ طور پر چیزیں بڑھ جائیں گی۔ اس کے بجائے ، اپنے آپ کو دوبارہ ترتیب دیں۔
گہری سانس لینا ، گراؤنڈنگ کی مشقیں ، مراقبہ ، دوطرفہ موسیقی سننا ، اور خود کی دیکھ بھال وغیرہ سب لڑائی ، پرواز یا منجمد حالت سے باہر نکلنے اور ہماری منطقی/فعال حالت میں واپس آنے کے بہترین طریقے ہیں۔
3. مسئلے پر واپس دیکھو
ایک بار جب آپ کو ریگولیٹ کرنے کا وقت مل گیا تو ، اس مسئلے پر دوبارہ غور کریں اور اپنے آپ سے پوچھیں کہ اس وقت کیا قدر یا عقیدہ چیلنج کیا جا رہا تھا؟
کیا برتن ہمارے رشتہ میں ٹیم ورک کی علامت ہیں؟ کیا اس سے بڑا مسئلہ یہ ہے کہ میں محسوس کر رہا ہوں کہ میرا ساتھی ان کا وزن نہیں اٹھا رہا ہے یا یہ ان کے بارے میں زیادہ ہے کہ وہ پکوان نہیں بنا رہے کیونکہ انہوں نے دوبارہ دیر سے کام کیا۔
کیا یہ مجھ سے کہتا ہے ، "تم میری ترجیح نہیں ہو؟" جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں ، اسی طرز عمل کا مطلب جڑ میں بالکل مختلف چیز ہوسکتی ہے اسی وجہ سے بات کرنے سے پہلے اس پر واضح ہونا ضروری ہے۔
4. اپنے ساتھی سے ان پٹ کے لیے پوچھیں۔
پہلے تین مراحل سے گزرنے کے بعد ، آپ تیاری کے لیے تیار ہیں۔ اپنے ساتھی کے ساتھ اشتراک کرنے کے لیے آپ نے اپنی عکاسی سے جو کچھ لیا اسے لکھیں۔ مثال کے طور پر ، آپ اپنے پیمانے پر کتنے پریشان تھے اور یہ آپ کی قیمت سے کیسے جڑتا ہے (یعنی یہ کتنا اہم ہے اور کیوں)۔
نیز ، اپنے ساتھی سے ان پٹ کے بارے میں پوچھیں کہ بحث کرنے کا اچھا وقت کب ہوگا۔ ایک ایسا وقت چنیں جو آپ دونوں کے لیے بہتر کام کرے گا تاکہ کسی بھی حصے میں کم سے کم خلفشار یا اضافی محرکات پیدا ہوسکیں۔
5. جب بات چیت سے گزر رہے ہو ، ذہن میں رکھیں اور کھلے رہیں۔
آپ کے ساتھی کے اپنے خیالات اور احساسات بھی ہوں گے۔
آپ ان میں شرکت کرنا چاہتے ہیں لیکن احترام کے ساتھ واضح ہو کہ آپ پہلے شیئر کرنا چاہتے ہیں۔
لفظ "آپ" سے دور رہیں کیونکہ یہ اکثر لوگوں کو دفاع پر بھیج سکتا ہے جو مقصد نہیں ہے۔
مقصد سنا ہوا محسوس ہو رہا ہے اور امید ہے کہ تبدیلی لائیں گے! اس کے بجائے ، سلوک میں تبدیلی کی درخواست کے ساتھ "I" بیانات کا اختتام یقینی بنائیں۔ یہ سب کچھ ہے کہ آپ مسئلے کو حل کرنے کے لیے مل کر کیسے کام کر سکتے ہیں۔