شریک حیات میں ذہنی بیماری سے کیسے نمٹا جائے۔

مواد

• 1. پہلے اپنے آپ کو تعلیم دیں۔
• 2. جتنا ممکن ہو ایک ساتھ وقت گزاریں۔
• 3. مثبت مواصلات کو برقرار رکھیں۔
• 4. باقاعدگی سے خود کی دیکھ بھال کی مشق کریں۔
• 5. ایک دوسرے پر الزام تراشی سے گریز کریں۔
• 6. شراب پینے یا منشیات لینے سے پرہیز کریں۔
• 7. اپنے بچوں پر مناسب توجہ دیں۔

شادی میں ذہنی بیماری کے ساتھ شریک حیات کے ساتھ رہنا کافی مشکل ہے۔ ایک معروف کلینیکل سائیکالوجسٹ اور مصنف دی دستیاب پیرنٹ: ریڈیکل آپٹمزم ان رائزنگ ٹینز اینڈ ٹوینز ، جان ڈفی ، پی ایچ ڈی۔ شامل کیا ہے -

"تناؤ کی سطح اکثر کرائسس موڈ میں پھیل جاتی ہے ، جس میں بیماری کا انتظام تمام مقاصد اور مقاصد کے لیے تعلقات کا واحد کام بن جاتا ہے۔"

شکاگو کے ایک اور مشہور سائیکو تھراپسٹ اور ریلیشن کوچ جیفری سمبر ، ایم اے ، ایل سی پی سی نے بھی ذہنی بیماری اور رشتوں کے بارے میں اپنی رائے دی ہے - "ذہنی بیماری انفرادی شراکت داروں کے بجائے تعلقات کی نقل و حرکت کو براہ راست کرنا چاہتی ہے۔"

لیکن اس نے یہ بھی کہا - "یہ سچ نہیں ہے کہ ذہنی بیماری کسی رشتے کو تباہ کر سکتی ہے۔ لوگ رشتے کو تباہ کرتے ہیں۔ "

عام طور پر ، لوگ اس بارے میں بات کرنا پسند کرتے ہیں کہ ان کی ذہنی بیماری ان کے خاندان ، خاص طور پر ان کے والدین یا بچے کو کس طرح متاثر کرتی ہے۔ لیکن یہ اس سے کہیں زیادہ سنجیدہ معاملہ ہے۔ ذہنی بیماری انسان کی ازدواجی زندگی پر منفی اثر ڈال سکتی ہے۔ اور اسے بحرانی سطح تک پہنچائیں۔

جو لوگ ذہنی بیماری کا سامنا کر رہے ہیں وہ اپنے شریک حیات کی ذہنی صحت پر منفی اثر ڈال سکتے ہیں اور اس کے برعکس۔

ان چیلنجوں کا سامنا کرتے ہوئے ، لوگ ایمان کی چھلانگ لگاسکتے ہیں اور ذہنی بیماری میں مبتلا میاں بیوی کا مقابلہ کرتے ہوئے صحت مند تعلقات برقرار رکھنے کا طریقہ سیکھ سکتے ہیں۔

ذہنی طور پر بیمار شریک حیات سے نمٹنے کے دوران صحت مند شادی کو برقرار رکھنے کے طریقے۔

1. پہلے اپنے آپ کو تعلیم دیں۔

آج تک ، بہت سے افراد ذہنی بیماری کی بنیادی باتوں سے ناواقف ہیں ، یا وہ غلط معلومات پر یقین رکھتے ہیں۔

اس سے پہلے کہ آپ میاں بیوی میں ذہنی بیماری سے نمٹنے کا طریقہ سیکھیں ، پہلا قدم ایک اعلیٰ معیار کے نفسیاتی اور طبی ماہر کو تلاش کرنا ہے۔ اس کے بعد متعلقہ مواد اور خاص تشخیص کے بارے میں آن لائن معلومات تلاش کریں۔

اچھی شہرت کے ساتھ جائز ویب سائٹس میں سے انتخاب کریں۔ اور آپ کے نفسیاتی معالج کی سفارش۔

ایک عام فرد کے لیے ذہنی بیماری کی علامات کو پہچاننا بہت مشکل ہے۔ اپنے شریک حیات کو سست ، چڑچڑا ، پریشان اور غیر معقول انسان سمجھنا آسان ہے۔

ان میں سے کچھ "کردار کی خامیاں" علامات ہیں۔ لیکن ان علامات کی شناخت کے لیے آپ کو ذہنی بیماری کی بنیادی باتیں جاننے کی ضرورت ہے۔

سب سے مؤثر علاج میں تھراپی اور ادویات شامل ہوں گی۔ آپ ذہنی صحت کے پیشہ ور سے مشورہ کر سکتے ہیں تاکہ اپنے آپ کو تعلیم دے سکیں۔ آپ کو اپنے شریک حیات کے علاج کے منصوبے کا لازمی حصہ بننا چاہیے۔

آپ ذہنی بیماریوں پر نیشنل الائنس (NAMI) ، ڈپریشن اور بائپولر سپورٹ الائنس (DBSA) ، یا مینٹل ہیلتھ امریکہ (MHA) جیسے آئنوں کا دورہ کر سکتے ہیں۔ یہ عملی معلومات ، وسائل اور معاونت کے بہترین ذرائع ہیں۔

2. جتنا ممکن ہو ایک ساتھ وقت گزاریں۔

اگر آپ کی شادی ذہنی بیماری میں مبتلا کسی سے ہوئی ہے تو ، تناؤ ایک عام مسئلہ ہوگا جو آپ کے تعلقات کو متاثر کرے گا۔

اس بات سے قطع نظر کہ آپ کس طرح کے دباؤ کا سامنا کر رہے ہیں آپ کو چاہیے ایک دوسرے کی دیکھ بھال اور سپورٹ کا احساس رکھتے ہیں۔ ایک محبت بھرا رشتہ جو کہ ایک ایسا رشتہ قائم کر سکتا ہے جو زندہ رہتا ہے۔

آپ چند منٹ کے لیے اکٹھے بیٹھ سکتے ہیں اور آنے والے دنوں کے لیے اپنی ضروریات اور ارادوں کے بارے میں بات چیت کر سکتے ہیں۔ اپنے شریک حیات کو بتائیں کہ آپ اس کی کتنی پرواہ کرتے ہیں۔ اسے بتائیں کہ آپ اس کے بارے میں چھوٹی چھوٹی باتوں کی کتنی تعریف کرتے ہیں۔

اس سے آپ کو اپنے شریک حیات کو پر سکون اور آپ کے تعلقات کو صحت مند رکھنے میں مدد ملے گی۔

ذہنی صحت کے مسائل آپ کی عام جنسی زندگی کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ یہ ہوسکتا ہے جب ذہنی مریض ہو آپ کا شریک حیات باقاعدگی سے دوائیں لیتا ہے۔ اگر آپ ادویات کی وجہ سے اپنی عام جنسی زندگی میں رکاوٹ کا سامنا کر رہے ہیں تو اس معاملے پر اپنے ساتھی اور اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ادویات کے تحت نہیں جا رہے ہیں اور نہ ہی آپ کے ڈاکٹر کے ذریعہ تجویز کردہ ہیں۔ اس کے علاوہ ، اپنے ڈاکٹر کی منظوری کے بغیر اپنی تجویز کردہ دوائیں بند نہ کریں۔

آپ کے جسم اور دماغ کو پرسکون کرنے کے لیے عام جنسی زندگی اہم ہے۔ سیکس آپ کے مدافعتی نظام کو بہتر بناتا ہے اور آپ کے دماغ کو مضبوط کرتا ہے۔ کم جنسی زندگی ذہنی مسائل پیدا کر سکتی ہے ، اور آپ کا جسم ذہنی بیماری پر منفی رد عمل ظاہر کرتا ہے۔

"دماغی صحت کی کیا ضرورت ہے زیادہ سورج کی روشنی ، زیادہ صاف گوئی ، زیادہ بے شرم گفتگو۔" - گلین کلوز

3. مثبت مواصلات کو برقرار رکھیں۔

میرے تجربے کے مطابق ، جوڑے جو کہ ہر روز اپنے جذبات کا اظہار کرتے ہیں جیسے ’میں تم سے پیار کرتا ہوں‘ یا ’میں آپ کو یاد کرتا ہوں‘ جیسے پیغامات کے ذریعے یا فون کالز یا براہ راست گفتگو کے ذریعے ، وہ اپنے تعلقات میں بہتر کیمسٹری برقرار رکھ سکتے ہیں۔

اپنی شادی کو اسی طرح برقرار رکھیں۔ ایک نیا شادی شدہ جوڑا. اپنے شریک حیات سے زیادہ سے زیادہ بات چیت کرنے کی کوشش کریں۔

اگر آپ کا شریک حیات کل وقتی کام کرنے والا فرد ہے تو آپ کو اس کی دیکھ بھال بھی کرنی چاہیے چاہے وہ کام کی جگہ ڈپریشن کا شکار ہو یا نہ ہو۔ کئی وجوہات ہیں جن کی وجہ سے ایک شخص کام کی جگہ پر ڈپریشن سے متاثر ہو سکتا ہے۔

مینٹل ہیلتھ امریکہ کے مطابق ، 20 میں سے ایک کارکن کسی بھی وقت کام پر ڈپریشن کا شکار ہوتا ہے۔ لہذا ، ایک موقع ہے کہ آپ کی شریک حیات بھی کام کی جگہ کے مسائل کی وجہ سے ذہنی صحت کے مسائل کا سامنا کر رہی ہو۔

تو ، اس مسئلے کا حل کیا ہے؟

کچھ فارغ وقت تلاش کریں ، ہفتے میں کم از کم دو بار ، اور ایک ساتھ تاریخوں پر جائیں۔ آپ ہی ہیں جو اس مصیبت سے اسے تسلی دے سکتے ہیں۔

آپ کسی میوزیکل کنسرٹ میں جا سکتے ہیں ، یا ایک ساتھ فلم دیکھ سکتے ہیں ، یا کسی مہنگے ریستوران میں کھانا کھا سکتے ہیں ، جو بھی اسے خوش کرتا ہے۔ ذہنی بیماری کو اپنی شادی کو برباد نہ ہونے دیں۔

4. باقاعدگی سے خود کی دیکھ بھال کی مشق کریں۔

یہ ایک اہم پہلو ہے جس سے آپ کو ذہنی طور پر بیمار شریک حیات کے ساتھ نمٹنا چاہیے۔ جب آپ کا شریک حیات ذہنی صحت کے مسائل کا شکار ہو تو خود کی دیکھ بھال ضروری ہے۔ اگر آپ اپنی توجہ اپنی جسمانی صحت اور حفظان صحت دونوں سے ہٹاتے ہیں تو آپ اپنی دونوں زندگیوں کو خطرے میں ڈال دیں گے۔

بنیادی باتوں سے شروع کریں- کافی پانی پائیں ، کافی نیند لیں ، کچھ باقاعدہ جسمانی سرگرمیاں کریں جیسے جاگنگ ، سائیکلنگ ، دوڑنا ، ایروبکس وغیرہ۔

آپ کو صحت مند کھانا کھانا ، اور جنک فوڈ سے بچنا ، دوستوں یا پیاروں کے ساتھ وقت گزارنا ، اپنی روز مرہ کی زندگی سے وقفہ لینا ، اور چھٹیوں پر جانا ہے۔

آپ بھی کر سکتے ہیں۔ اپنے آپ کو مختلف تخلیقی سرگرمیوں یا مشاغل سے مشغول کریں۔

"مضبوط ترین لوگ وہ ہوتے ہیں جو لڑائیاں جیتتے ہیں جن کے بارے میں ہم کچھ نہیں جانتے۔" - نامعلوم

5. ایک دوسرے پر الزام تراشی سے گریز کریں۔

کچھ سادہ وجوہات پر ایک دوسرے پر الزام لگانا حد سے آگے بڑھ سکتا ہے اور ذہنی بیماری کو شدید بنا سکتا ہے۔ یہ آہستہ آہستہ آپ کے تعلقات کو غیر صحت بخش بنا دے گا۔ میں تجویز کروں گا کہ آپ دونوں میں فہم پیدا کریں۔

سب کچھ واضح کریں ، جو کچھ آپ نے کیا ہے اسے قبول کریں اور آگے بڑھیں۔. فیصلہ نہ کریں ، سب کچھ جانیں ، پھر رد عمل ظاہر کریں۔

آپ بیماری کے بارے میں سوالات پر تبادلہ خیال کر سکتے ہیں ، اور آپ کے شریک حیات کا کیا کہنا ہے اسے سن سکتے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ جوابات سے متفق نہ ہوں ، لیکن آپ کو یہ سمجھنا ہوگا کہ آپ کا شریک حیات بیمار ہے۔

حرارتی دلیل اسے بے چین کر سکتی ہے۔ آپ کو اسے سمجھنے کی ضرورت ہے ، چاہے وہ کتنا ہی مشکل کیوں نہ ہو۔

6. شراب پینے یا منشیات لینے سے پرہیز کریں۔

بہت سے جوڑے جو شدید ازدواجی تناؤ یا صدمے کا سامنا کرتے ہیں وہ الکحل پینا یا منشیات لینا شروع کر سکتے ہیں۔ آپ اور آپ کے شریک حیات بھی اس لت میں پڑ سکتے ہیں۔

آپ اپنے ذہنی دباؤ یا جذبات سے بچنے کے لیے یہ مادہ لے سکتے ہیں۔

یہ عادات نہ صرف آپ کی صحت کو نقصان پہنچاتی ہیں بلکہ آپ کی ازدواجی زندگی کو بھی تباہ کر سکتی ہیں۔ اگر آپ کو پینے اور منشیات سے بچنے میں دشواری ہو رہی ہے ، یوگا ، گہری سانس لینے ، باقاعدہ ورزش کرنے کی کوشش کریں۔، وغیرہ مجھ پر بھروسہ کریں ، یہ کام کرے گا۔

7. اپنے بچوں پر مناسب توجہ دیں۔

بچے فطری طور پر یہ سوچ سکتے ہیں کہ والدین کا مسئلہ حل کرنا ان کا فرض ہے۔ لیکن وہ عملی طور پر آپ کے ذہنی مسائل کو ٹھیک نہیں کر سکتے۔ لہذا ، آپ کو ان کی حدود کو سمجھنا ہوگا۔

آپ انہیں بتائیں کہ ذہنی بیماری کا علاج ان کی ذمہ داری نہیں ہے۔

اگر آپ کو ذہنی بیماری کے بارے میں ان سے بات کرنے میں دشواری ہو رہی ہے تو آپ کسی پیشہ ور کی مدد لے سکتے ہیں۔ بچوں کی نفسیات کا ماہر آپ کو اپنے پیغام کو بہتر انداز میں پہنچانے میں مدد کر سکتا ہے۔

اپنے بچوں سے رابطہ کریں۔ انہیں بتائیں کہ وہ مشکل وقت میں بھی آپ پر بھروسہ کر سکتے ہیں۔ اگر آپ خاندانی سرگرمیوں میں مناسب وقت گزاریں تو بہتر ہے۔

"دماغی صحت ایک منزل نہیں بلکہ ایک عمل ہے۔ یہ اس بارے میں ہے کہ آپ کس طرح گاڑی چلاتے ہیں ، یہ نہیں کہ آپ کہاں جا رہے ہیں۔ - نوم شپنسر ، پی ایچ ڈی۔