مواد
- کورونا وائرس وبائی امراض کے اثرات۔
- حل نہ ہونے والے غم کو سمجھنا۔
- حل نہ ہونے والے غم کا انتظام کرنا۔
- عمل کا منصوبہ۔
عالمی وبائی بیماری ، سماجی تنہائی اور ازدواجی جھگڑا اکثر ساتھ ساتھ چلتے ہیں۔
کوویڈ 19 کی وجہ سے ، ذہنی صحت پر منفی اثرات کا بڑھتا ہوا خطرہ ہے۔ تاہم ، کچھ استقامت ، نقطہ نظر ، اور نظم و ضبط کے ساتھ ، جوڑے کورونا وائرس وبائی امراض کے ذریعہ جبری طور پر بند کرنے کا زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔
اس بلاگ میں ، میں ان افراد کو مخاطب کرنا چاہتا ہوں جو قرنطین کے ذریعے زندگی بسر کر رہے ہیں اور اس بات کو سمجھتے ہیں کہ وہ اب اپنے ساتھیوں کے ساتھ نہیں رہنا چاہتے یا بدتر اپنے خاندان پر بڑھتے ہوئے دباؤ کے اثرات کی وجہ سے جسمانی ، ذہنی یا جسمانی زیادتی کا شکار ہیں۔
جوڑوں پر تنہائی کے نقصان دہ اثرات کے باوجود ، غم سے نمٹنا ، ذہنی استحکام کا انتظام کرنا ، شادی میں تنہائی اور جذباتی صحت کی بحالی ناممکن نہیں ہے۔
کورونا وائرس وبائی امراض کے اثرات۔
یہ حیرت کی بات نہیں ہے کہ کورونا وائرس کے افراد ، جوڑوں اور خاندانوں پر ذہنی صحت کے بہت سے منفی اثرات مرتب ہوئے ہیں۔ قیصر فیملی فاؤنڈیشن کے ایک حالیہ سروے میں ، تقریبا half نصف یعنی امریکہ میں 45 فیصد بالغوں نے کہا کہ ان کی ذہنی صحت وائرس پر دباؤ سے منفی طور پر متاثر ہوئی ہے۔
کسی ساتھی کے ساتھ جبری تنہائی میں رہنا آپ کی عزت کھو چکا ہے یا کئی سالوں سے ازدواجی کشی کے ساتھ معنی خیز تعلق کھو چکا ہے یا اس سے بھی بدتر ساتھی جو آپ کے ساتھ بدسلوکی کرتا ہے وہ افسردگی ، دل کی تکلیف اور بعض صورتوں میں خودکشی نظریات اور کوششیں
لوگوں پر کورونا وائرس کے اثرات زیادہ واضح ہونے لگے ہیں۔ حالیہ خبروں کے مطابق ، یہ ہوا ہے:
- چین میں اور خاص طور پر صوبہ ووہان میں وائرس کے پھیلاؤ میں نرمی کے بعد طلاق کی درخواستوں میں اضافہ۔ ایسا رجحان جلد ہی ہمارے ملک میں پھیل سکتا ہے۔
- میکن برگ کاؤنٹی ، شمالی کیرولائنا میں صحت کے بحران کے آغاز کے بعد سے گھریلو تشدد کے بڑھتے ہوئے واقعات ، جہاں میں رہتا ہوں۔ آنے والے مہینوں میں اس رجحان کو قومی سطح پر آئینہ دار دیکھنا حیران کن نہیں ہوگا۔
- ڈراؤنے خوابوں کے واقعات میں اضافہ جیسا کہ ایک خواب محقق نے ماپا ہے۔ یہ ، یقینا، حیران کن نہیں ہے کیونکہ خواب ہماری روز مرہ کی زندگی کا آئینہ دار ہوتے ہیں اور اکثر ہمیں ان پریشانیوں کی یاد دلاتے ہیں جو ہم اپنے بیداری کے اوقات میں تسلیم کرنے میں مصروف رہتے ہیں۔
لیکن وائرس کے نفسیاتی اثرات کا کیا ہوگا ، ان افراد پر جو اپنی شادی کے بارے میں ناامید محسوس کرتے ہیں اور پھر بھی اپنے شریک حیات کے ساتھ سنگرودھ میں ہیں؟
میری والدہ مجھے بتاتی تھیں کہ دنیا میں تنہا ترین لوگ وہ ہوتے ہیں جو ناخوشگوار شادیوں میں ہوتے ہیں۔
اسے معلوم ہونا چاہیے اپنی پہلی شادی میں ، وہ ناخوشگوار طور پر ایک غیر معمار معمار کے ساتھ جوڑی گئی تھی ، اور دوسری شادی میں ، میرے والد سے ، وہ خوشی سے ایک دلکش موسیقار سے شادی کر رہی تھی جس سے اس کے چار بچے تھے۔
حل نہ ہونے والے غم کو سمجھنا۔
شروع کرنے والوں کے لیے ، دانشمندی ہے ، اگرچہ شاید جوابی بدیہی ہو ، اپنے جذبات کو محسوس کرنا۔
ہم میں سے بہت سے لوگ بغیر حل شدہ غم کے ساتھ گھومتے ہیں ، ایسی مصروف زندگی گزارتے ہیں کہ ہم ان جذبات کو غیر معینہ مدت تک دباتے ہیں یا انہیں شراب یا دیگر منشیات میں ڈبو دیتے ہیں۔
اگرچہ حل نہ ہونے والا غم اکثر نقصانات سے ہوتا ہے جیسے کہ ایک پیارے والدین جو مر چکے ہیں ، ایک قریبی ساتھی جو دور چلا گیا ہے ، ایک بیماری جو ہماری نقل و حرکت کو محدود کرتی ہے ، ایک اور قسم کا غم خوشی سے شادی شدہ ہونے کے خواب کے ضائع ہونے سے جڑا ہوا ہے۔
حل نہ ہونے والے غم کا انتظام کرنا۔
غیر حل شدہ جذبات سے دبے ہوئے محسوس ہو رہے ہیں؟ غم کا انتظام کرنے کے طریقے تلاش کر رہے ہیں؟
اچھی خبر یہ ہے کہ غم کے ذریعے کام کرنا ہمیں قبولیت اور خوشی کی جگہ پر لے جا سکتا ہے جب ہم دوسری طرف ابھرتے ہیں ، شادی ، صحت اور زندگی پر کورونا وائرس کے اثرات کو شکست دیتے ہیں۔
ایک احساس جریدہ رکھنا۔,اس بات کی نشاندہی کرنے کے لیے وقت نکالنا کہ آپ اپنے جسم میں کہاں ہیں ، اور ان احساسات کو محسوس کر رہے ہیں۔
کسی قابل اعتماد دوست سے بات کرنا ، اکیلے رہنا ، اور اپنے رات کے خوابوں پر توجہ دینا یہ تمام میکانزم ہیں جو ہمیں اپنے غموں کا تجربہ کرنے اور کام کرنے میں مدد دے سکتے ہیں۔
اس ویڈیو کو ٹھوس مشقوں کے ساتھ دیکھیں جو آپ ایک جریدے میں لکھنے کے ذریعے اپنی پریشانی کو دور کرنے کے لیے ابھی کر سکتے ہیں۔
ایک بار جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ اپنے غم کو پہچان رہے ہیں اور کام کر رہے ہیں تو ، اگلا مرحلہ یہ معلوم کرنا ہے کہ آپ اپنے ناخوشگوار تعلقات کے ساتھ کیا کرنا چاہتے ہیں۔
- کیا آپ نے اپنے ساتھی سے بات کرنے کی کوشش کی ہے؟
- کیا آپ نے ان کی توجہ حاصل کرنے کے لیے کافی آواز اٹھائی ہے؟
- کیا آپ نے شادی پر کوئی کتاب پڑھی ہے؟
- کیا آپ نے جوڑے کے مشیر کو دیکھا ہے؟
یہ ضروری سوالات ہیں تاکہ آپ شادی پر کورونا وائرس کے تباہ کن اثرات سے نمٹنے کے لیے اقدامات کر سکیں۔
ایک پیشہ ور مشیر یا معالج آپ کو اپنے اور اپنے تعلقات کے تنازعات کو حل کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔
تاہم ، جسمانی طور پر بدسلوکی کرنے والے رشتے رکھنے والوں کو دیکھ بھال کا استعمال کرنا پڑ سکتا ہے کہ وہ اپنے ساتھی سے کیسے رجوع کریں۔
لیکن جوڑوں کی کونسلنگ کچھ جوڑوں کے لیے نامناسب کیوں ہے؟
جوڑے کی تھراپی ان لوگوں کے لیے متضاد ہے جو جسمانی یا جذباتی طور پر زیادتی کا شکار ہوتے ہیں ، اور ایسے افراد کو اپنے مقامی گھریلو تشدد کی پناہ گاہ سے رابطہ کرکے بہتر طور پر پیش کیا جاسکتا ہے۔
عمل کا منصوبہ۔
جب افراد زندگی کے اہم فیصلے کرنے کی کوشش کر رہے ہوتے ہیں ، چاہے نوکری چھوڑنا ہو یا شادی چھوڑنا ، میں اکثر ان سے پوچھتا ہوں کہ دو دو میز۔
- کاغذ کی ایک خالی شیٹ لیں اور عمودی طور پر درمیانی نیچے ایک لکیر کھینچیں اور پھر افقی طور پر درمیان میں ایک لکیر کھینچیں۔
- اب آپ کے پاس چار خانے ہوں گے۔
- صفحے کے سر پر ، لفظ ڈالیں۔ مثبت۔ پہلے کالم اور لفظ کے اوپری حصے میں۔ منفی۔ دوسرے کالم کے اوپری حصے میں۔
- افقی لائن کے اوپر سائیڈ مارجن پر ، لکھیں۔ چھوڑو۔ اور پھر اس کے نیچے ، افقی لائن کے نیچے والے سائیڈ مارجن پر ، لکھیں۔ ٹھہرو۔.
اس کے بعد میں گاہکوں سے کہتا ہوں کہ شادی چھوڑنے کے متوقع مثبت نتائج کی فہرست بنائیں ، اس کے بعد شادی چھوڑنے کے متوقع منفی نتائج سامنے آئیں گے۔
پھر اس کے نیچے ، شادی میں رہنے کے متوقع مثبت نتائج کی فہرست بنائیں ، اس کے بعد شادی میں رہنے کے متوقع منفی نتائج۔
- چار خانوں میں جوابات تھوڑا سا اوورلیپ ہو سکتے ہیں لیکن مکمل طور پر نہیں۔
- مقصد یہ دیکھنا ہے کہ آیا ایک دلیل دوسرے سے زیادہ ہے۔
اس بات کو یقینی بنانا دانشمندی ہوگی کہ شادی شدہ ہونے کے بہت سے مثبت پہلو شادی سے پہلے کے منفی پہلوؤں سے زیادہ ہیں۔
دو بائی ٹیبل اس کے بارے میں وضاحت حاصل کرنے کا ایک طریقہ ہے۔
وبائی مرض کا خاتمہ ہوگا اور شادی ، صحت ، عالمی معیشت اور زندگی پر کورونا وائرس کے ہلچل مچانے والے اثرات کا بھی خاتمہ ہوگا۔
ناخوشگوار شادیوں کے لیے ، میں تجویز کروں گا کہ آپ اس وقت کو اذیت دینے کے بجائے حکمت عملی بنانے کے لیے استعمال کریں۔
- اپنے جذبات کو محسوس کریں۔
- اگر ممکن ہو تو اپنے شریک حیات سے بات کریں۔
- اپنے حالات کے بارے میں کسی دانشمند دوست سے بات کریں۔
- اپنے نقصانات کا غم کریں۔
- فیصلہ کریں کہ آپ دو بائی ٹیبل جیسی تکنیک کا استعمال کرکے کیا کرنا چاہتے ہیں۔
ایک بار جب آپ فیصلہ کرلیں ، معلوم کریں کہ آپ کو اپنی شادی کو بہتر بنانے یا طلاق کا انتخاب کرنے کے لیے کیا اقدامات کرنے کی ضرورت ہے۔
آپ جو اقدامات ابھی اور آنے والے مہینوں میں کرتے ہیں وہ سڑک پر زیادہ جذباتی فلاح و بہبود کا باعث بن سکتے ہیں جب آپ کی زندگی کورونا وائرس وبائی مرض کے بعد معمول پر آجائے گی۔