مواد
- کچھ بھی نہیں-دلائل۔
- آپ کے ساتھی کی نیند کا معیار آپ کو متاثر کرتا ہے۔
- مختلف نیند کے نظام الاوقات۔
- شراکت دار جو ہم آہنگی میں سوتے ہیں وہ عام طور پر زیادہ خوش ہوتے ہیں۔
- ایک ساتھ مل کر اپنی نیند کو کیسے بہتر بنایا جائے۔
ہاں ، نیند ہماری صحت ، ہمارے مزاج اور یہاں تک کہ ہماری خوراک کے لیے بھی اچھی ہے۔ لیکن ، کیا آپ جانتے ہیں کہ کچھ Zzz کو پکڑنا آپ کی شادی کے لیے بھی اچھا ہو سکتا ہے؟ ہوسکتا ہے کہ آپ کو اس کا ادراک نہ ہو ، لیکن نیند کی صفائی صحت مند تعلقات میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ نیند کی اہمیت کو سمجھنا آپ کو اور آپ کے ساتھی کو ایک دوسرے کے قریب لا سکتا ہے۔
کچھ بھی نہیں-دلائل۔
جب آپ بیدار ہوتے ہیں تو ، آپ کا شریک حیات پہلا شخص ہوتا ہے جس کے ساتھ آپ بات چیت کرتے ہیں۔ اگر آپ اپنے ساتھی اور ان کی صبح کی کافی کے درمیان کھڑے ہیں تو ، آپ نادانستہ طور پر ان کی صبح کے مزاج کا شکار ہو سکتے ہیں۔ یا اس کے برعکس.
جب ہم ایک پرعزم رشتے میں ہوتے ہیں ، چاہے کتنا ہی پیار اور سمجھ ہو ، بعض اوقات جذبات بلند ہو سکتے ہیں اور تکلیف دہ الفاظ کہے جاتے ہیں۔ اگرچہ ہم اسے منطقی سطح پر جانتے ہیں ، جذبات مجروح ہوتے ہیں اور ناراضگی پیدا ہو سکتی ہے۔
آپ کے ساتھی کی نیند کا معیار آپ کو متاثر کرتا ہے۔
یہاں تک کہ اگر آپ رات کو اچھی نیند لے رہے ہیں اور صبح کو تازہ دم محسوس کر رہے ہیں ، آپ کے ساتھی کی کمی آپ کے تعلقات میں مشکلات پیدا کر سکتی ہے۔ وینڈی ٹروکسیل ، پی ایچ ڈی کی طرف سے کئے گئے ایک مطالعہ میں؛ جوڑے دن کے وقت ایک دوسرے کے ساتھ زیادہ منفی بات چیت کرتے ہیں جب ایک میاں بیوی چھ گھنٹے سے کم سوتے ہیں۔
مختلف نیند کے نظام الاوقات۔
کہتے ہیں کہ آپ رات 10 بجے سونے جاتے ہیں ، لیکن آپ کا شہد رات 11:30 بجے تک غلاف میں نہیں آتا۔ ہوسکتا ہے کہ آپ پہلے ہی خوابوں کی دنیا میں ہوں ، لیکن ان کے بستر پر چڑھنا آپ کی نیند کو پریشان کر رہا ہے ، چاہے آپ کو اس کا احساس ہو یا نہ ہو۔ یہ چھوٹی حرکتیں دراصل آپ کو نیند کے گہرے مراحل میں گرنے سے نکال سکتی ہیں ، جس کے لیے ہمیں اپنے جسموں اور دماغوں کو ریچارج کرنے کی ضرورت ہے۔
ذاتی طور پر ، اگر میں اپنے شوہر سے پہلے سونے جا رہا ہوں ، تو میں اس کے ساتھ تال سے باہر محسوس کرتا ہوں۔ یہ یقینی طور پر مشکل ہوسکتا ہے اگر آپ دونوں کے کام کا شیڈول مختلف ہو اور اس لیے مختلف اوقات میں بیدار ہونا پڑے۔ اگر یہ ممکن ہے کہ آپ میں سے کسی کے سونے کے لیے جائیں اور اسی وقت پہلے بیدار ہو جائیں تاکہ آپ اسی نیند کے شیڈول پر رہیں تو آپ تبدیلی لانے پر بات کرنا چاہیں گے۔
اس کے علاوہ ، کون سونے سے پہلے جانے سے پہلے تھوڑا سا گلے ملنا پسند نہیں کرتا؟ یہ جلد سے جلد کا تعلق آپ اور آپ کے پیارے کے دماغ میں محبت کا ہارمون آکسیٹوسن جاری کرے گا۔ 2012 میں کی گئی ایک تحقیق میں جوڑوں اور سنگلز کی طرف سے پیدا ہونے والے آکسیٹوسن کی سطح کی کھوج کی گئی۔ نتائج میں سے ایک نے اشارہ کیا کہ جوڑے جو جسمانی طور پر ایک دوسرے کے زیادہ قریب تھے ، (جیسا کہ گلے لگاتے ہوئے) آکسیٹوسن کی اعلی سطح پیدا کرتے ہیں۔
شراکت دار جو ہم آہنگی میں سوتے ہیں وہ عام طور پر زیادہ خوش ہوتے ہیں۔
مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جوڑے جن کی نیند کی عادتیں ایک دوسرے کے ساتھ زیادہ ملتی ہیں وہ اپنی شادی میں زیادہ مطمئن تھے۔ جولی اوہانا اس بلاگ پوسٹ میں خاندانی کھانوں کو بانٹنے سے آپ کے تعلقات کو مضبوط بنانے کے بارے میں بات کرتی ہے۔ اعلی معیار کی نیند حاصل کرنے کے لیے اپنے بستر کو ایک ساتھ بانٹنا بھی صحت مند تعلقات کو برقرار رکھنے کا ایک اہم عنصر ہے۔
ہیدر گن ، پی ایچ ڈی ، نے امریکن اکیڈمی آف سلیپ میڈیسن کے لیے ایک تحقیقی مطالعہ شائع کیا ، اور وہ کہتی ہیں: "شادی شدہ جوڑوں کی نیند بے ترتیب افراد کی نیند کے مقابلے میں ایک منٹ بہ منٹ زیادہ مطابقت پذیر ہوتی ہے۔ اس سے پتہ چلتا ہے کہ ہماری نیند کے پیٹرنز کو نہ صرف اس وقت منظم کیا جاتا ہے جب ہم سوتے ہیں بلکہ یہ بھی کہ ہم کس کے ساتھ سوتے ہیں۔
ایک ساتھ مل کر اپنی نیند کو کیسے بہتر بنایا جائے۔
اپنی شریک حیات سے نیند کی مشترکہ عادات کے بارے میں گفتگو شروع کریں۔ اس بارے میں بات کریں کہ آپ میں سے ہر ایک دوسرے کے لیے سمجھوتہ کہاں کر سکتا ہے ، تاکہ ایک ہی وقت کے شیڈول پر چل سکیں۔ ایک رات کے معمول کے ساتھ آئیں جو آپ مل کر دن کے دباؤ سے ایک دوسرے کو سمیٹنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ آرام کرنے کے لیے آرام دہ مساج بھی شامل ہو۔
جب ہم کافی نیند لیتے ہیں تو ہم اپنے جسم کے میکانزم کے مطابق اچھی طرح آرام محسوس کرتے ہیں اور صحیح وقت پر قدرتی طور پر جاگتے ہیں۔ ہم مجموعی طور پر بہتر موڈ میں ہیں اور دوسروں کے ساتھ زیادہ مہربانی سے پیش آتے ہیں۔ میں جانتا ہوں کہ اگر میں نے اچھی رات کی نیند نہیں لی تو میں پاگل ہوں۔ آئیے اپنی شادی کی خاطر نیند کو ترجیح دیں۔
سارہ
سارہ ایک پختہ یقین ہے کہ ایک اچھی رات کی نیند ہر چیز کو ٹھیک کرتی ہے۔ ایک سابقہ نیند سے محروم زومبی کی حیثیت سے ، اس نے محسوس کیا کہ نیند کو بہتر بنانے سے زندگی پر نمایاں اثرات پڑ سکتے ہیں۔ وہ اپنی نیند کی صحت کو بہت سنجیدگی سے لیتی ہے اور دوسروں کو بھی Sleepydeep.com پر ایسا کرنے کی ترغیب دیتی ہے۔