مواد
- ایک دوسرے کی عزت کرو
- گفتگو شروع کرنے سے پہلے ترتیب کو ذہن میں رکھیں۔
- غصہ ظاہر کرنے کے لیے ٹیکسٹ یا ای میل کرنا بات چیت کا بہترین طریقہ نہیں ہے۔
- تمام بات چیت کے لیے صحت مند مواصلاتی ٹولز استعمال کریں۔
- صحت مند اور صحت مند مواصلات کے درمیان فرق کو پہچانیں۔
- ایک اچھا سننے والا بنیں۔
- کہو کہ تمہیں کیا چاہیے۔
صحت مند طریقے سے بات چیت تمام جوڑوں کی زندگی کے اہداف کی فہرست میں سب سے اوپر ہونی چاہیے۔ جوڑے جو اپنے تعلقات کو مضبوط رکھنے پر ایک پریمیم رکھتے ہیں وہ ایک دوسرے کے ساتھ صحت مندانہ طریقے سے بات چیت کرنا سیکھتے ہیں۔ پیو ریسرچ سینٹر کے محققین نے پایا کہ خوش ترین جوڑے ہر ہفتے اوسطا hours پانچ گھنٹے بامعنی گفتگو کرتے ہیں۔ (یہ عام چیٹ چیٹ سے باہر ہے۔) جوڑوں کے لیے صحت مند مواصلات کے کچھ راز کیا ہیں؟
ایک دوسرے کی عزت کرو
ہمیشہ اپنے ساتھی سے بات کریں گویا وہ آپ کے بہترین دوست ہیں۔ کیونکہ اندازہ کیا ہے؟ وہ ہیں! آپ کے الفاظ ، باڈی لینگویج اور آواز کا لہجہ اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ آپ اپنے شریک حیات کو کس نظر سے دیکھتے ہیں۔ باہمی احترام کرنے والے جوڑے ، یہاں تک کہ جھگڑتے ہوئے بھی ، ایک دوسرے کے ساتھ بدسلوکی یا حقارت نہیں کرتے۔ اس کے بجائے ، وہ الفاظ کا استعمال کرتے ہوئے مختلف نقطہ نظر کا تبادلہ کرتے ہیں جو ان کے شریک حیات کو بدنام کیے بغیر ان کی رائے اور نقطہ نظر کو بتانے میں مدد کرتا ہے۔ وہ مزاح کے ساتھ دلیل کو بھی پھیلا سکتے ہیں اور یہاں تک کہ جب وہ سمجھتے ہیں کہ وہ صحیح ہو سکتے ہیں تو وہ اپنے میاں کو کچھ نکات بھی دے سکتے ہیں۔
گفتگو شروع کرنے سے پہلے ترتیب کو ذہن میں رکھیں۔
جب آپ کا شوہر کام کے لیے دروازے سے باہر جا رہا ہو ، یا آپ کو ملاقات کے لیے جانے کی ضرورت ہو تو آپ کوئی اہم بحث نہیں کھولنا چاہتے۔ صحت مند بات چیت کرنے والے اس قسم کی گفتگو کے لیے ایک وقت طے کرتے ہیں تاکہ 1) آپ دونوں بحث کی تیاری کر سکیں اور 2) آپ اس وقت اور توانائی کو وقف کر سکیں جو اس مسئلے کو مکمل طور پر کھولنے کے لیے درکار ہو اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ دونوں کو موقع ملے سنا جائے.
غصہ ظاہر کرنے کے لیے ٹیکسٹ یا ای میل کرنا بات چیت کا بہترین طریقہ نہیں ہے۔
تاہم ، بہت سے جوڑے ان طریقوں کا سہارا لیتے ہیں ، کیونکہ ایک حساس مسئلے کو کھودنا ، جو کہ تنازع کا باعث بن سکتا ہے ، جب آپ آمنے سامنے نہ ہوں تو کرنا آسان ہے۔ لیکن اسکرین کے پیچھے چھپنے کو غیر فعال جارحانہ سمجھا جا سکتا ہے ، اور یہ یقینی طور پر ان تمام جذباتی باریکیوں کی اجازت نہیں دیتا جو کہ ذاتی گفتگو کر سکتے ہیں۔ اگرچہ ای میل یا ٹیکسٹ کے ذریعے بات چیت کرنا آسان معلوم ہوتا ہے ، ان طریقوں کو چھوٹی "ایکسٹراز" کے لیے محفوظ کریں جو دن میں آپ کے ساتھی کا دل اٹھا سکتے ہیں: "آپ کے بارے میں سوچنا" یا "آپ کی کمی محسوس کرنا" تحریریں۔ ان بات چیت کے لیے جن پر پوری توجہ کی ضرورت ہوتی ہے ، یقینی بنائیں کہ آپ جسمانی طور پر اپنے شریک حیات کے ساتھ موجود ہیں تاکہ آپ جذبات کے قدرتی بہاؤ کی حوصلہ افزائی کرسکیں۔ آمنے سامنے بات کرنا پیغام رسانی سے کہیں زیادہ مباشرت ہے ، اور بالآخر آپ کو ایک دوسرے کے قریب لائیں گے جب آپ اس مسئلے کو حل کرنے کے لیے کام کریں گے۔
تمام بات چیت کے لیے صحت مند مواصلاتی ٹولز استعمال کریں۔
بڑے موضوعات ، جیسے بجٹ ، چھٹی ، سسرال کے مسائل یا بچوں کی تعلیم کے لیے صحت مند مواصلاتی مہارت کو نہ بچائیں۔ ہر تبادلے کے ساتھ ہمیشہ اچھی مواصلاتی تکنیک پر عمل کرنے کی کوشش کریں۔ اس طرح آپ ان ٹولز تک پہنچنے کے لیے تیار ہو جائیں گے جب آپ کو "بڑے عنوانات" پر حملہ کرنے کی ضرورت ہو گی۔ آپ نے اتنی مشق کی ہوگی کہ صحت مند مواصلات آپ کی دوسری فطرت بن جائے!
صحت مند اور صحت مند مواصلات کے درمیان فرق کو پہچانیں۔
غیر صحت مند بات چیت کرنے والے اپنی بات کو سمجھنے کے لیے چیخنا ، چیخنا ، مٹھی مارنا یا "خاموش" طریقے استعمال کرتے ہیں۔ اس طرح لڑنے والے جوڑے اپنے آپ کو بہت زیادہ جسمانی اور ذہنی نقصان پہنچا سکتے ہیں ، بلڈ پریشر میں اضافہ ، سینے میں سختی اور درد ، اور ہائپر وینٹیلیشن۔ جو لوگ بات چیت کے "خاموش علاج" پر عمل کرتے ہیں وہ اپنے غصے کو اندرونی بنا دیتے ہیں جس کی وجہ سے جسم تنگ ہو جاتا ہے ، جس کے نتیجے میں کمر میں درد ، جبڑوں میں درد اور سر درد ہوتا ہے۔ خوش قسمتی سے ، ان غیر صحت بخش مواصلاتی طریقوں کو پہچاننا سیکھنے کا پہلا قدم ہے کہ کس طرح بہتر طریقے سے ٹولز کا استعمال کرتے ہوئے بات چیت کی جائے جو آپ اور آپ کے شریک حیات کو مکالمے کو ان طریقوں سے کھولنے میں مدد دے گی جس سے آپ کے جسم اور تعلقات کو نقصان نہیں پہنچے گا۔ جب آپ کو احساس ہو کہ چیزیں گرم ہورہی ہیں تو "ٹائم آؤٹ" لیں جب تک کہ آپ ٹھنڈا نہ ہوجائیں اور اپنے ذہن کو دوبارہ ترتیب دیں۔ ایک دوسرے سے دور ہو جاؤ ، اور ایسی جگہ میں چلے جاؤ جو پرسکون اور غیر جانبدار ہو۔ ایک بار جب آپ دونوں نے سکون کا احساس حاصل کر لیا ہے تو ، ایک دوسرے کے کہنے کو سننے کے لیے کھلے رہنے کی ضرورت کو ذہن میں رکھتے ہوئے ، ایک ساتھ واپس آئیں۔
ایک اچھا سننے والا بنیں۔
صحت مند مواصلات کرنے والے جانتے ہیں کہ بات چیت اور سننے کے برابر حصوں سے بات چیت ہوتی ہے۔ اپنی بیوی کو دکھائیں کہ آپ جو کچھ شیئر کر رہے ہیں اسے فعال طور پر سن رہے ہیں (اور نہ صرف یہ سوچنے کے بعد کہ آپ ان کے کہنے کے بعد کیا کہیں گے) آنکھوں سے رابطہ قائم رکھ کر ، سر ہلا کر ، ان کے بازو کو چھو کر یا ان کے جسم کے کسی دوسرے غیر جانبدار حصے کو۔ یہ نشانیاں ظاہر کرتی ہیں کہ آپ گفتگو میں مصروف ہیں۔ جب بات کرنے کی آپ کی باری ہے تو ، جو کہا گیا ہے اس کے بارے میں اپنی سمجھ کو دہراتے ہوئے شروع کریں۔ "ایسا لگتا ہے کہ ہم گھریلو بجٹ کو کس طرح سنبھال رہے ہیں اس سے کچھ مایوسی ہے ،" فعال سننے کی ایک مثال ہے۔ اگر آپ کو کسی بھی نقطہ پر مزید وضاحت کی ضرورت ہو تو ، آپ یہ کہہ کر پوچھ سکتے ہیں کہ "میں واضح نہیں ہوں کہ اس سے آپ کا کیا مطلب ہے۔ کیا آپ اس کو بڑھا سکتے ہیں تاکہ میں اسے بہتر طور پر سمجھ سکوں؟ یہ اس سے بہتر ہے کہ "آپ ہمیشہ اتنے متکبر ہوتے ہیں!"
سننا ایک فن ہے۔ جوڑوں کے لیے صحت مندانہ رابطے کے رازوں میں سے ایک سننے کے فن کو مکمل کرنا ہے جو معمولی باتوں کو بڑھنے سے روکنے میں بہت مددگار ثابت ہوتا ہے۔
کہو کہ تمہیں کیا چاہیے۔
صحت مند بات چیت کرنے والے کسی بھی چیز کو موقع پر نہیں چھوڑتے۔ وہ اپنی ضروریات بیان کرتے ہیں۔ آپ کا شریک حیات ذہن پڑھنے والا نہیں ہے (جیسا کہ ہم چاہتے ہیں کہ یہ سچ ہو۔) جب آپ کا شریک حیات آپ سے پوچھتا ہے کہ وہ آپ کی مدد کیسے کر سکتے ہیں تو یہ کہنا صحت مند نہیں کہ "اوہ ، میں ٹھیک ہوں۔" جب واقعی ، آپ کو رات کے کھانے کے بعد صاف کرنے کے لیے مدد کی ضرورت ہوتی ہے۔ ہم میں سے بہت سے لوگ اس تکنیک پر عمل کرتے ہیں ، اور پھر خاموشی سے دھواں اٹھاتے ہیں جب ہم دیکھتے ہیں کہ ہمارے شریک حیات ٹی وی کے سامنے بیٹھے ہیں جب کہ ہمیں برتن بنانے کے لیے چھوڑ دیا گیا ہے ، کیونکہ ہم نے وہ نہیں کہا جو ہمیں چاہیے تھا۔ "میں ہاتھ دھونے کے ساتھ استعمال کر سکتا ہوں کیا آپ برتن دھوئیں گے یا خشک کریں گے؟ " اپنی ضروریات کو بیان کرنے اور اپنے شریک حیات کو کام میں انتخاب دینے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ مدد کے لیے ان کا شکریہ ادا کرنا یاد رکھیں اس سے یہ یقینی بنانے میں مدد ملے گی کہ وہ اگلی بار آپ سے پوچھے بغیر پلیٹ تک جائیں گے۔
یہ غیر کام سے متعلقہ ضروریات کے لیے بھی ہے۔ صحت مند بات چیت کرنے والے یہ کہیں گے کہ انہیں جذباتی مدد کی کیا ضرورت ہے۔ وہ اپنے ساتھی کے اندازے کا انتظار نہیں کرتے۔ "میں ابھی بہت کمزور محسوس کر رہا ہوں اور گلے لگا سکتا ہوں ،" برا دن گزرنے کے بعد کچھ مددگار رابطہ مانگنے کا ایک آسان طریقہ ہے۔
جوڑوں کے لیے صحت مندانہ مواصلات کی تکنیک سیکھنا آپ کے رشتے کو مضبوط بنانے اور اسے محبت کے راستے پر رکھنے کا ایک ضامن طریقہ ہے۔ آپ کو معلوم ہوگا کہ ان تراکیب کا استعمال آپ کی زندگی کے تمام پہلوؤں میں ، چاہے کام پر ہو یا گھر میں ، آپ کی مجموعی جذباتی اور جسمانی تندرستی کے لحاظ سے بڑے انعامات حاصل کریں گے۔