مواد
- 1. تسلیم کریں کہ زیادتی آپ کی غلطی نہیں تھی۔
- 2. حدود مقرر کریں۔
- 3. دوبارہ جڑنے کے لیے وقت نکالیں۔
- 4. وہ کام کریں جو آپ کو خوشی دے۔
- 5. ایک فہرست بنائیں۔
- 6. مدد طلب کریں۔
- 7. اپنے آپ کو وقت دیں۔
ایک نرگسسٹ کے ساتھ تعلقات سے باہر نکلنے کے بعد ، ایسا محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ نہیں جانتے کہ روزانہ ایک پاؤں دوسرے کے سامنے کیسے رکھنا ہے۔
نرگسسٹ گیس لائٹنگ اور زبانی زیادتی کی دیگر اقسام کا استعمال کرتے ہیں تاکہ ان کے متاثرین کو ان کی اپنی حقیقت اور عقل پر سوال اٹھانے کے ساتھ ساتھ ان میں توانائی اور خود اعتمادی ختم ہو جائے۔
نشہ آور زیادتیوں سے شفا حاصل کرنے میں وقت لگ سکتا ہے ، اور ہر شخص کے پاس شفا یابی کا ایک مختلف راستہ ہوگا۔ کچھ چیزیں ایسی ہیں جو آپ خود کو ٹھیک کرنے اور اپنی زندگی کو آگے بڑھانے میں مدد کر سکتے ہیں۔
نشہ آور زیادتی سے نجات کے 7 طریقے پڑھیں۔
1. تسلیم کریں کہ زیادتی آپ کی غلطی نہیں تھی۔
آپ کے نرگسیت پسند سابق کی زیادتی۔ تھا تمہاری غلطی نہیں.
تاہم ، نرگسیت پسندوں کے بہت سے متاثرین اس بات پر یقین رکھتے ہیں کہ انہوں نے اپنے ساتھ زیادتی کی ہے۔ دوسرے متاثرین خود پر الزام لگاتے ہیں کہ وہ نشہ آور زیادتی کو اس کے لیے نہیں دیکھ رہے تھے ، اسے جلد نہیں دیکھ رہے تھے ، یا جلد نہیں چھوڑ رہے تھے۔
نشہ آور زیادتیوں سے نجات کے عمل کے دوران ، اپنے آپ کو معاف کریں اور جان لیں کہ آپ نے اپنی پوری کوشش کی اور جتنی جلدی ہو سکے باہر نکل گئے۔ کوئی بھی ایک نرگسسٹ کا شکار ہو سکتا ہے ، اپنے آپ پر الزام نہ لگائیں۔
2. حدود مقرر کریں۔
ایک نرگسسٹ کی ایک بڑی خصوصیت یہ ہے کہ انہیں حدود کا کوئی احساس نہیں ہے اور وہ آپ سے آگے نکل جائیں گے۔
حدود طے کرنا ، نہ صرف آپ کے نرگسیت پسند سابقہ کے ساتھ بلکہ دوسروں کے ساتھ بھی ، آپ کو اس طرح مدد ملے گی جب آپ کو معلوم ہوگا کہ نشہ آور زیادتی سے کیسے نجات حاصل کی جائے۔ نہ کہنے کا طریقہ سیکھیں اور اپنی نہیں پر قائم رہیں۔
اگر ممکن ہو تو ، اپنے سابقہ سے رابطہ نہ کریں۔ ان کا فون نمبر بلاک کریں ، ان کے ای میل کو سپیم میں روٹ کریں ، اور ان فرینڈ کریں اور انہیں سوشل میڈیا پر بلاک کریں۔ اگر آپ کو رابطے میں رہنا ہے کیونکہ آپ کے بچے مشترک ہیں تو ، جب آپ کو بات چیت کرنی ہو تو گراؤنڈ میں رہنے کی مشق کریں تاکہ آپ انہیں کچھ نہ دیں۔
اپنے سابقہ کے ساتھ رابطے کی سطح اور قسم پر پختہ حدود بھی طے کریں۔
اپنے سابقہ کی یادداشتوں اور دیگر یاد دہانیوں کو صاف کرنا بھی آپ کو نشہ آور زیادتی سے شفا دینے میں مدد دے سکتا ہے۔
3. دوبارہ جڑنے کے لیے وقت نکالیں۔
نرگسسٹ کے کنٹرول کے بڑے طریقوں میں سے ایک اپنے شکار کو دوستوں ، خاندان اور یہاں تک کہ خود سے الگ تھلگ کرنا ہے۔ یہ نشہ آور زیادتی سے شفا کو ایک آزمائش بنا دیتا ہے۔
دوسروں اور اپنے ساتھ دوبارہ رابطہ قائم کرنے کے لیے وقت نکالنا نشہ آور زیادتی سے شفا یابی کا ایک اہم حصہ ہوگا۔ ان دوستوں تک پہنچیں جن سے آپ کا رابطہ ختم ہو سکتا ہے۔ ان لوگوں کے ساتھ وقت کی منصوبہ بندی کریں جو آپ کو اچھا محسوس کرتے ہیں۔ نیز ، اپنے آپ کو اپنے آپ کو دوبارہ دریافت کرنے کے لیے وقت دیں۔
نرگسیت پسندانہ زیادتی اکثر متاثرہ شخص کو ایک غلط یا بالکل غلط خیال کے ساتھ چھوڑ دیتی ہے کہ وہ کون ہیں ، وہ کیا مانتے ہیں اور وہ زندگی سے کیا چاہتے ہیں۔
جرنلنگ ، خود کی عکاسی ، اور غور و فکر میں دیگر مشقیں آپ کی صحت مند ہونے میں مدد کر سکتی ہیں۔
4. وہ کام کریں جو آپ کو خوشی دے۔
تو اکثر نرگسیت پسندوں کے شکار تعلقات میں ہم آہنگی کو برقرار رکھنے کے لیے اپنے مفادات کا پیچھا کرنا چھوڑ دیتے ہیں۔ جیسا کہ آپ کو پتہ چلتا ہے کہ نشہ آور زیادتیوں سے کیسے نجات ملتی ہے ، ان کاموں کے لیے وقت نکالنا جن سے آپ لطف اندوز ہوں گے اس سے مدد ملے گی۔
کسی ایسے مشغلے میں مشغول ہوں جسے آپ نے اپنے سابقہ کے ساتھ تعلقات کے دوران چھوڑ دیا ہو۔ نئی روحانی مشق کو زندہ کریں یا دریافت کریں۔ اپنی پسند کا کھانا کھائیں۔ یہاں تک کہ چھوٹی چھوٹی چیزیں جیسے کہ آپ کا میک اپ تبدیل کرنا یا کوئی ایسی پینٹنگ لگانا جسے آپ پسند کرتے تھے اور آپ کو سابقہ نفرت تھی وہ شفا یابی کے اقدامات ہو سکتے ہیں۔
5. ایک فہرست بنائیں۔
ایسے دن آئیں گے جب آپ اپنے سابقہ سے رابطہ کرنے یا سوال کرنے کے لیے لالچ میں پڑیں گے کہ کیا چھوڑنا صحیح بات ہے۔ ان تمام وجوہات کی فہرست بنائیں جو آپ نے چھوڑی ہیں۔ آپ اسے ایک نشست میں کر سکتے ہیں یا اسے ایسی جگہ پر چھوڑ سکتے ہیں جہاں آپ اس میں اضافہ کر سکتے ہیں جیسا کہ چیزیں آپ کو پیش آتی ہیں۔
اس فہرست کو ہاتھ میں رکھنا آپ کو اپنے سابقہ کو غائب کرنے کے دوران اپنے خیالات کے نمونوں میں خلل ڈالنے میں مدد دے گا ، جو ہوتا ہے یا سوال کرتا ہے کہ چیزیں "واقعی اتنی بری" تھیں یا اگر آپ نے صحیح فیصلہ کیا۔
6. مدد طلب کریں۔
نرگسیت پسندانہ زیادتی زیادتی ہے ، چاہے آپ کا سابقہ کبھی جسمانی طور پر متشدد نہ ہو۔
کسی معالج یا دوسرے پیشہ ور کی تلاش کرنا جو نشہ آور زیادتیوں سے بچنے والوں سے نمٹتا ہے ایک قابل قدر قدم ہوسکتا ہے کیونکہ آپ نشہ آور زیادتی سے نجات پاتے ہیں۔
چاہے آپ کسی معالج ، ہفتہ وار زندہ بچ جانے والے گروپ ، یا آن لائن ٹاک تھراپی خدمات میں سے کسی ایک کے ساتھ چند سیشنز کا انتخاب کریں ، اس سے صورتحال سے باہر کسی ایسے شخص سے بات کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو زندہ بچنے والوں کو اپنی زندگیوں کو ٹھیک کرنے اور دوبارہ حاصل کرنے میں مدد کرنے کا تجربہ رکھتا ہو۔
7. اپنے آپ کو وقت دیں۔
نشہ آور زیادتی سے ہونے والا نقصان راتوں رات نہیں ہوا ، اور آپ کو راتوں رات اس سے شفا کا کوئی راستہ نہیں ملے گا۔
تسلیم کریں کہ آپ پورے رشتے میں جذباتی رولر کوسٹر پر رہے ہیں ، اور آپ کے دماغ ، دل اور اعصابی نظام کو پرسکون ہونے میں وقت لگے گا۔ کچھ دن دوسروں کے مقابلے میں مشکل ہوں گے۔
اس فہرست کی تکنیکوں کا استعمال آپ کو مشکل دنوں سے گزرنے میں مدد دے سکتا ہے۔
اس سے بھی زیادہ ، جیسا کہ آپ کے زیادہ سے زیادہ اچھے دن ہیں ، آپ ماضی کو پیچھے چھوڑ کر نئی زندگی میں قدم رکھنے کے لیے پہلے سے زیادہ تیار ہوں گے۔