ای ڈی ایچ ڈی کا انتظام کرنے اور اسے سر پر موڑنے کے لیے ماہر تجاویز

مواد

• ADHD کے لیے رویے کی مداخلت
• طاقت کی گپ شپ۔
• وقت کے آڈٹ کی حوصلہ افزائی کی قدریں۔
• اس پر ایک ٹوپی رکھو
• دونوں پاؤں زمین پر۔
• سیاق سب کچھ ہے۔

ADHD کی واضح تفہیم اور ADHD کی تشخیص کی اہمیت کو کافی حد تک واضح نہیں کیا جا سکتا۔

تاہم ، اگر ADHD آپ کے دروازے پر دستک دیتا ہے ، (ٹیکسٹ ، ٹویٹ ، انسٹاگرام ، سنیپ چیٹ ، فیس بک پیغام ، آپ کو ٹیکسٹ ، آپ کو ای میل) ، آپ کو کیا لگتا ہے کہ اس کا کیا کہنا ہوگا؟ کیا آپ کو لگتا ہے کہ خلفشار میں کوئی پوشیدہ پیغام ہو سکتا ہے؟

کیا اس جذباتی دھماکے میں کوئی سبق ہوسکتا ہے؟ شاید بیٹھنے میں دشواری کا تجربہ ہمیں کچھ بتانے کی کوشش کر رہا ہے۔ ADHD کا انتظام کرنا کوئی آسان کارنامہ نہیں ہے۔

ADHD ایک سو سال پہلے صنعتی انقلاب کے وقت منظر عام پر آیا تھا۔

ایسا لگتا ہے کہ یہ جدید نفسیات میں سرایت کرتا ہے ، جیسے بجلی اور دہن انجن۔ جدید زندگی تیزی سے تیز ہوئی ہے ، جس کی وجہ سے تمام معلومات ہماری توجہ کے لیے مقابلہ کرتی ہیں۔

کیا ہوگا اگر ADHD کی علامات ایک طرح کا بلٹ ان الارم ہوتی ، جس نے تیز رفتار ، کثیر کام کرنے والی طرز زندگی کے کمزور اثرات کے بارے میں انتباہ جاری کیا جو کہ بعد از جدید دنیا میں ہم سب سے متوقع ہے؟

ADHD کے ساتھ رہنے اور ADHD کا انتظام کرنے کا حل بنیادی طور پر طبی رہا ہے۔

اگرچہ اے ڈی ایچ ڈی کے انتظام کے لیے ادویات کا استعمال ایک واحد حل کے طور پر بہت سے لوگوں کے لیے کام کرتا ہے ، کچھ کو کچھ زیادہ کی ضرورت محسوس ہو سکتی ہے ، یا کچھ اور ای ڈی ایچ ڈی سے نمٹنے کے طریقوں کے طور پر۔

اس کے علاوہ ، اس ویڈیو کو توجہ خسارہ ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر (ADHD/ADD) - وجوہات ، علامات اور پیتھالوجی پر دیکھیں۔

ADHD کے لیے رویے کی مداخلت

رویے کی مداخلت ADHD کے پھیلاؤ میں پوشیدہ پیغامات کو کھولنے کی کلید ہوسکتی ہے جو ADHD کو سنبھالنے میں بہت آگے جا سکتی ہے۔

رویے کی مداخلت وہ چیزیں ہیں جو ہم اپنی زندگی کو آسان بنانے اور ADHD کو کم خوفناک کام کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔

ہم پہلے ہی بہت سی چیزیں کرتے ہیں۔ ان میں سے کچھ چیزیں ہو سکتی ہیں کیونکہ ہمارے پاس ADHD ہے۔

اگر ہم جانتے ہیں کہ ہمارے پاس کیا ہے ، تو ہم بہتر طریقے سے چیزوں کو تھوڑا مختلف طریقے سے کرنے کا اندازہ لگا سکتے ہیں۔

اگر ہم ہمارے ADHD کو سننا سیکھیں۔، ہم ان پوشیدہ سبقوں کے لیے کھلے ہو سکتے ہیں جو یہ ہمیں سکھانے کی کوشش کر رہے ہیں۔ یہاں کچھ خیالات ہیں جو ADHD "گندگی" کو مددگار پیغامات میں بدل سکتے ہیں۔

طاقت کی گپ شپ۔

شرم کا الزام کھیل کو چیلنج کرنا۔

اے ڈی ایچ ڈی والے بہت سے لوگ محسوس کرتے ہیں کہ وہ دیر سے ہونے ، ملاقاتوں سے محروم رہنے اور چیزوں پر دستک دینے کے لیے مسلسل معافی مانگ رہے ہیں۔

حالت کے منفی پہلوؤں اور ADHD کے انتظام پر بہت زیادہ زور دیا گیا ہے۔

جب آپ اپنے بارے میں بری طرح محسوس کرتے ہیں ، بغیر کسی راستے کے ، بہتر بنانے کے لیے کوئی حوصلہ افزائی تلاش کرنا واقعی مشکل ہے۔

پوچھنا ضروری ہے ، "کیا کام کر رہا ہے؟" "تم کیا کرتے ہو اچھا؟" "یہ کیسے ثابت ہوتا ہے؟"

اس کی قیمت شروع کرنا ہے۔ ریفرم کریں ذاتی خیال.

اس سے ADHD والے شخص کو یہ موقع ملتا ہے کہ وہ اپنے غلط کام کے لیے خود کو مورد الزام ٹھہرائے اور اس کے لیے شرم محسوس کرے۔ اس کے بعد ، یہ ADHD کا انتظام نسبتا easier آسان بنا دیتا ہے۔

وقت کے آڈٹ کی حوصلہ افزائی کی قدریں۔

آپ اپنا وقت کیسے گزارتے ہیں ہمیں بہت کچھ بتاتا ہے کہ آپ کون ہیں۔ ADHD مینجمنٹ کے حل تلاش کرتے وقت ٹائم آڈٹ ایک اثر آلہ ہوسکتا ہے۔

آپ جو کچھ کرتے ہیں اسے ریکارڈ کرنے کے لیے اپنے روزانہ کے کیلنڈر کا استعمال کریں۔ پھر اپنی سرگرمیوں کو تین (3) زمروں میں تقسیم کریں:

1. ذاتی۔
2. کاروبار۔
3. سماجی۔

(اگر آپ سکول میں ہیں تو تعلیمی کسی بھی چیز کو "کاروبار" سمجھا جا سکتا ہے۔) ADHD والے بہت سے لوگ "ضائع شدہ وقت" کی شکایت کرتے ہیں۔ اس سے آپ کو اسے تلاش کرنے میں مدد ملے گی۔

اس پر ایک ٹوپی رکھو

دھماکہ خیز جذبات کو کنٹرول کریں۔

"بڑے" جذبات ADHD کے ساتھ مسئلہ بن سکتے ہیں۔

ADHD کے انتظام میں کام کرتے وقت مایوسی رواداری اکثر خراب ہو جاتی ہے۔

مزید آگاہی لانا کہ ہم کس طرح اور کیا سوچتے ہیں مدد کر سکتے ہیں۔ قابل اعتماد دوسروں کے ساتھ کیا ہوتا ہے اس پر تبادلہ خیال کرنا ، چاہے خاندان ، دوست ، یا مشیر کا استاد آپ کو بڑے جذبات پر زیادہ طاقت دیتا ہے۔

دونوں پاؤں زمین پر۔

واقفیت حاصل کریں: آپ یہاں ہیں۔

گراؤنڈنگ مشقیں ADHD کے جسمانی پہلوؤں کو منظم کرنے میں مدد کرتی ہیں ، جیسے توجہ مرکوز کرنا اور متاثر کن ہونا۔

جسمانی ورزش آپ کو زیادہ پر سکون بنا سکتی ہے۔

گرم شاور یا غسل تناؤ کو کم کر سکتا ہے۔ مراقبہ اور ذہن سازی کی مشقیں ، جیسے گہری سانس لینے سے آپ کو زیادہ احساس اور اپنے جذبات پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے۔

سیاق سب کچھ ہے۔

اپنے ماحول کا انتظام کریں۔

اپنے ماحول کا انتظام مشکل ہوسکتا ہے۔ لیکن چھوٹی تبدیلیاں اور رسومات بھی توجہ کو بڑھا سکتی ہیں۔

دباؤ کو کم کرکے ، اور "سائیڈ بیرنگ" ، (ایک کپ چائے بنانا) اس بل کی ادائیگی ، یا ہوم ورک اسائنمنٹ کو ختم کرنے کی کلید ہوسکتی ہے۔

لائٹنگ تبدیل کرنا ، یا اپنے پسندیدہ میوزک کے ساتھ ہیڈ فون کا استعمال آپ کے ماحول میں پریشان کن آوازوں اور تصاویر کو بند کر سکتا ہے۔

اب آئیے انسانوں اور جانوروں کو نہ بھولیں۔ وہ بھی ہمارے ماحول کا حصہ ہیں! ADHD ایک رشتہ دار حالت ہے۔

ختم کرنا ، یا کم از کم۔ رکاوٹوں کو کم کرنا ، اور اساتذہ ، دوستوں اور کنبہ کے ساتھ زہریلے شرمناک/الزام تراشی کے نمونوں کو۔ ADHD کی علامات کو کم کرنے پر نمایاں اثر ڈال سکتا ہے۔

خلاصہ کرنے کے لیے ، ہمارے ADHD کے پاس کہنے کے لیے اہم باتیں ہوسکتی ہیں۔

پوشیدہ پیغامات کو سننا سیکھنا ، ہم پیداواری کارروائی کر سکتے ہیں ، جس کی وجہ سے بڑھتی ہوئی فعالیت اور زندگی کی اطمینان حاصل ہوتی ہے۔

ADHD کے ساتھ رہنا ہمیشہ آسان نہیں ہوتا ، لیکن ہم جو کچھ کرتے ہیں اس میں کچھ سادہ تبدیلیوں کے ساتھ ، ہم نقطہ نظر ، موڈ کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتے ہیں اور ان کاموں کو انجام دے سکتے ہیں جو ہماری میز پر جمع ہیں!