مواد
- کورونا وائرس پھیلنا تناؤ اور لت میں اضافہ کرتا ہے۔
- حفاظت اور استحکام کا فقدان۔
- کوویڈ 19 کا سونامی دوبارہ پھیل سکتا ہے۔
- نشے کی بحالی اور غیر عادی افراد کے لیے حکمت عملی۔
- پرسکون پرسکون طریقوں کو باقاعدگی سے استعمال کریں۔
- ہالٹ ایک مخفف ہے جو خطاب کرنے میں مددگار ہے۔
- ڈاکٹروں اور صحت عامہ کے ماہرین کی توجہ صحت پر ہے۔
- نشے سے نمٹنے والے افراد میں بقا کا احساس ہوتا ہے۔
- کورونا وائرس وبائی امراض کے دوران اہداف مقرر کریں۔
اگرچہ مثالی طور پر اپنے پیاروں کے ساتھ اس طرح کے قریبی حلقوں میں رہنے کا وقت معیاری وقت اور ترقی کا باعث بنتا ہے ، ہم میں سے بیشتر کے لیے ، یہ ان غیر یقینی اوقات کے ارد گرد ہماری پریشانیوں کو نکال رہا ہے اور اس کے بجائے اختلاف اور پریشانی پیدا کر رہا ہے۔
تاہم ، پریشانی سے نمٹنے کے طریقے ہیں اور عادت کے عادی رویے سے پریشان ہونے سے نمٹنے کے لیے حکمت عملی۔
کورونا وائرس پھیلنا تناؤ اور لت میں اضافہ کرتا ہے۔
یہ وقت ہر ایک کے لیے مشکل ہے مرد ، عورتیں ، بچے ، بوڑھے ، اگرچہ یہ ان لوگوں کے لیے دوگنا مشکل ہو سکتا ہے جو نشے سے لڑ رہے ہیں یا صحت یاب ہو رہے ہیں۔ تناؤ اور لت ایک دوسرے کے ساتھ چلتے ہیں۔
تنہائی کے خطرات ڈپریشن اور اضطراب میں شامل ہیں۔
یہاں نشہ کسی بھی قسم کی لت ہے- لت لگانے والی سوچ ، مادے ، طرز عمل ، یا تسلسل۔
میں یہ لکھنے کی کوشش کر رہا ہوں تاکہ یہ سمجھ سکوں کہ کورونا وائرس کے وقت نشے سے نمٹنے میں کس طرح آسانی ہو سکتی ہے۔
سمجھدار رہنے کے لیے کچھ قابل اطلاق تکنیک بھی پڑھیں اور تنہائی اور الجھن کے اس وقت میں ہم سب کی مدد کریں ، کیونکہ ہم میں سے بعض کو لت سے نمٹنے جیسی آفات کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
تناؤ اور اضطراب کو سنبھالنا ایک ایسی چیز ہے جس سے ایک شخص جدوجہد کر رہا ہے یا نشے سے نمٹ رہا ہے۔
ان کے پاس "غیر فعال" ہونے کی مسلسل پریشانی اور اپنے مزاج کو برقرار رکھنے کی پریشانی ہے۔
حفاظت اور استحکام کا فقدان۔
کوئی بھی اضافی دباؤ جہاں وہ نتائج سے زیادہ طاقتور محسوس کر سکتے ہیں جیسے کہ کورونا وائرس وبائی مرض کسی کے لیے حفاظت اور استحکام کے جذبات کو بہت زیادہ متاثر کرے گا لیکن یقینی طور پر وہ لوگ جو نشے سے لڑ رہے ہیں۔
دماغ اور جسمانی/جسم پر مبنی نقطہ نظر سے ، میں کہوں گا کہ تناؤ بقا کے طریقہ کار کو چالو کرتا ہے ، (لڑائی ، بیہوش ، منجمد یا پرواز) ، بشمول نشے سے نمٹنے والے۔
میںt اضطراب کی سطح کو بلند کرتا ہے اور اعضاء کا نظام نرمی سے جواب دینا، جو ہمارے جسمانی طور پر تکلیف دہ تجربات پیدا کرتا ہے ، جیسے کہ دل کی دھڑکن ، بےچینی ، سر درد اور جسم میں درد ، سینے میں جکڑن ، لمبے لمبے سانسوں کا ہونا وغیرہ۔
نشے کے عادی افراد کے لیے ، نشے سے نمٹنے کے لیے ، جس طرح سے انہوں نے ان جسمانی علامات کو تاریخی طور پر پرسکون کیا ہے وہ مادہ کے استعمال سے ہے۔
جہاں غیر عادی افراد متبادل طریقوں کا استعمال کرتے ہوئے ان علامات کو پرسکون کرنے کے دوسرے طریقے ڈھونڈ سکتے ہیں ، جو نشے سے نمٹنے والے ہیں ، تاریخی طور پر صرف مادوں کے ساتھ ایسا کرنے میں کامیاب رہے ہیں ، یا پائے گئے مادے اسے تیز ترین اور مؤثر طریقے سے کرتے ہیں ، جو کہ ناقابل یقین حد تک پرکشش ہے علامات انتہائی ہیں.
نشہ تعلقات کے بارے میں بہت زیادہ ہے اور ان کے تعلقات کو فروغ دینے کے بدلے ان کے منشیات کے انتخاب میں استعمال کرتا ہے۔ صحت مند تعلقات لوگوں کے ساتھ.
اور جبری تنہائی کے یہ طریقہ کار تنہائی کے جذبات کو اجاگر کریں گے جو کہ وہ ایک موقع پر لوگوں ، کنٹرول ، خوراک ، جنس ، خریداری ، منشیات ، الکحل وغیرہ کے ذریعے حاصل کرتے ہیں۔
سماجی دکانوں ، خوشگوار آؤٹنگز ، سرگرمیوں اور خدمات کے بغیر حاصل کرنے کے لیے جوش و خروش اور پرسکون رہنا ایک مشکل کام ہے جو 12 قدمی پروگرام یا اس طرح کے دیگر سہولت فراہم کرنے والے عوامل فراہم کرتے ہیں۔
کوویڈ 19 کا سونامی دوبارہ پھیل سکتا ہے۔
کورونا وائرس وبائی امراض کے دوران نشے سے نمٹنے والے افراد کے لیے ممکنہ مضمرات ہیں۔
مالی غیر یقینی صورتحال کشیدگی میں بھی اضافہ کر رہی ہے اور نشے کے ساتھ جدوجہد کرنے والوں میں خواہشات کو بڑھاوا دے رہی ہے۔
معاشی غیر یقینی صورتحال فرار کی ضرورت کو بھی بڑھا دیتی ہے ، لیکن تنہائی تیزی سے دوبارہ ہونے کے لیے حالات پیدا کر رہی ہے۔
"بحالی" کے لوگ دوبارہ گرنے کے لیے زیادہ حساس ہوتے ہیں کیونکہ وہ ترقی کر چکے ہیں اور صحت مند معمولات کو برقرار رکھنے پر کام کر رہے ہیں جو اب تھوڑا سا متاثر ہوا ہے یا مکمل طور پر متاثر ہوا ہے۔
کورونا وائرس کے دور میں نشے پر یہ ویڈیو دیکھیں:
نشے کی بحالی اور غیر عادی افراد کے لیے حکمت عملی۔
گھر کے اندر پھنسے ہوئے یا پھنسے ہوئے احساس کی یکجہتی کو توڑنے کے لئے یہاں کچھ تجاویز ہیں۔
- ایک ایسا معمول رکھیں جس میں نیند کا باقاعدہ شیڈول شامل ہو ، اور نیند نہ آئے۔
- شاور لیں ، کپڑے پہنیں۔
- بلاک کے ارد گرد ایک تیز سیر کے لیے جائیں ، آن لائن ورزش جاری رکھیں ، بیرونی تنہائی کی سرگرمیاں کریں۔
- صحت مند اور غذائیت سے بھرپور کھانا کھائیں ، پھلوں ، سبزیوں ، سارا اناج ، پھلیاں ، گری دار میوے اور کم چکنائی والی دودھ کی مصنوعات پر زیادہ زور دیں۔
- کولیسٹرول ، نمک (سوڈیم) ، اور چینی میں کم کھانے والی اشیاء استعمال کریں۔
- اپنی تجویز کردہ کیلوری کی مقدار میں رہیں۔
- کچھ ایسا کریں جو آپ کو نتیجہ خیز محسوس کرے۔
FACETIME یا دیگر ویڈیو سروسز کے ذریعے اپنے پیاروں کے ساتھ باقاعدہ رابطے میں رہنا ، خاص طور پر جب آپ ایک دوسرے کو چھو نہیں سکتے یا مل نہیں سکتے۔
جب ٹچ میز سے دور ہوتا ہے ، اور اب ان حالات میں ، ہمیں اپنے قریبی اور عزیزوں کے ساتھ اپنے پیار کے بندھن کو برابر کرنا ہوگا۔
سمارٹ ریکوری سوشل سپورٹ میں ملنے والی آن لائن میٹنگز کی طرح پیش کرتی ہے۔
پرسکون پرسکون طریقوں کو باقاعدگی سے استعمال کریں۔
آرام کی تکنیک چیزیں ہوں گی جیسے مراقبہ ، جسم پرسکون کرنے کی مشقیں ، رہنمائی مراقبہ وغیرہ۔
کچھ ایپس بحران کے دوران کچھ فیچر مفت میں دستیاب کروا رہی ہیں۔ ہیڈ اسپیس اور پرسکون جیسی ایپس اس کے لیے بہترین ہیں۔
جتنا ہم ممکنہ طور پر تناؤ اور اضطراب کے لیے جسمانی اور تندہی سے ان جذباتی ردعمل کو پرسکون کر سکتے ہیں ، ہمارے ذہن دراصل اس پر عمل کریں گے ، جو تناؤ کے بارے میں ہمارے جذباتی ردعمل کو پرسکون کرتے ہیں۔
تناؤ صرف وہ چیزیں نہیں ہیں جو آپ پر ڈالی جا رہی ہیں ، بلکہ بعض اوقات ایسی چیزیں جو نامعلوم یا غیر یقینی ہیں یا ان آزادیوں کی عدم موجودگی جو تناؤ اور اضطراب کے ان مظہروں کو جنم دیتی ہیں۔
ہالٹ ایک مخفف ہے جو خطاب کرنے میں مددگار ہے۔
- بھوک لگی ہے۔
- ناراض۔
- تنہا۔
- تھکا ہوا۔
یہ چار خدشات عالمی وبائی مرض کے دوران آپ کے بدترین دشمن ہیں چاہے وہ ان لوگوں کے لیے ہوں جو نشے میں مبتلا ہوں یا غیر عادی۔
دن کے دوران ان 4 چیزوں کو منظم کرنے کی کوشش کریں ، اور ان میں سے کم از کم ایک کو چیک میں رکھنے کی کوشش کریں تاکہ جذبات کو بیس لائن پر رکھنے میں مدد ملے۔
4 ، 7 ، 8 ایک سانس لینے کی تکنیک ہے جو واگس اعصاب کے ذریعے براہ راست ربط کے طور پر کام کرتی ہے ، جسے 10 ویں کرینل اعصاب بھی کہا جاتا ہے ، جو کرینل اعصاب کا سب سے لمبا اور پیچیدہ ہے۔
وگس اعصاب دماغ سے چہرے اور چھاتی کے ذریعے پیٹ تک ، دماغ تک چلتا ہے تاکہ انسان کو امیگدالا کو چالو کرنے میں پریشانی کی حالت سے نکال سکے۔
4 گنتی کے لیے سانس لیں ، 7 گنتی کے لیے تھامیں اور 8 گنتی کے لیے سانس لیں۔.مذکورہ بالا کے علاوہ ، میں کہوں گا خبروں کی نمائش کو محدود کریں۔.
باخبر رہنا ضروری ہے ، لیکن زیادہ نمائش زیادہ پریشانی اور یہاں تک کہ گھبراہٹ پیدا کر سکتی ہے۔غیر نشے کے عادی اور نشے سے نمٹنے والوں کے لیے۔
ان خطوط کے ساتھ ، میں واقعی صرف ڈاکٹروں اور صحت عامہ کے ماہرین (جیسے زونوٹک امراض کے ماہرین ، وبائی امراض کے ماہرین ، آفات سے بچاؤ اور تیاری کے ماہرین ، وبائی ماڈلنگ کے ماہرین وغیرہ) کو سننے پر زور دیتا ہوں۔
ڈاکٹروں اور صحت عامہ کے ماہرین کی توجہ صحت پر ہے۔
خاص طور پر ڈاکٹروں کے پاس حلف ہوتا ہے ، اور زیادہ اہم بات یہ ہے کہ قوانین اور اخلاقی ضابطے جو انہیں عام لوگوں تک درست معلومات پہنچانے کا پابند کرتے ہیں۔
درست معلومات دینے کے لیے ان پر اعتماد کیا جا سکتا ہے۔ میرا مشورہ ہے کہ ان ڈاکٹروں سے رابطہ کریں جو خاندان یا دوست ہیں اور ان سے پوچھتے ہیں کہ ان کی معلومات کے ذرائع کیا ہیں تاکہ وہ اسی ذرائع پر عمل کر سکیں۔
اپنے پیاروں کے ساتھ کثرت سے چیک کریں ، اور شاید انہیں کیئر پیکج بھی بھیجیں۔
ان کو سنیں اور بیرونی نقطہ نظر کے طور پر اس بات پر زور دیں کہ یہ صورتحال عارضی ہے ، کیونکہ انہیں اسے سننے کی ضرورت ہوگی۔
انہیں ان طاقتوں کے بارے میں یاد دلائیں جن پر انہوں نے اپنی "ساکھ" اور صحت مند/فعال طرز زندگی کے حصول کے لیے جھکاؤ رکھا ہے- وبائی مرض کو ماضی میں دیکھنے اور مثبت مستقبل دیکھنے کے لیے طویل مدتی وژن کے ساتھ ایک وقت میں ایک دن چیزیں لینے کی صلاحیت۔
کسی ایسے شخص کے طور پر جو نشے سے نمٹ رہا ہے ، انہیں اپنے لیے بہتر مستقبل کا تصور کرنے کے لیے حوصلہ افزائی کرنی ہوگی تاکہ ان کی لت سے نکلنے کی امید ہو۔
سب سے اہم بات ، مکمل غیر فیصلے کے ساتھ سنیں نہ کہ گھبرائیں۔
نشے سے نمٹنے والے افراد میں بقا کا احساس ہوتا ہے۔
حیرت انگیز طور پر ، نشے سے نمٹنے والے افراد میں بقا کا احساس ، فطری طاقت اور واپس اچھالنے کی صلاحیت ہوتی ہے ، اور ماضی کے خوفناک دور کو دیکھتے ہیں۔
نشے سے نمٹنے والے عادی افراد کو ناقابل تسخیر رکاوٹوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور اس نقطہ نظر سے پیش کرنے کے لئے بہت زیادہ دانشمندی ہوتی ہے۔
ان کی اندرونی طاقت سے سیکھنا ، اور ان کے تجربات سے سیکھنا ، ان کے نقطہ نظر کے بارے میں پوچھنا ، اور اس طرح ، آپ ایک مضبوط باہمی تعلق استوار کریں گے۔
ہم ، ذہنی صحت کے اس شعبے میں ، اس موقع کو طاقت اور لچک پیدا کرنے کے لیے استعمال کر رہے ہیں جبکہ غیر عادی افراد کے ساتھ ساتھ نشے سے نمٹنے والوں کے لیے صحت مند طریقے سے نمٹنے کے طریقہ کار کی ضرورت کو نافذ کرتے ہیں۔
ہم ٹیلی ہیلتھ کے ذریعے سیشن پیش کرتے رہتے ہیں جیسا کہ بعض اوقات ، ہم اپنے گاہکوں کے لیے فرار اور آواز کی آواز ہیں اس بنیاد پر کہ وہ اپنے سفر میں کہاں ہیں۔
کورونا وائرس وبائی امراض کے دوران اہداف مقرر کریں۔
ہم اپنے گاہکوں کی حوصلہ افزائی کر رہے ہیں کہ وہ اپنے مقاصد تک پہنچنے کے لیے اس وقت کو استعمال کریں جس کے لیے ان کے پاس وقت نہیں ہے۔ خود کی دیکھ بھال، ورزش ، زیادہ خاندانی وقت ، موسم بہار کی صفائی ، ایک نیا اٹھانا۔ کرافٹ ، ایک نئی عادت قائم کریں۔ وغیرہ
ہم اپنے سوشل میڈیا کو تنہائی کے اس وقت کو نئے سال کی قراردادوں کو دوبارہ ترتیب دینے کے لیے استعمال کر رہے ہیں۔
پریشانی صرف ہمارے ذہن ہمیں بتانے کی کوشش کر رہے ہیں کہ کچھ غلط ہے اور ہم اپنا کنٹرول کھو رہے ہیں۔
اس اضطراب کو سنبھالنے کا بہترین طریقہ وہ کام کرنا ہے جو حالات پر قابو پاتے ہیں۔
اپنے تحفظ کے احساس کو برقرار رکھنے اور اس دوران کیا دیکھنا ہے اور کیا کرنا ہے اس کے بارے میں کافی معلومات اکٹھا کرنا۔
پھر اپنے آپ کو بتائیں کہ آپ کیا کر رہے ہیں یا کیا کر رہے ہیں اس پر قابو پانے کے لیے کیا کر سکتے ہیں۔ گھر میں رہنا ایک ایسی چیز ہے جو ہم پھیلاؤ کو روکنے کے لیے فعال طور پر کر رہے ہیں ، حالانکہ یہ ہے۔ فعال محسوس نہیں ہوتا.
اپنے ہاتھوں کو دھونا ، ہم سے کتنا رابطہ کم کرنا ، ذاتی حفظان صحت اور جسمانی دیکھ بھال کو برقرار رکھنا ہمارے مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے کے لیے تمام فعال اور شعوری انتخاب صورتحال کو کنٹرول کرنے کے لیے ہیں۔