اپنی شادی پر دائمی درد کے اثرات کو کیسے سنبھالیں۔

مواد

• دائمی درد کیا ہے؟
• یہ سب رشتوں میں کیسے چلتا ہے؟
• کیا کیا جا سکتا ہے؟
• مؤثر طریقے سے بات چیت
• ایک ذاتی درد کا پیمانہ۔

دائمی درد ریاستہائے متحدہ میں معذوری کی نمبر 1 وجوہات میں سے ایک ہے ، اور جب کہ یہ اصطلاح وسیع پیمانے پر عوارض کی طرف اشارہ کرتی ہے ، جوڑوں کو ان مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے جب ایک ساتھی دائمی درد سے متاثر ہوتا ہے۔ منفرد رشتہ دار چیلنجز دائمی درد بڑی حد تک سرگرمی کی عدم مطابقت کا نتیجہ ہے ، جو ناراضگی کو ہوا دیتا ہے۔ سرگرمی کی عدم مطابقت کو تعلیم ، درد کے انتظام کی مہارت کی تعمیر ، اور جان بوجھ کر ، غیر فیصلہ کن مواصلات کے ذریعے دور کیا جا سکتا ہے۔

دائمی درد کیا ہے؟

کوئی بھی درد جو 6 ماہ یا اس سے زیادہ عرصہ تک جاری رہتا ہے ، چاہے وہ چوٹ کا نتیجہ ہو یا فبروومیالجیا جیسے سنڈروم کو ، دائمی سمجھا جاتا ہے۔

شدید درد ایک چوٹ کا براہ راست نتیجہ ہے ، جبکہ دائمی درد زخم کے ٹھیک ہونے کے بعد طویل عرصے تک برقرار رہ سکتا ہے۔ Fibromyalgia دائمی درد کی ایک مثال ہے جو کسی مخصوص چوٹ یا وجہ سے منسلک نہیں ہے ، اور اس تشخیص میں مبتلا افراد اکثر ڈاکٹروں اور پیاروں کی طرف سے سالوں گزارتے ہیں کہ کمزور علامات ان کے سر میں ہیں۔

یہ سب رشتوں میں کیسے چلتا ہے؟

آئیے سرگرمی کی عدم مطابقت کی وضاحت کریں۔

Fibromyalgia اس کی ایک اہم مثال ہے کہ کس طرح غیر متوقع طور پر دائمی درد کی علامات ہو سکتی ہیں۔ درد کی علامات ، جو اکثر کسی کی جلد کو آگ لگنے کے احساس کے طور پر بیان کی جاتی ہیں ، ٹرگر پوائنٹس پر گہرے درد کے ساتھ ، ایک دن کے دوران نااہل ہونے سے لے کر بمشکل قابل توجہ تک ہوسکتی ہیں۔ زیادہ تر لوگوں کے لیے ، یہ کم درد کے دنوں میں اس کی زیادتی کا ایک تباہ کن نمونہ بنتا ہے صرف کئی دنوں کی شدید علامات کے ساتھ "اس کی ادائیگی" کے لیے۔

اگر آپ کے شریک حیات کو فبروومیالجیا ہے تو ، آپ اپنی بیوی کو ایک دن گھاس کاٹتے ہوئے دیکھ کر ناقابل یقین حد تک مایوس ہو سکتے ہیں اور اگلے دن بستر سے باہر نکلنے کے قابل نہیں ہیں۔ اس طرح کی تضاد قائم شدہ توقعات کو ہلا دیتی ہے ، روز مرہ کے کاموں اور ذمہ داریوں کو دینا اور لینا اس انداز میں جو اکثر صحت مند ساتھی کے لیے ناراضگی اور دائمی درد والے ساتھی کے لیے بلا جواز جرم کا باعث بنتا ہے۔

کیا کیا جا سکتا ہے؟

سرگرمی کی تضاد کو سیکھنے اور سخت خود کی دیکھ بھال کو برقرار رکھنے کے ذریعے (ترجیحی طور پر ایک معالج جو دائمی درد میں مہارت رکھتا ہے) کی مدد سے حل کیا جاسکتا ہے۔ ایکٹیویٹی پیسنگ لوگوں کو دائمی درد کے ساتھ درد کی سطح سے قطع نظر کچھ حد تک متحرک رہنے میں مدد دیتی ہے۔ خود کی دیکھ بھال ، جس میں نیند ، خوراک اور تناؤ کا انتظام شامل ہے ، بھڑک اٹھنے کے خلاف بفر کے طور پر کام کرتا ہے۔

نیند کو بہتر بنانے کے لیے تجاویز کے لیے ، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں ، اور/یا "نیند کی حفظان صحت" کو گوگل دیں۔ خوراک کو مثالی طور پر ایک غذائیت کے ماہر سے خطاب کیا جانا چاہئے جو کھانے کی الرجی کا اندازہ لگا سکتا ہے۔

دائمی درد اکثر سوزش سے متعلق ہوتا ہے ، جو غیر موثر کھانے کے انتخاب سے بڑھ سکتا ہے۔ اسٹریس مینجمنٹ ایک زمرے کا بہت وسیع ہے جس کا یہاں مکمل طور پر ازالہ کیا جاسکتا ہے ، لیکن تھپتھپانے میں ذاتی طور پر نمٹنے کی مہارتیں تیار کی جاسکتی ہیں ، جو کہ درد کی سطح کو کم کرنے اور زندگی کے مجموعی معیار کو بہتر بنانے کے لیے پایا گیا ہے۔

مؤثر طریقے سے بات چیت

سرگرمی کی عدم مطابقت کے متعلقہ اثرات کو جان بوجھ کر ، غیر فیصلہ کن مواصلات کے ذریعے حل کیا جا سکتا ہے۔ دائمی درد والے بہت سے لوگ اپنی علامات کو کم کرنا سیکھتے ہیں تاکہ بوجھ کی طرح نہ لگے یا ان کے درد کو بڑھا چڑھا کر پیش کریں تاکہ سنجیدگی سے لیا جائے۔

جان بوجھ کر بات چیت مخصوص اور درست ہونے کے بارے میں ہے۔ فیصلے وہ اقدار ہیں جنہیں ہم تجربے کے لیے تفویض کرتے ہیں جو ہمیں اپنی پسند اور ناپسند کو بات چیت کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ اگرچہ فیصلے شارٹ کٹ کے طور پر کارآمد ثابت ہوسکتے ہیں جو ہمیں ہر چیز کی وضاحت کرنے سے روکتے ہیں ، جب وہ اظہار کے بنیادی ذریعہ کے طور پر استعمال ہوتے ہیں تو وہ پریشانی کا شکار ہوجاتے ہیں۔

دائمی درد کے ارد گرد غیر فیصلہ کن مواصلات جسمانی احساسات اور صلاحیت کو تفصیل سے بیان کرنے کے لیے صفتوں کی ٹھوس الفاظ کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ کہنے کے بجائے کہ آپ آج خوفناک محسوس کرتے ہیں ، جو کہ فیصلے سے بھرا ہوا ہے اور بہت واضح نہیں ہے ، اس کے ٹکڑوں اور ٹکڑوں میں "خوفناک" کو توڑنے کی کوشش کریں جو شاید آپ کے پیروں میں جلن ، یا آپ کے ہاتھوں کی کمزوری کو بیان کرتے ہیں۔

ایک ذاتی درد کا پیمانہ۔

آپ جان بوجھ کر اور غیر فیصلہ کن مواصلات کے اصولوں کو اپنے شریک حیات کے ساتھ بیٹھ کر ذاتی درد کا پیمانہ بنا سکتے ہیں۔ عین مطابق زبان کا استعمال کرتے ہوئے تیار کیا گیا ایک ٹھوس پیمانہ صحت مند ساتھی کو سمجھنے میں مدد کر سکتا ہے کہ درد کی مختلف سطحوں کی شدت اور کام پر اثر کے لحاظ سے کیا مطلب ہے۔

فیصلہ کریں کہ آپ کا درد 0 سے 10 تک کیسا لگتا ہے اور بیان کریں کہ یہ سطحیں آپ کے مخصوص کاموں کو مکمل کرنے کی آپ کی صلاحیت سے کیسے وابستہ ہیں اور آپ اپنے ساتھی سے جو درخواستیں کر سکتے ہیں۔

یہ کہنا زیادہ مؤثر ہے ،

"میں آج 5 سال کا ہوں ، اس لیے میں برتن نہیں بنا پاؤں گا ، لیکن میں بچوں کو ان کے سونے کے وقت کی کہانیاں پڑھ سکتا ہوں"

اس سے کم یا زیادہ ریاستی درد ہے۔

ایک مشترکہ درد کا پیمانہ جوڑوں کو دائمی درد کی غیر متوقع صلاحیت پر تشریف لے جانے میں مدد کرتا ہے اور اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ دونوں شراکت دار شادی میں معنی خیز ، قابل انتظام طریقوں سے شراکت کر رہے ہیں ، اس عمل میں ناراضگی اور منقطع کو کم کریں۔

دائمی درد اکثر اہم ذاتی مصیبت اور تعلقات میں بڑھتی ہوئی منفی کے ساتھ منسلک ہوتا ہے ، لیکن اگر دونوں شراکت دار فعال ہونے پر راضی ہوں تو پریشانی کے اثرات کو کم کیا جاسکتا ہے۔ جب مداخلت کا ہدف درد بنتا ہے اور درد کا سامنا کرنے والے شخص کی بجائے اس کا اثر ، میاں بیوی تنہائی میں مخالفین کے بجائے شفا یابی میں ساتھی بن سکتے ہیں۔