مواد
کئی سال پہلے ، کیونکہ میرے فیلڈ میں بہت سے لوگ کام چھوڑ کر جا رہے تھے جن کی انہوں نے تربیت کی تھی اور ان کی گہری دیکھ بھال کی تھی ، میں نے چھ سال کی تحقیق کا آغاز کیا تاکہ جلنے کی وجوہات اور اس سے کیسے نمٹا جا سکتا ہے اور اس کو کم کیا جا سکتا ہے۔ یہ میرے لیے اہم تھا کیونکہ برن آؤٹ ہی وہ وجہ تھی جس کی وجہ سے زیادہ تر وہ کام چھوڑ دیتے تھے جس کی وہ پرواہ کرتے تھے۔
جلنا کیا ہے؟
برن آؤٹ کو اوورلوڈ کی حالت کے طور پر بہترین طور پر بیان کیا جاسکتا ہے ، ہمارے تیز رفتار ، 24/7 ، وائرڈ ، ڈیمانڈنگ ، ہمیشہ بدلتے معاشرے میں قابل فہم ہے۔ یہ ترقی کرتا ہے کیونکہ کسی سے بہت زیادہ توقع کی جاتی ہے - اتنی مسلسل کہ یہ جاننا بالکل ناممکن محسوس ہوتا ہے کہ کہاں سے شروع کیا جائے۔
خارج ہونے کی علامات ہیں واپسی اپنا خیال نہیں رکھنا ذاتی کامیابی کے احساس کا نقصان؛ جذبات بہت سے آپ کے خلاف ہیں منشیات ، الکحل ، یا ایک مجموعہ کے ساتھ خود دوا کرنے کی خواہش اور آخر میں مکمل کمی.
برن آؤٹ سے نمٹنے کے لیے خود نگہداشت کی حکمت عملی اپنانا۔
آپ یقینی طور پر زندگی کو آپ پر چیلنجوں کو کنٹرول نہیں کر سکتے ہیں ، لیکن آپ ان چیلنجوں پر ردعمل کا انتخاب کرنے کے طریقے کو کنٹرول کر سکتے ہیں۔ خود کی دیکھ بھال کی حکمت عملی اپنانا آپ کو لچک اور سکون سے لیس کرتا ہے اور زندگی کے دباؤ پر ردعمل ظاہر نہیں کرتا ہے۔
برن آؤٹ کے لئے خود کی دیکھ بھال کی ایک مؤثر حکمت عملی آپ کے جسم اور دماغ کی دیکھ بھال کرنا ہے تاکہ آپ کو لچک پیدا کرنے اور زندگی میں عام دباؤ سے لڑنے میں مدد ملے۔
خود کی دیکھ بھال کی سرگرمیاں جیسے غذائیت سے بھرپور غذا لینا ، باقاعدگی سے ورزش کرنا اور مراقبہ کرنا ازدواجی زندگی کی مدد کی سمت میں بہت آگے جا سکتا ہے ، شادی کے برن آؤٹ پر قابو پا سکتا ہے ، اور شادی برن آؤٹ سنڈروم سے خالی خوشگوار شادی کو یقینی بنا سکتا ہے۔ ازدواجی جلن ایک تکلیف دہ حالت ہے جہاں جوڑے ذہنی ، جسمانی اور جذباتی تھکن کا تجربہ کرتے ہیں۔
ازدواجی مدد سے متعلق مشاورت کے مشوروں کو ذہن میں رکھتے ہوئے دونوں شراکت داروں کو شادی میں برن آؤٹ کا مقابلہ کرنے اور انفرادی طور پر اچھی ذہنی صحت کی تعمیر میں مدد ملے گی۔
جلن اور افسردگی۔
اگرچہ برن آؤٹ کو ڈپریشن کے ساتھ الجھایا جا سکتا ہے ، اور دونوں حالات کسی کو یہ محسوس کراتے ہیں جیسے کہ ایک کالا بادل سب کو گھیرے ہوئے ہے ، ڈپریشن عام طور پر ایک تکلیف دہ نقصان (جیسے موت ، طلاق ، ناپسندیدہ پیشہ ورانہ تبدیلی) کے ساتھ ساتھ دھوکہ دہی ، ملی بھگت ، اور مسلسل تعلقات کے تنازعات - یا یہ ان وجوہات کی بنا پر ظاہر ہوتا ہے جو غیر واضح ہیں۔ جلنے کے ساتھ ، مجرم ہمیشہ اوورلوڈ ہوتا ہے۔ میری تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کسی کی جسمانی ، ذاتی ، سماجی اور پیشہ ورانہ زندگی میں احتیاط سے منتخب کردہ ثبوت پر مبنی خود کی دیکھ بھال کی حکمت عملی (جہاں جلن ہوتی ہے اور بات چیت ہوتی ہے) ہمیشہ اس کو کم اور روکتی ہے۔
شادی میں جلن۔
دلچسپ بات یہ ہے کہ میری تحقیق مکمل ہونے کے بعد اور ایک شائع شدہ کتاب ، "برن آؤٹ اینڈ سیلف کیئر ان سوشل ورک: اسٹوڈنٹس اور ذہنی صحت اور متعلقہ پیشوں سے تعلق رکھنے والوں کے لیے ایک گائیڈ بک" میں شیئر کرنے کے بعد ، میں نے واضح طور پر یہ دیکھنا شروع کیا کہ ذہنی میں جلن پر میرا کام صحت کے پیشہ ور افراد نے شادی شدہ جوڑوں کی زندگی میں درد اور کمی پر بھی اطلاق کیا۔ اس کی وجوہات موازنہ کرنے والی تھیں ، اور احتیاط سے منتخب کردہ خود کی دیکھ بھال کی حکمت عملی جو روز مرہ کی زندگی میں بنی ہوئی ہے اسے بھی کم کیا اور روک دیا۔
تاہم ، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ اگرچہ ازدواجی مسائل ڈپریشن کا باعث بن سکتے ہیں اور اکثر و بیشتر پریشانی کا باعث بنتے ہیں ، ازدواجی مسائل سے نہیں ، بلکہ اوورلوڈ سے۔ (اس میں بنیادی استثنا یہ ہے کہ جب کوئی ازدواجی مسائل کا سامنا کرنے سے بچنے کے لیے بہت زیادہ سرگرمیاں اور ذمہ داریاں اٹھاتا ہے۔) تاہم برن آؤٹ ازدواجی مشکلات کا سبب بن سکتا ہے اور کرتا ہے اس کے بعد آنے والی مثالیں ازدواجی تعلقات ختم ہونے کی قابل فہم وجوہات اور خود کو اس کے خطرات سے بچانے کے طریقے بیان کرتی ہیں۔
سلوان اور ماریان: ایک ڈیمانڈنگ اور خود غرض باس کو 24/7 وائرڈ کیا۔
سلوان اور ماریان تیس کی دہائی کے آخر میں تھے۔ شادی کو بارہ سال ہوئے ، ان کے دو بچے تھے ، جن کی عمریں 10 اور 8 تھیں۔ ہر ایک گھر سے باہر بھی کام کرتا تھا۔سلوان نے ایک ٹرکنگ کمپنی کا انتظام کیا اس کے آجر نے مسلسل دستیابی اور مسلسل کام کا مطالبہ کیا۔ ماریان نے چوتھی جماعت پڑھائی۔ میری پہلی ملاقات میں ماریان نے مجھے بتایا ، "ہم میں سے ہر ایک کی بہت ساری ذمہ داریاں ہیں ، آرام کرنے کا کوئی وقت نہیں ہے ، اور نہ ہی معیار کا وقت ہے۔" اس کے شوہر کے الفاظ بھی بتانے کے ساتھ ساتھ پیش گوئی بھی کر رہے تھے: "ہم مسلسل تھکے ہوئے ہیں اور پھر جب ہم تھوڑا سا وقت رکھتے ہیں تو ہم ایک دوسرے کو چن لیتے ہیں ، جیسا کہ پہلے کبھی نہیں تھا۔
ایسا لگتا ہے کہ اب ہم ایک ہی ٹیم کے دوست نہیں ہیں۔ "پھر ہماری شادی میں یہ شریک ہے ،" ماریان نے اپنا آئی فون تھامتے ہوئے کہا۔ یہ ہمیشہ موجود رہتا ہے ، اور سلوان ڈرتا ہے کہ وہ ہماری خاندانی زندگی اور وقت میں اپنے باس کی مسلسل دخل اندازی کا جواب نہ دے۔ سلوان نے اس حقیقت کی طرف سر ہلایا ، وضاحت کرتے ہوئے ، "میں برطرف ہونے کا متحمل نہیں ہو سکتا۔"
اس جوڑے کی زندگیوں میں کس طرح برن آؤٹ ختم ہوا: سلوان ایک عمدہ ملازم تھا ، جس کی تنخواہ بہت کم تھی اور اس نے فائدہ اٹھایا۔ اسے آسانی سے تبدیل نہیں کیا جائے گا ، اور سخت نوکری کے بازار میں بھی اس کی مہارت اور کام کی اخلاقیات نے اسے انتہائی روزگار کے قابل بنا دیا۔ اس نے اپنے مالک کو یہ بتانے کے لیے اعتماد پیدا کیا کہ اسے ایک اسسٹنٹ کی ضرورت ہے جو اس سے کچھ تناؤ کو دور کرنے کے لیے دستیاب ہو اور جب تک کہ شام اور ہفتے کے آخر میں کالیں ہنگامی نوعیت کی نہ ہوں ، انہیں اگلے دن تک انتظار کرنا پڑے گا یا ویک اینڈ کا اختتام
سیلون کی دیکھ بھال کی حکمت عملی نے سلوان کے نئے پائے جانے والے اعتماد اور اس کے آجر کے اس احساس کی وجہ سے کام کیا کہ وہ آسانی سے تبدیل نہیں ہو سکتا۔ اس کے علاوہ ، جوڑے نے اپنے آپ کو اور ایک دوسرے کو ایک ساتھ اپنی زندگی کا ایک نیا حصہ دینے کا وعدہ کیا-باقاعدہ "ڈیٹ نائٹس" ، ازدواجی زندگی میں ایک ضرورت اور خود کی دیکھ بھال کی حکمت عملیوں کے ایک اہم جزو کے طور پر۔
اسٹیسی اور ڈیو: ہمدردی کی تھکاوٹ کا نتیجہ۔
سٹیسی ایک ڈاکٹر تھا جو بچوں کے کینسر سنٹر میں کام کرتا تھا ، اور ڈیو اکاؤنٹنٹ تھا۔ وہ بیس کی دہائی کے وسط میں تھے ، نئی شادی شدہ ، اور اگلے چند سالوں میں ایک خاندان شروع کرنے کی امید رکھتے تھے۔ سٹیسی اپنے کام کے ہفتے کے دوران گھر لوٹتی اور اپنے شوہر سے علیحدگی اختیار کر لیتی ، نیند آنے تک شراب کے کئی گلاسوں کا رخ کرتی۔
ہمارا کام مل کر سٹیسی کی ان خاندانوں ، ان کے ساتھ چلنے والے بچوں اور ان کی مشکلات کے ساتھ زیادہ شناخت پر مرکوز تھا۔ اس کے لیے ضروری تھا کہ وہ اپنے کام کو جاری رکھنے کی طاقت حاصل کرنے کے لیے جلدی چھوڑ دے۔
خود کی دیکھ بھال کی حکمت عملی اپنانے کے نتیجے کے طور پر ، اسے حدود طے کرنے کی اہمیت کا احساس ہوا۔ اسے بالغ نقطہ نظر اور حدود کو حاصل کرنے کا فن سیکھنا تھا۔ اس کے لیے یہ دیکھنا ضروری تھا کہ اگرچہ وہ اپنے مریضوں اور ان کے خاندانوں کی گہری پرواہ کرتی ہے ، لیکن وہ اور جن کے ساتھ وہ کام کرتے تھے وہ منسلک نہیں تھے۔ وہ الگ لوگ تھے۔
سٹیسی کے لیے یہ بھی ضروری تھا کہ وہ اپنے منتخب کردہ کام کو ایک اور نئے انداز سے دیکھے: اگرچہ اس نے ایک فیلڈ کا انتخاب کیا تھا جہاں اس نے مسلسل تکلیفیں دیکھی تھیں ، یہ ایک ایسا فیلڈ بھی تھا جس نے بہت زیادہ امیدیں پیش کیں۔
خود کی دیکھ بھال کی حکمت عملیوں اور خود کی دیکھ بھال کے نقطہ نظر کے ذریعے ، سٹیسی نے سیکھا کہ ان لوگوں کے نظریات جن کے ساتھ انہوں نے کام کیا اور ان کی ہر ممکن مدد کی تاکہ وہ دن بھر ہسپتال میں رہنے کی ضرورت رہے جب تک کہ وہ واپس نہ آئیں۔ اس قابلیت کے بغیر ، اور خود کی دیکھ بھال کی حکمت عملی اپنانے کی خواہش کے بغیر ، برن آؤٹ اسے ڈاکٹر ، بیوی اور مستقبل کی ماں کی حیثیت سے بے بس کردے گی۔
ڈولی اور اسٹیو: صدمے کا اثر۔
ڈولی جڑواں بچوں کے ساتھ گھر میں بیوی کے ساتھ قیام کرتی تھی ، ایک لڑکا اور لڑکی کی عمر 8۔ سٹیو ، ایک فارماسسٹ ، نے اپنی بیوی کو اس کے خوفناک خوف سے نمٹنے کے لیے ہر ممکن کوشش کی ، لیکن اس کی تمام کوششیں ناکام ہو گئیں۔ 20 سال کی عمر میں شادی ، تشدد کی وجہ سے ہونے والی اموات کی مسلسل حقیقتیں جو ہمارے معاشرے کو گھیر رہی ہیں ، ڈولی کو بے بسی اور دہشت کے جاری احساسات سے دوچار کر گئیں۔ "میں محسوس کرتا ہوں کہ یہ تشدد دراصل میرے ، میرے شوہر ، میرے بچوں کے ساتھ ہو رہا ہے ،" اس نے میری پہلی ملاقات کے دوران مجھے روتے ہوئے اور کانپتے ہوئے کہا۔ اگرچہ میں اپنے سر میں جانتا ہوں ، یہ نہیں ہے ، میں اپنے دل میں محسوس کرتا ہوں کہ یہ ہے۔
ڈولی اور سٹیو کی زندگی کے بارے میں مزید تفہیم سے پتہ چلتا ہے کہ مستقبل کے لیے بچت کا مطلب یہ ہے کہ اس خاندان نے اپنی پوری شادی کے دوران کبھی چھٹی نہیں لی۔ یہ پیٹرن بدل گیا۔ اب ، ہر موسم گرما میں ایک ریزورٹ میں ساحل سمندر پر دو ہفتے کی چھٹی ہوتی ہے جو معقول اور خاندانی پر مبنی ہے۔ نیز ، ہر موسم سرما میں ، اسکول کے وقفے کے دوران ، خاندان ایک نئے شہر کی طرف چلتا ہے جسے وہ مل کر دریافت کرتے ہیں۔ خود کی دیکھ بھال کے اس معیاری وقت نے ڈولی کی تھکن کو دور کیا ہے اور اسے عقلی نقطہ نظر اور مقابلہ کرنے کی مہارت دی ہے۔
سنٹی اور سکاٹ: ازدواجی سچائیوں کا سامنا کرنے سے بچنے کے لیے ذمہ داریوں اور سرگرمیوں پر ڈھیر لگانا۔
جب سنتھی انگلینڈ کی ایک معزز یونیورسٹی میں گریڈ کی طالبہ تھی ، اس کی ملاقات اسکاٹ سے ہوئی ، جو خوبصورت ، دلکش اور باہر نکلنے کے دہانے پر تھی ، جو اس نے بعد میں کی۔ اپنی عورت پر کبھی بھروسہ نہیں کیا ، سنٹی بہت خوش تھی کہ اس طرح کے خوبصورت آدمی نے اس کی خواہش کی۔ جب سکاٹ نے تجویز کی کہ سنتھی نے قبول کر لیا ، اس کے باوجود کہ شوہر اور باپ سکاٹ کی قسم کے بارے میں غلط فہمیاں ہیں۔ یہ جانتے ہوئے کہ اس کے والدین اس شادی کو منظور نہیں کریں گے ، سنٹی اور اسکاٹ بھاگ گئے ، اور جوڑے کے فورا بعد شادی شدہ زندگی شروع کرنے کے لیے امریکہ آئے۔ سنتی کو جلد ہی پتہ چلا کہ اس کی بدگمانیوں کو بہت زیادہ وزن دینا چاہیے تھا۔
اگرچہ اس نے اپنے مارکیٹنگ کیریئر کو ترقی دینے کے لیے سخت محنت کی ، اسکاٹ بے روزگار رہنے کے ساتھ ساتھ دوسرے جنسی تعلقات کے لیے بھی کھلا رہا۔ سنٹی کا خوفناک خوف یہ تھا کہ اسکاٹ کو چھوڑنا اسے تنہا ، الگ تھلگ زندگی گزار دے گا۔ ان خوفوں اور اپنے شوہر کے ساتھ اپنے تعلقات میں بڑھتی ہوئی کشیدگی اور توہین سے بچنے کے لیے ، سنتی نے زیادہ سے زیادہ پیشہ ورانہ ذمہ داریاں سنبھال لیں۔
پیشہ ورانہ میدان میں مزید ذمہ داریاں سنبھالنا اس کے لیے خود کی دیکھ بھال کی ایک مؤثر ترین حکمت عملی ثابت ہوئی۔
یہاں تک کہ اس نے معاشیات میں ایک اور ماسٹر ڈگری پروگرام شروع کیا۔ اس فیصلے کے چند مہینوں کے اندر اندر آگ لگ گئی ، اور سنتھی کو تھراپی کے لیے میرے پاس بھیجا گیا۔ اس کی خود اعتمادی اور اعتماد کی کمی کو سمجھنے اور دور کرنے کے لیے سخت محنت کے بعد ، سنتی نے سکاٹ سے کہا کہ وہ اس کے ساتھ تھراپی میں شامل ہو۔ اس نے ان کے واضح مسائل کو حل کرنے کی اس کی کوششوں کو نظر انداز کرتے ہوئے انکار کر دیا۔ سنتی کو 6 ماہ کی تھراپی کے بعد احساس ہوا کہ وہ سچائیوں سے چھپ رہی ہے کہ وہ کیسے زندگی گزار رہی ہے۔ وہ جانتی تھی کہ وہ خود کو بہترین دیکھ بھال دے سکتی ہے وہ طلاق ہے ، اور اس نے خود کی دیکھ بھال کی ایک انتہائی اہم حکمت عملی پر عمل کیا۔