ذہن نشین ساتھی اور والدین ہونا۔

مواد

• ذہن سازی کا آغاز ذہن سازی کے ارادے کو ترتیب دینے سے ہوتا ہے۔
• یہاں مثالیں ہیں کہ ہم روزمرہ کے معمولات میں ذہن سازی کی مشق کیسے کرسکتے ہیں۔
• ذہن سازی ایک جاری رہنے والا کام ہے۔

آئیے "ذہن سازی" کے بارے میں بات کرتے ہیں اور اپنے ساتھی اور بچوں کے ساتھ صحت مند تعلقات کی طرف کام کرتے ہیں۔

ذہن نشین ہونے کا مطلب ہے کہ سب سے پہلے موجودہ لمحے میں ہمارے اپنے اندرونی تجربات (احساسات/خیالات/جذبات) کے ساتھ ساتھ ہمارے ارد گرد کے لوگوں کے بارے میں آگاہ ہونا۔ اگلا ، ان تجربات کو ہمدردی اور فیصلے کے بغیر قبول کرنا آتا ہے۔ جب ہم ماضی کے بارے میں افواہوں یا مستقبل کے بارے میں پریشانی سے آزاد ہوتے ہیں تو ہم یہاں اور اب سے زیادہ لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔

کیا آپ نے دیکھا کہ اوپر دی گئی تفصیل میں "کرنے کی فہرست" نہیں ہے؟

ذہن سازی کا آغاز ذہن سازی کے ارادے کو ترتیب دینے سے ہوتا ہے۔

ذہن سازی ایک اور کام کرنے کے بارے میں نہیں ہے ، بلکہ ہونے اور بننے کی حالت ہے۔اس کا آغاز ذہن سازی کے ارادے کی ترتیب سے ہوتا ہے ، ذہن کی اس نئی حالت پر عمل کرنے کے ساتھ جاری رہتا ہے ، اور پھر صحت مند رویے اور تعلقات میں ترجمہ ہوتا ہے۔

یقینی طور پر ، خود کی عکاسی ، مراقبہ ، آرام یا یوگا/نقل و حرکت کی باقاعدہ عادت یقینی طور پر ذہن سازی کو فروغ دے سکتی ہے۔ پھر بھی ، اگرچہ ان کی کلید ، تبدیلی اور خود انکوائری کے لیے ایک کھلا ذہن ہے۔

ایک بار جب ہم اپنے احساسات/خیالات/جذبات پر زیادہ توجہ دینے کا فیصلہ کرتے ہیں اور انہیں بغیر کسی فیصلے کے قبول کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ہمیں اپنے اندرونی تجربات کو زیادہ واضح اور پرسکون انداز میں دیکھنے اور اس پر غور کرنے کا موقع ملتا ہے۔ جرم ، شرم اور خود سے نفرت کی اب ضرورت نہیں ہے ، جو کم شدید جذبات اور زیادہ عقلی فیصلوں کی اجازت دیتا ہے۔

اسی طرح ، جیسا کہ ہم تسلیم کرتے ہیں کہ ہمارے پیاروں کی اپنی اندرونی جدوجہد ہے جو ہمارے اختلافات میں شامل ہے ، ہم ان پر الزام کیسے لگائیں یا مزید تنقید کیسے کریں؟ فوری طور پر جذباتی انداز میں رد عمل ظاہر کرنے کے بجائے ، ہم عکاسی کرنے اور سب سے زیادہ مددگار جواب منتخب کرنے کے لیے رکنے کی مشق کر سکتے ہیں۔

یہاں مثالیں ہیں کہ ہم روزمرہ کے معمولات میں ذہن سازی کی مشق کیسے کرسکتے ہیں۔

جب ہم سمجھتے ہیں کہ تناؤ بڑھتا جا رہا ہے تو اس میں شامل کسی کے لیے ، دماغ کو پرسکون کرنے کے لیے وقفہ (چاہے 3 منٹ طویل) ہو ، تاکہ چڑچڑاپن اور ایک دوسرے کے بٹن دبانے سے بچ سکیں۔

اگر ہمارے ساتھی یا ہمارے بچے جذباتی وقت گزار رہے ہیں ، پوچھتے ہیں کہ وہ کیسا محسوس کر رہے ہیں اور تسلی بخش الفاظ پیش کر رہے ہیں ("مجھے افسوس ہے کہ یہ مشکل ہے") ظاہر کرتا ہے کہ ہم ان کی حمایت کیے بغیر ان کی حمایت کرتے ہیں۔

تصور کریں کہ یہ کتنا اچھا لگے گا ، اس کے مقابلے میں بغیر پوچھے نتیجہ اخذ کرنا ، یا ناپسندیدہ رائے دینا؟ مؤخر الذکر کو تنقید سے تعبیر کیا جاسکتا ہے اور ممکنہ طور پر غلط فہمیوں ، تنازعات اور منقطع ہونے کا باعث بن سکتا ہے۔

جب دلائل یا طاقت کی جدوجہد ہوتی ہے تو ، اس لمحے کی گرمی میں ٹھنڈا ہونے کے لئے ذہنی وقفہ لینا جذباتی طور پر رد عمل ظاہر کرنے اور سوچ سمجھ کر جواب دینے میں فرق پیدا کرسکتا ہے۔

کسی بھی دنیاوی تفصیل پر توجہ دینا (جیسے کوڑے دان نکالنے والا شریک حیات ، یا کوئی بچہ جو ہم سے غائب ہے) اور اس کے لیے اظہار تشکر کسی بھی رشتے میں مثبت جذبات کو بڑھاتا ہے ، جیسے بینک میں پیسہ ڈالنا!

گزشتہ دو دہائیوں میں جس چیز نے ذہن سازی کو ایک بز ورڈ بنا دیا ہے وہ بہت سے تحقیقی مطالعات کی اشاعت ہے جس میں ایک باقاعدہ ذہن سازی کی مشق کے اہم ذہنی اور طبی فوائد پائے گئے ہیں (ایک اچھے خلاصے کے لیے بیری بوائس کے "مائنڈ فلینس انقلاب" دیکھیں)۔

ذیل میں ان بہت سے فوائد میں سے کچھ ہیں جو میں نے اپنے کام کے ذریعے بطور فیملی تھراپسٹ اور اپنے خاندانی رشتوں سے حاصل کیے ہیں۔

کم ہنگامے کے ساتھ دباؤ والے وقتوں میں سفر کرنا۔ یہ متعدی ہے! کسی کا ہمدردانہ رویہ خاندان کے دیگر افراد کو اسی طرح سے جواب دینے کی ترغیب دیتا ہے۔

انٹرجنریشن لہر کا اثر: بچے والدین کی ذہن سازی کی مہارت کو نقل کرتے ہوئے ، اور والدین کے مابین صحت مند شراکت دیکھ کر ٹھوس شراکت دار بننا سیکھتے ہیں۔

گہرے اور زیادہ گہرے رابطوں کی خوشی سے لطف اندوز ہونا۔ ہم اس کے مستحق ہیں!

یہ طویل مدتی میں بچوں کی ذہنی صحت کو فروغ دیتا ہے۔

ذہن سازی ایک جاری رہنے والا کام ہے۔

سب سے بڑی خبر یہ ہے کہ ذہن سازی ایک جاری رہنے والا کام ہے۔ ہر دن اس پر عمل کرنے کا ایک نیا موقع ہے۔ یہاں تک کہ جب ہم غلطیاں کرتے ہیں ، ہم ان کو ہمدردی کے ساتھ قبول کرتے ہیں اور سبق سیکھتے ہیں۔ لہذا؛ ہم اس میں ناکام نہیں ہو سکتے! تو کیوں نہ اسے آزمائیں؟

روز مرہ کے معمولات ذہن سازی پر عمل کرنے کے مواقع سے بھرے ہوئے ہیں۔ ٹم فیرس کے ساتھ ایک انٹرویو میں ، جیک کورن فیلڈ نے کہا ، "آپ کے بچے آپ کی مشق ہیں اور درحقیقت ، آپ کو ایک زین ماسٹر نہیں مل سکتا جو کہ بچے کے درد سے متاثرہ بچے ، یا بعض نوعمر بچوں سے زیادہ مطالبہ کرنے والا ہو۔ یہ آپ کا عمل بن جاتا ہے۔ "

شروع کرنے کے لئے ، بہت سارے رہنمائی ذہن سازی مراقبے اور بات چیت مفت دستیاب ہیں۔ ذہن سازی کی کلاس یا پسپائی میں شرکت کے لیے زیادہ وقت یا پیسے کا انتظار کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ذہن سازی ایک تحفہ ہے جس کے آپ اور آپ کے اہل خانہ مستحق ہیں!