مواد
- غصہ بعض حالات کا قدرتی اور نارمل ردعمل ہے۔
- 1. اس بات کی شناخت کریں کہ آپ کس چیز سے ناراض ہو رہے ہیں۔
- 2. اسے لکھیں
- 3. اسے ہلائیں
- 4. باری باری ، گہری سانسیں لیں۔
- 5. پیچھے ھیںچو اور اپنے اور غصے کے درمیان کچھ نقطہ نظر رکھو
- 6. یقینی بنائیں کہ آپ کو کافی نیند آتی ہے۔
- 7. پہلے سے کوئی منصوبہ بنائیں۔
- 8. قوی بیانات پر عمل کریں۔
کیا آپ ان لوگوں میں سے ہیں جنہیں غصے پر قابو پانے کے مسائل ہیں؟ جب آپ پاگل ہوتے ہیں تو کیا آپ کا غصہ پریشر ککر سے بھاپ نکلنے سے زیادہ تیزی سے نکلتا ہے؟ کیا "آپ کے بولنے سے پہلے دس کی گنتی" کا تصور آپ کے لیے ناممکن لگتا ہے؟ اگر ایسا ہے تو ، آپ کو اپنے غصے پر قابو پانے کے طریقے سیکھنے میں کچھ مدد کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ کیونکہ یہ غصہ نہ صرف آپ کے آس پاس کے لوگوں کو تکلیف دیتا ہے ، بلکہ ان کو بھی تکلیف دیتا ہے۔ تم.
آئیے آپ کے غصے کے پھیلاؤ کے پیچھے 'وہس' کا جائزہ لیتے ہیں ، اور پھر ان پر قابو پانے کے کچھ پیداواری طریقے دیکھیں۔
غصہ بعض حالات کا قدرتی اور نارمل ردعمل ہے۔
لوگ اس وقت ناراض ہو جاتے ہیں جب انہیں ناانصافی ، ناانصافی ، نااہلی یا عادلانہ صورتحال کا احساس ہوتا ہے جو ان کے کنٹرول سے باہر دکھائی دیتی ہے۔ کچھ لوگ ایسے ہوتے ہیں جو جلدی سے غصے میں آ جاتے ہیں۔ اس قسم کا فوری رد عمل غیر صحت بخش ہے اور اس کا انتظام کرنے کی ضرورت ہے تاکہ جو کچھ بھی آپ کو ناراض کر رہا ہے اس کا ازالہ کیا جا سکے اور اسے مثبت انداز میں حل کیا جا سکے ، بغیر کسی تکلیف کے جذبات یا آپ کی ذاتی صحت کے مضر صحت ضمنی اثرات کے۔
آپ اپنے غصے پر کیسے قابو پا سکتے ہیں؟
1. اس بات کی شناخت کریں کہ آپ کس چیز سے ناراض ہو رہے ہیں۔
آپ اپنے غصے کے منبع پر ایک نام ڈال سکتے ہیں بغیر اس ماخذ کے آپ کو کنٹرول کرتے ہیں۔ محض اپنے آپ کو بتانا کہ آپ پریشان ہیں (پرسکون انداز میں) آپ کے غصے پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے۔ اگر آپ کسی دوسرے شخص سے ناراض ہیں تو آپ ان سے کہہ سکتے ہیں "یہ صورتحال مجھے ناراض کر رہی ہے۔ مجھے اپنے جذبات کو جمع کرنے اور ٹھنڈا کرنے کے لیے ایک دو منٹ دیں۔ یہ آپ کے لیے اس شخص پر چیخنا اور چیخنا شروع کرنے سے کہیں بہتر ہے ، جو صرف ناراض جذبات کو بڑھانے اور آپ کے غصے کی آگ پر ایندھن ڈالنے کا کام کرتا ہے۔
2. اسے لکھیں
کیا آپ پریشان ہیں کیونکہ ایئر لائن نے آپ کا سامان کھو دیا ہے اور ایسا لگتا ہے کہ کوئی بھی آپ کے لیے اسے تلاش کرنے کے لیے کچھ نہیں کر رہا؟ پیچھے ہٹیں ، ایک قلم اور کاغذ پکڑیں ، اور لکھیں کہ آپ کیا ہوتا دیکھنا چاہتے ہیں۔
جیسا کہ آپ لکھتے ہیں ، آپ اپنے آپ کو ایک لمحہ دے رہے ہیں تاکہ صورتحال کو واضح طور پر توڑا جا سکے ، جو آپ کو حل تلاش کرنے کے لیے اقدامات کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔
یہاں کی مثال میں ، آپ اپنی فہرست کے ساتھ ایئر لائن ایجنٹ کے پاس واپس جا سکتے ہیں کہ آپ اسے کیسے ٹھیک کرنا چاہتے ہیں۔ اپنے غصے پر قابو پائیں ان کو لکھ کر ملازم پر چیخنے سے بہتر کام کرتا ہے ، جو انہیں آپ کی مدد کرنے سے ہچکچاتے ہیں۔
3. اسے ہلائیں
یا ، جسمانی حاصل کریں۔ غصے سے بچنے کے لیے ، اس احساس کو باہر لے جائیں۔ چہل قدمی کریں ، دوڑیں ، جم جائیں یا سوئمنگ پول۔ غصہ ایڈرینالائن بناتا ہے ، اور آپ اس ایڈرینالائن کو جسمانی کھیل کے ساتھ استعمال کرسکتے ہیں۔ بہتر ہے کہ آپ اسے شکل میں لانے میں مدد کریں۔ 30 منٹ کی نقل و حرکت کے بعد ، آپ دیکھیں گے کہ اب آپ کو غصے کی وہ چوٹی سطح محسوس نہیں ہوتی جو آپ کو پہلے آباد کر رہی تھی۔
4. باری باری ، گہری سانسیں لیں۔
اپنے غصے پر قابو پانے اور چیخنے اور چیخنے کی خواہش کو ختم کرنے کا ایک اور مثبت طریقہ اندر کی طرف دیکھنا ہے۔ اپنے آپ کو ایک پرسکون ، پرسکون جگہ پر لے جائیں جہاں آپ گہری بحالی کی سانسیں لے سکتے ہیں۔ ان سانسوں کو اندر اور باہر دائرے میں رکھیں ، ناک کے ذریعے گہرا سانس لیں اور اپنے منہ سے مکمل طور پر سانس لیں۔ ان میں سے 10 آپ کے غصے کی سطح کو کم کرنے میں مدد کریں گے اور آپ کو مزید مہذب حالت میں واپس لائیں گے۔
5. پیچھے ھیںچو اور اپنے اور غصے کے درمیان کچھ نقطہ نظر رکھو
اگر آپ کو لگتا ہے کہ کوئی ہنگامہ آرہا ہے تو ، ایک قدم پیچھے ہٹیں اور اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا یہ اتنا پریشان ہونے کے قابل ہے۔ گم شدہ سامان مل جائے گا (یا اس کے لیے ادائیگی کی جائے گی ... آپ کے لیے نئی الماری!)۔ کیا کسی نے اسٹار بکس میں آپ کے سامنے لائن کاٹی؟ اسے جانے دو ، یہ جھگڑے کے قابل نہیں ہے۔
اپنے دماغ میں کچھ چیزوں کا تصور کریں جن کے لیے آپ آج شکر گزار ہیں۔ تصور کریں کہ آپ کی زندگی میں آپ کے لیے کیا ہو رہا ہے۔ اپنے آپ کو بتائیں کہ آپ کتنے خوش قسمت ہیں کہ آپ کے پاس اسٹار بکس میں رہنے کے لیے وقت اور وسائل ہیں ، کچھ مزیدار کافی کا آرڈر دے کر۔ اس سے غصے کو دور کرنے اور غصے پر قابو پانے میں مدد ملے گی۔
6. یقینی بنائیں کہ آپ کو کافی نیند آتی ہے۔
غصے کو پھیلانے میں ایک بنیادی معاون نیند کی کمی ہے۔ جب ہم کافی نیند نہیں لیتے ہیں ، یا ہماری نیند کا معیار اچھا نہیں ہے تو ، ہمارے پاس ایک مختصر فیوز ہے ، جو ناانصافی کے معمولی سے تصور پر بھڑکنے کے لیے تیار ہے۔ اپنی نیند کی ضرورت پر توجہ دیں۔ سونے سے چند گھنٹے پہلے اپنے فون ، ٹیبلٹ یا اسکرین کو بند کردیں۔ اپنی پسندیدہ سیریز دیکھنے کے لیے دیر سے نہ رہیں۔ اس سے آپ کے غصے پر قابو پانے میں مدد ملے گی۔
ہر رات آٹھ گھنٹے کی اچھی نیند حاصل کرنے سے آپ کو ہمدرد رہنے میں مدد ملے گی۔
7. پہلے سے کوئی منصوبہ بنائیں۔
کیا آپ پیش گوئی کر سکتے ہیں کہ بعض حالات کب غصے کا باعث بن سکتے ہیں؟ انہیں لکھیں اور ممکنہ حل تلاش کریں۔ اگر ، مثال کے طور پر ، جب آپ اپنے بینک کے ساتھ بات چیت کرتے ہو تو دھماکے سے اڑ جاتے ہیں ، دیکھیں کہ کیا آپ اپنی بینکنگ آن لائن کر سکتے ہیں۔ اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ کی ساس اگلے خاندان کے کھانے میں آپ کے بٹن دبانے والی ہیں تو ، کچھ طریقوں کی مشق کریں جن سے آپ صورتحال کو پھیلا سکتے ہیں اور اپنے غصے پر قابو پانے سے پہلے اس پر قابو پائیں۔
"ماں ، میں جانتی ہوں کہ آپ کا مطلب اچھا ہے ، لیکن یہ ایک ایسا موضوع ہے جس کے بارے میں میں آپ کے ساتھ بات نہیں کروں گا کیونکہ ہم جانتے ہیں کہ ہم آنکھوں سے نہیں دیکھ سکتے۔"
8. قوی بیانات پر عمل کریں۔
کئی بار ہمیں اپنے غصے پر قابو پانے میں دشواری ہوتی ہے کیونکہ ہم نے اپنی ضروریات کا اظہار کیے بغیر حالات کو بہت دور جانے دیا ہے۔ اس کا مقابلہ کرنے کا ایک اچھا طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنی ضرورت کے مطابق آواز اٹھائیں۔ اگر آپ کے بچے گھر کے ارد گرد بھاگ رہے ہیں اور اونچی آواز میں چیخ رہے ہیں تو ، ان سے کہو کہ براہ کرم رک جائیں اور اپنا کھیل باہر لے جائیں۔
ریکیٹ کو اس وقت تک نظر انداز نہ کریں جب تک کہ یہ ناقابل برداشت نہ ہو جائے (اور آپ بچوں پر چیخیں)۔ ایک ساتھی کارکن ملا جو مسلسل اپنے آپ کو گنگنا رہا ہے؟ اپنے دانت پیسنے کے بجائے جب تک کہ آپ ابھی نہیں کر سکتے ، اسے بتائیں کہ اس کا گنگنا آپ کے لیے کام کرنا مشکل بنا دیتا ہے ، اور کیا وہ براہ کرم روک سکتا ہے؟ پریشان کن حالات سے نمٹنے کے یہ بہتر ، زیادہ دوستانہ طریقے ہیں اس سے پہلے کہ وہ آپ کو اڑا دیں۔