مواد
- ہر وہ چیز جو آپ محسوس کر رہے ہیں وہ نارمل ہے۔
- اپنے خاندان اور دوستوں کے تعاون سے اپنے آپ کو گھیر لیں۔
- آپ کو کچھ اچھے مفہوم سن سکتے ہیں جو آپ کو ناراض کرتے ہیں۔
- اپنی جسمانی صحت کا خیال رکھیں۔
- وہاں بہت اچھی سپورٹ ہے۔
- اپنی سماجی زندگی کی تشکیل نو۔
- جب ایسا لگتا ہے کہ آپ جو کچھ کرتے ہیں وہ غمگین ہے۔
اپنے شریک حیات کو کھو دینا سب سے زیادہ تباہ کن واقعات میں سے ایک ہے جس کے ذریعے کوئی زندہ رہ سکتا ہے ، چاہے یہ اچانک کسی حادثے کی طرح ہو یا طویل بیماری کی طرح متوقع ہو۔
آپ نے اپنے ساتھی ، آپ کے بہترین دوست ، آپ کے برابر ، اپنی زندگی کے گواہ کو کھو دیا ہے۔ ایسے الفاظ نہیں ہیں جو کہ سکون فراہم کریں ، ہم اسے سمجھتے ہیں۔
تاہم ، یہاں کچھ ایسی چیزیں ہیں جن کا آپ کو سامنا کرنا پڑ رہا ہے جب آپ زندگی کے اس انتہائی اداس گزرنے سے گزر رہے ہیں۔
ہر وہ چیز جو آپ محسوس کر رہے ہیں وہ نارمل ہے۔
یہ ٹھیک ہے.
غم سے لے کر غصے تک انکار اور پھر واپس ، ہر وہ جذبات جو آپ اپنے شریک حیات کی موت کے بعد محسوس کر رہے ہیں بالکل نارمل ہے۔ کسی کو بتانے نہ دیں ورنہ۔
بے حسی؟ وہ مزاج بدلتے ہیں؟ بے خوابی؟ یا ، اس کے برعکس ، مسلسل سونے کی خواہش؟
بھوک کی کمی ، یا کھانا نہ روکنا؟ بالکل نارمل۔
کسی بھی فیصلے کی کال پر اپنے آپ کو بوجھ نہ بنائیں۔ ہر کوئی اپنے اپنے ، منفرد طریقے سے غم کا جواب دیتا ہے اور ہر طریقہ قابل قبول ہے۔
اپنے ساتھ نرمی سے پیش آئیں۔
اپنے خاندان اور دوستوں کے تعاون سے اپنے آپ کو گھیر لیں۔
زیادہ تر لوگ جنہوں نے اپنے شریک حیات کو کھو دیا ہے ، یہ سمجھتے ہیں کہ اپنے دوستوں اور خاندان کے فضل اور سخاوت سے اپنے آپ کو لے جانے کی اجازت دینا نہ صرف مددگار بلکہ ضروری ہے۔
اس وقت اپنی اداسی اور کمزوری کے مکمل ڈسپلے سے شرم محسوس نہ کریں۔ لوگ سمجھتے ہیں کہ یہ ناقابل یقین حد تک مشکل ہے۔
وہ چاہتے ہیں کہ آپ کو پیار ، سننے ، اور جو کچھ بھی آپ کو اس وقت کے ذریعے بنانے کی ضرورت ہو اس سے لپیٹ سکیں۔
آپ کو کچھ اچھے مفہوم سن سکتے ہیں جو آپ کو ناراض کرتے ہیں۔
بہت سے لوگ موت سے نمٹنے کا طریقہ نہیں جانتے ، یا کسی ایسے شخص کے ارد گرد بے چین ہیں جس نے اپنے شریک حیات کو کھو دیا ہے۔ آپ کو معلوم ہوگا کہ یہاں تک کہ آپ کا بہترین دوست بھی اس موضوع کو سامنے لانے سے گریزاں ہے۔
شاید وہ نہیں جانتے کہ کیا کہنا ہے ، یا کچھ کہنے سے ڈرنا جو آپ کو مزید پریشان کرے گا۔
"وہ اب بہتر جگہ پر ہے" ، یا "کم از کم وہ درد سے باہر ہے" ، یا "یہ خدا کی مرضی ہے" جیسے بیانات سن کر پریشان ہو سکتے ہیں۔ کچھ لوگ ، جب تک کہ وہ پادری ممبر یا معالج نہ ہوں ، نقصان کے حالات میں صرف صحیح بات کہنے میں مہارت رکھتے ہیں۔
پھر بھی ، اگر کوئی ایسی بات کہے جو آپ کو نامناسب لگے ، تو آپ اپنے حقوق کے بالکل اندر ہیں کہ انہیں بتائیں کہ جو کچھ انہوں نے کہا ہے وہ آپ کے سننے میں بہت مددگار نہیں ہے۔ اور اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ کوئی ایسا شخص جس کی آپ نے توقع کی ہو گی کہ وہ اس نازک وقت میں آپ کے ساتھ موجود ہوگا لیکن وہ ظاہر نہیں ہوا؟ اگر آپ کافی مضبوط محسوس کرتے ہیں تو ، ان سے رابطہ کریں اور ان سے کہیں کہ وہ آگے بڑھیں اور آپ کے لیے حاضر ہوں۔
"مجھے ابھی آپ سے کچھ مدد کی ضرورت ہے اور میں اسے محسوس نہیں کر رہا ہوں۔ کیا آپ مجھے بتا سکتے ہیں کہ کیا ہو رہا ہے؟ " ہو سکتا ہے کہ دوست کو ان کی تکلیف کو دور کرنے کے لیے سننے کی ضرورت ہو اور اس کے ذریعے آپ کی مدد کے لیے موجود ہو ، کیا یہ ہے؟
اپنی جسمانی صحت کا خیال رکھیں۔
غم آپ کو ہر بڑی عادت کو کھڑکی سے باہر پھینک سکتا ہے: آپ کی صحت مند غذا ، آپ کی روزانہ کی ورزش ، آپ کا مراقبہ کا لمحہ۔
آپ ان رسومات کی طرف مائل ہونے کے لیے صفر محرک محسوس کر سکتے ہیں۔ لیکن برائے مہربانی اپنا خیال رکھنا جاری رکھیں ، جیسا کہ اچھی طرح پرورش پا رہے ہیں ، یہی وجہ ہے کہ لوگ غم کی مدت کے دوران کھانا لاتے ہیں ، اچھی طرح آرام کریں اور کم از کم تھوڑی سی ورزش کو اپنے دن میں شامل کریں کیونکہ اپنے اندرونی توازن کو برقرار رکھنا ضروری ہے۔ .
وہاں بہت اچھی سپورٹ ہے۔
بس ڈھونڈو اور تمہیں مل جائے گا۔
آپ کی اسی صورتحال میں دوسروں کے ساتھ بات چیت کرنا بہت سکون بخش ہوسکتا ہے ، اگر صرف اپنے جذبات کی توثیق کریں اور دیکھیں کہ دوسرے لوگ اپنے غم سے کیسے گزرتے ہیں۔
آن لائن انٹرنیٹ فورمز سے لے کر بیوہ/بیواؤں کے سپورٹ گروپس ، انفرادی مشاورت تک ، آپ کے لیے علاج کی ایک صف موجود ہے۔ آپ کے شریک حیات کی جگہ نہ لیتے ہوئے ، سوگ منانے والے گروہوں میں جو ہمدردی پیدا ہوتی ہے ، وہ آپ کی تنہائی اور تنہائی کے جذبات کو کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔
اپنی سماجی زندگی کی تشکیل نو۔
آپ کو سماجی ہونے کی طرح محسوس کرنے سے پہلے تھوڑی دیر لگ سکتی ہے اور یہ ٹھیک ہے۔
یہ ہوسکتا ہے کہ آپ ایسے فنکشنز میں شرکت کرنے میں راحت محسوس نہ کریں جہاں خاص طور پر جوڑے ہوں ، کیوں کہ آپ کو یقین نہیں ہے کہ اب آپ اپنے پرانے سماجی منظر نامے میں کیسے فٹ بیٹھتے ہیں۔
آپ کسی بھی اور تمام دعوتوں کو ایک سادہ "نہیں شکریہ کے ساتھ مسترد کرنے کے اپنے حقوق کے اندر ہیں۔ میں ابھی تیار نہیں ہوں. لیکن میرے بارے میں سوچنے کے لئے آپ کا شکریہ۔ " اگر لوگوں کے گروہوں میں رہنا آپ کو آرام سے بیمار کرتا ہے تو دوستوں کو مشورہ دیں کہ آپ کافی کے لیے ایک دوسرے سے ملیں۔
جب ایسا لگتا ہے کہ آپ جو کچھ کرتے ہیں وہ غمگین ہے۔
آپ کے شریک حیات کے مرنے کے فوری بعد ، نان اسٹاپ پر غمگین ہونا بالکل عام بات ہے۔
لیکن اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ اداسی ، افسردگی اور کچھ کرنے کی خواہش کی کمی سے باہر نہیں نکل سکتے ، تو یہ وقت آ سکتا ہے کہ کسی بیرونی ماہر سے مدد لی جائے۔ آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ آپ کا غم پریشانی کا باعث ہے؟
اگر آپ کے شریک حیات کے انتقال کے بعد چھ بارہ مہینوں کے بعد وہ برقرار رہیں تو اس پر توجہ دینے کے لیے کچھ نشانیاں یہ ہیں:
- آپ کو اپنے شریک حیات کے بغیر مقصد یا شناخت کا احساس نہیں ہے۔
- ہر چیز بہت زیادہ پریشان لگتی ہے اور آپ روزانہ کی معمول کی سرگرمیاں نہیں کر سکتے ، جیسے شاور لینا ، کھانے کے بعد صفائی کرنا ، یا گروسری شاپنگ۔
- آپ کو زندہ رہنے کی کوئی وجہ نظر نہیں آتی اور خواہش ہے کہ آپ کی بجائے ، یا اپنے شریک حیات کے ساتھ مر گئی ہو۔
- آپ کو دوستوں کو دیکھنے یا باہر جانے اور سماجی ہونے کی کوئی خواہش نہیں ہے۔
اگرچہ یہ ناممکن لگتا ہے ، لیکن یہ جان لیں کہ جن لوگوں نے اپنے شریک حیات کو کھو دیا ہے ان کی اکثریت بالآخر اپنی زندگی کے ساتھ آگے بڑھتی ہے ، جب کہ وہ اپنے شادی شدہ سالوں کی گرم اور پیار بھری یادوں کو تھامے ہوئے ہیں۔
اپنے اردگرد دیکھنا اور ان لوگوں کو پہچاننا مددگار ثابت ہو سکتا ہے جو آپ اب کہاں ہیں ، اگر صرف ان سے بات کریں اور یہ سیکھیں کہ انہوں نے اپنے پسندیدہ شوہر یا بیوی کو کھونے کے بعد زندگی کے لیے دوبارہ اپنا جوش کیسے حاصل کیا۔