مواد
یہ یقین کرنا مشکل ہوسکتا ہے کہ خوشی آپ کا انتخاب ہو سکتی ہے۔ کچھ لوگ اس ذہنیت کے حامل ہوتے ہیں کہ ہمارے حالات کے بارے میں ہمارے جذباتی ردعمل فطری ہوتے ہیں اور چونکہ ہم ہمیشہ اپنے حالات کا انتخاب نہیں کرتے ، اس لیے ہمارا رد عمل صرف حالات کا خودکار ردعمل ہوتا ہے۔
زندگی تجربات سے بھری ہوئی ہے ، جن میں سے کچھ ناقابل بیان خوشی اور کچھ ناقابل برداشت دکھ دے سکتے ہیں۔ اگرچہ آپ ہمیشہ اپنے حالات کو تبدیل نہیں کر سکتے ، آپ اس پر اثر انداز ہو سکتے ہیں کہ آپ کیسے جواب دیتے ہیں۔ آپ کے خیالات جو آپ محسوس کرتے ہیں اس پر براہ راست اثر ڈالتے ہیں۔ کسی چیز کے بارے میں اپنے احساس کو تبدیل کرنے کے لیے آپ کو اس پر غور کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ اس کے بارے میں کیسے سوچ رہے ہیں۔ یہ ایسی چیز ہے جس میں مشق ، وقت اور کوشش درکار ہوتی ہے۔ مزید برآں ، یہ ایک ایسی مہارت ہے جسے آپ تیار کرتے ہیں جس کا مطلب ہے کہ آپ اس میں جتنا زیادہ استعمال کریں گے اس سے بہتر ہو جائیں گے۔ اس عمل کے فوائد آپ کے سوچنے کے انداز کو تبدیل کرنے کے اس عمل میں شامل کام سے کہیں زیادہ ہیں تاکہ آپ مختلف طریقے سے محسوس کر سکیں۔ کچھ مددگار چیزیں جاننے کے لیے کہ آپ اپنے لیے اور بالآخر اپنے رشتے کے لیے کس طرح زیادہ خوشی کا انتخاب کر سکتے ہیں۔
1. اپنے خیالات کی اصلاح کی مشق کریں۔
ہم چیزوں کے بارے میں کس طرح سوچتے ہیں اس سے ہمارے محسوس ہونے کے انداز پر اثر پڑتا ہے۔ دماغ جذباتی اور جسمانی درد پر بہت ملتے جلتے طریقوں سے عمل کرتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ درد کے جانے کے بعد بھی درد کی یاد باقی ہے۔ دماغ میں ، ایک ٹوٹی ہوئی ٹانگ کا درد اور ٹوٹے ہوئے دل کی تکلیف ایک ہی سرکٹری کا زیادہ حصہ ہے۔ جبکہ کچھ تجربات (یا لوگوں) سے بچا جا سکتا ہے دوسروں سے اتنی آسانی سے گریز نہیں کیا جاتا۔
اپنے تجربات اور اپنی زندگی کے اہم رشتوں کے بارے میں جس طرح سے آپ سوچتے ہیں اس کا اندازہ کرنے اور اسے تازہ کرنے کے لیے کچھ وقت نکالیں۔ ریفرمنگ میں آپ کے غیر مددگار خیالات کی شناخت اور ان کی جگہ زیادہ مثبت یا انکولی خیالات شامل ہیں۔ تجربہ خود تبدیل نہیں ہوتا لیکن جس طرح آپ ان کے بارے میں سوچتے اور محسوس کرتے ہیں وہ بدل سکتا ہے۔ کیا آپ حقیقت پسندانہ اور انکولی خیالات رکھتے ہیں؟ یا آپ کے خیالات خود کو شکست دینے والے ، غیر معقول یا غصے سے رنگے ہوئے ہیں؟ اگر آپ مختلف طریقے سے سوچنا شروع کریں گے تو آپ مختلف محسوس کریں گے۔ صحت مند اور زیادہ تعمیری طریقوں سے سوچ کر آپ دراصل اپنے لیے خوشی اور سکون کا انتخاب کر رہے ہیں۔
2. ذہن سازی کی مشق کریں۔
آپ کے رشتے کے دوران ، کچھ چیزیں ہوسکتی ہیں جو آپ کا ساتھی کرتا ہے یا کہتا ہے کہ آپ پریشان کن سمجھتے ہیں یا یہاں تک کہ آپ کے تعلقات میں پریشانی پیدا ہوگئی ہے۔ آپ اپنے جذبات پر قابو پانے کے لیے ان لمحوں میں ذہن سازی کی مشق کر سکتے ہیں۔ ذہن سازی موجودہ اور جان بوجھ کر توجہ کی حالت ہے۔ ذہن سازی کی مشق آپ کو اپنے ساتھی کی طرف جلن یا تکلیف کے جذبات پر ایک متاثر کن ردعمل کو کنٹرول کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ جوڑے جو ذہن سازی کی مشق کرتے ہیں وہ زیادہ اطمینان بخش تعلقات رکھتے ہیں کیونکہ وہ کم لڑتے ہیں ، کم دفاعی ردعمل رکھتے ہیں اور ایک دوسرے کے ساتھ زیادہ ملنسار ہوتے ہیں۔
3. اپنے مواصلات پر کام کریں۔
کھلی اور دیانت دار بات چیت سے تنازعات کے کم مواقع ، ایک دوسرے کی ضروریات کو زیادہ سمجھنے اور گہرا تعلق پیدا ہوتا ہے۔ رابطے کی کمی تعلقات کی ناکامی اور عدم اطمینان کی ایک عام وجہ ہے۔
اکثر اوقات طویل عرصے تک کسی کے ساتھ تعلقات میں رہنے کے بعد ، جوڑے یہ خیال رکھتے ہیں کہ ان کے جذبات اور ضروریات کو صرف ایک دوسرے کو سمجھنا چاہئے اور اظہار کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگرچہ کچھ جوڑوں یا بعض صورتوں میں ایسا ہو سکتا ہے ، آپ کا ساتھی ذہن پڑھنے والا نہیں ہے اور نہ ہی ان سے ہر وقت ہر چیز کے بارے میں جاننے کی توقع کی جانی چاہیے۔ یہ کوئی معقول توقع نہیں ہے اور جیسا کہ غیر ضروری ضروریات کی مایوسی ہو سکتی ہے اور ہو گی۔ ایک کھلی مواصلاتی لائن رکھیں جو فیصلے سے پاک اور معاون ہو۔ آپ کی ضروریات اور احساسات بدل سکتے ہیں اور وقت کے ساتھ ساتھ مستقل نہیں ہوتے۔
ان 3 سادہ طریقوں کو شامل کرکے ، آپ اپنے جذباتی اور جسمانی قربت کو گہرا کرکے اپنے ساتھی کے ساتھ زیادہ پُرجوش تعلق رکھنے کے اپنے امکانات کو بڑھا سکتے ہیں۔ آپ کی خوشی بیرونی حالات کے مقابلے میں آپ کے رویے پر زیادہ منحصر ہے۔
یہاں آپ کی خوشی کو ترجیح اور آپ کی ذمہ داری بنانا ہے!