مواد
- جب جوڑے سننے کے بجائے ایک دوسرے پر انگلیاں اٹھاتے ہیں۔
- اپنے ساتھی کی خامیوں پر توجہ دیں۔
- 8 طریقے جوڑے تنازعہ کے بعد مؤثر طریقے سے مرمت کر سکتے ہیں۔:
- 1. اپنے ساتھی پر تنقید نہ کریں۔
بہت سے جوڑے مجھ سے ایک ہی سوال پوچھتے ہیں: ہم اختلاف کے بعد کیسے پٹری پر واپس آ سکتے ہیں؟
تنازعہ ایک مباشرت تعلقات کا ایک ناگزیر حصہ ہے۔ جوڑے جو وقت پر اور احترام کے ساتھ خدشات پر تبادلہ خیال کرتے ہیں ، سمجھوتہ قبول کرتے ہیں ، لچکدار ذہنیت اپناتے ہیں ، اور تکلیف دہ جذبات کو ٹھیک کرنے کا عہد کرتے ہیں وہ اختلافات سے تیزی سے واپس آجائیں گے اور کامیاب دیرپا شراکت داری قائم کریں گے۔
نتیجہ خیز دلائل دراصل جوڑوں کو ساتھ رہنے میں مدد دے سکتے ہیں۔ خوش جوڑے جانتے ہیں کہ کس طرح نتیجہ خیز اختلافات اور "بازیابی کی بات چیت" کرنا ہے۔
ایک "بازیابی گفتگو" ایک لڑائی کے بارے میں بات کرنے کا ایک طریقہ ہے جب دونوں افراد پرسکون ہوجاتے ہیں ، کم دفاعی ہوتے ہیں ، اور اپنے ساتھی کے نقطہ نظر کی تعریف کرسکتے ہیں۔ بازیابی کی بات چیت آپ کو دلیل کے بعد پٹری پر واپس آنے میں مدد دے گی اور مسائل کو تیز ہونے سے بچائے گی۔
جب جوڑے سننے کے بجائے ایک دوسرے پر انگلیاں اٹھاتے ہیں۔
بہت سے جوڑے سننے کے بجائے ایک دوسرے کی طرف انگلیاں اٹھاتے ہیں ، مثبت انداز میں اپنی ضرورت بتاتے ہیں اور ایک دوسرے کو شک کا فائدہ دیتے ہیں۔ ایک عام مثال مونیکا اور ڈیرک ہیں ، دونوں اپنے چالیس کے وسط میں ، دو چھوٹے بچوں کی پرورش کی اور دس سال تک شادی کی۔
مونیکا نے شکایت کی "میں ڈیرک کو سننے اور اپنی بات چیت کو بہتر بنانے کی کوشش کر رہا ہوں لیکن یہ کام نہیں کر رہا ہے۔ وہ کبھی میرے لیے وقت نہیں نکالتا۔ ایسا لگتا ہے کہ ہم بار بار ایک ہی لڑائی لڑ رہے ہیں۔
ڈیرک نے جواب دیا ، "مونیکا مجھ پر تنقید کرنا پسند کرتی ہے اور وہ کبھی خوش نہیں ہوتی۔ ہم ایک ساتھ وقت نہیں گزارتے کیونکہ وہ ہمیشہ خریداری کرتی ہے یا اپنے خاندان کے ساتھ۔ وہ میری غلطیوں کی نشاندہی کرتی ہے اور بھول جاتی ہے کہ میں بہترین شوہر اور باپ بننے کی کوشش کر رہی ہوں۔ اس کے اعلیٰ معیار کے مطابق زندگی گزارنا آسان نہیں ہے۔
اپنے ساتھی کی خامیوں پر توجہ دیں۔
بدقسمتی سے ، اس جوڑے کے تبصروں میں مشترکہ دھاگہ اپنے تعلقات کو ٹھیک کرنے کے طریقوں کے بجائے ایک دوسرے کی خامیوں پر مرکوز ہے۔ میں شادی کے قوانین، ماہر نفسیات ڈاکٹر ہیریٹ لرنر بتاتے ہیں کہ شادی میں ناکامی کا باعث بننے والے عوامل میں سے ایک دوسرے شخص کے تبدیل ہونے کا انتظار کرنا ہے۔
وہ اسے مشورہ دیتی ہے۔ اپنے تعلقات کو ترک کرنے کے بجائے ، جوڑوں کو ایک دوسرے کی طرف جھکنے کی ضرورت ہے۔، ان کے مثبت جذباتی تعلق میں اضافہ کریں ، اور اختلاف کے بعد مرمت کی اچھی مہارتیں سیکھیں۔
8 طریقے جوڑے تنازعہ کے بعد مؤثر طریقے سے مرمت کر سکتے ہیں۔:
1. اپنے ساتھی پر تنقید نہ کریں۔
اس کے بجائے ، اپنے ساتھی کو بتائیں کہ آپ کو مثبت طریقے سے کیا ضرورت ہے۔ مثال کے طور پر ، کچھ کہنا جیسے کہ "میں واقعی ہمارے لیے ایک سرگرمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتا ہوں" اس سے زیادہ موثر ہے کہ "آپ میرے لیے کبھی وقت نہیں نکالتے۔" ڈاکٹر جان گوٹ مین نے ہمیں یاد دلایا کہ تنقید شادی کے لیے نقصان دہ ہے اور مخصوص مسائل کے بارے میں بات کرنے سے بہتر نتائج برآمد ہوں گے۔
2۔ مسئلے کو حل کرنے والے رویے کے ساتھ تنازعہ سے رجوع کریں۔
یہ ضروری ہے کہ کسی نقطہ کو ثابت کرنے کی کوشش نہ کریں ، اس کے بجائے ، اختلاف رائے میں اپنے حصے کی جانچ کرنے کی کوشش کریں۔ اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا دلیل جیتنا یا مسئلہ حل کرنا زیادہ ضروری ہے؟
اپنے ساتھی کی درخواستیں سنیں اور غیر واضح مسائل پر وضاحت طلب کریں۔ غلط فہمیوں سے بچنے کے لیے توقعات پر تبادلہ خیال کریں۔ ایک خطرہ مول لیں اور زخمی جذبات سے نمٹیں ، خاص طور پر اگر یہ پتھر بازی یا بند کرنے کے بجائے ایک اہم مسئلہ ہے۔
3. "آپ" کے بیانات کے بجائے "I" بیانات استعمال کریں۔
"آپ" کے بیانات الزام تراشیوں کے طور پر سامنے آتے ہیں جیسے "جب آپ نے مجھ سے بات چیت کے بغیر گاڑی خریدی تو مجھے تکلیف ہوئی" بجائے اس کے کہ "آپ بہت بے حس ہیں اور آپ کبھی نہیں سوچتے کہ مجھے کیا ضرورت ہے۔"
4. ایک مختصر وقفہ لیں۔
اگر آپ پریشان یا سیلاب محسوس کرتے ہیں تو تھوڑا وقفہ لیں۔ اس سے آپ کو پرسکون ہونے اور اپنے خیالات جمع کرنے کا وقت ملے گا تاکہ آپ اپنے ساتھی کے ساتھ زیادہ معنی خیز بات چیت کرسکیں۔
مونیکا نے اسے اس طرح ڈالا: "جب ڈیرک اور میں چیزوں کے بارے میں بات کرتے ہیں جب ہمارے پاس ٹھنڈا ہونے کا وقت ہوتا ہے ، اس سے مجھے ایسا محسوس ہوتا ہے جیسے اسے پرواہ ہے۔"
5. باڈی لینگویج استعمال کریں۔
جسمانی زبان جیسے آنکھ سے رابطہ ، کرنسی ، اور اشارے ، سننے اور سمجھوتہ کرنے کے اپنے ارادے کو ظاہر کرنے کے لیے۔ ہر رات کم از کم ایک گھنٹے تک ٹیکنالوجی سے ان پلگ کریں اس سے آپ کو اپنے ساتھی کے ساتھ رابطہ قائم کرنے اور ایک دوسرے پر زیادہ توجہ دینے میں مدد ملے گی۔
6۔ دفاع سے پرہیز کریں۔
ٹینگو میں دو لگتے ہیں اور۔ جب آپ اسکور رکھنا چھوڑ دیں اور تنازعات کی مرمت پر توجہ دیں تو آپ بہتر ہوں گے۔. اپنی پوری کوشش کریں کہ اپنے ساتھی کے لیے حقارت نہ دکھائیں (اپنی آنکھیں گھمائیں ، تضحیک کریں ، نام پکاریں ، طنز وغیرہ)۔
جب ڈاکٹر جان گوٹ مین نے اپنی لیو لیب میں ہزاروں جوڑوں کو روزانہ کی عام بات چیت کرتے ہوئے دیکھا تو انہوں نے پایا کہ تنقید اور حقارت طلاق کی دو اہم وجوہات تھیں جب انہوں نے کئی سالوں تک ان کے ساتھ پیروی کی۔
7. اپنے ساتھی کو شک کا فائدہ دیں۔
اپنے ساتھی کی خامیوں کی نشاندہی کرنے کے بجائے اور گہرے تعلق کو فروغ دینے کے لیے اپنی توانائی خرچ کرنے کی کوشش کریں۔
8. دلیل کے بعد "بازیابی گفتگو" کریں۔
جب آپ دونوں "ٹھنڈا" ہو جائیں تو کہانی کے اپنے ساتھی کا پہلو سنیں۔ دھمکیاں نہ دیں اور نہ ہی الٹی میٹم جاری کریں۔ ایسی باتیں کرنے سے گریز کریں جن پر آپ کو بعد میں پچھتاوا ہو گا۔ اپنے ساتھی سے جو چاہتے ہو اس کے لیے بات چیت کی کوششوں میں ثابت قدم رہیں۔ تعلقات میں دونوں افراد اپنی ضروریات میں سے کچھ (تمام نہیں) حاصل کرنے کے مستحق ہیں۔
جوڑے جو طویل المدتی تعلقات میں کامیاب ہوتے ہیں وہ اپنے جذباتی تعلق کو بڑھانے کے لیے روزانہ کی بنیاد پر خوشگوار سرگرمیوں میں وقت گزارنا ایک ترجیح بناتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، رات کے کھانے سے پہلے مشروبات کے ساتھ 20 منٹ کی بات چیت کرنے کی کوشش کریں یا اپنے پڑوس میں چہل قدمی کریں۔ جوڑے جو "ہم اس میں اکٹھے ہیں" کی ذہنیت اپناتے ہیں وہ اختلافات سے زیادہ تیزی سے صحت یاب ہو سکتے ہیں کیونکہ وہ مثبت بانڈ اور مرمت کی مہارت کو فروغ دینے پر توجہ دیتے ہیں۔