مواد
- مؤثر مواصلات کے بنیادی اصول استعمال کریں۔
- 1. رومانٹک خیال کو چھوڑیں۔
- 2. حفاظت کے لیے کوئی بہترین طریقہ نہیں ہے۔
- 3. اپنی تشریح دوبارہ کریں۔
- 4. اپنے آپ پر توجہ دیں۔
- 5. ایسجسمانی طور پر ایک دوسرے سے الگ
- 6. ہمدردی کی مشق کریں۔
- 7. اپنی پریشانی کو دور کریں۔
جب بات COVID-19 اور گھر میں پناہ لینے کی ہو تو ، ہم سب اپنے اپنے طریقوں سے اس سے نمٹ رہے ہیں۔
کچھ لوگ اضافی نتیجہ خیز ہو رہے ہیں ، اپنے وقت کو ناول لکھنے اور پینٹری کو گہرا صاف کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں ، جبکہ دوسرے اسے روزانہ شاور کرنے کی فتح سمجھتے ہیں۔
کچھ اپنی صفائی اور صحت کا خیال سرجیکل صحت سے رکھتے ہیں ، جبکہ دوسروں کو لگتا ہے کہ تجویز کردہ احتیاطی تدابیر سراسر بکواس ہیں۔
اگر آپ اور آپ کے ساتھی کے پاس بحران کے قریب آنے کے بہت مختلف طریقے ہیں - آپ کیا کریں گے اگر آپ وائرس کو پکڑنے کے لیے بے چین ہیں ، لیکن آپ کا ساتھی ایسا نہیں ہے؟
رشتوں میں بے چینی کا انتظام کرنا کوئی آسان کارنامہ نہیں ہے۔ تو ، جب آپ کا شریک حیات COVID-19 کے بارے میں لاپرواہ ہو تو پریشانی سے کیسے نمٹا جائے؟
جواب ، بڑی تصویر میں ، وہی ہے جو میں اپنے کسی بھی کلائنٹ کو دیتا ہوں جو کسی رشتے میں تنازعہ کا سامنا کر رہا ہو یا روزمرہ کی زندگی میں تعلقات میں پریشانی کو سنبھالنے میں جدوجہد کر رہا ہو۔
پہلے ، اس سے بات کریں اور دیکھیں کہ کیا آپ کے ساتھی کا کوئی طرز عمل بدل سکتا ہے۔. پھر ، قطع نظر اس کے کہ وہ کتنا یا کتنا کم تبدیل ہوا ہے ، اپنے جذبات اور تاثرات کو تبدیل کرنے پر کام کریں۔.
یہ بھی دیکھیں:
بڑھتے ہوئے مواصلات اور اپنی توجہ اپنی طرف مبذول کروانے کا یہ مجموعہ یہ محسوس کرنے کا واحد طریقہ ہے کہ آپ کو صورت حال پر اختیار ہے - کیونکہ واحد شخص جسے آپ واقعی بدل سکتے ہیں وہ آپ ہیں۔
سب سے پہلے ، اپنے ساتھی کو بتائیں کہ وہ آپ کو کیسا محسوس کرتا ہے جب وہ اپنے ہاتھ نہیں دھوتے ، یا دوستوں کے ساتھ مل جاتے ہیں ، یا جو کچھ بھی وہ کر رہے ہیں وہ آپ کو پریشان کرتا ہے۔
مؤثر مواصلات کے بنیادی اصول استعمال کریں۔
میں بیانات اور جذبات کے الفاظ۔
مثال کے طور پر ، "آپ ہمارے گھر میں جراثیم لانے کے لیے اتنے خود غرض ہیں"جب بھی آپ باہر جاتے ہیں میں واقعی گھبراتا ہوں۔.”
اپنے خوف اور خدشات پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے ، اپنے اور اپنے ساتھی کے لیے ، یہ زیادہ امکان ہے کہ آپ کا ساتھی آپ کے لیے ہمدردی محسوس کرے گا (جیسا کہ دفاعی اور حملہ آور ہونے کے برعکس)۔
مواصلات کا دوسرا آدھا حصہ سن رہا ہے ، جو تعلقات میں بے چینی کے انتظام میں بہت مددگار ثابت ہوگا۔ بات کرنے کے بعد ، ان کے نقطہ نظر کے بارے میں تجسس حاصل کریں۔
وہ کچھ اچھے نکات بنا سکتے ہیں جو آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔ تعلقات میں اضطراب کا انتظام کرنے کے لیے درمیانی بنیاد تلاش کریں۔
آپ شاید اپنے ساتھی کے ذہن کو اس مقام پر تبدیل نہیں کریں گے جہاں وہ سب کچھ آپ کی طرح کرتے ہیں ، لیکن اس سے بہتر موقع ہے۔ آپ ایک ایسا سمجھوتہ ڈھونڈ سکتے ہیں جو آپ دونوں کے لیے کام کرے اور بڑھتی ہوئی بے چینی کا مقابلہ کرے۔
چونکہ مواصلات کا مقصد صرف اپنا راستہ حاصل کرنا نہیں ہے ، ہم اکثر تھوڑا سا مایوس ہوجاتے ہیں۔ یہ تب ہوتا ہے جب یہ جاننا بہت ضروری ہوتا ہے کہ آپ اپنے جذبات کو کس طرح پرسکون اور سنبھال سکتے ہیں ، اور اپنے تعلقات میں بے چینی کو مؤثر طریقے سے سنبھالتے رہیں۔
رشتوں میں اضطراب کو سنبھالنے اور کسی ایسے شخص کے ساتھ رہنے کے بارے میں بہتر محسوس کرنے کے بارے میں کچھ خیالات ہیں جو کورونا وائرس کے بارے میں زیادہ گھڑسوار ہیں۔
1. رومانٹک خیال کو چھوڑیں۔
پریشانی کو سنبھالنے کے لیے ایک تجاویز یہ ہے کہ رومانٹک خیال کو چھوڑ دیں کہ آپ اپنے ساتھی کو اس مقام تک متاثر کر سکتے ہیں کہ وہ وہی کریں گے جو آپ چاہتے ہیں۔
2. حفاظت کے لیے کوئی بہترین طریقہ نہیں ہے۔
اس بحران سے کیسے رجوع کیا جائے ، تعلقات میں اضطراب کا انتظام کرنے اور اگرچہ آپ کا نقطہ نظر مثالی لگتا ہے ، اس کے بارے میں بہت سی مختلف آراء اور مختلف مشورے ہیں ، دوسروں کے پاس توثیق ہوسکتی ہے۔
3. اپنی تشریح دوبارہ کریں۔
اکثر ہم دوسروں کے اقدامات کو ذاتی طور پر لیتے ہیں ، اس معاملے میں یہ محسوس کرتے ہوئے کہ ان کے وائرس پر بے چینی کی کمی کا مطلب ہے کہ وہ ہمارے خوف یا ہماری صحت کی پرواہ نہیں کرتے۔
اس کے بجائے ، یہ ممکن ہے کہ وہ محسوس کریں کہ ان کا نقطہ نظر سب سے زیادہ منطقی اور معقول ہے ، اور یقین ہے کہ وہ کسی بھی طرح آپ کو نقصان نہیں پہنچا رہے ہیں۔
4. اپنے آپ پر توجہ دیں۔
پریشانی سے نمٹنے کے لیے ، جب آپ توجہ مرکوز کرتے ہیں اور اپنا خیال رکھتے ہیں تو انہیں اپنے طریقے سے کام کرنے دیں۔
آپ کی اپنی حفظان صحت کی عادات آپ کی حفاظت کی طرف بہت آگے جائیں گی۔ اپنے خیالات کو اپنے ساتھی کے طرز عمل سے بدلنے کی کوشش کریں۔ خود کی دیکھ بھال، اور اپنے لیے پہلے سے زیادہ مہربان بنیں۔
5. ایسجسمانی طور پر ایک دوسرے سے الگ
اگر آپ کی صحت یا آپ کی پریشانی کے لیے ضروری ہو ، جسمانی طور پر ان سے تھوڑا سا الگ کریں۔. اگر ممکن ہو تو انہیں گھر میں داخل ہونے سے پہلے دھونے ، روزانہ نہانے ، یہاں تک کہ ایک علیحدہ کمرے میں سونے کو کہیں۔
6. ہمدردی کی مشق کریں۔
آپ اور آپ کے ساتھی دونوں کے لیے ، ہر ممکن حد تک محبت اور دیکھ بھال کریں۔
پریشانی ہمیں اس حد تک قابو میں رکھنا چاہتی ہے جتنا ہم کر سکتے ہیں ، لیکن چونکہ ہم اصل میں دوسرے لوگوں کو کنٹرول نہیں کر سکتے ، اس لیے یہ حربہ اکثر ناکام ہو جاتا ہے ، جس سے ہمارے شراکت دار باغی محسوس ہوتے ہیں۔ اس کے بجائے ، ایک گہری سانس لیں ، انہیں اپنے طریقے سے کام کرنے کی اجازت دیں ، اور ایک ایسی جگہ کھولیں جو شاید وہ اس طرح نہیں ہو رہے ہیں (یہاں منفی سوچ ڈالیں) جیسا کہ آپ ڈرتے ہیں۔
آپ کو ان سے گلے ملنے یا ان سے اتفاق کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن اپنے ساتھی کے لیے جتنی زیادہ ہمدردی اور ہمدردی ، آپ اجازت دیتے ہیں-یہ جاننا کہ یہ آپ دونوں کے لیے مشکل ہے-اس مشکل وقت کے دوران آپ بہتر محسوس کریں گے۔
7. اپنی پریشانی کو دور کریں۔
روزمرہ کی زندگی میں تعلقات میں اضطراب کو سنبھالنے کے لیے جو بھی طریقے آپ استعمال کرتے ہیں ، کورونا وائرس کے خدشات کے لیے ان پر دوگنا عمل کریں۔
جذبات پر کام کرنے کے لیے تین آسان زمرے ہیں۔
ایک جسمانی ہے ، تناؤ کے جسمانی ردعمل کو کنٹرول کرنے پر کام کرنا ، جیسے تیز دل کی دھڑکن اور اتلی سانس۔ اپنے اعصابی نظام کو پرسکون کرنے کے لیے سانس لینے کی تکنیک ، مراقبہ کے طریقوں اور ٹچ ٹولز جیسے فکر کی مالا یا فجیٹ کھلونے استعمال کریں۔.
دوسرا تعلق ہے۔
سپورٹ اور ہمدردی ایک زانیکس کی طرح ہمارے سسٹم کو سکون بخشنے میں بھی موثر ثابت ہو سکتی ہے۔ ایک دوست جو اچھی طرح سنتا ہے یا صرف آپ کو ہنساتا ہے واقعی آپ کے نقطہ نظر کو بدل دیتا ہے۔.
آخر میں ، تیسرا گروپ ایک خلفشار ہے۔
اپنی پریشانیوں کو دور کرنے کے لیے خوشگوار سرگرمیوں کا رخ کریں۔. ایک پہیلی ، ایک ٹی وی شو یا ایک عمدہ کتاب آپ کی طرف توجہ مرکوز کرتی ہے۔
بہت سے لوگوں کے لیے ، اس بحران کا تنہا سامنا نہ کرنے پر ان کا شکریہ ادا کرنا بہت آگے جا سکتا ہے۔ جتنا ہو سکے اپنے ساتھی کی طرف رجوع کرنا یاد رکھیں ، جتنا سکون آپ حاصل کر سکتے ہیں اور دیں۔ امید ہے کہ ، بے چینی کے انتظام کی یہ حکمت عملی آپ کو ان غیر معمولی ، بے مثال اوقات کے دوران تعلقات میں ہم آہنگی قائم کرنے میں مدد دے گی۔