مواد
- 1. "اس پر قابو پائیں"
- 2. "میں جانتا ہوں کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں"
- 3. "اتنا غصہ مت کرو"
- 4. "اسے صرف مجھ پر چھوڑ دو۔"
شادی کے لیے لڑائی کا موقع جب ایک رکن ڈپریشن میں مبتلا ہو ، اس کے لیے یہ ضروری ہے کہ ان کی شریک حیات اپنی زندگی کے انتہائی تکلیف دہ وقت میں اپنے ساتھی کی مدد کے لیے کیا کہے اور کیا نہ کہے۔
افسردہ ساتھی کو کیا کہنا ہے یہ جاننا اکثر مشکل ہوتا ہے۔ اتنا ہی اہم جتنا کہ ہم جو کہتے ہیں وہ وہ ہوتا ہے جو ہم کسی ایسے شخص کو نہیں کہتے جو افسردہ ہو۔ اگرچہ درج ذیل فہرست کسی بھی صنف پر لاگو ہوسکتی ہے ، میں نے یہ مضمون خاص طور پر مردوں کو ذہن میں رکھتے ہوئے تخلیق کرنے کا فیصلہ کیا ہے ، کیونکہ مردوں اور عورتوں میں ڈپریشن کس طرح ظاہر ہوتا ہے اس میں اکثر اختلافات پائے جاتے ہیں۔
مزید برآں ، مرد خاص طور پر کچھ رد عمل اور لیبلز کے لیے حساس ہو سکتے ہیں ، ان پیغامات کی وجہ سے جو وہ ہماری ثقافت کی طرف سے چھوٹی عمر سے بھیجے جاتے ہیں۔ انہیں بتایا جاتا ہے کہ غصہ محسوس کرنا ٹھیک ہے ، لیکن اداس یا خوفزدہ نہیں ، مثال کے طور پر ، مردوں کے لیے ان جذبات کو پہچاننا اور ان پر تبادلہ خیال کرنا اکثر زیادہ مشکل ہوتا ہے۔
ان اختلافات اور دوسروں کی وجہ سے ، میں نے ان لوگوں کے لیے درج ذیل تخلیق کیا ہے جن کے شراکت دار مرد ڈپریشن کا شکار ہیں۔
آپ کے افسردہ مرد ساتھی (یا کوئی اور جو افسردگی میں مبتلا ہے) نہ کہنے کی باتیں:
1. "اس پر قابو پائیں"
اگر آپ ڈپریشن کے بارے میں پڑھ رہے ہیں تو شاید آپ نے پہلے بھی یہ سنا ہو ، اور جو بھی برا محسوس کر رہا ہو اسے کہنا ایک بری بات ہے ، کیونکہ یہ صرف ان کے جذبات کو دفن کرنے کی ترغیب دیتا ہے ، جس سے مسئلہ بہت زیادہ خراب ہو جاتا ہے۔ مرد خاص طور پر بعض طریقوں سے اس کے بارے میں حساس ہو سکتے ہیں کیونکہ معاشرہ انہیں ابتدائی عمر سے ہی پیغامات بھیجتا ہے کہ بعض احساسات انہیں ایک مرد سے کم بنا دیتے ہیں۔
مرد اکثر اپنے افسردہ جذبات پر شرم محسوس کرتے ہیں ، اس بات کی فکر کرتے ہیں کہ اس کا مطلب یہ ہے کہ وہ کمزور ہیں یا کسی طرح کمی ہے ، اور انہیں اس پر قابو پانے کا کہنا محض افسردگی کو مزید خراب کرتا ہے۔
اگر انہیں زیادہ شرمندگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، وہ یہ دکھاوا کرنا شروع کر سکتے ہیں کہ وہ افسردہ نہیں ہیں۔
ان کو "اس پر قابو پانے" کے بارے میں بتانے کے بہت سارے طریقے ہیں جن میں "روشن پہلو دیکھو" ، "اس پر مت رہو" ، یا کوئی اور چیز جس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ انہیں اپنے سے مختلف محسوس کرنا چاہئے۔
یہ معمول کی بات ہے کہ آپ کا ساتھی افسردہ نہ ہو کیونکہ یہ آپ دونوں کی زندگی کو مشکل بنا دیتا ہے۔ تاہم ، ان کی مدد کرنے کا طریقہ انہیں یہ نہیں بتا رہا کہ انہیں کیسا محسوس کرنا چاہیے بلکہ ڈپریشن کے ساتھ ان کی جنگ میں ان کا ساتھی ہونا۔
بہت سے شراکت داروں کے لیے یہ یقین کرنا مشکل ہوتا ہے کہ اکثر بیٹھنا ، سننا ، یہاں تک کہ خاموشی سے بھی مددگار ثابت ہوتا ہے۔ وہ محسوس کر سکتے ہیں کہ وہ کچھ نہیں کر رہے ہیں کیونکہ وہ کچھ نہیں کہہ رہے ہیں۔ تاہم ، ایسی ثقافت میں جو زیادہ ہونے پر زور دیتی ہے ، خاموش سننا ایک ناقابل یقین حد تک قیمتی تحفہ ہوسکتا ہے۔
2. "میں جانتا ہوں کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں"
ایسا لگتا ہے کہ یہ مددگار ثابت ہوسکتا ہے ، لیکن حقیقت میں ، ہم کبھی نہیں جانتے کہ کوئی دوسرا کیسا محسوس کرتا ہے ، لہذا یہ بیان حقیقت میں سننے والے کو کم سمجھنے کا احساس دلاتا ہے۔
فرض کریں کہ آپ بالکل جانتے ہیں کہ دوسرا شخص کیسا محسوس کرتا ہے وہ اپنے تجربے کے بارے میں بات کرنے کی گنجائش نہیں چھوڑتا۔ یہ ایک گفتگو روکنے والا ہے جو افسردہ شخص کو کم کی بجائے زیادہ تنہا محسوس کر سکتا ہے۔
یہ ایک عام غلط فہمی ہے کہ جو لوگ مصیبت میں مبتلا ہیں انہیں آپ کو بالکل وہی محسوس کرنے کی ضرورت ہے جو وہ محسوس کرتے ہیں۔
اگرچہ وہ اس کے لیے خواہش ظاہر کر سکتے ہیں ، لیکن مددگار ہونے کے لیے یہ ضروری نہیں ہے۔ آپ کو صرف یہ ظاہر کرنا ہے کہ آپ دلچسپی رکھتے ہیں اور سننے کے لیے تیار ہیں۔ اس عمل میں ، آپ سیکھ سکتے ہیں کہ وہ کیسا محسوس کرتے ہیں ، اس طرح ایک دوسرے کے ساتھ زیادہ جڑے ہوئے بڑھ رہے ہیں ، جو آپ کے افسردہ ساتھی کے لیے دنیا کی بہترین چیز ہے۔
3. "اتنا غصہ مت کرو"
ایک بہت عام اگر نہیں تو ڈپریشن کی عالمگیر علامت چڑچڑاپن یا غصہ ہے۔ ڈپریشن کی جڑیں اپنے آپ پر غصے کی غلط جگہ لگانے میں ہیں ، لہذا یہ بہت ضروری ہے کہ جو شخص ڈپریشن کا شکار ہو اسے ناراض ہونے کی جگہ دی جائے۔
ستم ظریفی یہ ہے کہ وہ ناراض ہونے کے لیے جتنا محفوظ ہوں گے ، وہ اتنا ہی افسردہ ہوں گے۔ یہ ایک پیچیدہ تصور ہے جسے آسانی سے غلط فہمی میں مبتلا کیا جا سکتا ہے ، لیکن میاں بیوی کے لیے بنیادی نکتہ یہ یقینی بنانا ہے کہ وہ پیغامات نہ بھیجیں کہ وہ کچھ بھی محسوس کرنے کے لیے غلط ہیں ، خاص طور پر غصہ۔
اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ اس غصے کو کسی بھی طرح سے ظاہر کرنا ٹھیک ہے۔ اس کے اظہار کے تعمیری اور تباہ کن طریقے ہیں۔
حملہ کرنا یا مارنا ، یا غصے کا اظہار کرنا جو کسی بھی طرح جسمانی طور پر دھمکانے والا ہے ٹھیک نہیں ہے اور اس طرح کے کسی بھی رویے کی حدود طے کرنا ضروری ہے۔ آپ اس رویے میں سے کسی کو برداشت کرنے کے پابند نہیں ہیں ، اور جذبات کو رویوں سے الگ کرنا بہت ضروری ہے۔
اس کے اظہار کا ایک تعمیری طریقہ یہ ہوگا کہ وہ اس بارے میں بات کریں کہ وہ کس طرح محسوس کرتے ہیں یا کسی پیداواری سرگرمی میں شامل ہوتے ہیں۔
یہ کہنا ، "میں ابھی بہت غصے میں ہوں ،" بہت تعمیری ہو سکتا ہے۔ غصے کے لیے جگہ بنانا پھر گہری بات چیت کا باعث بن سکتا ہے جہاں آپ غصے کے نیچے دبے ہوئے جذبات کو ننگا کر سکتے ہیں۔
ویسے یہ آئٹم خواتین پر اور بھی زیادہ لاگو ہوتا ہے ، کیونکہ ہمارے معاشرے میں خواتین کو اکثر یہ سکھایا جاتا ہے کہ ناراض ہونا ٹھیک نہیں ہے ، لہذا مرد ، آپ کو اپنی زندگی میں خواتین کے وکیل بننے کی ضرورت ہے تاکہ ناراض ہونے کی اجازت دی جا سکے۔ اس کے ساتھ ساتھ.
4. "اسے صرف مجھ پر چھوڑ دو۔"
یہ یاد رکھنا بہت ضروری ہے کہ اپنے ساتھی کے ڈپریشن کا علاج کرنا آپ کی ذمہ داری نہیں ہے۔ یہ بہت سے غیر صحت بخش ، بعض اوقات کوڈپینڈنٹ ، حرکیات کہلاتا ہے۔ نہ صرف اپنے ساتھی کے ڈپریشن کی ذمہ داری لینا ناکامی کا ایک سیٹ ہے ، بلکہ یہ آپ کے لیے ایک سیٹ اپ بھی ہے کہ جب وہ بالآخر کام نہیں کرتا ہے تو ان سے ناراضگی محسوس کریں۔
مزید برآں ، آپ کا ساتھی پھر ناکامی کی طرح محسوس کرنا شروع کردے گا کیونکہ وہ بہتر نہیں ہورہے ہیں ، اور ایسا محسوس کریں گے کہ وہ آپ کو مایوس کررہے ہیں۔
اگر آپ اپنے آپ کو اپنے ساتھی کے ڈپریشن کے لیے ذمہ دار محسوس کرتے ہیں تو یہ ایک سرخ جھنڈا ہے جسے آپ کو خود علاج کرانے کی ضرورت ہے۔
ان کے ڈپریشن کو سمجھنا اور غصے سے اس کا رشتہ معالج کے ساتھ کام کرنا اس کا کام ہے۔ آپ کا کام صرف یہ جاننے کی کوشش کرنا ہے کہ آپ اس کے ساتھی کی حیثیت سے کیا کر سکتے ہیں اور کیا نہیں کر سکتے۔ ہر کوئی اپنے اپنے جذبات اور رویے کا ذمہ دار ہے ، یہاں تک کہ وہ انہیں سمجھنے اور کنٹرول کرنے کے لیے جدوجہد کر سکتا ہے۔
خلاصہ:
شراکت دار۔ چاہئے:
- ان کے ساتھی کو علاج کی طرف راغب کریں۔
- فیصلے کے بغیر سنو۔
- پیار اور تعاون کی پیشکش کریں۔
- اپنے ساتھی کو یاد دلائیں کہ وہ پیارے ہیں۔
شراکت دار۔ نہیں ہونا چاہیے:
- اپنے ساتھی کے افسردگی کا ذمہ دار محسوس کریں۔
- ڈپریشن دور نہ ہو تو اپنے آپ سے مایوسی محسوس کریں۔
- ان کے ساتھی کو ان کے افسردگی کا ذمہ دار ٹھہرائیں۔
- کسی بھی چیز کی حوصلہ شکنی کریں جو وہ محسوس کر رہے ہیں ، جب تک کہ یہ محفوظ طریقے سے کیا جائے۔
- یہ پیغام پہنچائیں کہ انہیں کسی بھی طرح سے اس پر قابو پانے کے قابل ہونا چاہیے۔
افسردگی کا علاج کرنے میں بعض اوقات کافی وقت لگتا ہے ، اس لیے صبر کرنا ضروری ہے۔ تاہم ، اچھے معیار کے تھراپی اور ان لوگوں کے تعاون سے جنہیں وہ پسند کرتے ہیں ، زیادہ تر ڈپریشن بہت قابل علاج ہے۔ علاج ایسے انعامات لا سکتا ہے جو کسی نے کبھی سوچا بھی نہیں تھا۔
ڈپریشن کے نیچے اکثر پوشیدہ توانائی ، پرتیبھا اور جذبات ہوتے ہیں جو مریض کو برسوں میں محسوس نہیں ہوا تھا ، یا یہ بھی نہیں جانتا تھا کہ ان کے پاس ہے ، لہذا اگر آپ اپنے اور اپنے ساتھی کے ساتھ صبر کرتے ہیں تو امید کی بہت سی وجوہات ہیں۔